Сазнајте Свој Број Анђела
Не морате да се поставите на Малибу да бисте се ознојили као да сте Баиватцх ”- све што вам треба је мало вруће јоге.
Иако знојење канти можда није свима идеја забаве, врућа јога нуди бројне здравствене предности. Појачавање топлоте и влажности у соби даје вашим мишићима, срцу и плућима још бољи тренинг него што би имали при нижим температурама.
Шта је уопште врућа јога?
То је попут редовне јоге - али вруће.
Иако можда чујете како људи користе израз „ Бикрам јога “Наизменично са„ врућом јогом “, нису потпуно исти. У основи, Бикрам је врста вруће јоге, али нису све вруће јоге Бикрам.
Развио до сада врло контроверзна јоги Бикрам Цхоудхури, Бикрам јога се састоји од низа од 26 поза изведених у соби загрејаној на 105 ° Ф са 40 посто влажности. Траје 90 минута и држи се строгог, нечујног режима.
Врућа јога само значи бавити се јогом у просторији која је загрејана до изнадпросечне температуре, обично између 80 и 100 ° Ф. Може да садржи било који број поза и музике да би вам вежба текла.
Шта врућа јога може да учини за мене?
Ако вам прилагођавање и ублажавање стреса звуче као #голови, нисте сами. Добре вести: Врућа јога и Бикрам јога имају за циљ да подстакну опуштање и физичку спремност.
Када се безбедно вежбате, врућа јога може вам привући следеће предности.
1. Постаните бенди
Није тајна да су загрејани мишићи само протежу се боље . Савијање и истезање у врућим приликама је сигурније, а можда ће олакшати извођење оних тешких поза.
Можда ћете открити да вам топлота такође омогућава да се сместе само мало у сваку позу и појача вам опсег покрета.
У а 2013. студија , учесници који су радили Бикрам јогу имали су бољу флексибилност доњег дела леђа, тетива и рамена након 8 недеља од контролне групе.
2. Избришите сав тај стрес
Када се живот непрестано гомила на БС-у, зашто га не бисте покушали презнојити?
У а 2018 студија физички неактивних одраслих особа под стресом, 16-недељни програм јоге јоге значајно је смањио ниво стреса учесника.
жена Криса Барија
3. Опеклина, душо, сагоревање - калорија, тј
Врућа јога је солидан начин сагоревања калорија. А. 2014. студија открили су да су жене у просеку сагореле 330 калорија, а мушкарци 460 калорија у 90-минутној Бикрамовој сеши.
Већа температура доводи до тога да ваше тело ради више него обично. Дакле, чак и ако је врућа класа јоге мање интензивна од стандардне вожње Бикрам-ом, и даље ћете сагорети више калорија него што бисте то урадили у традиционалној јоги.
4. Нека вам срце пумпа
Додатна топлота и влага чине јогу изазовнијом за ваше срце - бонус ако желите да побољшате своје кардиоваскуларно здравље.
ДО 2014. студија открио да једна врућа сесија јоге пумпа срце истом брзином као и брза шетња од 3,5 миље на сат.
5. Скупите кости
Када планирате рутину вежбања, можете се усредсредити на мишиће и зглобове и не размишљати пуно о костима.
Али посебно жене у пременопаузи и старије одрасле особе треба да се усредсреде на изградњу густине костију, јер она опада са годинама. (ФИИ: Жене јесу са посебно високим ризиком за болест остеопорозе која погоршава кости.)
У а 2014. студија , жене у пременопаузи које су се бавиле Бикрам јогом током петогодишњег периода имале су повећану густину костију у доњем делу леђа, куковима и врату.
6. Смањите шећер у крви
Ако ризикујете дијабетес типа 2 , могли бисте убрати додатне предности вруће јоге.
Да будемо јасни: Свака врста вежбања ће вам помоћи смањити ниво глукозе у вашем крвотоку. Али а 2013. студија открили су да је краткотрајни програм јоге вруће појачао толеранцију на глукозу код старијих одраслих особа са гојазношћу.
7. Држите блуз на одстојању
Јога је потекла из древне Индије, где је вежба била много више од физичког вежбања - имала је медитативну и духовну сврху. Данас је још увек познат по својим опуштање и подизање расположења Предности.
Јога такође може помоћи борити се против депресије . ДО 2017 преглед од 23 студије закључило је да је јога ефикасан начин за смањење симптома депресије.
Наравно, депресија није једноставан за све: Оно што одговара некоме другом можда није ваша ствар. Јога није магични еликсир за беспрекорне Ментално здравље и спокој, али то би вам могло донети олакшање.
8. Дајте кожи сјај
Не дозволите да вас влажно знојење одврати од појачавања топлоте - додатни зној је у ствари ствар.
Знојење у врућем окружењу може појачати циркулацију, што помаже вашем Имуни систем раде најбоље што могу. Такође може помоћи негујте своју кожу изнутра ка споља, дајући вам ружичаст сјај. Коме треба шминка?
Безбедност док се зноји
Ако сте генерално здрави, врућа јога је вероватно за вас да пробате. Али када се ради у високе температуре , добра идеја је узети додатне мере предострожности .
Ево чега треба да се сетите пре него што се позабавите:
- Дехидратација је оправдана ствар у врућој јоги. Пити воду пре, током и после наставе како би остали хидрирани. Ан напитак од електролита такође може помоћи.
- Онесвестити се током вруће јоге је вероватније за људе са постојећих здравствених услова . Ако имате болест срца, дијабетес , анорексија нервоза , артеријске абнормалности или историја несвестице, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром пре него што кренете на час.
- Ако имате низак ниво шећера у крви или низак крвни притисак , можете доживети вртоглавицу или вртоглавицу. Разговарајте са својим доктором пре него што испробате врућу јогу.
- Ако сте трудна , ћаскајте са медицинским стручњаком и својим инструктором пре него што кренете на час.
- Ако се мучиш са нетолеранција топлоте , врућа јога можда не одговара вама.
- Ако осећаш вртоглавица , мучно , или лакомислен током часа, одмах направите паузу. Попијте мало воде и оставите собу за хладније подручје.
Пре него што кренете: Шта знати
Врућа јога може бити тешка за све почетнике, зато је немојте знојити ако се мучите. (ЈК - много ћете се знојити!)
Ако сте ново у јоги , можда бисте желели прво да испробате редовни час да бисте научили ужад. Како вам буде удобније, можете се попети до врућих ствари.
Када будете спремни за топлије прилике, следите ове професионалне савете за успешан први час:
- Носите лагане тканине који су отпорни на зној. Опрема која је дизајнирана посебно за јогу треба да учини трик.
- Донеси пешкир да ставите јога простирку како бисте избегли клизање. Додатни пешкир за лице и руке је идеалан.
- Понесите велику боцу воде - по могућности онај који је изолован тако да је ваш Х.дваИЛИ остаје цоол. Требаће вам.
- Направи паузу ако вам треба. Није необично да дошљаци леже током прве сесије.
тл; др
- Као редовна јога и желите да увежбате свој тренинг? Врућа јога може бити прави изазов за вас.
- Врућа јога помаже сагоревању калорија, изградњи густине костију, пумпању срца и побољшању флексибилности. Такође може смањити стрес и симптоме депресије.
- Ако имате срчана или артеријска стања, дијабетес, анорексију нервозу, историју несвестице или интолеранцију на топлоту или сте трудни, обратите се лекару пре испробавања вруће јоге. Такође би требало да ћаскате са својим инструктором пре наставе како бисте били сигурни да ћете добити индивидуалну подршку која ће вам можда затребати.
