Сазнајте Свој Број Анђела
Равнотежа између пословног и приватног живота је магична идеја да имате довољно времена за успех у каријери, а да истовремено уживате у свом животу, породици и свему другом што волите, а не врти се око зараде долара.
Сад то скоро 1 од 5 људи ради 50+ сати недељно , све је теже доћи до праве равнотеже између куће и посла.
Па, како можете пронаћи равнотежу између ужурбаног посла и преко потребног „времена за мене?“ Миленијалци су просипали своје тајне равнотеже између радног и приватног живота како би вам помогли да се одмакнете од шефова 21 сат. имејлом и пронађите више уживања у свом животу.
Зашто је важна равнотежа између пословног и приватног живота?
Равнотежа између пословног и приватног живота није нешто што су сами себи угађали миленијци. Имати посао који узрокује константу стрес и исисава уживање у вашем животу може бити психички и физички исцрпљујуће.
Ево неколико ризика од лошег баланса између посла и приватног живота:
- Прегорети. Превише сати рада или суочавање са сталним стресом на послу може довести до тога прегорети . Иако сагоревање може много да личи на депресија , неки докази показују да је то конструкција за себе . Изгарање доводи до умор , апатија, смањено самопоуздање и понос у своје способности и емоционална исцрпљеност .
- Мрзим свој посао. ДО студија хирурга, познатих по ужурбаном распореду рада, открили су да лоша равнотежа између посла и приватног живота често доводи до смањеног задовољства послом. Спашавају животе ијош увекније задовољан! То је тамна страна лошег односа између посла и приватног живота.
- Депресија. Није доказано, али неки докази указују на то да дуготрајни радни сати повећавају вашу вероватноћа за депресију . Превише напор често доводи до лошег избора дијете, Недостатак сна , и појачан стрес. Чак и ако то не резултира великом депресивном епизодом, то вас сигурно неће довести у срећно расположење.
- Лоша продуктивност. Чудно, али дуго радно време вас може учинитимањепродуктиван. А. студија из 1917 открио да седмодневна радна недеља чини запослене мање продуктивним него када су имали дан за одмор. У то време људи су радили више од 70 сати због рата, али чињеница да су чак и индустријалци из 1917. мислили „хеј, идемо лагано на радничку класу“ заиста вам показује да је равнотежа између посла и приватног живота ствар.
- Не добијате сунчеву светлост која вам је потребна. Ово може изгледати чудно јер, највероватније, нисте биљка. Али људима треба сунчева светлост , такође! Једно студија открили су да су људи који су се редовно излагали природном светлу били задовољнији својим послом и осећали су се боље у целини. Људи заглављени под флуоресцентним светлима и заштићени од природе углавном су негативнији и показују симптоме депресије и анксиозност .
- Може вам позлити. Стални рад је стресан, а од хроничног стреса може вам позлити. Један преглед је открио да људи непрестано пате од стреса имали су повећану запаљеност . У основи, стрес чини да се ваше тело осећа као да сте нападнути, тако да ваш имунолошки систем игра одбрану, повећава упалу и покушава да убије фантомског освајача. На несрећу, када се појави стварна болест, то је већ опорезовано Имуни систем нема борбу у томе да задржи клице. Дакле, од стреса се сада можете осећати лошеичине веће шансе да се разболите у будућности.
Како побољшати равнотежу између посла и приватног живота
Срећом, равнотежа између пословног и приватног живота нису све лоше вести. Постоје начини да се заложите за себе, поставите границе , и дајте приоритет делу животне равнотеже између пословног и приватног живота.
Питали смо миленијце како су пронашли већу равнотежу у свом животу, а ово су њихови једноставни, али моћни савети:
Узми ручак
Када је Јулијин посао због пандемије отишао на пуно радно време од куће, морала је да унесе неколико промена како би ствари одржала равнотежу. „Издвојите време паузе у календару за ручак, аразрадити, нешто што усред дана није повезано са уређајем или послом “, предлаже Јулиа. „Искушење да случајно останете на једном месту 8+ сати је стварно, па помаже у подешавању времена када ћете се кретати и склапати веш или медитирати . '
Било да сте код куће или у канцеларији, покушајте да се склоните са екрана у паузи за ручак. Ово ће помоћи да се ваш ум декомпримира од брига око посла и учинићете да се осећате освежено у другој половини дана.
дубоки бордо кармин
Бити присутна
Де’Ницеа је заузета предузетница са јединственим погледом на радни дан. „Не верујем у„ равнотежу између пословног и приватног живота. “Равнотежа је место где стагнира и заправо се не креће“, каже Де’Ницеа. „Ствари се стално колебају, укључујући одговорности и улоге. Тако да позивам на хармонију “.
За Де’Ницеу хармонија значи задржавање у садашњем тренутку. „Нешто се може чинити хитним и хитним јер смо створили причу о последицама и нечему“, објашњава Де’Ницеа. „Људи проводе више времена анализирајући будућност него што заправо долазе у садашњост и одлучујући се да направе ЈЕДАН корак.“
Фокусирајући се на мале ствари које можете учинитиСадаи бринући се мање о свим магловитим стварима које ћете морати да урадите у будућности, смањите стрес и учините да радни дан делује мање поразно.
Слушајте своје тело
Када ствари постану заиста заузете, можда ни не схватите колико су високи нивои стреса док вам тело не зазвони.
„Слушајте своје тело ради смерница о хармонији“, препоручује Де’Ницеа. Понекад ће тело послати поруку. Према Америчко удружење за анксиозност и депресију , мишићни бол и главобоље су уобичајени знаци анксиозности.
најбоље вежбе отпорне траке за језгро
Ако сте навикли на стрес, можда ће вам требати физички бол да бисте се зауставили и приметили. имати главобоље на послу? Врати се кући супер укочена рамена ? То могу бити трагови из тела да требате да направите паузу и пронађете неке опуштање .
Будите намерни
Јене је већ уравнотежила пуно радно време са бебом о којој треба да се брине, али ЦОВИД-19 је то мало закомпликовао. Сада она и њен супруг раде у истој компанији, од куће, са малом преслатком бебом.
„У почетку је био потпуни хаос“, каже Јене. 'Али одлучили смо да будемо намерни и да саопштимо оно што мислимо да су реална очекивања од свакодневног живота сада.'
То је значило да има јасну комуникацију са супругом о томе како ће се уравнотежити негу беба и рад. „За нас је ово значило редизајнирање нашег канцеларијског простора код куће тако да обухвати све бебине играчке, избацивач, пакет-н-игра, како ви кажете“, објаснила је. „Обоје имамо облоге за бебе и по потреби преносимо дужност ношења бебе.“
Ако имате дете и партнера, затражите помоћ и разјасните шта вам треба. Будите намерни око свог посла и свогкомуникацијаи уживаћете много више у породици и послу.
Шетња је важна колико и састанак
„Ставите„ мени време “у календар баш као и на било који други састанак“, препоручује Џули. 'И ти си важан.' Кад ставите нешто у календар, то се осећа службено. Дакле, нема бољег начина да осигурате време изван посла од заказивања у малим паузама за себе.
Исти трик користи и Ребецца Е. „Имам уграђену дневну шетњу без преговора“, каже Ребецца. „Угодно је, добро је за мој ум и тело и даје ми време„ ја “где могу да слушам подцаст и предахнем од посла.“
Ако ова заказана пауза укључује време на отвореном, добићете бонус уграбљења толико потребне сунчеве светлости! Ако не успете напољу, покушајте да прочитате књигу, одвојите време за медитацију, истезање , или радите било шта што вашем мозгу даје мини одмор на послу.
Искључите обавештења
„Искључите обавештења за своју е-пошту и било коју апликацију за ћаскање / састанке коју ваша компанија користи (тимови, Слацк итд.) На телефону када не планирате да радите - то је сјајан начин да се уверите да сте се заиста искључили у односу на усисан назад 24/7 “, сугерише Ребецца С. „Такође изузетно важно за не буђење и одмах читање гомиле радних е-порука пре него што будете спремни да им се обратите!“
У свету сталних обавештења, свако од њих осећа се хитно. Али ако немате посао који се бави ванредним ситуацијама, једноставно нема разлога да останете у приправности у свако доба.
Искључите обавештења и знајте да се са свим тим можете позабавити ујутру, наравно, после вашег мирног слободног вечери.
Ставите себе на прво место
Лако је претпоставити да све друге (посебно радне) потребе морате ставити испред својих, али Јанна о томе размишља другачије.
„Научио сам да стављам брига о себи (обично се одмарам) на врху листе за себе “, каже Јанна. „Јер ништа што радим неће бити успешно ако се не бринем о себи.“
Ако се тркате за послом, вероватно не радите најбоље, а давање приоритета свом менталном и физичком здрављу може бити добро за вас и за вашу каријеру.
Када потражити помоћ
Понекад су ствари ужурбане јер си не остављате довољно времена далеко од посла. Понекад су ствари тешке јер посао не жели да имате живот.
Прекомерно захтеван шеф или канцеларијска култура који хвале начин размишљања „први уђе, последњи избаци“ може онемогућити равнотежу између пословног и приватног живота.
како учинити да мушкарац буде сексуално опседнут тобом, а да га не додирнеш
Ако осећате последице сагоревања и хроничног стреса, испробајте ове савете:
- Дајте си једноставну дневну листу обавеза. Разбити штазаправотреба обавити сваки дан. Наравно, било би сјајно када бисте радили 3 месеца унапред, али да ли је то заиста неопходно? Понекад свој распоред смањите на ствари којетребатида се догоди може смањити стрес и оптерећење.
- Затражите флексибилан распоред. Ако вам посао ствара пустош у животу, може вам помоћи да радите другачије радно време или повремено радите од куће. Потпуно је у реду да ово тражите. Уоквирите разговор са шефом око тога како ће вам нови распоред помоћињих. На пример, да ли ћете бити супер продуктивни код куће ако не морате свакодневно да се борите са 2 сата саобраћаја?
- Разговарајте са својим менаџером. Ако је равнотежа искључена јер вам менаџер даје нереалне задатке, покушајте да разговарате са њима. Уместо да само кажете „да“ за све, питајте да ли можете да прилагодите задатак реалистичнијој временској линији. Уместо да им одговарате на е-пошту у свако доба, одговарајте им само током радног времена. Могли бисте рећи: „Тренутно имам пуно тога на тањиру. Могу ли имати више времена за овај задатак или одложити неки други посао за ово? “ Вероватно менаџер не схвата све задатке које су вам задали, а мали разговор може да им помогне да управљају и преиспитају ваше оптерећење.
- Разговарајте са ХР. Ако сте разговарали са шефом, а он није слушао или променио своје понашање, друга опција је да контактирате ХР. Запишите листу свих ствари које сте тражили, сати радног времена које радите недељно и евиденције порука примљених ван радног времена. Ако је шеф отворено увредљив, спомените то. Покушајте поново да имате записе о овом понашању како бисте поткрепили свој случај.
- Одлази. ДО токсично радно место може да вас физички разболи од стреса. Ако сте предузели све кораке и ништа се не мења, потражите друго радно место. Наравно, ово је застрашујуће и није увек опција, али кад будете могли, потражите радно место које вас цени као особу и даје вам време да уживате у животу.
Доња граница
Тражење равнотеже између посла и приватног живота може се осећати себично, али је пресудно важно за ваше ментално здравље, физичко здравље, па чак и посао који радите. Закажите себи време, искључите обавештења и поставите границе са шефовима како бисте били сигурни да имате живот ван посла.
