Фитнес

13 голф терена због којих ћете се осећати као кец

Сазнајте Свој Број Анђела

Према Хаппи Гилморе-у, „ Све је у боковима . “ (#РИПЦхуббс) Али солидан стретцх сесх пре и после одвајања такође је веома важан.

Како се правилно истегнути за активности у голфу

Ево како да изводите истезања која би требало да раде голфери свих старосних група и нивоа вештина.

1. Истезање флексора кука на коленима / налетима

Ово истезање ће вам датикуковинеки ТЛЦ.

Да бисте направили истезање флексора кука у клечећем / искореном положају:

  1. Ставите десно колено на под.
  2. Место лево нога равно испред вас, савијене ноге под углом од 90 степени.
  3. Ставите десну руку на деснукуказа подршку.
  4. Стисните своје глутеуси .
  5. Померите телесну тежину мало напред.
  6. Држите до 30 секунди.
  7. Поновите са друге стране.

Про тип: Држите кичму поравнато све време.

2. Стојећа флексија кука

Овај је одличан за ваше четверокуте и илиопсоас (мишиће бутина). Такође може помоћи у смањењу напетости у куку флексори .

Да бисте извршили савијање кука у стојећем положају:

  1. Станите са стопалима у ширини рамена.
  2. Држите стабилни сто или столицу за подршку равнотежи.
  3. Подигните једну ногу, савијајући колено, док колено не буде паралелно са вашим струком.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите 12–15 пута.
  6. Поновите са друге стране.

Про тип: Користите тежине глежња или траке отпора да осети опекотину.

3. Стојећи кругови у боковима

Кукови у боковима могу повећати флексибилност и стабилност кукова.

хванг дае хеон

Да бисте направили стојеће кругове у боковима:

  1. Станите на десну ногу.
  2. Подигните леву ногу са пода, али је држите испружену.
  3. Померите леву ногу малим кружним покретима док је подигнута.
  4. Направите 20 кругова у смеру казаљке на сату, а затим 20 кругова у смеру супротном од казаљке на сату.
  5. Поновите са друге стране.

Про тип: Држите се за столицу или зид за потпору.

4. Кољено до груди

Овај потез је одличан за доњи део леђа и кука мишићи. Такође би могло помоћи у ублажавању притиска на кичмене живце и ублажавању напетости.

Да бисте извршили истезање колена до груди:

  1. Лези на леђа.
  2. Нежно повуците десно колено према грудима.
  3. Држите до 30 секунди.
  4. Доња десна нога назад.
  5. Поновите са левом ногом.

Такође можете наизменично мењати ноге или истезати обе одједном.

Про тип: Ако не можете да кољено приближите до груди, то је у реду! Не гурајте ствари у зону бола.

5. Стојећи задњи продужетак

Ова вежба је одличан начин да спречите стезање у леђима које би могло произаћи из играња голфа.

Да бисте направили стојеће продужење леђа:

  1. Стојте високо са стопалима у ширини рамена.
  2. Ставите руке на доњи део леђа.
  3. Полако савијте леђа и повуците груди према горе.
  4. Држите 10 секунди.
  5. Поновите 5–10 пута.

Про тип: Ово је сјајно истезање за људе који пуно седе и за столовима.

6. Притисните-уп

Ова старошколска вежба издржала је тест времена - и то са добрим разлогом! Одличан је за повећање снаге у горњем делу тела и језгра.

Да бисте извршили притиске:

  1. Почните на рукама и коленима.
  2. Ставите своје руке стан на поду, мало шири одрамеширина.
  3. Исправите руке и ноге.
  4. Спустите тело према доле, а прсте држите подигнутим, а ноге усправним.
  5. Гурните се горе.
  6. Понављање.

Про тип: Слободно спустите колена ако вам је то лакше.

7. Савијена флексија

То се дешава у седећем прегибу. Може да ради на вашим латовима, четворкама и доњем делу леђа. Такође нам се свиђа што може да повећа опсег покрета колена.

Да бисте извршили савијање у седећем положају:

  1. Сједните у чврсту столицу с ногама равно на поду.
  2. Скочите до ивице столице тако да колена буду под углом од 90 степени пре истезања.
  3. Држећи колено савијеним, подигните десну ногу и држите 5–10 секунди. Можете и рукама да повучете колено према грудима и задржите ако је то лакше.
  4. Поновите са друге стране.

Про тип: Да бисте се избегли напрезање, уверите се да су вам леђа подржана током истезања, било равним наслоном столице или додатним јастуком иза вас.

8. Увртање језгра

Основно увијање (ака руско увијање) је врхунски аб тонер.

Да бисте извршили језгро:

  1. Седите на под савијених колена и равних стопала. Држећи леђа усправно, завалите се и подигните стопала од пода.
  2. Укрстите ноге у зглобовима и укрстите руке на грудима, правећи Кс.
  3. Уврните језгро улево, па назад у центар, а затим удесно.
  4. Направите 2-3 серије од 10-16 понављања.

Такође можете направити стојећу верзију овог истезања тако што ћете ући у свој голф положај, прекриживши руке на грудима и радећи исти покрет увијања.

зашто ми толико опада коса

Про тип: Избегавајте клонулост и држите главу закључану у покрету раменима.

9. Тежина колена (са палицом за голф)

Искористите свој голф штап са овим истезањем ногу.

Да бисте направили истезање тетиве са голф палицом:

  1. Поставите палицу за голф иза рамена , хватајући по један крај у сваки руку .
  2. Поставите леву пету на степеницу (столица такође ради) са усправном ногом.
  3. Нагните се у струку.
  4. Ротирајте тело улево.
  5. Држите 30 секунди.
  6. Пребаците страну.
  7. Поновите 2-3 пута са сваке стране.

Про тип: Уверите се да се палица за голф ослања на горњи део леђа, одмах испод рамена, а не на врат.

10. Истезање молитве (леђа или зглоб)

Свака верзија овог истезања је корисна ако желите да продужите латс (латиссимус дорси) или ублажите бол у зглобовима пре 18 рупа.

Да бисте извршили молитву на коленима:

  1. Почиње руке и колена.
  2. Ставите чело на под испред себе и наслоните стражњицу на пете.
  3. Испружите руке испред себе.
  4. Држите најмање 30 секунди.

Да бисте извршили истицање молитве на зглобу:

  1. Саставите дланове испред груди, прстима окренутим према горе (знате, молитвене руке).
  2. Изравнајте подлактице тако да су лактови усмерени ка споља.
  3. Спустите руке неколико центиметара док не осетите истезање зглобова.
  4. Држите 5-7 секунди.

11. Голферово истезање лакта

Голфери знају да је борба лактом стварна. Ово истезање може надвладати понављајуће покрете потеза.

Да бисте голферу истегнули лакат:

  1. Испружите леву руку испред себе дланом окренутим нагоре.
  2. Десном руком повуците прсте леве руке и притисните леви лакат нагоре док не осетите истезање.
  3. Држите 30 секунди.
  4. Поновите са друге стране.

Про тип: Повлачите полако док радите ово истезање. Искључивање овог дефинитивно не би било добро за вашу руку.

12. Ручни кругови

Овај ће вам напумпати крв. Такође може повећати тонус мишића на трицепсу, бицепсу и рамена .

Да бисте урадили кругове око руку:

  1. Стојте високо са стопалима у ширини рамена.
  2. Испружите руке тако да буду паралелне са подом.
  3. Почните да правите мале кругове у смеру кретања казаљке на сату.
  4. Постепено повећавајте кругове.
  5. Преокрените смер сваких 20-30 секунди.

Про тип: Додајте мало бучице до овог ако стварно желите да се мало удаљите од пловног пута.

13. Истезање рамена преко тела

Ово класично истезање циља ваше делтоиде и ротаторну манжетну, што може побољшати ваш замах.

Да бисте извршили истезање рамена преко тела:

  1. Станите високо са стопалима у ширини кукова.
  2. Пренесите леву руку преко тела.
  3. Савијте десну руку и закачите је преко левог лакта.
  4. Користите десну руку да бисте гурнули леву руку у тело.
  5. Држите 20 секунди.
  6. Поновите са друге стране.

Како истезање може подржати вашу голф игру

Голф може бити 10/10 тренинг (посебно ако ходате од рупе до рупе). Главни мишићи који су обрађивани су:

Додавање чврстог режима истезања на слику може вам помоћи да подигнете своју голф игру на виши ниво. Прави потези могу вам помоћи:

  • отвори свој кукови
  • отпустити леђа
  • побољшај свој замах
  • ојачај своје језгро
  • олабавите тетиве тетиве
  • повећајте опсег покрета
  • смањити раме , лакат , илиручни зглобнапетост

Истезање и јачање ових мишића могу дугорочно побољшати вашу голф игру. Истезање задржава ваше мишићи снажна, флексибилна и здрава. То вам такође може помоћи да спречите повреде и бол у мишићима истраживања о овоме се не може закључити.

Одржавање добре форме

Истезање је све у исправној форми. Закивање сваког потеза може побољшати ваше резултате док истовремено смањује ризик од повлачења или напрезања мишића. Јао!

Ево неколико савета како да сваки сеш који се протеже постане рупа у једном (или бар орао):

  • Ако боли, немој то да радиш. Не прелазите своје границе.
  • Не држите истезање предуго. Ово може прекомерно проширити мишиће.
  • Нека буде полако и мирно. Журба кроз истезање може смањити њихову ефикасност.
  • Упали светлоЗагрејатипре него што се истегнеш. 10-минутно светло јог или неколико минута од врста вежбе за загревање треба да уради трик.

Да ли је старост битна?

Старост је само број, фам. Голф је један од најбољих спортова у којима можете уживати у било којој животној фази.

Паул Тхомас Андерсон вики

Иоунгинс би требало да почну да се истежу како би спречили будуће стиснуте мишиће или бол. Старији могу остати активни помоћ са мобилношћу и флексибилношћу. Такође је одличан за ваше целокупно здравље и емоционално благостање.

Суштина

Истезање је кључно за било коју добру голф игру. Ових 13 врхунских потеза за играче голфа могу вам помоћи да промените игру из „форе!“ то фаб.

Само не заборавите да започнете полако и не радите ништа што се осећа нелагодно. А ако је болно, СТОП.