Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Многи вире да тантра мисли само на луде сексуалне сешеве. Али у стварности, ова пракса се не односи на то да се то постигне. Тантричка јога је све у циљу промовисања духовног раста, истовремено побољшавајући везу вашег ума и тела.
како га упалити у кревету
Ево како започети путовање тантричком јогом.
Марија Савић / Гетти Имагес
Шта је тантричка јога?
Тантра је западњачка филозофија заснована на таоистичкој, тибетанској и хиндуистичкој традицији. Основни принцип тантре је да повежете своје тело са својим духом. То може довести до бољег осећаја сопства.
Тантричка јога наспрам традиционалне јоге
Регулисати јога рутина може да се усредсреди на одређени скуп поза. Такође имају тенденцију да имају исти редослед. Али са тантричком јогом пролазићете кроз разне поза и секвенце.
Ови укључују:
- преокрети
- инвестиције
- бацкбендс
- бочни завоји
- напред преклопи
Кроз покрете ће вас водити ваш учитељ тантра јоге. Такође ће вас водити у напевима, медитацијама, вежбама дисања и раду чакри.
Бројни кораци за вежбање
Опет, тантричка јога може да варира од особе до особе. Све је у томе шта вам је најудобније. Али ево неколико основних корака који ће вам помоћи да уђете у добар ток.
- Умири свој ум. Фокусирајте се према унутра и концентришите се на дах.
- Удобно се понашајте према себи и околини. Ово може потрајати, али стићи ћете на време!
- Поставите реалне циљеве. Покушајте да постигнете нову мини прекретницу сваке нове сесије.
- Не гурајте се преко својих граница. Превише напорно може довести до повреда и нелагодности. Ако боли ... СТОП!
- Наслони се на то. Не улазите у своју праксу са лудим очекивањима. Само се фокусирајте на уживање у сваком дах и будите у тренутку.
- Прати свој пут. Не брините ако не можете да „следите“ друге људе око себе.
Тантричка јога насупрот тантричком сексу
Тантра је подељена на белу и црвену. Бела тантра је врста којом вежбате соло кроз спој медитације и јоге. Црвена тантра односи се на секс.
Тантрички секс је медијативни начин за постизање. Циљ није имати оргазам . Циљ је покретање сексуалне енергије кроз тело ради трансформације, просветљења и лечења. Тантричка јога може имати сличне резултате, али не укључује секс.
Које су предности тантричке јоге?
Да ли је тантричка јога одличан начин за вежбање тела? Сигурно. Али пре свега, најважније је духовно ослобођење.
7 Тантрички положаји јоге
Ево седам тантричких јога поза за повећање осећаја слободе и самопоуздање .
1. Поза столице ( Уткатасана )
Столица Поза ће створити топлоту у вашем језгро и побољшаће ваше дисање.
Да бисте направили позу за столицу:
- Станите са стопалима у ширини кукова.
- Удахните и преместите руке изнад главе.
- Издахните и повуците пупак према кичми.
- Савијте колена и завалите се као да седите на столици.
- Удахните овде 3 до 5, са тежином у петама.
- Полако се вратите у стојећи положај.
- Поновите 5 до 7 пута.
2. леш поза ( Савасана )
Ова поза је једносмерна карта за Станица за опуштање .
Да бисте урадили позу леша:
- Лезите на леђа на јога простирку.
- Одвојите ноге и пустите да вам стопала испадају у страну.
- Ослоните руке уз тело.
- Подесите лопатице за додатну потпору леђима.
- Опустите се и подузмите дубоко, чишћење дах .
- Останите у овој пози најмање 5 минута.
3. Поза брода ( Ардха Навасана )
Овај изазовни основни тренинг може вам повећати самопоуздање и осећај сопствене вредности.
Да бисте направили позу у пола чамца:
- Лезите на леђа равних ногу.
- Стисните потколенице.
- Подигните пете око 6 инча од тла.
- Укључите језгро и повуците репну кост према петама.
- Задржите 2 удисаја.
- Привуците лево колено према грудима.
- Задржите 2 удисаја.
- Пребаците страну.
- Задржите 2 удисаја.
- Поновите ове секвенце до 10 пута.
4. Ратник И ( Вирабхадрасана И. )
Ова поза гради самопоуздање и отвара сандук.
УрадитиРатник И.:
- Станите са стопалима у ширини кукова.
- Коракните десном ногом неколико метара испред леве.
- Савијте десно колено тако да буде поравнато преко пете.
- Држите леву ногу усправну.
- Окрените десну ногу према напред, а леву према споља.
- Стисните лопатице и подигните руке равно изнад главе.
- Држите позу до 1 минута.
- Пребаците страну.
5. Празна поза Лакебед ( Тадака Мудра ):
Ова поза је врло умирујућа и може вам помоћи да савладате рад са дахом.
Да бисте правили позу Лакебед:
- Лезите равно на леђима као у Савасани.
- Испружите обе руке изнад главе и испреплетите прсте.
- Удахните и продужите кичму.
- Задржите дах и повуците стомак према унутра.
- Полако издахните.
- Понављајте до 10 удисаја.
6. Планинска поза ( Тадасана )
Ово држање је изврсно за телесну свест и успостављање поравнања.
Да бисте урадили Моунтаин Посе:
- Станите са стопалима у ширини кукова.
- Поставите стопала чврсто у под.
- Укључите своје четворке и подигните капице за колена.
- Задржи својекичма поравната.
- Удахните дубоко и подигните ребра од карлице.
- Удахните дубоко 10 до 15 пута.
7. Широки ножни усправни завој (Прасарита Падоттанасана):
Овај део ћеотвори куковеи ум смири.
Да бисте направили савијање напред широких ногу:
- Станите са стопалима у ширини кукова.
- Искорачите сваку ногу у страну да бисте ногама обликовали слово В.
- Притисните у под обе ноге.
- Полако се савијте напред и спустите руке на под.
- Нежно савијте лактове и поравнајте главу између ногу.
Про врх: Користи проп ако не можете да дохватите руке до пода.
Соло против партнерске тантричке јоге
Ово је врста личних преференција. Тантричко искуство можете поделити са љубавником, пријатељем или било ким коме верујете. Али такође можете убити свој сесх соло стил.
Имајте на уму да би могло бити незгодно само-вођење ако сте тек започели #ТеамТантра. Неки стручњаци предлажу да сачекате да научите основне принципе пре него што вежбате сами.
Кућна пракса
Тоте можете вежбати тантричку јогу из удобности свог дома. Постоје тоне сјајних часови на мрежи можете се пријавити за. Такође можете погледати локалне студије који нуде виртуелне сесије.
данаи купити википедиа
Једном када то схватите, можете створити сопствени низ тантричке јоге.
ПСА: Неки вири више воле индивидуалну сесију са тантра гуруом. Распитајте се у локалним јога студијима за сертификованог и поузданог инструктора.
Студијска пракса
Поделити искуство тантричке јоге са колегама јогијима може бити страшно искуство. Имајте на уму да нису сви тантрички јога студији легитимни.
Ево неколико ствари које треба поново проверити пре него што се региструјете:
разговор на трећем састанку
- То би требала бити бела тантра (која није сексуална).
- Час треба да укључује појање и медитацију.
- Циљ часа треба да буде повезан са само-растом.
- Класични часови тантра јоге треба да буду соло, а не партнерски.
- Наставник треба да има сертификат тантре, Хатха јога, илиКундалинијога.
Почетак
Ново у животу тантре? Добро дошли! Ево како можете припремити свој ум и простор за свој први тренинг тантричке јоге.
Припремајући свој ум
Узмите 5 до 10 минутаочистите простор над главомпре ваше сесије. Проведите ово време фокусирајући се на своје дах и утемељење у сопственом телу.
Такође бисте требали попити мало воде како бисте били сигурни да ћете током лекције остати хидрирани. Ово би могло бити посебно важно ако радите вруће часове тантричке јоге.
П.С. Не заборавите да искључите телефон или било који други уређај који може убити вашу мирну атмосферу.
Припрема простора
Тантричку јогу можете изводити углавном било где где имате стабилан под. Али можда ћете се боље провести у опуштајућем окружењу.
Да бисте своју собу претворили у врхунски студио, ослободите простор нереда. Покушајте да уклоните све предмете који ће вам одвратити пажњу или учинити да се осећате тескобно.
Про врх: Ангажујте своја чула. Пусти малоопуштајућа музикаи светлост а мирисна свећа .
Тантрички савети и трикови
Тантра је врло лично искуство. Своје сесије можете прилагодити својим индивидуалним потребама. Ево неколико савета:
- Почните полако. Јога није брзина. Не журите и крећите се са сваке позиције с циљем. Такође, не брините ако се првог дана не можете савити попут переца. За флексибилност, издржљивост и равнотежу треба времена!
- Усредсредите се на дах. Дисање је огроман део тантричке јоге. Фокусирајте се на квалитет и снагу вашег даха за сваку позу.
- Носите нешто удобно. Уверите се да вас одећа неће ометати са сесије. Такође можете ићиПриродноако вам одговара.
- Изаберите правог партнера. Иако се о тантричкој јоги не ради секс , то и даље може бити врло интимно и емоционално искуство. Удружите се само са особом с којом се осећате пријатно.
Технике дисања
Ево три најбоље технике дисања које ћете укључити у своју праксу тантричке јоге. Могу се радити самостално или са партнером.
Дах мехова (Бхастрика)
- Снажно удахните и издишите.
- Увуците стомак док издишете и пустите га да се опусти док удишете.
- Понављајте 30 секунди до 1 минута.
- Удахните потпуно и задржите, а затим потпуно отпустите дах.
Про врх: Ако имате висок крвни притисак, срчано стање или је то доба месеца, прескочите овај дах и придржавајте се нежније вежбе дисања.
Ахамкара Мудра
- Додирните десни палац и кажипрст.
- Ставите ове прсте у средиште груди.
- Удахните дубоко, прочишћујући дах док замишљате светлост која се шири од вашег срца до остатка вашег тела.
Отпустите стезаљку
- Седите у угодном положају поравнате кичму.
- Опустите руке на бутинама.
- Стисните доњи део стомака док дубоко, контролирано дишете.
Сазнајте више ресурса
ТОНА извора тантре има на мрежи и у тексту. Али проналажење правих може бити неодољиво. Ево неколико фаб ресурса за почетак:
- Сијање сјаја аутор Лорин Роцхе
- Тантра осветљена аутор Цхристопхер Д. Валлис
- Тантра: Пут екстазе Георг Феуерстеин
- Јога светлости: Хатха-Иога-Прадипика Ханс-Улрицх Риекер
- Схива Самхита: Класични текст о јоги и тантри аутор Свами Висхнусварооп
Такође можете контактирати локалне јога студије да бисте видели да ли су специјализовани за тантричку јогу. Само не заборавите да се уверите да су легитимни.
Ево још неких сјајних чланака о јоги:
- 15 јога поза за болове у леђима
- 14 Предности јоге научно поткрепљене
- Јога за ишијас: 11 поза за олакшање
- Јога на столици: 11 поза за проналажење вашег тока
- Може ли јога терапија помоћи вашем менталном здрављу? Ом, да!
- 14 врста јоге: како одабрати шта је најбоље за вас
- Једноставне јога позе: 17 основних потеза, искуство није потребно
- Позе у трудноћи: 12 поза за болове у леђима, уске кукове и још много тога
- Основне јога позе: 30 уобичајених јога покрета и како њима савладати
- Бесплатни видео снимци јоге: 16 вежби јоге на ИоуТубе-у за вежбање код куће