Сазнајте Свој Број Анђела
Ох, теретана - та капела исклесаних бодова и кардио апарата - како нам недостајеш. За сада су многи од наших фитнес напора углавном ограничени на дом. Међутим, то не значи да не можемо добити зараду.
Ево неких кућни фитнес савети неколико надалеко познатих професионалаца који деле своја три омиљена савета о свему, од вежбања и исхране до мотивисаности.
Уредио Венздаи Фигуероа
Балерина
Тхереса Фаррелл , балерина и кореограф, дели свој савет за одржавање кондиције и испуњен код куће.
1. Плешите и баре
„Не могу рећи довољно о моћи плес слободним стилом ! Није важно како то изгледа - идите негде сами, искључите светла или имајте публику - шта год да радите, изгубите се у покрету.
„Плешите по једну нумеру дневно и гледајте како се дани трансформишу. То бистри ум и отвара душу, све док се припремате! Без обзира да ли сте тужни и само се пуштате да се њишете кроз то, или сте бесни и то истрцате, открио сам да ми се, када се почнем кретати, ниво енергије повећава и свему приступам другачије.
' Затворени је моја матична база - цео дан се осећам ако то не урадим. Без обзира да ли сте плесали док сте били дете, никада нисте плесали или знате пуни балетски речник, бављење класичним балетним бареом је камен темељац Балетног трупа. Ваш држање тела , равнотежа , флексибилност , и снаге све ће се повећати. И учење кореографија је додатни ментални плус “.
2. Истезање
„Блокирајте 15 минута 2 дана у недељи да бисте се фокусирали дубоким потезима . Слушајте шта је вашем телу потребно и останите у сваком размаку од 1 до 3 минута [са контролисаним дисањем]. Доследност је кључно. Држите се тога и резултати ће уследити “.
како седети момцима у крилу
3. Тонирајте оне доње трбушњаке
„Сматрам да се већина абутина не фокусира довољно на доње трбушне мишиће. Моја два фаворита су:
- ДО даска на подлактице и спустивши кукове на земљу пре него што их вратим у положај даске.
- Лежећи на леђима подигнутим ногама под углом од 90 степени и подижући кукове од земље. “
Лични тренер
Аутумн Холлеи , лични тренер и модел фитнеса, дели неке навике благостања.
1. Управљајте својим расположењем
' Стрес је датост. Сви то доживљавамо повремено и у последње време анксиозност непрестано тутњи у позадини. Међутим, ми ћемо одлучити да управљамо овим осећањима, потпуно је на нама. Све започиње признавањем да у ствари имамо избор.
„Као неко ко има своје битке, схватам важност постојања дубоког алата. Вежбање, дубоко дисање , и медитација све може бити усамљено оружје против депресије и бриге. Алати попут ових могу да вас подсете да [не морате да се предате] својим мрачним мислима и могу да пруже излаз у који ћете улити енергију.
„Једна апликација која ми је била од помоћи је Цалм. Учи вас како да медитирате, доведете се до места мира и пронађете начине за мирнији сан. Постоји претплата, али ако можете да будете доследни алатима, исплати се. “
2. Вежбени кругови
„Мој први разлог за свакодневно вежбање је да одржавам своје Ментално здравље . Могу да кажем себи да сам нешто учинио и осећам се поносно. “
Ево тренинга снаге који можете испробати код куће без опреме:
бочне плетенице за кратку косу
3. Створите обрасце здраве прехране
„Нездрави обрасци хране ретко почињу са храном, већ са незнањем како да припремите здраву храну за коју знате да би требало да једете - не узимајући времена за учење, а затим се осећајући преплављено и враћајући се старим обрасцима.
„Поред тога, постоји тренутак када сазнате да сте се за удобност ослањали на пуно хране и схватате да вам је донео само тренутно задовољство и [много више] кривице и стреса.
„Да бисте дугорочно променили ове обрасце, морате да промените зону удобности и постанете свеснији горива које уносите у [своје тело]. На пример, компанија ВВ (раније Веигхт Ватцхерс) користи систем бодова и пружа целоживотно знање о добром и лошем гориву, али вам ипак пружа простор да се повремено препустите. “
Тхе ИоуТуберс
Сок и Тоја, лични тренери и фитнес јутјубери , поделите са својим партнером неке груменке како остати одговорни и подржати.
1. Вежбајте заједно
„Ви и ваш партнер вероватно имате различите циљеве што се тиче вежбања, а можда сте и на различитим нивоима кондиције. Стога, раде заједно може изгледати незгодно за једног или другог партнера. Међутим, то вас може обојицу држати одговорнима, а можете и да се успут подстичете.
„Препоручујемо вам да пронађете тренинге од којих ћете обоје имати користи. На пример, пронађите тренинг са модификацијама, тако да ћете, ако је један партнер почетнички, а други напредни, обојица моћи да уживате у тренингу на удобном нивоу кондиције. На овај начин, ниједном партнеру није досадно или се осећа као да је тренинг превише лак или претежак.
2. Кувајте заједно
„Иако ово можда није увек могуће због времена и различитих распореда, саветујемо вам да одаберете ноћ сваке недеље скувајте нови рецепт заједно . Ово вам помаже да истражите различите идеје о оброцима, тако да кување и здрава исхрана не постају понављајуће или досадне.
„Такође можете истражити различите састојке и изазивати себе да сваке недеље испробате нову групу намирница. На пример, можете да одаберете да кувате са новим поврћем или да сваке недеље покушате да користите нову биљку или зачин како бисте зачинили ствари.
3. Идите заједно у шетњу
„Ово звучи супер једноставно, али може бити изузетно корисно за ваше циљеве физичког здравља, а такође може бити и велики стресор. Шетња на отвореном пружиће вам свеж ваздух и витамин Д након целог дана рада у затвореном. Шетње на отвореном такође ће вам пружити квалитетно заједничко време које не мора да укључује храну или пиће !! '
