Сазнајте Свој Број Анђела
Једна величина не одговара свима када је реч о нашим телима, посебно када покушавате да откријете коликотребало биизвагати.
Бројеви на скали нису увек одличан начин за оцењивање укупног здравља, па чак могу бити и проблематични.Алиако желите да пратите своју тежину као средство за праћење здравог начина живота, постоје начини да одредите опсег тежине који је најбољи за И-О-У.
Размотримо све методе које узимају у обзир ове факторе како бисте могли да одредите здраву тежину јединствену за ваше тело.
Ростислав_Седлацек / Гетти Имагес
Предавање из математике траје: Како израчунати зону тежине
Извадите свој калкулатор! Ево неколико начина да утврдите да ли ваша тежина пада у „здраву“ зону и како неке методе недостају.
Индекс телесне масе (БМИ)
Популарни начин израчунавања ваше тежине, БМИ узима у обзир вашу тежину у односу на вашу висину. Формула укључује:
- Метрички систем : тежина (кг) / [висина (м)]два
- Енглески систем : тежина (лбс) / [висина (ин)]двак 703
Према Национални институт за здравље , категорије БМИ укључују:
- премала тежина = испод 18,5
- нормална тежина = 18,5–24,9
- прекомерна тежина = 25–29,9
- гојазност = преко 30 година
Тачност са БМИ није најбоља, јер не узима у обзир величину оквира и састав мишића. На пример, славне особе попут Двејна „Стена“ Џонсона и Вин Дисела вероватно ће имати већи БМИ, али се не сматрају прекомерна тежина .
Однос струка и кукова (ВХР)
Узмите опсег струка и поделите га са обимом бокова да бисте добили ВХР . Резултат вам омогућава да сазнате колико масти се складишти у доњем делу тела, попут струка, кукова и пропалица.
То можете израчунати код куће помоћу траке, али то такође смањује тачност јер није увек лако измерити себе. Када мерите струк, желите нормално да дишете и измерите површину мало изнад пупка. Мерење кукова требало би да буде највећи део кукова / задњице.
Различите здравствене организације повезују следеће ВХР са здравственим ризицима:
| Ризика по здравље | ВХР (жене) | ВХР (мушкарци) |
| праг за стомачну гојазност | 0,80 цм | 0,95 цм |
| знатно повећан ризик од метаболичких компликација | ≥0,85 цм | ≥0,90 цм |
Уз нетачно мерење, ова метода може бити искривљена за људе са мишићавим куковима и нижи људи висок испод 5 стопа.
Однос струка и висине (ВтХР)
Ова метода је слична ВХР, али уместо кукова мерите висину. Да бисте израчунали свој ВтХР, измерите мерење струка у инчима и поделите са својом висином у инчима (можете и у центиметрима).
Да бисте спадали у здрави опсег, ваш ВтХР би требао бити око 0,5, што значи да би вам мерење струка било мање од половине ваше висине.
Према а 2014. студија , неки истраживачи верују да ВтХР може боље предвидети кардиоваскуларне болести ризик од БМИ или ВХР.
Један пад је тај што ВтХР још увек не узима у обзир величину кукова.
Проценат телесне масти
Када тежину масти особе поделите са њиховом укупном тежином, добијате њихову проценат телесне масти . Масноћа има негативну репутацију, али је пресудна за преживљавање јер штити нашу органи и користи се за енергије .
Тхе Амерички савет за вежбање (АЦЕ) наводи следеће опсеге:
| Ниво активности | Мушки тип тела | Женски тип тела |
| спортисти | 6–13% | 14–20% |
| фит нонатхлете | 14–17% | 21–24% |
| прихватљиво | 18–24% | 25–31% |
| гојазност | > 25% | > 32% |
Нажалост, израчунавање овога није једноставно учинити код куће ако нисте обучени за употребу чељусти за кожу (посебан алат за мерење набора коже).
Ако се обратите здравственом раднику, добићете тачније резултате (обично према 3,5%, према АЦЕ) и обавиће више мерења обично на бутини, стомак , надлактица или грудни кош (за мушкарце).
Постоје и различита посебна опрема и технике за израчунавање процента телесне масти, али вас могу коштати руке и ноге.
На другој страни, проценат телесне масти може надмашити БМИ када је у питању добијање тачних информација о вашој тежини. А. 2012 студија наводи да проценат телесне масти има бољу способност да прецизно утврди здраве особе које имају БМИ који се могу сматрати „прекомерном тежином“ или „гојазним“, јер разликује мршаву масу од масне масе.
Дакле, постоји ли магични број заснован на вашој висини?
Што сте виши, то ћете више тежити, јер имате више квадратних метара. Бити „велике кости“ је такође права ствар.
Величина оквира може да варира и за мушкарце и за жене и израчунава се на основу обима зглоба у односу на висину. Када гледате графикон тежине на основу ваше висине, вероватно ћете се нагнути ка крају опсега ако имате велики оквир.
Следећи графикон приказује распоне тежине у односу на висину према Национални институт за здравље: НИХ :
| ' Нормално ' | Прекомерна тежина | Гојазност | Тешка гојазност | |
| 4 ′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 лбс. | 119–38 лбс. | 143–186 лбс. | 191–258 лбс. |
| 4 ′ Једанаест' (59 ″) | 94–119 лбс. | 124–43 лбс. | 148–193 лбс. | 198–267 лбс. |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 лбс. | 128–148 лбс. | 153–199 лбс. | 204–76 лбс. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 лбс. | 132–153 лбс. | 158–206 лбс. | 211–285 лбс. |
| 5 ′ два' (62 ″) | 104–131 лбс. | 136–158 лбс. | 164–213 лбс. | 218–95 лбс. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107-135 лбс. | 141–163 лбс. | 169–20 лбс. | 225–304 лбс. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 лбс. | 145–169 лбс. | 174–227 лбс. | 232–14 лбс. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 лбс. | 150–174 лбс. | 180–234 лбс. | 240–324 лбс. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 лбс. | 155–179 лбс. | 186–241 лбс. | 247–334 лбс. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 лбс. | 159–185 лбс. | 191–249 лбс. | 255–344 лбс. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 лбс. | 164–190 лбс. | 197–256 лбс. | 262–354 лбс. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 лбс. | 169–196 лбс. | 203–263 лбс. | 270–365 лбс. |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 лбс. | 174–202 лбс. | 209–271 лбс. | 278–376 лбс. |
| 5 ′ Једанаест' (71 ″) | 136–172 лбс. | 179–208 лбс. | 215–279 лбс. | 286–386 лбс. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 лбс. | 184–213 лбс. | 221–287 лбс. | 294–397 лбс. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 лбс. | 189–219 лбс. | 227–295 лбс. | 302–408 лбс. |
| 6 ′ два' (74 ″) | 148–186 лбс. | 194–225 лбс. | 233–303 лбс. | 311–20 лбс. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 лбс. | 200–232 лбс. | 240-311 лбс. | 319–431 лбс. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 лбс. | 205-238 лбс. | 246–320 лбс. | 328–443 лбс. |
| БМИ | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Битка међу половима: Тежина на основу старости и пола
Како старимо, наше тело се мења. Једном када смо напустили 20-те и стигли до 30-их, телесна масноћа може стално да расте (нарочито око средине) и мишићно ткиво се смањује. Мишићна маса такође опада како старете.
Мушкарци и жене се још више разликују. Генетски мушкарци имају виши ниво хормона тестостерона, који обезбеђује више мишићне масе и мање масне масе. Они такође носе своју тежину другачије од жена.
Жене у пременопаузи складиште масноће у доњем делу тела, док их жене и мушкарци имају више у облику јабуке (у основи носе вишак килограма око стомака).
Дакле, различите величине оквира, хормони и (обично) висина чине неопходним разликовање полова када је у питању тежина.
Тхе Центри за контролу и превенцију болести даје овај графикон који препоручује тежину на основу старости за мушкарце:
| Старост (године) | Тежина нижег перцентила (лбс) | „Просечна“ тежина перцентила (лбс) | Тежина горњег перцентила (лбс) |
| 2–3 | 23–27 или мање | 24–34 | 32–7 лбс или више |
| 3-4 | 27–30 или мање | 28–39 | 37–42 или више |
| 4–5 | 30–34 или мање | 31–45 | 42–49 или више |
| 5–6 | 34–37 или мање | 35–50 | 49–56 или више |
| 6–7 | 37–41 или мање | 39–57 | 56–63 или више |
| 7-8 | 37–45 или мање | 43–63 | 63–72 или више |
| 8–9 | 45-50 или мање | 47–71 | 72–81 или више |
| 9-10 | 50–55 или мање | 52–80 | 81–92 или више |
| 10-11 | 55–61 или мање | 58–91 | 92–105 или више |
| 11-12 | 61–67 или мање | 64-103 | 105–119 или више |
| 12-13 | 67–75 или мање | 71–116 | 119–133 или више |
| 13–14 | 75–85 или мање | 80–129 | 133–147 или више |
| 14-15 | 85–95 или мање | 90–141 | 147–160 или више |
| 15-16 | 95–104 или мање | 100–152 | 160–171 или више |
| 16-17 | 104–112 или мање | 110-160 | 171–181 или више |
| 17-18 | 112–117 или мање | 117–166 | 181–187 или више |
| 18–19 | 117–121 или мање | 123–171 | 187–192 или више |
| 19–20 | 121–122 или мање | 126–174 | 192–195 или више |
И ЦДЦ такође има графикон који оцртава тежина на основу старости за жене :
како добити савршену девојку
| Старост (године) | Тежина нижег перцентила (лбс) | „Просечна“ тежина перцентила (лбс) | Тежина горњег перцентила (лбс) |
| 2–3 | 22–26 или мање | 23–33 | 31–36 или више 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 или мање | 27–42 | 36–45 или више 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 или мање | 30–49 | 45–52 или више |
| 5–6 | 32–36 или мање | 34–56 | 45–60 или више |
| 6–7 | 36–40 или мање | 38–64 | 60–69 или више |
| 7-8 | 40–44 или мање | 42–73 | 69–80 или више |
| 8–9 | 44–49 или мање | 47–84 | 80–92 или више 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 или мање | 52–96 | 92–106 или више |
| 10-11 | 55–61 или мање | 58–110 | 106–121 или више |
| 11-12 | 61–69 или мање | 65–123 | 121–136 или више |
| 12-13 | 69–76 или мање | 73–135 | 136–149 или више |
| 13–14 | 76–83 или мање | 81–144 | 149–159 или више |
| 14-15 | 83–90 или мање | 88–151 | 159–167 или више |
| 15-16 | 90–94 или мање | 94–155 | 167–172 или више 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 или мање | 99–158 | 172–175 или више |
| 17-18 | 98–100 или мање | 102-160 | 175–178 или више |
| 18–19 | 100–101 или мање | 104–163 | 178–80 или више 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 или мање | 105-166 | 180–182 или више |
Хоћеш ли да се одрекнеш ваге? Брзи савети да будете најздравији
Здрави стилови живота не потичу пилула или рестриктивна дијета . Такође не долазе стално вагајући се .
Дугорочне, одрживе навике су пут којим треба осигурати да одржавате здраву тежину. Такође је вредно напоменути да сви тежина варира у извесној мери.
Кључни савети за одржавање здравих ствари укључују:
- Једите пуно целе хране: Купите обод прехрамбене продавнице да бисте пронашли храну која је пуна неопходних састојакавитамини и минерали.
- Померите тело: Према ЦДЦ , слатко место вежбања је 150 минута сваке недеље. Дивви тхат уп то радећи и активности за јачање мишића и аеробне активности (добро ‘ол кардио и тегови ). Можете и даље шетње , урадите јога , или плес то напоље. Само се физички!
- Окружите се подршком: Породица, пријатељи или здравствени радници могу вам помоћи подржати вас на вашем путу ка здравом начину живота.
Не дозволите да вас ово оптерети
Откривање колико тежите може бити једноставан начин за процену вашег здравља. Али, скала није за свакогаито није једини начин за праћење вашег укупног здравља. Ако не желите да пратите бројеве на ваги, избаците га.
ако тиурадитежелите да пратите своју тежину, постоје различите методе да бисте утврдили да ли спадате у „здрав опсег“ на основу свог пола и висине. И, важно је пронаћи метод праћења тежине који узима у обзир факторе који вас чине,ти!
Али имајте на уму да ни многи методи за утврђивање „здраве“ тежине нису 100 посто тачни.
