Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Унос довољне количине протеина у исхрану је пресудан за одржавање вашег тела здравим, а то не значи да морате да једете пуно меса. Орашасти плодови су одличан извор биљних протеина. Такође су свестрани и преносиви, тако да су готова грицкалица за многе људе.
Гетти Имагес
8 високо протеинских ораха
Иако сви орашасти плодови садрже протеине, неки пакују веће количине протеина од других. Заокружили смо осам високо протеинских ораха како бисмо вам помогли да одаберете најбољу грицкалицу за вас.
| Нут | Протеини (по порцији од 1 оз) | Калорије (по порцији од 1 оз) |
| индијски орах | 4.21 | 165 |
| пистације | 5.79 | 165 |
| бадеми | 5.76 | 172 |
| Бразилски ораси | 4.01 | 185 |
| кикирики | 7.31 | 161 |
| ораси | 4.32 | 185 |
| лешник | 4.19 | 176 |
| макадамски орашчић | 2.18 | 200 |
И за све вас љубитеље ботанике ... да, неки од „орашастих плодова“ на овој листи су технички семе или махунарке. Али сматрали смо све што би кулинарски свет назвао орахом.
1. Индијски орах
Беланчевина: 4,21 грама по порцији
Калорије: 165 по порцији
Јесмо ли индијски орах неспремни? Кремасти, задовољавајући и тако укусни индијски орах су популарни широм света.
Али нису само супер укусни. Такође су добар извор биљни протеин и богата минералима попут магнезијума, гвожђа, цинк , бакар и манган.
Купујте индијски орах преко интернета.
2. Пистације
Беланчевина: 5,79 грама по порцији
Калорије: 165 по порцији
Пистације имају импресиван профил исхране, пакујући здраве масти, протеине, влакна, витамине и минерале. Посебно су високо у витамин Б6 , што је важно за имунолошку функцију, регулација шећера у крви , функција нерва, метаболизам протеина и још много тога.
Про тип:Ако нисте спремни да вам крек-а-недостаје, можете да купите ољуштене пистације за лагану грицкалицу.
Купите пистације путем интернета.
3. Бадеми
Беланчевина: 5,76 грама по порцији
Калорије: 172 по порцији
Сви се уздижите за бадеме! Изузетно су свестрани и чак се могу направити бадемово млеко , бадемов путер и бадемово брашно ако их не желите јести прегршт.
Бадеми су одличан извор витамина Е, а витамин растворљив у мастима то је важно за имуно здравље и ћелијска комуникација. Витамин Е. је главни антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од оштећења слободним радикалима.
4. Бразилски ораси
Беланчевина: 4,01 грама по порцији од 1 унче
Калорије: 185 по порцији
Бразилски ораси су добар извор беланчевина , витамини и минерали, али њихова тежња за славом је висок ниво селена, минерала који је неопходан за гомилу телесних процеса, укључујући имуни и функција штитне жлезде .
брианна мапхис снапцхат
Истраживање сугерише да бразилски ораси повећавају ниво селена и могу помоћи у смањењу ЛДЛ („лошег“) холестерола и повећању заштитног ХДЛ („доброг“) холестерола.
Само немојте претерати. Задржите унос само неколико бразилских орашастих плодова дневно како бисте избегли добијање превише селена. Један бразилски орах може садржати више од 174 процента препоручене дневне вредности селена (али садржај варира у зависности од услова гајења).
Купите бразилске орахе на мрежи.
5. Кикирики
Беланчевина: 7,31 грама по порцији од 1 грама
Калорије: 161 по порцији
Знамо, знамо ... кикирики се заправо не сматра орашастим плодовима. Они су технички махунарке. Али пошто се већина људи односи према њима као према орасима, закључили смо да ћемо их пустити у ову забаву препуну протеина.
Поред тога што је кикирики богат протеинима, добар је извор Витамини Б. , магнезијум, манган, бакар и фосфор. Поред тога, од њих се може направити путер кикирики пуњен протеинима.
6. Ораси
Беланчевина: 4,32 грама по порцији
Калорије: 185 по порцији
Немате орах? Ораси су препуни хранљивих састојака који вашем телу требају да напредују, укључујући протеине, здраве масти, влакна, витамине и минерале попут калцијума, гвожђа, калијума, бакра и мангана. Такође су високо у полифенол антиоксиданти, који помажу у заштити од ћелијских оштећења.
Уз сву ову храњиву доброту, није изненађење да су ораси повезани са импресивном количином благодати, укључујући побољшано здравље срца и здравље мозга . Покушајте да додате орахе у салате, овсену кашу, цхиа пудинг и мешавину стаза.
7. лешници
Беланчевина: 4,19 грама по порцији
Калорије: 176 по порцији
Лешници имају богат, слаткаст укус, па добро функционишу у посластицама попут колача и колача. Они су такође један од главних састојака неодољивог чоколадног намаза Нутелла.
У лешницима има пуно тона витамина и минерала, укључујући магнезијум, хранљиву материју која у себи учествује више од 300 ензимских реакција у вашем телу. Магнезијум је пресудан за синтезу протеина, регулација крвног притиска , и још.
Лешници чине здраву грицкалицу и могу се посипати по салати за појачавање протеина или помешати са воћем или тамна чоколада ако жудите за нечим слатким.
8. Мацадамиа ораси
Беланчевина: 2,18 грама по порцији
Калорије: 200 по порцији
Ови орашасти плодови укусног укуса савршено се уклапају са готово свиме, па су одличан избор за грицкалице.
Макадамија ораси су одличан извор минерала манган , које је вашем телу потребно за метаболизам, здравље костију, имунолошка функција , згрушавање крви и још много тога.
Купите орах од макадамије на мрежи.
Остале грицкалице са високим садржајем протеина
Ако тражите више међуоброка са високим садржајем протеина, имате среће. Постоји пуно избора грицкалица упакованих у протеине, чак и за најизбирљивије једеће.
- Тврдо кувана јаја: Јаја се често називају природним мултивитамински јер су тако добар извор протеина, масти, витамина и минерала. Пар тврдо кувана јаја са нарезаним поврћем за уравнотежену грицкалицу.
- Грчки савршени јогурт: Грчки јогурт је богат протеинима и многим другим хранљивим састојцима, укључујући калцијум , калијум и цинк. Пар Грчки јогурт са свежим бобицама, семеном бундеве и незаслађеним кокосом за пуњење.
- Цхиа пудинг: Цхиа семе је одличан извор протеина и здравих масти. Можете их наћи пуно лаки рецепти за пудинг од семенки цхиа на мрежи.
- Печена леблебија: леблебије су супер свестрани извор протеина на биљној бази који чине укусну, хрскаву грицкалицу када су печени. Можете купити печену леблебије или направити своју.
- Бенто кутија са високим садржајем протеина: Бенто кутије су контејнери који држе храну одвојену. Савршени су за стварање кутијице са грицкалицама пуне богатих протеинских опција хумус , семе, јаја, печена пилетина, едамаме и још много тога.
- Воће и сир: Ако сте расположени за нешто слатко и слано, то хоће утажити глад између оброка, хрскаву јабуку упарите са мало сира упакованог у протеине.
Доња граница
Ако тражите брзу, заситну грицкалицу, покривени сте орасима са високим садржајем протеина. Такође долазе са гомилом додатних хранљивих састојака и здравствених благодати.
Али ако се не бавите орашастим плодовима или их због алергије не можете имати, не брините. Постоји пуно избора снацк протеина без орашастих плодова који могу одржавати ваше тело горивом између оброка.
