Сазнајте Свој Број Анђела
Свако ко трпи физичку и менталну нелагоду живљења са депресијом - безнађе, мождана магла, бескрајна досада итд. - заслужује златну медаљу. То је заиста свакодневна битка.
Ако вас ухвати депресија, предузимање мера можда је последња ствар коју желите да урадите. Али овде смо да вас подсетимо да акција не мора бити монументална. Једноставан потез , попут прања косе или дизања одеће с пода, лопта се може закотрљати.
Овај чланак има за циљ да вам пружи идеје за мале радње с којима можете предузети свакодневну борбу депресија . Али желимо да будемо јасни да оно што делује за једну особу можда неће радити за другу. И то никако нису лекови или третмани, то су стратегије које ће вам помоћи да се снађете и осећате се више под контролом.
Роцкие Нолан / Рафинерија29 за Гетти Имагес
Природни начини за борбу против депресије
Што се тиче депресије, што више алата имате на појасу, то боље. Ево неколико немедицинских начина за ублажавање симптома депресија .
У кратком року
Ови савети нису лечење или лечење, али могу у кратком року да побољшају ваше расположење. Не задржавајте се заглављени у мрачној празнини. Уместо тога, усредсредите се на кораке бебе напред.
Слушајте свој омиљени албум
Знате ону песму која вас може насмејати без обзира колико се лоше осећате? Истраживања сугеришу да та добра осећања заправо могу бити облик терапије.
Један преглед студија открили су да је слушање музике и пуштање музике резултирало значајним смањењем симптома код људи са депресијом, укључујући побољшање самопоуздања, самопоштовања и мотивације.
На свеж ваздух
Када смо депресивни, наш заштитнички инстинкт је да останемо унутра где је сигурно и предвидљиво. Али задржавање дана у затвореном затвореном данима - а да не говоримо и недељама - на крају је рецепт за немир.
Истраживачке емисије да једноставна шетња природом може побољшати ваше расположење, као и осећај топлине сунце на вашем телу. Не морате ићи даље од предњег нагиба. Али отворите та врата и осетите сунце (или кишу!) На лицу барем неколико минута сваког дана.
Помери своје тело
Прикупљање енергије за вежбање у депресији може бити исцрпљујуће, али ако устанете и то учините, заиста помаже. Истраживачке емисије вежбање ослобађа ендорфине, повећава телесну температуру и циркулацију крви у мозгу и помаже нам да се носимо са стресом.
Не морате трчати километар. Само учините шта можете, било да је то кратко ИоуТубе тренинг или у шетњи око блока.
Узми врућу купку или туш
У потонућу у врућу купку или туш може се осећати као да се ваше невоље дословно испиру.
Заправо, постоје нека истраживања која сугеришукупке као брига о себимогу имати стварне терапеутске ефекте. Једна студија открили су да купање у врућој води 2 пута недељно током 4 недеље смањује симптоме депресије код људи са умереном депресијом.
Промене животног стила које би могле ублажити симптоме депресије
Постоје неке дугорочне ствари које можете учинити да и ви покушате да ублажите депресију. Ово није исцрпан списак, само идеја о врстама ствари које помажу неким људима.
Водите дневни дневник
Дневник није за свакога, али неки људи са депресијом сматрају да је то корисно. Позвана је једна метода захвалност вођење дневника где свакодневно записујете на чему сте захвални како бисте се усредсредили на позитивне.
Ту је и праћење расположења, што је још један систем дневног дневника. Праћењем расположења циљ је разумевање ваших емоционалних образаца у настојању да се изгради боља емоционална регулација.
Испробајте реики
Као што смо раније рекли, путовање свих кроз депресију је јединствено. А за неке реики се испоставило да је променио игру изненађења. У ствари, било је корисно за толико људи да је чак и чак вежбао у болницама Сада.
Ако сте скептик, размислите о овоме студија која је утврдила да су људи са високим нивоом анксиозности и депресије осећали мање симптома до 5 недеља након сесије лечења реики-јем.
Једите храну од које се осећате добро
То је гранично немогуће једите супер здраво све време посебно када немате енергије за кување. И не доноси вам ништа добро ако се осећате лоше због избора хране коју доносите.
Али како истраживања подржава идеју да одређени храна може утицати на ваше расположење , подстичемо вас да обратите пажњу на то како се ваша храна осећа.
Нека здравље спавања буде главни приоритет
Вероватно сте чули за то добар сан је пресудан за добро ментално здравље. А ако сте депресивни, поремећаји спавања вам вероватно нису непознати (открило је једно истраживање 75 одсто људи са депресијом има несаницу ).
Постоји бајлијон савета (да и не говоримо производи ) тамо за побољшање спавати здравље , и ако сте пробали све под сунцем, не стидите се да потражите стручну помоћ. Ваш сан вреди.
Како се снаћи кад сте сами
Усамљеност а депресија иде руку под руку. „Постоји зачарани повратни круг између усамљености и депресије, где депресија може проузроковати социјално повлачење, што доводи до усамљености и недостатка социјалних веза, што заузврат може погоршати депресију“, каже Греенбаум.
Али социјалне везе су кључне за управљање депресијом. Без подршке других може бити много теже носити се са невољом.
како очистити поре у носу
Дакле, ако вас депресија доводи до повлачења, важно је схватити да то говори болест. Најбоље што можете учинити када пролазите кроз кратак период је бити искрен са пријатељима и породицом како би били свесни да вам је тренутно потребна додатна подршка.
И у овоме нема ништа срамотно! Једног дана ће им можда требати да и ви учините исто за њих.
Ако тренутно немате пуно људи код којих бисте могли да посетите, размислите о томе да погледате једну од следећих организација:
- Писма против депресије. Ова веб локација ће вам послати руком писано писмо потпуно бесплатно. (Такође можете да се пријавите да пишете писма другим људима.)
- Онлине терапија. Овај водич даје предности и недостатке свих уобичајених платформи за терапију на мрежи.
- тинејџерска линија. Ова организација пружа младим људима емоционалну подршку путем националне вруће линије, програма информисања у заједници и подршке на мрежи.
- Пројекат Тревор. Ово је национална организација која пружа превенцију криза за ЛГБТК младе.
- Кризна линија текста. Свако у САД-у, Канади, Великој Британији или Ирској може да се повеже са саветником за кризне ситуације 24 сата дневно, 7 дана у седмици једноставним текстом.
Савети за борбу против депресије када сте на послу
Посао је један од најтежих контекста у којем треба бити депресиван, јер толико послова вреднује „добар став“, енергију, осмех и тако даље.
Ево пет савета за управљање депресијом на послу.
Дружите се на начин који вам одговара
Користите посао као прилику за дружење. „Утврдите људе и социјалне ситуације на послу, попут узимања кафе с једним колегом, због којих се осећате срећније или енергичније“, препоручује Греенбаум.
Посипајте у угодним тренуцима
Додајте у свој дан ствари којима можете да се радујете. Ако постоји изазован радни пројекат од којег се плашите, упарите га са нечим пријатним, као што је подневна шетња и слушање омиљеног подцаста. Греенбаум каже да ово може учинити да се непријатна активност осећа мање прљаво.
Поставите здраве границе
Схватите границе треба да напредујете и онда их јасно саопштите. „Без граница, потребе других људи посежу за нама самима. Ако вас прогутају е-поруке ван радног времена или захтеви вашег шефа, нећете ништа помоћи вашем менталном здрављу “, каже Греенбаум.
Пронађите равнотежу између посла и приватног живота
Уверите се да ваш живот све време не функционише. „ Уравнотежите посао и живот . Ако се осећа да се рад троши, обавезно пуните шољу ван посла “, каже Греенбаум. „Вежбајте бригу о себи кад год можете и радите ствари које вам допуњавају енергију, уместо да је исцрпљујете.“
Потражите стручну помоћ користећи погодности компаније
Искористите ресурсе компаније. Греенбаум каже да многе компаније нуде програме помоћи запосленима, вршњачко менторство и здравствено осигурање са предностима менталног здравља. Разговарајте са ХР да бисте сазнали своје могућности.
Зашто посета професионалцу може променити игру
Нисмо хиперболични када кажемо да рад са професионалцем може променити живот. Професионалци су обучени да процене ваше јединствене изазове и прилагоде акциони план заснован на тим потребама.
Нисам сигуран да ли витребатида видим некога? Греенбаум каже да је време да размислите о професионалној помоћи ако симптоми депресије ометају ваше функционисање на послу, у школи или у вашим везама.
Уобичајено је бити нервозан због првог одласка на терапију или испробавања лекова, али обоје могу бити изузетно ефикасни и делотворни у враћању у уравнотежено стање.
Три уобичајена добављача менталног здравља која људи виде од депресије су психијатри, психолози , и терапеути.
- Психијатри. То су лекари који могу да преписују психичке лекове. Они су највише фокусирани на решења заснована на лековима.
- Психолози. Ови људи имају докторску обуку, стјечући докторат или докторат. Они пружају психотерапију, могу да врше психолошке процене и могу да преписују неке лекове.
- Терапеути. Ова категорија укључује разне професионалце који пружају психотерапију, укључујући социјалне раднике, саветнике за ментално здравље и брачне и породичне терапеуте. Већина је ниво мајстора.
Постоји много начина да се наћи терапеута , психолога или психијатра, укључујући претрагу на мрежи или тражење препорука од вашег ПЦП-а. Пронађите стручњака који одговара вашим потребама и вредностима, као што је антирасистички терапеут или ЛГБТКИА + терапеут.
тл; др
Иако се живот са депресијом понекад може осећати немогуће, важно је запамтити да постоји толико мало ствари које можете учинити да бисте осетили олакшање од симптома.
Немојте бити преоптерећени колико далеко морате ићи. Уместо тога, имајте на уму да мале промене могу ићи далеко и мало по мало можете почети да се осећате боље.
