Витамин Д за акне? Ево шта може, а шта не може

Витамин Д се може похвалити благотворним предностима. Од здравља костију до имунолошке функције, витамин Сунсхине је управо тамо. Плус, витамин Д.могао бибити користан додатак вашем рутина неге коже .

Раздвојимо оно што наука каже.

Дизајн: Вивиана Куеведо; Фотографија студија Боннин / Стоцкси Унитед

забавне летње фризуре

Дакле, може ли недостатак витамина Д изазвати акне?

Ан процењује се 41,4 одсто Американаца не узима довољно витамина Д. Недостатак може бити узрокован:

• Потхрањеност. Недовољно уношење хранљивих састојака кроз исхрану може довести до ниског нивоа.
• Проблеми са бубрезима. Бубрези вам помажу претворити витамин Д у његов активни облик. Хронична болест бубрега (ХББ) може да се зеза са овим процесом.
• Проблеми са трбухом. Одређене пробавне болести - попут цистичне фиброзе,целијакија, илиКронова болест- може утицати на вашу способност апсорпције витамина Д из хране.
• Тамнија кожа. Пигмент меланин смањује способност ваше коже да ствара витамин Д од сунчеве светлости.
• Нема довољно забаве на сунцу. Твој бод прави витамин Д. када је кожа изложена сунчевој светлости. Дакле, ако живите тамо где сунце не сија, вероватно имате низак ниво витамина Д.

Знамо витамин Д. може играти главну улогу у здравом имунолошком систему. Дакле, теоретски, имало би смисла да лош имунолошки систем може утицати на ваше здравље коже.

У пракси мали 2014. студија утврдио да низак ниво витамин Д. повећала озбиљност учесника са нодулоцистичним акнама. Симптоми су се побољшали када су учесници узимали оралне суплементе Д.

Али, требамоначинјош доказа који доказују везу између ниског нивоа витамина Д и акни.

Да ли витамин Д заправо помаже акнама?

Витамин Д вам може помоћи да испразните зубе ако су акне изазвале бактерије. Витамин Д има антимикробна својства то би могло смирити симптоме. А. 2016. студија открили су да суплементи витамина Д резултирају чишћом кожом након 8 недеља.

Такође, одржавање нивоа Д на флеку може помоћи код акниупала. Хормон има антиинфламаторна својства то би могло смањити црвенило и отицање.

Али опет, потребно је још истраживања да би се доказало ово 10/10. Такође нам је потребно више студија да би показали да ли топикална крема са витамином Д или додатак који се може јести боље делује да би се олакшао бубуљице .

Како користити витамин Д за лечење акни

Препоручени додатак исхрани (РДА) витамина Д је 15 микрограма (600 ИУ) дневно за одрасле. Али, горња граница за суплементацију је 100 микрограма (4.000 ИУ). Ево како да постигнете дневну дозу.

Сунце

Седећи у сунце неће поправити ваше акне саме, али може повећати ниво витамина Д. Само имајте на уму да продужено излагање сунцу повећава ризик од опекотине од сунца , рак коже и превремени знаци старења . Зато не заборавите да се шалите крема за сунчање чак и у облачним данима!

Храна

Напуните своје тањир са именима која имају витамин Д. Добре опције укључују:

• јаја
• сир
• говеђа јетра
• печурке
• масне рибе попутлосос, туњевина , или скуша
• обогаћена храна као што је млеко , воћни сок, или житарице

Додаци

Ако вам је тешко да апсорбујете витамин Д храном, ваш доктор ће можда предложити а додатак витамина Д. .

Имајте на уму да америчка Управа за храну и лекове не надгледа сувишно толико пажљиво као лекови на рецепт. Зато обавезно истражите или се придржавајте квалитетних ствари које је препоручио лекар.

Постоје ли ризици приликом узимања витамина Д?

Узимање превише витамина Д обично није проблем. Блажи нежељени ефекти укључују мучнину, слабост или повраћање. Осим ако месецима не узимате лудо високу дозу, не бисте требали да бринете због озбиљних здравствених компликација.

Токсичност витамина Д. може довести до стварања калцијум у крви, што може резултирати хиперкалцемијом. Ово је изузетно ретко, али ако се не означи хиперкалцемија може да изазове бубрежни проблеми , мекане калцификације , и оштећења органа . Опет, мало је вероватно да би се то догодило ако узимате препоручену дозу витамина Д.

Могу ли други витамини помоћи акнама?

Витамин Д није једина хранљива материја која се може похвалити дејством против уништавања акни. Једно студија открио да људи са ниским нивоом цинк , витамин А. , и витамин Е. имали више симптома акни од оних са вишим нивоима. Ево ДЛ.

како излудити момка

• Цинк. ДО 2013. систематски преглед открио да локални или орални облици цинка могу помоћи у лечењу акни. Цинк такође може смањити вишак нивоа уља на кожи.
• Витамин А. Витамин А. могао би спречити бактерије (Пропионибацтериум ацнес) од уништавања бубуљица на вашој кожи. Актуелни ретиноидни производи попут ретинол (који потичу од витамина А) такође могу помоћи у промету коже и акнама.
• Витамин Е. ДО 2017 студија нашао актуелно витамин Е. смањени симптоми код одраслих са тешким акнама. Али учесници су такође добили цинк и лактоферин, па је тешко рећи да ли је само витамин Е учинио трик.

ПСА: Потребно је више истраживања како би се показали ефекти цинка, витамина А и витамина Е као ан бубуљице лечење.

За понети

Витамин Д није лек за лечење акни. Али постоје нека истраживања која подржавају здрав нивомогао бидовести до чишће коже.

Ако бубуљице утиче на ваш живот, разговарајте са дерматолог . Они вам могу помоћи да смислите неке врхунске третмане за вашу јединствену негу коже.