Сазнајте Свој Број Анђела
Јело је кључна компонента вашег најздравијег, најсрећнијег живота, али могуће је претерати. Иако превише и превише једења није опасно, превише једења на рег може довести до здравствених проблема.
Дмитри_Тсветков / Гетти Имагес
6 ефеката преједања
Непрестано јести више него што је вашем телу потребно, брига је на коју вреди обратити пажњу. Чак и повремено преједање може имати неке негативне ефекте на ваше тело.
1. Може проузроковати нежељено дебљање
Преједање може довести до а калорија вишак (што значи да трошите више калорија него што трошите). Анповремен сморгасборд проба неће превише утицати на вашу тежину. Али хронично преједање може довести до високог БМИ, према мишљењу а преглед истраживања .
И није ствар само у томекако многоједеш.Штаједеш и броји за много. А. 2012 студија показали су да угљени хидрати и масти дају вашем телу енергије , али узимање више ових хранљивих састојака него што вам треба може довести до већег дебљања него код хране попут немасни протеини или несврш поврће .
2. Може пореметити сигнале глади
Храна богата сољу, шећер или масноће ослобађају хемикалије у вашем мозгу попут допамин , према а Преглед истраживања из 2014. године . Временом ћете можда почети више жудјети за овом храном, чак и ако нисте гладни, према другом мишљењу Преглед истраживања из 2014. године .
Према а Преглед истраживања из 2008 , преједање такође може да се зеза са хормонима глади попут грелина (који стимулише апетит) и лептина (који потискује апетит ). Овај поремећај може покренути циклус преједања.
3. Може повећати ризик од болести
Претјеривање на проблему са пиззом неће довести до дугорочних здравствених проблема. Али редовно преједање може повећати ризик од здравствених проблема повезаних са гојазношћу кардиоваскуларне болести , повишен крвни притисак или абнормално триглицериди нивоа.
ДО Преглед истраживања из 2014. године показао је да нарочито преједање трансмасти може да вас повећа у ризик од кардиоваскуларних болести. Покушајте да добијете мање од 4 процента свог дијететске масти од транс масти.
Ако редовно преједите високо прерађену и слатку храну, то би такође могло повећати ризик од метаболичког синдрома.
ДО Преглед истраживања из 2004. године показао је да је метаболички синдром кластер многих стања попут висок крвни притисак , шећер у крви, обим струка и абнормални ниво холестерола или триглицерида.
како учинити да се ваш дечко осећа посебним
Ако се не заустави, метаболички синдром може довести до:
- удар
- болести срца, према а преглед истраживања
- дијабетес типа 2
4. Може утицати на ваш мозак
Стално преједање, посебно високо прерађене и слатке хране, није само лоше за тело. Ако преједање доводи до гојазности, то такође може утицати на вашу функција мозга .
ДО Студија 2009 повезао гојазност са менталним падом код старијих људи, чак и када сузбијају болести повезане са гојазношћу. Дакле, гојазност такође може смањити когнитивне способности попут памћења.
С тим у вези, важан је начин јести довољно за уравнотежену исхрану подржите своју памет . Одређене масти које се налазе у храни попут маслиновог уља, масне рибе , орашасти плодови и авокадо могу чак помоћи у спречавању ментални пад .
5. Може да изазове проблеме са стомаком
ДО студија показао је да просечан одрасли стомак има празан волумен од око 2,5 унци. (Отприлике је величине стиснуте песнице.) Може се проширити на око 1 литру.
Карен Пенце губитак тежине
Ако једете изнад капацитета желуца, можда ћете се осећати мучно или чак бацити колачиће, према речима а преглед истраживања . ДО Студија 2009 показао је да укључују и друге пробавне проблеме повезане са преједањем горушица , надимање и гасови.
Можете испробати лекове без рецепта, попут бизмут-субсалицилата (Пепто-Бисмол), да бисте уклонили ове симптоме ако се појаве.
6. Могли бисте да се уморите
Многи се осећају поспано АФ након обилног оброка. Ово би могло бити узроковано а пад шећера у крви након једења (ака реактивна хипогликемија према а Извештај о случају из 2013. године ).
Реактивна хипогликемија може бити повезана са вишком производње инсулина, према а Преглед стања за 2013. годину , али потребно је више истраживања да би се имала боља идеја о вези.
Додатно поспаност , низак ниво шећера у крви повезан је са главобољом, убрзаним пулсом и осећајем тромости, наводи а Преглед истраживања из 2014. године .
Како избећи преједање
Ево неколико савета како држати порције под контролом.
- Напуните тањир хранљивом храном која задовољава. То значи ствари попут витких протеина, здравих масти, влакнастих угљених хидрата и нешкробно поврће који помажу да се осећате сито и дају телу потребне хранљиве материје.
- Не лишавајте се. Исецање свега што волите може довести до опијања. Дакле, ако желиш питу, поједи ону питу! Умереност је кључна.
- Једите спорије. Када шалите храну, ваш мозак нема времена да схвати да сте сити. Ово може да вас остави са оним непријатним, напухнутим осећајем.
- Не прескачите оброке. Ово може допринети жудња и може довести до преједања.
- Потражите подршку. Ако сумњате да би ваше преједање могло бити повезано сапоремећаја у исхрани, важно је да потражите помоћ од стручњака.
Доња граница
Хронично преједање може довести до здравствених проблема као што су дебљање, ментални пад, проблеми са спавањем, срчани проблеми и стомачни проблеми. То би такође могао бити знак озбиљног стања попут Б.Е.Д. то захтева медицинску помоћ.
