Још, још, још Моринга! 14 разлога за окретање овог додатка

Тај зелени прах у вашем фитнес пријатељу смоотхие ? Било би вам опроштено ако мислите да јесте модрица . Али сачекајте - то је ... моринга? Шта је ово? А зашто је то добро за вас?

Здробљени листовиМоринга олеифера- масивно дрво у северној Индији - спакујте ударац за јачање здравља.

како изразити своју љубав речима

Неки вири називају их и листовима батака. Ово би могло објаснити зашто толиким људима помаже да уђу у утор својих здравствених потреба.

Ево шта треба да знате о додавању још моринге у свој дневни цхомп (или слурп).

Дизајн: Вивиана Куеведо; Фотографија Надине Греефф / Стоцкси Унитед

Добре ствари: 15 благодати моринге

Наука има много тога да каже о моћним здравственим погодностима моринге.

1. Моринга има те хранљиве састојке на палуби

Ево шта ћете добити једна шоља свежих, исецканих листова моринге:

Моринга лишће додаје значајан део вашег препоручени дневни додатак (РДА) за неколико ових витамина:

• 19 процената РДА за витамин Б6
• 12 процената РДА за витамин Ц.
• 11 процената РДА за гвожђе
• 11 процената РДА за витамин Б2
• 9 процената РДА за витамин А.
• 8 процената РДА за магнезијум

Добићете и мали подстицај:

• витамини Б1, Б3 и Б.
• калцијум
• калијума
• фосфор
• цинк

2. Здраво, моћни антиоксиданти!

Ваше тело је увек заузето борећи се против загађења, УВ зрака, инфекције ... листа се наставља. Срећом, антиоксиданти вам могу помоћи да заштитите ћелије од оштећења и болести.

Ваше тело ствара неке антиоксиданти (геддем, тело!). Али важно је да залиху допуните хранљивом храном. Уђите у морингу.

Аутори студије из 2009. године сугеришу да лишће моринге има „моћно антиоксидативно деловање против слободних радикала“. Морингина биљна једињења укључују антиоксидативне звезде попут:

• Бета каротен
• кверцетин
• Хлорогена киселина

Каква постава!

У једна студија из 2012. године , жене које су јеле 1,5 кашичице праха од листа моринге помешаног са прахом од листа амаранта дневно, могле су драстично да повећају ниво антиоксиданса у року од 3 месеца.

Међутим, пошто су учесници конзумирали мешавину моринге и другог додатка, истраживачи не могу дефинитивно да кажу да је само моринга одговорна за повећање нивоа антиоксиданса.

Ипак, зашто не бисте умешали кашику или две у јутарњи смоотхие и видели како се осећате?

3. Смањите шећер у крви

Висок шећер у крви може довести до проблема са срцем, отказивања бубрега, проблема са видом и још много тога. Ако имате дијабетес или неко друго стања која утичу на шећер у крви , моринга може помоћи смањењем количине глукозе у крвотоку.

У а преглед седам студија , пет је указало да лист моринге у праху смањује шећер у крви људима са дијабетесом. Није лоше, моринга!

Важно је напоменути да је доза моринге варирала у зависности од сваке студије у прегледу. Због тога је тешко препоручити одређену количину или колико често бисте требали да је конзумирате.

Све што утиче на шећер у крви може неочекивано утицати на симптоме обољелих од дијабетеса. Ако имате дијабетес , разговарајте са својим доктором пре него што разбијете моринга смоотхие.

4. Смири упале

Изгледа да Моринга смањује упалу, али да бисмо били сигурни потребно нам је више истраживања на људима. Али студије на животињама и епруветама требале би вам дати разлога за наду.

Научници сугеришу да се антиинфламаторна својства моринге могу пратити до једињења званог морингин. А. 2020 студија на епрувети открио да морингин смањује ефекат рецептора за бол у нервном систему.

Друга студија се бавила ефектима моринге на мишеве. Аутори су открили да се моринга супротставила упала , пружајући а природни извор ублажавања болова за мишеве.

Сад кад би нас Диснеи сада могао научити претварати мишеве у људе ...

5. Уклоните холестерол

Висок холестерол није шала. То вас може одвести путем ка ...

• удар
• болест срца
• болест периферних артерија (ПАД)

Добра вест је да вам једење гомиле орашастих плодова, семена и других биљака може помоћи да укротите хаос холестерола. Могли бисте и даље грицкатилан, зоб , ораси , и - о да - моринга (да, о томе говори цела ова странка).

Истраживачи открили су да прах од листа моринге дефинитивно смањује холестерол код пацова и да би * могао * учинити исто људи .

6. Заштитите се од тровања арсеном

Да цитирам „Чикаго“ - „Неки мушкарци једноставно не могу да задрже свој арсен.“ Али можда да су претходно привезали моринга смоотхие, не би „имали то“ у потпуно истој мери.

Држи се нас, у реду? Јер нису само убице из 1920-их те које требају размишљати о арсену. У неким деловима света, вода загађена арсеном је велики проблем.

Где је у води, може бити и у пиринчу. И дугорочно излагање арсену може изазвати фаталне болести попут рака и болести срца.

Тако да је у реду то студија о мишевима из 2014. године открио да их једење лишћа моринге штити од тровања арсеном.

Логични следећи корак био би истраживање на људима. Али како би било кул да ово има исте ефекте на нас? #НатуресНарцан #ТханксФорТхеХеадсУпРодентФриендс

7. Спречити едем

Едем = тежина воде . Али оно што почиње као осећај подбухлости може брзо постати болно ако имате јак едем.

Сетите се како моринга може да ублажи упалу? Па, студија о мишевима из 2020 открио да применом локалног третмана направљеног од уља семена моринге смањује едем уха.

ДО 2018 студија такође је пронашао екстракт моринге смањен едем на шапама пацова. Потребно је много више истраживања. Али тренутни налази проучавања ефеката моринге на животиње су обећавајући.

8. Негујте и заштитите своју кожу

Аххх, уља за лице . Од антибактеријских Уље чајевца до појачавања колагена кокосово уље , постоји биљна хидратантна крема за сваку бригу о кожи.

Масерке су током историје (поздрав свима) користиле Морингу семено уље као масажни зализак и Сува кожа лек вековима. А. 2016 преглед ово своди на ефекте олеинске киселине, масне киселине у моринги, на чишћење коже.

Неки истраживања сугерише да би могао да заштити и од УВБ зрака.

Нанесите мало уља Морингиног семена на кожу за негујући сјај. Да бисте је испробали као маску за косу, нанесите је као да бисте је нанели кокосово уље .

9. Умири свој осетљиви стомак

Проблеми са трбухом тражиш најближе купатило? Моринга би могла да помогне!

У једном Студија из 2010. године , екстракт лишћа моринге показао је антибактеријска својства у борби против бактерија које су пронађене у дијареји код људи који су пили контаминиране воде .

Други студија (на мишевима) сугерише да мешавина екстракта лишћа моринге и екстракта поморанџине коре може смирити симптоме улцерозног колитиса. Моринга умирујући стомак супермоћи се могу пратити до његове антибактеријске природе и високог садржаја витамина Б.

10. Борите се против инфекције

Моринга није једина биљка коју можете користити за борбу против лоших бактерија. Али тојеприлично добар.

Поред тога што је антиинфламаторна, моринга се може похвалити антибактеријским својствима. У једна студија из 2016. године , истраживачи су открили да топикална примена екстракта лишћа моринге може убрзати зарастање рана.

Покажите оним бактеријама ко је главни!

11. Побољшајте здравље срца

Антиоксиданти су пресудни за заштиту вашег срца од оштећења и болести. Сећате се како су листови моринге препуни њих? То значи да је јести их као малоТЛЦ за ваш тикер.

шта тера момке да добију кости

ДО 2020 студија на пацовима закључио је да једињења у екстракту моринге могу имати неколико ефеката који уравнотежују здравље вашег тикера.

12. Регулишите крвни притисак

Ова биљка би могла бити здраво за људе крвни притисак проблема.

У једном студија , пацови су пили воду зачињену екстрактом лишћа моринге. Истраживачи су открили да је екстракт помогао њиховим крвним судовима да редовно функционишу и смањио им висок крвни притисак.

Поново, ово не потврђује да би моринга имала исти ефекат на људе (на исти начин као што Пикар-ов „Рататоуилле“ није користан водич за постављање ресторана са Мицхелин-звездом).

13. Апсорбујте више гвожђа (можда!)

Телу је потребно гвожђе да би произвело црвене крвне ћелије које вас одржавају енергијом и снажним. За људе са анемијом или болешћу српастих ћелија, апсорпција гвожђа је још већи проблем.

Моринга пружа пуно гвожђа, што чини да се чини одличним избором за људе који имају проблема са апсорпцијом гвожђа анемија и болест српастих ћелија. То би могло бити *, али потребно је обавити још студија да бисмо ово могли да отпевамо са кровова.

(За сада можете оставити по страни своје снове да постанете Тони Старк.)

ДО 2014. студија је показао како моринга утиче на децу са анемијом недостатка гвожђа у Танзанији. Истраживачи су упоредили групу која је стекла образовање само за побољшање исхране са другом која је такође добила подстицај у исхрани, али је додала додатке моринге.

На крају студије, група моринга имала је знатно нижу преваленцију анемије.

Међутим, друга студија сугерише да је биорасположивост гвожђа моринге - што значи способност вашег тела да га апсорбује - заправо прилично ниска. Дакле, иако садржај гвожђа у моринги показује нека обећања, можда неће бити од помоћи као што је сугерисала студија о Танзанији.

14. Побољшати вид

Сви ти антиоксиданти у моринги могу учинити чуда за ваше здравље очију.

У 2019 преглед истраживања , стручњаци су сугерисали да надметање храном богате антиоксидансима може смањити ризик од макуларна дегенерација , старосна болест ока.

Било каквих ризика или недостатака?

Можда.

Моринга се сматра генерално сигурно , према прегледу студија из 2016. године. Али сва храна долази с потенцијалом да изазове алергијску реакцију. И преглед прихвата да је тешко стандардизовати све моринга производе како би били безбедни.

Међутим, као и са било којим додатком, важно је бити на опрезу. Ово Обавештење ФДА добављачу моринга суплемената прилично одлучно подмеће њихове претјеране тврдње о здравственим предностима.

Ако моринга производ даје необична обећања о излечењу рака и слично, можда би било најбоље да га избегнете и изаберете онај који даје разумније тврдње.

Разговарајте са доктором пре искакања додатака моринге или додавања семена моринге у свакодневну ротацију грицкалица. Моринга би могла ометати лекове које узимате због основних стања као што су:

• дијабетес
• проблеми са штитном жлездом
• висок крвни притисак
• питања јетре

Такође је изузетно важно следити упутства на етикети када испробавате нови додатак. Почните са најнижом дозом, а затим * слоооовли * ако је потребно.

тл; др

Хиљадама година су људи користилиМоринга олеиферакао природни лек за бол, упале и још много тога.

Истраживање моринге је и даље ограничено. Али има неке очигледне користи од помоћи. Хранљив је, пун антиоксиданата и противупално. Такође је познато да штити од тровања арсеном.

Ако сте заинтересовани за уновчавање здравствених погодности моринге, можете га купити као додатак или прах. Прво разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да се неће запетљати ни са једним леком или здравственим стањем.