Некатегорисана

12 разлога зашто исплешете задњицу најнеугоднији је тренинг за ум и тело

Сазнајте Свој Број Анђела

Тешко јенебити срећан кад плешеш. Испоставило се да, када га 'умочите ниско, полако га подижете, котрљате, искочите, пустите леђа', добијате и прилично лош тренинг.

(Само се захвалите Цхристини Милиан на овим континуирано релевантним упутствима. Она је и даље незаменљив извор медицинских информација.

млада жена која се бави балетом

Сергио Маркос / Стоцкси

Зашто је плес за вас невероватан - према стручњаку

„По мом мишљењу, нема бољег тренинга од плеса“, каже ако њега тренер Келсеи Схеахан . „Морате да користите сваку суштину свог тела да бисте то урадили. Плес је тренинг у целом телу у правом смислу. “

„Помаже у побољшању координације, памћења, издржљивости, флексибилности, и што је најважније, чини ваше срце срећним“, наставља Схеахан. „Гарантујем да ћете видети огромну разлику у свом укупном расположењу, смањити ниво стреса и имати додатни напор у кораку.“

Физичке благодати плеса

Ако се редовно ради, плес може учинити чуда за ваше тело. Имајте на уму да ће, ако је плес ваш једини облик вежбања, желети да циљате око 30 минута дневно, предлаже Схеахан.

Научници, иако не често цењени због својих функи-асс кретања, секундирају предности буги-ја - и показали су то у најсветлијем истраживању које је могуће замислити.

1. Боља окретност и флексибилност

Старост, недостатак покрета - или само извођење истих покрета - могу довести до тога укоченост и недостатак покретљивости који вас припрема за нелагодност иповреда.

Али плес може помоћи.

Једна студија открили су да су скијашки тркачи који су месецима тренирали плес показали побољшања у покретљивости зглобова и флексибилности мишића кичме, као и њиховој брзини и окретности.

У слична студија , скијашки тркачи који су прошли предсезонски плесни тренинг имали су побољшани опсег покрета кукова, повећану флексибилност кичме и смањен ризик од болова у леђима.

Упркос фокусу на скијашко трчање у овим студијама, не требате ударати по падинама да бисте убрали окретност ифлексибилностблагодати бављења музиком.

2. Равнотежа и координација

Иако се сада можда осећате прилично чврсто на ногама, не може се порећи чињеница да како старимо, равнотежа а координација се озбиљно погоршава. То је један од разлога што су старији одрасли толико склони падовима.

Међутим, способност плеса да побољша ове маркере здравља код старијих обећава.

Једна студија на људима старијим од 80 година открили су да друштвени плес помаже у побољшању равнотеже и брзине ходања, као и да доприноси стабилнијем ходу.

3. Побољшано кардиоваскуларно здравље

У зависности од тога колико интензивно скачете, скачете и спуштате се (скок, скок, скок, скок итд.), Плес може послужити као хардцоре тренинг то је добро за ваше срце.

Истраживање је открило да је редовно плесање умереног интензитета повезано са смањеним ризиком од смрти од кардиоваскуларних болести. А ова корист је знатно израженија за плес него за ходање.

Узми то, шетајући, неспаметна будало ( ипак те и даље волимо ).

4. Побољшани тонус и снага мишића

Многа наша свакодневна кретања (ходање, пењање степеницама итд.) Дешавају се у равној равни. Плес, међутим, такође убацује страни и ротационих покрета. Телу никад није досадно.

Ово не само да побољшава окретност, координацију и равнотежу, већ и јача мишиће који често остају у углу забаве, попут стомака.

5. Губитак килограма и одржавање

Плес је облик аеробне вежбе (посебно плес до тачке у којој стигнете лепо и ознојено , као што бисте то учинили на добром часу хип-хопа).

Према Америчком удружењу за дијабетес, аеробно вежбање може подржати губитак тежине или одржавање . Као да су вам потребни додатни разлози да протресете оно што вам је мама дала.

6. Јаче кости и смањен ризик од остеопорозе

Плес је облик вежбања са тежином, што је златни стандард вежбања када је у питању побољшање коштане масе.

Према Национална фондација за остеопорозу , вежбе са великим оптерећењем, попут одређених облика плеса, могу помоћи у одржавању чврстоће костију, па чак и у изградњи нове коштане масе. Ово успорава развој и напредовање остеопорозе.

Нису сви плесови снажни („ Баби Схарк , ”Било ко?), Али чак и плес са малим утицајем може да помогне одржавати мишиће и коштане масе која обично опада са годинама (можда не и „Беба ајкула“).

7. Може бити нежно или интензивно - ви сами одлучујете

Плес може бити било ког интензитета какав желите, у зависности од вашег расположења, нивоа енергије и тога да ли имате повреде. А ако налетите Секси и ја то знам или не.

То је један од разлога што је тако приступачан и инклузиван. Тако експлодирај Бијонсеина „ Покрени свет (девојке) “И подивљати, или кренути ка ублаженијој стази на Т-Свифт-у“ Фолклор ”Албум.

Когнитивне (јачање мозга) благодати плеса

Проблеми са концентрацијом? Мозна магла ? Плес може бити само ментални избор, бацање и бацање око собе, која вам треба.

кад те девојка чврсто загрли

8. Појачава учење, меморију и свестрану моћ мозга

Осећај ментално заглављен или неодлучно? Отреси се!

Једна студија утврдио даЗумба- латино-плесни инспирисани тренинг - помогао је побољшању когнитивних вештина, попут визуелног препознавања и доношења одлука, заједно са расположењем.

Друга истраживања сугеришу да плес може помоћи у стварању нових веза између можданих регија које су дугорочно укљученемеморијаи извршна функција (и мислили сте да „ Мацарена ”Учинили да изгубите мождане ћелије).

А неки лекари имају чак препоручени плес и тренинзи у плесном стилу за помоћ у опоравку након повреде мозга.

9. Може смањити ризик од деменције

Плес такође може да помогне у решавању озбиљнијих проблема са памћењем. Ово се посебно може односити на плес у групи или са партнером.

Једна студија открили су да је од 11 различитих врста вежбања (укључујући плес, пливање, голф, вожња бициклом , тенис и други) плес је био једини повезан са мањим ризиком од деменције за људе у студији.

Стручњаци верују да је корист настала комбинацијом социјалне интеракције и менталног фокуса.

Још једна студија из 2017. године открио да плес може повећати количину беле материје у мозгу. Бела материја се обично разграђује како човек стари, што може допринети опадању когнитивних способности.

Емоционалне (добро се осећају) благодати плеса

Време је да уклоните тај нагомилани стрес! Да, то је научно могуће.

10. Боље расположење + мање стреса

У студија из 2015. године испитивање мотивације људи за плес, „побољшање расположења“ заузело је прво место на листи. То може бити зато што је плес изражајан и омогућава вам да побегнете или се ослободите на начин који је обично ван граница у одраслој доби.

Разне студије такође сугеришу да би плесна терапија такође могла смањити депресију и психолошки стрес код људи који имају озбиљне болести, попут рака дојке или Паркинсонове болести, као и код ученика .

Истраживање из 2014. године такође је открило да плес може помоћи вашем телу да се заврти добро се осећају ендорфини (више од осталих облика вежбања) и смањује ниво хормона стреса кортизола - што доводи до свестраних добрих вибрација.

Нећете добити рецепт за неке „ Миами Боунце ' ускоро. Али, срећом, није вам потребан.

11. Даје вам прилику за дружење

Часови плеса и тренинзи у плесном стилу често се одржавају у групама, што омогућава социјално повезивање у (обично) заиста забавном, лаганом и прозрачном окружењу.

У зависности од специфичног стила плеса који одаберете (рецимо, салса или свинг плес), можда чак и будете упарени са партнером сваке недеље и постаћете укупни БФФ.

12. Повећава самопоштовање

Скакање на траци за трчање или елиптично може бити одлична вежба, али такође укључује трчање / ходање на месту ад инфинитум.

Уз плес, добијате тренингиовладавање новом вештином. Ово може бити невероватно корисно и побољшати самопоуздање .

Истраживања сугеришу да било који облик вежбања може повећати самопоштовање (и никада вас не бисмо обесхрабрили да пронађете оно за шта је најбољети). Али ту је само нешто о томе савладавање нове кореографије или повлачењем новог потеза због којег се осећате изузетно спремним за преузимање света.

(Још се сећамо када смо вежбали како конац . Велики дан. Друго само у тренутку када смо открили даббинг .)

Плес је сјајан, без обзира на ваше године (савет: натерајте децу да плешу)

Плес је очигледно сјајан за одрасле у тачно добним размерама, с обзиром на све горе поменуте предности ума и тела. Али то може бити и сјајно креативно, енергетско сагоревање за децу - што јестемногопотребан у овој новој ери ЦОВИД-19 .

Ако имате малишане код куће, размислите о томе да их упишете на час плеса, направите неколико плесних видео снимака на мрежи заједно као породица после школе или једноставно затрубите у неку мелодију и скачите около.

У почетку то може бити помало ш * т-шоу (припазите буквално на било шта ломљиво), али неизбежно ће бити осмеха од уха до уха и сјајних физичких и менталних погодности. Осим тога, забавно је! Коме су потребне студије које то доказују?

(Имамо! Изаберите нас! Волимо студије!)

У реду онда. Истраживање сугерише да плес може помоћи деци да развију самопоуздање и самопоштовање. Такође је повезано и учешће у плесним програмима ван школе смањен ризик од развоја дијабетеса типа 2 .

Људи са децом треба да одустану од онога што раде и наинаи одмах.

Да ли вам је једна врста плеса боља од друге?

Генерално, сав плес је прилично чудан. Али одређене врсте нуде јединствене предности. Ево неколико врста које бисте требали размотрити.

Хип Хоп

Хип-хоп плес је обично енергетски облик плеса који садржи покрете у „уличном стилу“. Не морате да савладате бреакданце како бисте из њега извукли максимум.

Ако сте забринути због „недовољне улице“, шта год то значило, гледајте овог богобојазног реп / плес / ципал битка из „Теен Витцх“ и одмах се осећате десет пута боље у вези са вашом Хип-Хоп техником.

У основи, ако сањате да савладате Беионцеине потезе у било ком од њених музичких спотова, час хип-хопа је одлично место за почетак.

Нудиће прилично одличан кардио тренинг и динамичне покрете који помажу у окретности, равнотежи и снаге .

Трбушни плес

Ако желите да будете добри и непромишљени, појачати кардио кондицију , и побољшајте своје држање, али не желите да бринете о савладавању превише конкретних потеза, трбушни плес је одлична опција.

Овај изражајни, ритмични облик плеса пореклом из Египта и наглашава покрете трупа. Ако желите да ангажујете језгро, руке и кукове (и било ко ко гледа), ово је за вас.

Плес на мотци

Плес на мотци , или кондициони фитнес, препун је акробатских и плесно инспирисаних покрета, а часови су фокусирани на снагу (посебно горњи део тела) и флексибилност.

Савршено је сигурно за почетнике без искуства. Али с временом ћете вежбати ствари попут инверти (потез у којем подижете кундак изнад главе и остајете окачени изнад земље само због две руке и чисте стабилности вашег језгра).

Занемарите судијске конотације и асоцијације на племениту уметност скидања - плес на мотци један пакао тренинга .

Балет

Балет је основни стил многих облика плеса. То је класично, грациозно и тако технички. Међутим, моћи ћете да пронађете наставу која је погодна за готово било који узраст или ниво вештина.

У балету ћете развити разумевање времена, окрета, одређених положаја и положаја, окрета и времена. Такође ћете стећи озбиљну флексибилност, равнотежу и основну снагу.

Пилатес и Барре часови фитнеса оба садрже елементе балета у комбинацији са традиционалнијим фитнес потезима и далеко су мање техничка.

„Обоје су усредсређени на обликовање дугих, витких мишића и нагласак стављају на изградњу основне снаге“, каже Схеахан.

Јазз

Попут балета, и џез плес је мало замршенији од лежернијих облика плеса.

То је високоенергетски плесни стил који обично укључује оптимистичну музику ударцима ногама, скоковима и заокретима. Сходно томе, пружа интензиван кардио тренинг и заиста може промовисати окретност, заједно са снагом и флексибилношћу.

Као и осећај оох-бооп-диддли-бооп-вооп-а-доо-воп, наравно.

Славина

Тап је јединствени стил плеса који укључује стварање слојева ритма поврх музике помоћу ваших тап ципела. И ви сте инструмент и плесачица. Прилично је уредно.

Тапкање можете изводити сами, али ако то радите у групи, то додаје ударајући ударац рутини коју не можете победити.

Поред рада на мозгу (те комбинације пете и прста могу бити незгодне!), То је и озбиљан кардио тренинг .

сос

Салса је енергичан стил плеса са карипским, латиноамеричким и афричким утицајима у којем се удружујете са партнером. Релативно је брзог ритма и састоји се од основног ритма од 3 корака за свака 4 такта музике.

Салса може бити сјајна ако желите да се повежете са партнером или упознате нове људе,иразбити се мало зноја.

Слободни плес у вашој дневној соби (наша љубав!)

Наравно, ово није службени облик плеса, али је онај са најмање препрека за улазак. Поред тога, вероватно је најбољи за ублажавање стреса и тренутно подизање расположења.

То је некако као да кардио сусреће терапију. Све што треба да урадите је следеће:

  • Испробајте музику која најбоље одговара вашем начину размишљања (било да је то хип хоп, поп, ф * цк-иоу бреак уп песме или грунге из 90-их).
  • Скочи около.
  • Спусти га ниско.
  • Тверк / махните рукама као да вас једноставно није брига.
  • Буквалнобило штато се осећа добро и природно.

„Лепота плеса је у томе што то заиста не можете зезнути“, саветује Схеахан. „Плешите као што нико не гледа и учините га * великим *. Иди напоље. Мислим да је најбољи ударац за ваш новац спустити га ниско, али не толико ниско да не бисте могли да се вратите! '

Па, који је најбољи начин да започнете са плесом за почетнике?

Плес може бити лако или тешко колико желите - У зависности од вашег циљеви и врсту плеса коју одаберете.

Али будите сигурни, чак и ако имате две леве ноге, плес и даље може играти улогу у вашем животу. „Плес је попут тренинга без изговора“, каже Схеахан. „Не требабило штавећ своје тело да то учини “.

Прво одаберите врсту плеса који желите да пробате

Запамтите, увек га можете слободно плесати у својој дневној соби ако не желите да одаберете „тип“.

Ако желите нешто структурираније, само упамтите: плес би требало да буде забава. Дакле, одаберите стил или два који ћете највише радо научити, а затим мало истражите своје могућности.

Забаван начин сужења претраге је размишљање о томе коју музику волите. Хип-хоп главе могу зачути од ... па, класе хип-хопа. Класични бодови могли би добити више од финесе балетске класе.

Све је у покушају, грешци и радозналости.

Погледајте часове у локалној теретани или на мрежи

Ако имате чланство у теретани, на распореду можете скоро увек наћи одличне часове зумбе, баре, пилатеса, кардио плеса и хип-хопа. Они који немају чланство обично могу платити чланарину за један разред.

Али с обзиром на то да ЦОВИД вероватно не иде никуда ускоро, искористите многе могућности стримовања на мрежи које су вам на располагању. Инедостатак људи који гледајуваши помало безбрижни покрети код куће.

„ИФит има неколико заиста добрих програма који нуде тренинге инспирисане Пилатесом и Барреом“, каже Схеахан. „ИоуТубе је такође одличан ресурс, јер има ТАКО много опција са свих нивоа плесача са туторијалима, пратећим рутинама и тренинзима на плесним забавама.“

Истражите оближње студије за специјалне часове

Ако тражите искушани курс плеса (за разлику од часа фитнеса инспирисаног плесом), вероватно ћете морати да истражите плесне студије у вашем подручју који нуде часове за одрасле.

Можете добити нека општа упутства на мрежи, али за плес на шипци, салсу, балет, џез, тап и било који облик плеса, нека лична упутства могу бити добра идеја.

То ће бити скупље од тренинга инспирисаних плесом и вероватно ћете морати да купите пакет више класа.

Опет, услуге могу бити ограниченетоком пандемије, али пробајте мало на мрежи и побудите знатижељу. Многе специјалне класе нуде стриминг или претплату у то време.

То није замена за знојење са другим људима, али свеједно је одличан начин да се повежете са музиком и подстакнете тело и мозак.

Запамтите, никога није брига колико је ваш плес лош!

Време је да се поп, закључа и испустите те несигурности (извините, нисмо могли да си помогнемо!).

Без обзира да ли плешете испред огледала или на првом часу хип-хопа, утишајте тај глас у глави који говори да вас људи осуђују.

„Није важно како изгледаш као да плешеш. Важно је како се осећате због плеса. И као и са било чим, што више будете то радили, то ћете то боље постићи “, каже Схеахан.

Ако Наполеон Динамите може ово испред његове школе можете да радите Робота пред људима које никада нисте упознали.

Одузети

Закључак: Плес може бити невероватан тренинг који се лако може прилагодити вашем расположењу, нивоу кондиције и могућностима.

Изнад тога - захваљујући комбинацији музике и покрета и постепеном савладавањунове вештине- то је посебно ефикасан начин за подизање расположења и осећај као тотална лоша особа.

Запамтите, није важно како изгледате и ниједна од горе наведених предности заправо не захтева да будете „добра“ плесачица. Дакле, иди експлодирај у беја, озноји се и уживај у налету тих ендорфина!

Ако сте самоизолација , плесати као што нико не гледа никада није било лакше.

Више инспирације

Осећате ли се надахнуто да одмах почнете да плешете? Или вам је можда потребна још већа мотивација да бисте одустали од селидбе? Саставили смо неколико ресурса и плесно инспирисаних тренинга како бисте што пре започели!