Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира пијете ли топлу чорбу у канцеларији или мешате пилећи паприкаш током снежног дана, у супи постоји нешто несумњиво утешно. Тако топао. Па пуњење. Дакле # здрав.
Свакако, ваша бака је певала своје хвале - и виурадитеосећате се ужасно добро након шоље „о резанци - али која је стварна хранљива вредност супе? Да ли је супа здрава? Или вам је све у глави?
7 благодати супе
Да ли се осећате млако за супу? Ухвати кашику и седи.
Анико Хобел / Гетти Имагес
1. Супе су хранљиве
Размислите о последњем кувању пилетине или кувању лонца поврћа. Шта сте урадили са остацима залиха? Јесте ли га бацили у судопер или смеће?
То није ствар са супом.
Када се супа прави од нуле, она задржава све хранљиве састојке у састојцима. Добијате сву доброту коштане залихе (укључујући колагена -пакован желатин ) и вегете.
Главу горе: Наука каже да топлота од кувања * утиче * на задржавање витамина у поврћу - понекад на боље, понекад на горе.
2. Супе су хидратантне
Ваше тело је готово 60 посто воде (зато то увек иматекапати, јел тако?). Да би сви системи радили без застоја, потребно је да допуните свој ХдваО на рег.
Езра Миллер оријентација
Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), унос воде може долазити из пића * и * хране.
Без обзира пијете ли чорбу, увлачите у посуду супа од купуса , или умакањем кашике у кремасти пилећи резанци (ојлук), такође стехидратантно.
3. Супе могу задржати шмркање
Задржимо 100: Могуће је побољшати имунолошку функцију , нарочито ако човеку недостаје хранљивих састојака потребних за имунолошку функцију или ако је његово тело тренутно суочавање са инфекцијом . Али постоје* животне навике повезан са правилном функцијом имунолошког система као превентивна мера.
Здрава навика # 1: Једите храну препуну витамина, минерала и антиоксиданата. А. преглед 80+ студија открио да се унос воћа и поврћа може повезати са бољом имунолошком функцијом и смањити упала . #Побеђивати
Супа од поврћа је одличан начин да побољшате целокупно здравље и подржите имуни систем. Узми парадајз супа, на пример. Преплављено је борбом против болести антиоксиданти попут флавоноида, ликопен , и витамини Ц. и Е.
4. Супе могу подржати здрав губитак килограма
Да, супе могу бити мршављење .
Истраживање је повезао конзумацију супе са мањим ризиком одгојазност. Али иста студија показала је да гутљаји супе имају тенденцију да једу више со . Ако конзумирате превише соли, то би могло негативно утицати на вашу крвни притисак .
Чорба је такође хелла пуњење, које би могло да заузда жудња за грицкалицама . Сва та чорба је попут испијања чаше воде уз оброк. Хидратантно јеизадовољавајући. Да направим супуекстра, баците извор протеина попут пилетине или пасуља. Протеини су најситнији макронутријент.
5. Супе = све погодности за здравље, мање калорија
Будући да је супа богата течношћу, то је додатно пуњење. Ово вам може помоћи да смањите укупан унос калорија ако је то оно што желите. Међутим, не би требало да испробавате дијету само са супом да бисте промовисали губитак килограма.
Ове помодне дијете су обично изузетно нискокалоричне и на крају могу учинити више штете него користи када је у питању целокупно здравље. Уместо тога, покушајте да једете супу пре ручка или вечере за заситно, хранљиво предјело или уживајте у чинији веге и пилеће супе за поподневну ужину густу хранљивим састојцима.
6. Супе су једноставне у новчанику
Осим ако не покупите бујон у шармантној шманти, супа је изненађујуће повољна. Ево зашто:
- Потрошите сву храну коју сте купили. Следећи пут кад будете у искушењу да избаците увенулукељили набора кромпир , зауставити. Уместо тога направите супу!
- Растегните протеинске порције у више оброка. Уместо да у једном маху разбијете цела пилећа прса, исеците их на супу од супе који ће трајати данима!
- Узмите мање за понети. Про професионални савет: Ако желите да искористите навику ДоорДасх, мораћете да држите више оброка у фрижидеру и замрзивачу. Направите џиновску серију супе, а затим замрзните посуде за брзе, јефтине вечере касније.
7. Супе су брзе и једноставне
Желите ли да достигнете врх # ЦозиЦоре за Т-минус 5 минута? Загрејте посуду своје омиљене супе.
Или можете да урадите следеће:
- Баци мало састојци за супу у спором шпорету ујутру.
- Одредите свој дан.
- Нека вас топла, хранљива вечера чека као верна лутка када будете спремни да се опустите.
Супа је практично без припреме. (Можете чак и ном то за доручак .)
Проналажење најбоље супе за вас
Дакле, сада сте уверени да је супа угодна АФ, једноставна и здрава. Али која врста супе је * најбоља * врста?
како започети секс са својим дечком
Парадајз чорба
Парадајз врве здравим биљним једињењима. Од само једног парадајза добићете:
- 33 калорије
- 7 грама угљених хидрата
- 1,6 грама протеина
- мање од 1 грама масти
- Витамин Ц
- витамин К.
- витамин А.
- антиоксиданти попут ликопена
Још боље: Парадајз супа је сјајна током целе године. Испробајте га цевовода вруће зими и као а освежавајући газпачо у лето.
| Прос | Цонс |
| пун витамина | нема много протеина |
| нискокалорично | мање заситна од кремастих супа са пуно протеина |
| укусно током целе године | неки људи не могу да надокнаде киселину парадајза |
Пилећа супа са резанцима
Супа од пилећих резанаца је свестрана временска класика џемпера.
Направите га са кремастом подлогом за нешто екстра бујно и заситно. Или се одлучите за чорбу са мало натријума за здраву посуду са протеинима, поврћем и угљеним хидратима.
| Прос | Са |
| пун пуњења, енергизирајућибеланчевина | имају висок садржај натријума (прочитајте етикету ако је купујете у конзерви!) |
| мешавина меса, поврћа и нудли = комплетан оброк | бели резанци = пуно угљених хидрата, нема пуно влакана (зато покушајте да одаберете резанце од целокупне пшенице када је то могуће) |
| разноликост рецепата са пилећом супом значи да постоји понешто за свакога | сорте у конзерви често укључују вишак масти, месо ниског квалитета или додат шећер |
Кремасте супе
Баршунаста супа од броколија-чедара. Сочна пилетина или веггие цхили . Крем супа од кромпира. Сви су укусни АФ - али долазе са позамашном дозом калорија.
| Прос | Цонс |
| укусно и задовољавајуће | обично високо калорична |
| нека су препуна поврћа богатог витаминима (Вхоле30-фриендли супе, било ко?) | често богата засићеним мастима |
| пункалцијум-богате млекаре | може бити пуна соли |
Мисо супа
Једна унца од мисо обично има:
- 56 калорија
- 2 грама масти
- 43 процента дневног препорученог натријума
- пуно мангана, витамина К, бакра и цинка
Мисо је ферментисана паста која додаје умами укус сваком јелу. Може се попити ујутру или увече, припремите га за јело додавањем тофуа за протеине и поврће или морске алге за витамине и антиоксиданте.
| Прос | Цонс |
| типично мало калорија | висок садржај натријума |
| вегетаријанско | захтева додатак протеина да би је оброк |
Супа
Ти правиш коштана чорба крчењем животињских костију или лешева у води.
Обично се користи за додавање сосова и сокова додатном укусу. Али можете и загрејати шољу чорбе од костију, пилећу чорбу или говеђу чорбу и пијуцкати је као супу.
вики велики болесник
| Прос | Цонс |
| садржи неке минерале попут калцијума и магнезијума (иако се количине разликују у зависности од припреме) | није погодан као замена за оброк |
| лако се припрема | може бити високо у натријуму |
| са мало калорија | потребно је још истраживања да би се доказале здравствене тврдње маркетара |
| загревање и умирење у хладним данима |
Супајте ме: Здрави рецепти за супе које треба испробати
Да ли желите да се супа заврти? Испробајте неке од ових укусних, хранљивих рецепата:
- супа од белог пасуља, ћуретине и кеља
- Вхоле30 супа
- веганска супа од поврћа
- здрава пилећа супа
- сезонске супе за које нису потребне вештине кувања
- Јесење супе од 5 састојака
- загревање кето супе
- слатка хонгконшка десертна супа
Суштина
Да ли је супа здрава? Обично да!
Супа може бити заситна, нискокалорична, храњива и подржаће ваш имунолошки систем и путовање за мршављење.
Максимално искористите предности избегавањем супа пуних соли, шећера или кајмака. Уместо тога потражите супе препуне поврћа и изворе пуњења протеина и здраве масти.
