Борбе јастуцима: Како спавање са јастуком између ногу може ублажити бол

Када се носите са болом, борба са сном је стварна. Вероватно сте чули да спавање на боку са јастуком између ногу може помоћи - и то са добрим разлогом.

Бочни прагови често ударају горњу ногу напред, због чега се бокови и леђа увијају током ноћи. Додавање јастука између ногу спречава помицање натколенице напред и смањује стрес на куковима, леђима и ногама.

Погледајмо изблиза како се јастук бори против болова.

живот након развода за мушкарце

ЈАВИЕР ПАРДИНА / Стоцкси

Па, како тачно помаже?

Ово положај спавања има мноштво потенцијалних користи, захваљујући својој улози у одржавању кичме поравнате током ноћи. Добро поравнање помаже у ублажавању притиска на леђа, врат и кукове. Такође може помоћи у смањењу болова због ишијаса или херније диска.

Истраживање показује да спавање у несташном положаје може структурно променити облик кичме и избацити је из поравнања.

Поред ублажавања болова, може и положај јастука између ногу побољшајте своје држање помажући кичми да остане поравнана док спавате. Ово такође подржава целокупно здравље кичме, тако да можете удобно седети усправно током будних сати.

Имајте на уму: Једна ноћ усклађеног сна неће на магичан начин уклонити сав ваш бол. Покушајте да вам створите навику да дугорочно смањите бол, док истовремено промовишете целокупно здравље кичме.

На коју специфичну бол циља?

Када спавате са јастуком између ногу, дозвољавате телу да се олакша на одређеним болним местима притиска. Ово може смањити нелагодност узроковану:

• Болови у леђима и куковима.Отприлике 23 посто одраслих има хронични бол у леђима. Спавање са јастуком између колена или бутина може помоћи да кичма, кукови и карлица остану правилно поравнати док спавате, ублажавајући непријатан притисак како бисте могли да се одморите и излечите.
• Ишијас.Када ваш бедрени живац ако ударите (или „стегнете“), то може да изазове бол у вашем кундак и бутине и ноге. Ово се разликује од цервикалне или лумбална радикулопатија , Међутим. Спавање у уврнутом положају може стиснути нерв и погоршати бол. Постављање јастука између колена може олакшати компресију.
• Хернија диска.Ротирање кичме може већ додати бол већ болном хернија диска . Промена положаја спавања може спречити превише ротације кичме док спавате, смањујући нелагодност.
• Бол у врату.Неуспоређена кичма може да изазове бол и нелагодност не само у доњем делу тела, већ и дословно болови у врату . Спавање у поравнатом положају подржава цело ваше тело, што може спречити ту досадну јутарњу бол у врату.
• Бол повезан са трудноћом.Већина докумената препоручити спавање на боку током трудноће (било која страна је сигурна). Додавање јастука између ногу може вам помоћи да спавање учините још угоднијим смањењем болова у леђима.

Овај хак за спавање можда није за вас ако:

• То боли.Ако вам овај положај узрокује * више * нелагодности или погорша бол, немојте то радити.
• Имате болове на обе стране.Спавање на боку може постати проблем ако вас болови у куку или леђима погађају са обе стране. У овом случају покушајте да одложите на назад са јастуком под ногама.

Да ли су битни тип јастука и душека?

Тип вашег јастука и душека може имати велики утицај на то да ли ћете се пробудити са бодром или болом.

Када је у питању умирујући бол у врату , користећи јастук то није превише круто, не превише мекано, али јуууууст је управо ту где је. Али са толико доступних опција, проналажење комфора и подршке на нивоу Златокосе може бити незгодно - посебно ако ви то желите спавај на боку .

ДО 2019 студија на перформансама јастука утврдио је да јастуци са латексним или полиестерским пуњењем пружају квалитетнији сан од оних испуњених перјем. Стручњаци такође препоручујте замену јастука сваке 1 до 2 године, јер временом теже да изгубе чврстоћу и подршку.

Ваш душек је такође важан, посебно ако имате посла болови у леђима или куковима . Док је средње чврста или чврсте душеке су генерално сматра најбоље за болове у леђима, можда неће увек трзати бочно спавање .

За најквалитетнији могући сан, Веће за бољи сан препоручује замену душека на сваких 7 година. Међутим, многи фактори могу допринети сазнању када је време да се замени за новији модел који подржава. Покушајте да бисте продужили век свог душека окрећући га сваких 6 до 12 месеци (ако је двострано, наравно).

Корисне дневне вежбе и вежбе пре спавања

Иако је ваш положај спавања кључан, постоје и начини на које можете ублажити бол пре него што вам глава (или ноге!) Икад удари у јастук.

Ево неколико вежби које можете да радите за подршку поравнању кичме, ублажавање притиска на кукове и карлично подручје и ублажавање болова у леђима:

• Упознајте јогу са јогом.Постоји поза јоге за сваку болест - бол у леђима, ишијас , Бол у врату , и чак несаница !
• Дајте боковима мало љубави.Од отмице кука до Поза голуба , вежбе које циљају кукове може ублажити напетост, напрезање и бол.
• Испружи га.Без обзира да ли истежете своје назад , Доњи део тела, или ноге или ради целог тела протежу сесх пре спавања , држање тела лабавим и неповољним може учинити чуда да ублажи бол.

Ако сте заглављени за столом већи део дана, размислите о покушају а јога столица са лоптом - неки студије сугеришу да то може помоћи у ублажавању болова у доњем делу леђа.

Суштина

Многи положаји спавања могу или ублажити бол или негативно утицати на њега. Спавање са јастуком између ногу може вам помоћи да кичма и карлица буду неутрални током ноћи, што може помоћи у смањењу болова у леђима, врату, куковима или ногама.

Ово такође промовише поравнање кичме и може користити вашем укупном здрављу кичме. Али ако имате болове на обе стране леђа или бокова, овај положај можда није за вас.

лепи људи са великим носовима

Разговарајте са здравственим радником ако вас болови спречавају да спавате или се погоршавају ноћу. Можда ће моћи да идентификују и лече основни узрок.