Затвор на путовањима има резерву? Ево како да пронађете олакшање

Побећи на мали одмор увек се осећате добро. Осим, ух, вашег црева где дословно срање путничког затвора може зауставити ваше добре вибрације.

Подразумева се да оваква врста зачепљења може озбиљно да вас нарушипразник. Па, шта можете учинити поводом тога? Ево зашто вам се чини да вам прескакање града увек зачепи цеви - и како једном заувек зауставити затвор са одмора.

Студио Палома Ринцон / Гетти Имагес

Зашто вас затвор икако путује?

У основи, ваш ГИ тракт је осетљив на промене. Много ситница може ваш систем избацити из синхронизације, а путовања обично укључују много њих одједном. То може створити савршену олују за проблеме с какицама.

Случај у тачки?Свеод ових су чести кривци за затвор:

• Не једете довољно влакана. Као трговина ваша уобичајена овсена каша или смоотхие за декадентна пецива за доручак или уз хамбургер за ручак уместо уобичајене салате.
• Не пије довољно воде. Лако је заборавити да пијуцкате кад сте вани. Лет и пијење пуно алкохола могу вас натерати дехидрирани такође.
• Промена распореда. Другачија дневна рутина илимлазно заостајањеобоје могу пореметити ваше уобичајено време за купатило.
• Дуго седење или недовољно вежбање. Не кретање около - као кад сте заглављени у аутомобилу или у авиону или самоизмичући се поред базенасатима - дефинитивно може да заврши посао.
• Одгађање путовања у купатило кад треба. Када вам се не чека да чекате у реду за авионско купатило или покушавате да нађете пристојан јавни тоалет, ваша капа за каце плаћа цену.

Како избећи затвор током путовања (посебно након лета)

Не брините, нисте осуђени на стални затвор током путовања. Кључ је превентивно мере за какавање , почев од лета или дуге вожње. Неке глатке стратегије једрења (ер, летења) које бисте испробали:

Спакујте храну богату влакнима

Воће попут бобица, бресака, кајсија, шљива и грожђица су посебно добар избор. Поред влакана, они имају и природне шећере попут фруктозе који стимулишу БМ. Поред тога, супер су преносиви.

како бити љубазан са момком

Остало грицкалице богате влакнима који су прикладни за путовања: Орашасти плодови, семенке, гранола, хумус са крекерима од целог зрна и кокице. Покушајте да не претерујете једући више влакана него што то обично чините, јер преоптерећење вашег система заправо може покренути проблеме са затвором.

Пити доста воде

Добар ол ’Х._дваО задржава сварену храну у кретању своје цеви како би се обезбедио гладак и лак излаз. Обв, требало би да циљаш гуззле пуно течности сваки дан, али је посебно важно када летите, јер су вожње авионом главни дехидратори.

Настави се кретати

Недостатак вежбе је главни додатак. Ако не можете да добијете своје уобичајено разрадити у, бар покушајте да не седите предуго. Шетај около аеродром пре лета, направите неколико станка док стојите у ваздуху и планирајте лепу дугу шетњу након слетања.

Испробајте пробиотике

Снацк са јогуртом који садржи живе активне културе, укључујућиБифидобацтериум, или поп пробиотик са истим грешкама за вас. Неки налази сугеришу ове добре бактерије могу појачати ваше црево и олакшати им пролазак.

Ограничите кафу и пиће

Прескочите јаву, вино или коктеле у лету. И кофеин и алкохол могу да имају дехидрирајући ефекат, што вам дефинитивно није потребно када се какате.

Спречавање запртја са млазним заостајањем

Слетање у нову временску зону не само да се зеза са телесом циклус спавање-будност . Такође може да пошаље ваш органа и дигестивног система у реп и узрокују проблеме у одељењу за какање.

Предузимајући неке превентивне кораке за минимизирајте заостајање млаза значи да ћете имати више енергије током првих неколико дана вашег путовања - а мања је вероватноћа да ће га мучити проблеми са „цевима“.

• Почните да се прилагођавате пре времена. Преместите оброке и спавајте ближе новој временској зони током неколико дана. Повећајте време за спавање за пола сата или тако сваке вечери ако путујете на исток; уради супротно ако путујеш на запад.
• Усмерите лет правилно и зароните право у нову зону. Циљ је да стигнете на одредиште рано увече и покушајте да останете будни до 22:00. Ако стигнете раније и тотално сте зонкирани, у реду је да мало одспавате. Само га задржите испод 2 сата.
• Узми мало сунчеве светлости. Излагање дневном светлу ће помоћи брже регулишите сат свог тела , па проведите време на отвореном.
• Прескочите кофеин и алкохол пред спавање. Обоје ће се забрљати са вашим сном и додатно погоршати млазно заостајање.
• Избегавајте вежбање близу спавања. Опет, понекад је нешто друго што би могло отежати дремање кад затреба.
• За одмор се користите чепиће за уши и маску за очи. Блокираће буку и светлост када будете требали да спавате, тако да ћете моћи да набавите остало што вам треба и да брже стигнете по распореду.

Како какати на одмору

Упркос вашим напорима да избегнете запртје од путовања, можда ћете се и даље наћи у борби са цревима док путујете. И даље можете постићи двојку ако правилно одиграте карте. Ево вашег плана игре.

Покушајте да једете у уобичајено време

Цела та ствар око вашег ГИ тракта који има свој мали распоред? Придржавање уобичајених оброка може то подржати и спречити систем да заглави. Не морате да будете потпуно лепљиви, али ако обично вечерате у 18:00, покушајте да не планирате супер касне резервације за недељу дана.

Не препуштајте се 24/7

Очигледно је храна део забаве када путујете, али покушајте да одржите равнотежу. Превише богата, масна храна ће вас зачепити, зато покушајте да се држите једног оброка или грицкалице сваког дана уместо да све време излазиш напоље.

Попијте топло пиће када се пробудите

Топле напитке чини се да покрећу ствари . Од кофеин може имати исти ефекат, ми бисмо предложили да се издвоји време за цуппа јое Прва ствар ујутру. (Само немојте претерати са кафом, јер она и даље може бити дехидрирајућа, што би могло погоршати затвор.)

Планирајте паузе за купатило (и слушајте своја црева)

Понекад БМ захтева време , па чак и ако имате заузет распоред, побрините се да ли си дате времена да седнете и одете. А ако вам налети порив, нађите што пре купатило. Задржавање само погоршава проблем блокаде.

Опет, ОСТАНИТЕ ХИДРАТИРАНИ

Без обзира на ваше планове за тај дан, наставите да пијете пуно воде и лагано пијте. Када пијете, долијте чашу воде за свако алкохолно пиће. (Бонус: Ово ће такође бити смањите шансе за мамурлук .)

Помери га да га изгубиш

Физичка активност одржава те ГИ сокове у току, зато будите сигурни да свакодневно вежбате. ( Пљускање у базену , играње одбојке на плажи и плесање док се не урачунају ситни сати.)

Не проводите цело време под стресом

Осећам анксиозност о какању само прикључити те више , па покушајте да о томе не размишљате превише. Ваше тело ће учинити своје у своје време. А ако се чини да се то не догађа, можете да унесете велике пушке.

Роднеи Царрингтон вортх

Када је време да се окренемо путничким лаксативима

Ако се сви ваши напори за отклањање констипације не смањују, безрецептни лаксативи могу вам помоћи. Али пошто ови произвођачи кака могу имати нежељене ефекте, вреди добити зелено светло од доктора пре него што га искачете. У зависности од ваше ситуације, ваш доктор може препоручити:

• Стимулантни лаксативи. Опције попут Ек-Лак изазвати стезање зидова црева и учинити вас каком. Оралне делују у року од 6 до 8 сати, а супозиторије у року од сат времена.
• Осмотски лаксативи, омекшивачи и додаци влакнима. Опције попут млека од магнезије, Миралак, Дулцолак, Бенефибер и Метамуцил додају додатну воду и наливају на столицу да би олакшале пролазак. На посао им може требати од 12 сати до неколико дана, а са њима бисте требали пити пуно воде.

Када треба да видите документ о затвору током одмора?

Ако ваше какаве пробе трају више од 3 дана или сте пренапухани, мучнина вам је или вам је непријатно, јавите се код доктора да бисте видели шта они препоручују.

И дефинитивно потражите помоћ за веће црвене заставе, попут затвора са:

• крвава столица
• повраћање
• грозница
• ниска бол у леђима
• нежељени губитак тежине
• немогућност проласка гаса

Доња линија на резервној копији позади

Путовање може створити савршену олују за затвор, посебно када летите у нову временску зону. Али резервну копију можете победити припремом унапред и предузимањем корака за одржавање здраве (исхране) рутине на одмору.

А ако се проблем настави дуже од 3 дана, додирните базу докумената. Они могу предложити лаксативе или открити да се нешто друго догађа у вашим цревима.