Пливање против трчања: Шта је боље за вас?

Пливање је на гласу као лако за зглобове и сјајан облик вежбања. Али да ли вам је пливање заиста боље од трчања по сувом?

Па, обојица су асови кардиоваскуларног вежбања и сваки има своје предности, недостатке и предности.

Обе се могу користити за побољшање снаге, издржљивости, састава тела и укупног здравља. Али избор између пливања и трчања зависи од ваших индивидуалних потреба.

Данил Невски / Стоцкси Унитед

Да ли вам је пливање боље од трчања?

Када процењујете ефикасност било ког облика вежбања, важно је узети у обзир своје циљеве.

Ако желите да уживате и осетите налет ендорфина, биће вам драго да то чујете трчање и пливање су оба изврсна избора.

Али ако покушавате да запалите калорије или смршате, одговор на „Шта је боље?“ зависи од ваших могућности и фитнес циљева.

За сагоревање калорија

Све опекотине вежбања калорија . Питање је да ли је трчање или пливање ефикаснији начин за то.

Добра вест је та трчање и пливање су оба одлична начина да се баце калорије. Али за већину људи трчање има благу предност у односу на пливање сагоревање калорија .

Пливање: Калорије су сагореле за 30 минута

Трчање: Калорије су сагореле за 30 минута

На пример, особа тешка 155 килограма сагореће 446 калорија док лагано плива сат времена и 744 калорије када сат времена плива прсно.

Прсно прсно захтева више енергије од необавезног купања са пријатељима или успорених кругова око базена, тако да природно сагорева више калорија.

Случај је сличан трчању: Што брже трчите, више калорија ће нестати у вашем слипу.

Просечни тркач пређе километар 9 до 10 минута (ући, Роад Руннер ), што износи између 6,0 и 6,7 миља на сат. Са 155 килограма, особа може сагорети 744 калорије за сат док трчи брзином од 6 миља на сат и 818 калорија за сат од 6,7 миља на сат.

То значи да ће просечни тркач сат времена сагоревати најмање исти број калорија трчећи темпом од 10 минута, као што би пливао прсно сат времена.

А пошто би просечно време тркача могло да падне негде између 9 и 10 минута, шансе су да ће сагорети још већи број калорија на сат.

Стварно сагоревање калорија зависиће од ваше висине, тежине, метаболизма , мождани удар и брзина. Ако сте тенденција да будете спорији тркач, али бржи пливач, сагорећете више калорија током пливања и обрнуто.

Такође, ако вам је пливање забавније (Погледајте, мама, без плочника!), Вероватно ћете га се придржавати и добити више од плана вежбања него што бисте добили од кажњавајућег распореда трчања.

За губитак килограма

Губитак килограма углавном зависи од сагоревања више калорија него што их потрошите. Технички, свака активност која сагорева калорије може вам помоћи да изгубите килограме.

С обзиром да трчање има малу предност у сагоревању калорија, могли бисте помислити да ће вам трчање помоћи да брже смршате од пливања. Али ниједна активност није нужно боља од друге.

Већина тренера ће вам рећи да је најбоља вежба за мршављењеонај који заправо радиш. И иако то можда звучи клишејски, то је истина.

Другим речима, пливање је боље за мршављење ако је пливање активност којом ћете се чешће бавити. А трчање је боље за мршављење ако више волите да трчите.

Узимајући у обзир ваш темпо, тежину и ниво способности даћете вам представу о томе колико ћете калорија сагорети за одређено време. Али то није важно ако трчите само једном недељно и ако вам буде досадно.

Ако више волите да пливате 4 до 6 пута недељно, добићете много значајнији дефицит калорија.

Дакле, када упоређујете пливање и трчање за мршављење, вреди си поставити неколико питања:

• Да ли сте бржи пливач или тркач?
• Да ли вам једна вежба долази природно?
• Која активност се уклапа у ваш распоред и начин живота, укључујући приступ ресурсима попут базена?
• Изнад свега, којом активношћу се заправо бавитеуживати? То је она за коју је вероватније да се држите, а доследна вежба је кључни део губитка килограма.

Ако је одговор обоје, сјајно! Можете их наизменично давати духу и телу неку разноликост. То је такође рекло, у реду је и одабрати победника.

Губитак килограма односи се више на доследност и посвећеност више него на то да ли сте пунокрвна сирена или доследна земља.

Пливање

Сада, разговарајмо о пливању - једној од најбољих свестраних вежби.

Да, пливање вам може помоћи у губитку килограма и сагоревању калорија, али такође заслужује похвале због свог потенцијала у борби против болести ипсихолошке користи. Рибе су пријатељи, а не храна, а инспирацију можемо потражити из њихових хобија.

(ОК, јесу такође и храну , а многи пружају прилично звездане здравствене бенефиције . Али Дори-јев цитат коришћен на врху овог чланка отежава то признање.)

Здравствене предности пливања

Пливање је апсолутна (ронилачка) бомба. Гомила здравствених благодати очекује оне који пливање чине делом свог животног стила.

1. То је ефикасан кардиоваскуларни тренинг са малим утицајем

За разлику од трчања, пливање вам може убрзати рад срца без додатног стреса на вашем телу. Када пливате, узгон воде супротставља се гравитацији, што значи да уроните врло мало притиска на ваше зглобове.

физичка осећања љубави

То га чини изврсним избором за људе који живе са боловима у зглобовима, остеоартритис , или било које стање које омета вежбање са великим ударом.

Истраживање такође сугерише да пливање може играти улогу у превенцији болести срца тако што ће се борити против масна једињења у вашој крви који доприносе смањењу здравља вашег тикера.

2. Ради се * ееееееееверитхинг *

Вежбе са малим ударима имају репутацију ниског интензитета, али пливање није заостало - делује на сваки део вашег тела.

Студије су открили да пливање може повећати физичку снагу, флексибилност и кардиоваскуларни систем издржљивост .

Пливање укључује скоро све мишићне групе у вашем телу, посебно ако помешате свој удар, брзину и смер. (Избаците свој ум из олука - овде нисмо о томе разговарали.)

Плус, вода пружа отпор кроз који мишићи морају да се пробију да би вас покренули напред. Максималне користи уз минималне утицај ? Да хвала.

3. Чини се да се осећате срећно, попут делфина

Пливање може скинути стрес са вашег телаиваш ум. Небројене студије су посебно нагласиле благодати физичке активности за ментално здравље смањење осећања депресије , стрес и анксиозност.

Издржљиве активности попут пливања покрећу ослобађање хормона за добро осећање тзвендорфинимау ваш мозак. Они вам могу подићи расположење и пружити вам „високу вежбу“. Зароните и забављајте се!

4. Може смањити ризик од хроничних болести

Мање позната корист пливања је његов потенцијал да смањи или чак спречи хроничне болести.

ЦДЦ примећује да пливање може помоћи у побољшању покретљивости и смањењу болова код особа са артритисом и вишеструким студије сугеришу да свака редовна вежба може смањити ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и неких врста карцинома.

С обзиром да болест срца је водећи узрок смрти у Сједињеним Државама (узимајући око 655.000 живота сваке године), постоји добар разлог да загрлите своју унутрашњу видру.

Пливачки тренинзи

Спремни за пливање? Ево две пливачки тренинзи да започнете.

Тренинг 1

Поставите си циљ да препливате 28 кругова или 700 јарди умереним темпом.

Ово је добар тренинг за нове пливаче, јер помаже у изградњи издржљивости. Правите паузе или успоравајте по потреби - учините све што је потребно да бисте завршили кругове.

Ако је 28 кругова превише лако (па, показивање), идите на 48.

Тренинг 2

Ако желите већи изазов, покушајте да свој пливачки тренинг претворите у Сесија у ХИИТ стилу :

1. Почните са загревањем од два круга.
2. Измењујте умерене и напорне напоре на сваких 50 метара (1 до 2 круга, у зависности од величине вашег базена).
3. Ротирајте кроз различите потезе, попут прсног, слободног стила и леђно.
4. Циљ је најмање 56 кругова.

Кад се све узме у обзир, релативно је лако саставити напоран тренинг пливања, без обзира на ниво вашег искуства. Можете гурати се колико год желите или желите, а временом можете повећати брзину и трајање.

Трчање

Трчање се сматра вежбањем са великим ударом јер представља значајан стрес на ваше тело и зглобове у поређењу са рецимо пливањем.

Али постоји разлог (заиста много разлога) трчање је популаран облик вежбања. (Већ знамо да је боље горионик калорија него пливање.)

Здравствене добробити трчања

Можда се нећете изненадити када сазнате да здравствене користи од трчање нису толико различити од пливања.

Истраживања показују да трчање има неколико краткорочних и дугорочних предности, чак и ако трчите само 5 до 10 минута дневно.

1. Може помоћи у спречавању хроничних болести

Трчање има везе до превенција хроничних болести и дужи живот.

Студија Националног института за здравље открила је да тркачиризике од смртииз свих узрока и од кардиоваскуларних болести били 25 и 40 одсто ниже, од оних код људи који нису лупали плочник.

Трчање је додало 3 године на очекивани животни век учесника студије - а то је само од трчања од 5 до 10 минута дневно лаганом брзином.

2. Може да смири депресију, стрес и анксиозност

Захваљујући издању ендорфинима и норадреналин, трчање може бити моћно средство за побољшање вашег менталног здравља. Испоставило се да бежање од својих проблема заиста с времена на време може помоћи.

Интензивне физичке активности попут трчања могу:

• смањити ефекти стреса
• смањити анксиозност
• ублажити симптоми депресије

Стручњаци препоручују да их добијете најмање два и по сата умерене вежбе сваке недеље како би убрали плод.

3. Штити ваш мозак како старите

Истраживање сугерише да трчање може да побољша вашу продуктивност, креативност , и свеукупну менталну оштрину (не зову је „диркање“ ни за шта).

Дугорочно гледано, трчање такође може заштити свој мозак од губитка памћења заустављањем хипокампуса (дела вашег мозга у који је укључен меморија и учење) од хабања.

У истом смеру, трчање може смањите ризик неуролошких болести попут деменције и Алцхајмерове болести, које утичу на памћење и друге функције мозга.

Трчање тренинга

Иде на трчање било које удаљености, темпа или трајања је тренинг. Али ако тражите неку структуру, ево два текућа тренинга за почетнике и средњошколце.

Тренинг 1

Почетницима ће трчање равномерним темпом од 1, 2 или 3 миље обезбедити солидан тренинг издржљивости.

Друга опција је трчање-ходање тренинг , наизменично 2 минута трчања са 1 минутом ходања од 20 до 30 минута.

2. тренинг: Темпо трчање

Средњи тркачи који замислити изазов можете покушати да извршите темпо трчање:

1. Изаберите раздаљину коју желите прећи - рецимо 5 миља.
2. Прву миљу трчите лаганим темпом као загревање, а трку завршите хладњаком од 1 миљу истим темпом.
3. За 3 миље између одаберите бржи темпо којим желите да трчите. На пример, можете да трчите 30 или 45 секунди брже од уобичајеног 5К темпа или 1 минуту брже од вашег трчања.

Идеја је да убрзате темпо након загревања, задржите тај темпо, а затим се охладите.

Одузети

Пливање и трчање су два изврсна тренинга за сагоревање калорија, губитак килограма и одржавање свеукупног високог здравственог стандарда.

Трчање троши више калорија, али вежбање није све само у калоријама, већ у уживању, прилагодљивости вашем начину живота и избегавању повреда.

Најбоље је да одаберете активност коју желите заиста волим да радим , јер вам било који може помоћи у постизању циљева.