Ца-Цхинг! 7 начина на који су индијски орах добри за вас

Јесте ли знали да најзахтјевнији залогаји у лиму са мијешаним орасима заправо уопће нису ораси? Причамо индијски орашчић - званисемеса индијског дрвета.

Индијски орах је укусан сирови, печен, сољен, меден или чак уклопљен у путер од орашастих плодова или млеко на биљној бази. Али да ли су они заправо добри за вас? Кешираћемо напољу и обавестићемо вас.

Јевген Романенко / Гетти Имагес

Здравствене погодности једења индијских орашчића

Ево зашто ћемо полудети за овим хранљивим малим номскама

1. Препуни су хранљивих састојака

Све ово ћете пронаћи у унцу (28 грама) доброте од индијског ораха:

Делује мало масно? Наравно, али то је добра врста. Неколико студија повезали су пристојан унос незасићених масти са мањим ризиком од болест срца и други узроци ране смрти .

Индијски орах такође пружа важне микрохранљиве састојке, укључујући:

• Бакар . Ово је сјајно за ваш мозак и Имуни систем .
• Витамин К . Ово брине о свим вашим потребама за коагулацијом крви.
• Магнезијум . Ово може помоћи у превенцији болести.
• Калцијум . Ово је важно за јаке кости и зубе.

2. Здраво, доброта заснована на биљкама!

Индијских орашчића је пуно биљна једињења , укључујући моћне антиоксиданте попут полифеноли и каротеноиди.

ДО Студија из 2011. године сугерише да додата топлота током процеса печења појачава антиоксидативну снагу. (Ватра!)

Биљни протеини су такође добре вести. А. дугорочно проучавање сугерисао да дијета заснована на биљкама повећава шансе за дужи живот.

3. Индијски орах подржава здрав губитак килограма

Орашасти плодови лоше утичу на садржај калорија и масти. Али истраживања сугерише да шачица орашастих плодова дневно помаже * спречити * гојазност и дијабетес типа 2.

Ево и зашто: Иако сирови индијски орашци уносе 157 калорија по унци, људска тела самоупити84 процента тих калорија .

То се вероватно догађа јер део масноће остане заробљен у комадићима орашастих плодова које ваше тело касније избаци. (#ТхеМореИоуКнов) Нажалост, ово важи само за сирове индијске орашчиће. Тело у потпуности апсорбује путер орашастих плодова, па чак и пржене орахе.

Имајте на уму да се истраживање заснивало на сировим, целим индијским орашчићима. Ваш организам у потпуности пробавља индијски путер и можда чак и пржене орахе.

Бонус: Индијски орах јесуперпуњење. Носхинг он ораси уместо, рецимо,колачићи, држаће вас ситима дуже време. То је добар потез ако вам је циљ мршављење.

4. Добри су за ваше срце

Орашасти плодови су заиста добри за вашу коцкицу. У једној 2017 студија , истраживачи су повезали једење 2+ шака орашастих плодова недељно са 15 до 23 посто мањим ризиком од срчаних болести.

Па, шта је са индијским орашчићима конкретно? У другом студија , људи који су свакодневно ужинали индијски орашчић уместо чипса спустили су свој укупни холестерола * и * њихов ЛДЛ холестерол („лоша врста“) за само 28 дана.

кила кенеди пластична хирургија

Нажалост, истраживање није херметично. Неки студије сугеришу да индијски орах смањује крвни притисак који оптерећује срце, док други новије истраживање сугерише да индијски орах не гура иглу за крвни притисак ни у једном смеру.

Без обзира да ли су индијски орах или неекстраздрави, нуде сличне погодности за срце у поређењу са остали ораси .

5. Индијски орашчићи могу помоћи вирењима са дијабетесом

Без обзира да ли вам се свиђају печени, млевени или цели, једење индијских орашчића може вам помоћи да управљате или избегавате дијабетес типа 2 због ових разлога:

• Садржај влакана. Индијски орах је добар извор влакно , што може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса типа 2.
• Ниска нето угљених хидрата. Ако сте на ове трака, угљени хидрати су важни. Замјена грицкалица са орасима са високим садржајем угљених хидрата могла би помоћи онима који имају дијабетес типа 2 да одрже шећер у крви.
• Смањење инсулина. У једном студија , група људи са дијабетесом типа 2 појела је довољно индијских орашчића да чине 10 одсто њихових дневних калорија. После 8 недеља имали су ниже нивое инсулина у поређењу са групом „без индијског ораха“ (што сугерише да је њихов ниво шећера у крви био редовнији).

6. Бенефити индијског ораха током трудноће

Хранљиве материје и здраве масти у индијским орашчићима су супер хранљиве за очекивање мама и развој фетуса.

У једном студија на животињама , истраживачи су открили да када су мајке јеле индијски орах, малишани су развијали брже рефлексе и јачи меморијски капацитет.

7. Могли би вам помоћи да се покакате

Нутс , посебно бадеми и индијски орах, спакујте гомилу влакана . А влакна - или „груба храна“ својим пријатељима - помажу вам да се црева покрећу попут сата.

Како додати индијски орах у вашу свакодневну млевену храну

Супер је лако умешати индијске орашчиће у вашу ротацију грицкалица.

• Једите шаку сирових орашастих плодова као поподневни сакуп.
• Пећи индијски орах са мало соли или капљице меда.
• Помешајте индијски орах са другим орасима или сувим воћем за мешавина стаза здраво за срце .
• Поспите индијски орах по врху салата , пржити уз мешање , или густа супа.
• Направити индијско млеко .
• Мешајте индијски орах са осталим сланим састојцима веганско купање .
• Пулсирајте индијски орах у ваше јутро јава смоотхие .
• Додајте индијску крему у тост од авокада или залогајнице без печења .

Неки недостатак индијских орашчића?

Можда.

Генерално, индијски орах је сигурна, здрава ужина. Међутим, постоји неколико недостатака, укључујући потенцијално нездраве технике припреме, могуће алергије и висок садржај фитата и калорија.

Брање погрешне врсте

Нису сви индијски орашчићи једнаки када је у питању припрема. Неки индијски орах имају превише соли , а други се припремају за превише уља.

Истраживање указује на то да печење индијских орашчића повећава садржај антиоксиданата (Динг! Здравствени бонус). Један од најздравијих начина да их једете је лагано печење код куће.

Пазите на фитате

Индијски орах има једињење тзв фитатна киселина . Ово успорава апсорпцију витамина и минерала у вашем телу. Можете смањити садржај фитата намакањем индијских орашчића у хладној води неколико сати пре него што их додате у грицкалице или рецепте.

Индијски орах није кето-фриендли

Индијски орах има савршено сигурну количину угљених хидрата.

Али ако сте на мало угљених хидрата, као нпр ове или Аткинс , индијски орах можда неће бити међуоброк за вас.

Имате алергије?

Ако сте алергични на орашасте плодове, требало би да избегавате индијски орах. Ниједна погодност за здравље није вредна ризика од озбиљне алергијске реакције!

5 рецепата индијског ораха које ћете додати ротацији оброка

Спремни сте да се кување индијског ораха заврти? Почните са овим укусним измишљотинама.

• веганска феттуццине Алфредо са сосом од индијског кајмака
• помфрит од пилетине од индијског ораха
• 5-минутни вегански сир од индијског ораха
• пречке од индијског карамела
• смоотхие од индијског орашца од боровнице

тл; др

Индијски орах је здрав колико и укусан. Пуни су протеина, здравих масти, влакана, витамина и минерала.

Као и остали орашасти плодови, индијски орашчићи могу бити одлични за здравље срца, контролу шећера у крви и подржавање здравог губитка килограма.

Најздравији начин јести индијски орах је сиров, печен или суво печен, али постоји и пуно забавних рецепата за индијску крему, индијски путер и индијски „сир“.

главни певачи вики

Пријатно!