Тежина мора да се спусти? Затим изађите из седишта и скочите около

Коноп за скакање је с разлогом легендарна активност на игралишту. Не само да је било забавно, већ вам је и срце напумпало. Свакако, ствари сада могу бити мало другачије, али забава и физичке користи не морају да се заврше само зато што више нема паузе!

Ево како можете да скочите конопцем до губитка килограма.

Конопац за скакање и његове варијације

Уже за скакање (звано конопац за прескакање) је савршен тренинг без обзира да ли сте у теретани кућа , или у покрету . Постоји много варијација које треба испробати, али ево неколико основних и ефикаснијих приступа.

играјући се тешко добити са девојком

Класични конопац за скок

Почнимо са основама.

1. Станите с ужетом на задњој страни потпетица, држећи по један крај ужета у свакој руци.
2. Пребаците конопац преко главе од позади напред.
3. Скочите док се конопац спушта испред вас.
4. Пустите да вам се заљуља под ногама и вратите се преко главе. (Временско одређивање можда ће вам требати мало вежбе, али то ћете научити!)
5. Почните полако и постепено убрзавајте темпо.

Про тип:Извирајте из подплата стопала.

Скок наизменично стопалом

Спремни сте да га мало промените?

1. Станите с ужетом на задњој страни потпетица, држећи по један крај ужета у свакој руци.
2. Подигните једно стопало неколико центиметара од тла.
3. Пребаците конопац преко главе од позади напред.
4. Скочите док се конопац спушта испред вас.
5. Нека се конопац љуља испод вас и назад преко ваше главе док слећете на ногу коју сте подигли.
6. Пребаците стопала за следећи скок.
7. Наставите да мењате стопала док идете. Покушајте да одржавате ритам без заустављања по неколико скокова.

Про тип:Не ударајте ногама уназад. Тешко је на коленима, а можда се и спотакнете на конопцу.

Боксерски бочни корак

Ево рутине која вам може помоћи да плутате попут лептира, убости као пчела :

1. Станите с ужетом на задњој страни потпетица, држећи по један крај ужета у свакој руци.
2. Савијте лактове под углом од 90 степени. Држите их близу себе.
3. Подигните средњи потплат стопала док њишете конопац преко главе.
4. Уместо да скачете равно горе, скачите слева надесно као да трчите. (Требали бисте добити само око 1/2 инча надморске висине.)
5. Нека вам скокови у страну буду шири.

Про тип:Не замахујте рукама. Помоћу зглобова померите уже.

Скок једном ногом

Ова фабрика за изградњу равнотеже и издржљивости.

1. Станите с ужетом на задњој страни потпетица, држећи по један крај ужета у свакој руци.
2. Подигните једно стопало центиметар или нешто испод тла.
3. Почињу давијачакористећи само једну ногу.
4. Промените страну на свака 2-3 скока.

Про тип:Будите стрпљиви са овом! Можете се прилично брзо уморити и може проћи неко време док не уђете у добар жлеб.

Скок уназад

Притиснитепремотавањена класичном вијача .

1. Станите с ужетом на врховима прстију, држећи по један крај ужета у свакој руци.
2. Зглобовима пребаците конопац преко главе напред-назад.
3. Скочите док вам конопац иде под ноге.
4. Почните полако и постепено убрзавајте темпо.

Про тип:Покушајте да стојите испред огледала да вам помогне да уђете у замах конопа уназад.

Гетти Имагес / Цаван Имагес

Непосредне и дугорочне предности скакања по конопцу

Уже за скакање на рег може доћи са предностима беауцоупа:

блаке ливели вики

• Здрава тежина. Чврст знојни зној преко скакаонице - заједно са уравнотеженом исхраном - може помоћи у управљању тежином.
• Срце здравља. Аеробиц вежбање може смањити ризик од болест срца , према Америчко удружење за срце .
• Ублажавање астме. Кардио моћи смањите ризик од астма напад. Само обавезно попричајте са својим доктором пре него што започнете нову рутину вежбања.
• Смањен бол. Истраживање из 2011 сугерише да доследна рутина вежбања може смањити хронични бол у вашем крстима ,врат, и рамена .
• Побољшано расположење. Истраживање сугерише да вежба може да појача звук ендорфин производња. Ова срећна хемикалија може учинити да се осећате мање узнемирено или депресивно.

П.С. Без обзира коју вежбу сломите, резултати се не дешавају преко ноћи. Па наставите - схватили сте!

Како нам аеробне вежбе помажу да смршамо?

Можете тоте покушати ове илиМедитеранска дијета, али најбољи начин за мршављење је дефицит калорија. Тада сагоревате више калорија него што потрошите. Уже за скакање - и друге аеробне вежбе - могу вам помоћи да постигнете свој циљ.

За најбоље резултате, Америчко Министарство здравља и социјалних услуга препоручује да добијете 150 минута умереног интензитета кардио или 75 минута хардцоре-а кардио недељно (или комбиновани пакет обоје).

Бирајући прави конопац за скок

Да бисте искористили максималне користи од активности, морате да имате десни конопац за скок .

Ево идеалних дужина ужета према вашој висини:

ФИИ: Дужина ужета није једина ствар која је битна. Такође размислите о:

бивши жели да буде пријатељ

• Тежина. Кабл средње тежине је обично најбоља опклада за почетнике. Напреднији скакачи можда преферирају лагане ужад јер су бољи за брзину. Такође можете одабрати пондерисано уже које ће вам помоћи да тонирате док идете.
• Дебљина. Дебљи каблови су обично трајнији. Али тањи каблови су бољи ако желите тркач брзина статус.
• Материјал. Коноп за прескакање умотан у пластику можда неће трајати толико дуго, посебно на тешким теренима. Али уже направљено од челика умотаног у винил требало би да издржи тест времена.

Спровођење редовне рутине скакања ужета

„Право време“ за одбацивање тежине је кад год одлучите. Само зграбите конопац и почните да прескачете! Ево неколико рутина које ће вам помоћи да започнете.

Временска рутина

Подесите тајмер за жељено време. Онда ... скочи! Десет минута је добар почетак за почетнике. Напреднији скакачи могу се трудити и до 30 минута.

Али ТБХ, можда ћете добити боље резултате са интервалним тренингом.

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)

ХИИТје када радите кратке рафале интензивног напора праћене кратким одмором. Истраживања показују да предности ХИИТ-а могу да укључују смањена масноћа на стомаку , побољшана равнотежа , и боље здравље срца .

Да ХИИТ-ифи ваш сесх коноп сесх:

1. Скочите најбрже што можете 30 секунди.
2. Ходајте на месту 30 секунди.
3. Поновите овај круг 5–10 пута.

Про тип:Можете направити свој ХИИТ сесије интензивније додавањем других вежби у мешавину. Неке добре опције су даске, склекови за стабилност, бурпеес , или планинари .

Суштина

Уже за скакање је једноставан и ефикасан начин да добијете свој кардио у. Такође вам може помоћи да се ослободите нежељених килограма.

Само запамтите: Губитак килограма захтева време. Али ако се држите доследне рутине скакања уз задржавање неких других корисних навика, требали бисте видети резултате које желите.

Сад изађи тамо и скакати около !