Сазнајте Свој Број Анђела
Креатин вам може помоћи да га убијете Теретана (или ваш домаћа теретана ) и појачавају раст мишића (нарочито након интензивна вежба .) Алкохол има супротан ефекат.
Испоставља се да се супротности не привлаче увек. (Извињавам се, Паула Абдул | ). Овде је све што треба да знате о мешању креатина и алкохол .
добра љубав и заштита
Осцар Вонг / Гетти Имагес
Предности креатина
Креатин је амино киселина једињење које чине ваша јетра, бубрези и панкреас. Помаже вашим мишићима да складиште више енергије, тако да ту енергију можете користити у снажним рафалима (нпр поверлифтинг .) То може довести до већег раста мишића. # Добици
Иако ваше тело прави сопствене залихе креатина, можете их узимати и као додатак. Ово додатно појачање може вам помоћи да повећате свој енергије и моћ. (То је супер корисно ако радите много висок интензитет или тренинг снаге тренинги).
Креатин суплементи такође може побољшати функцију мозга, подржати ваш Имуни систем , и спречити губитак мишића то је узроковано старењем.
Како се алкохол супротставља креатину
Креатин и алкохол утичу на ваше физичке перформансе . Ево шта треба да знате о томе шта стављате у тело.
Може вам украсти воду из мишића
Алкохол делује као диуретик (потребно је воде из ткива.) То може да изазове бол, грчеве и дехидратација . Такође може изазвати проблеме са креатином.
Креатину је потребно пуно Х.дваО како бисте помогли свом телу да изгради и одржава мишића . Када нема довољно воде за употребу, нећете добити максималну корист од креатинске супе.
ФИИ: Алкохол такође може оштећења јетре и бубрега ако их прекомерно пијете. (То су исти органи који стварају и користе креатин).
како да романсе мушкарца у кревету
Може успорити апсорпцију хранљивих састојака
Да ли се постарате да се храните здраво, хранљива јела сваки дан? Твоје тело се ослања на оне слатке, слаткехранљиве материједа остане подгрејан, посебно током вежбање .
Истраживање показује да употреба јаког алкохола може променити начин на који метаболизујете неке од оних важних хранљиве материје , попут цинка. То може успорити ваше после вежбања опоравак, а то чак може бити и лоша вест за вас кости .
Смањује координацију (можда)
Запамти их пијан заштитне наочаре којима је ваш наставник здравља илустровао колико сте лоши координација око-рука док сте пијани? Испоставило се да алкохол може чак утицати на координацију и кретање мишића једном када то учинитеотријезнили.
Пиће може утицати на контракцију мишића, што може утицати на вашу способност да останете усправни. Док студије епрувете сугеришу да алкохол то чини успоравањем калцијум кретање до мишића, потребно је више истраживања.
Прави разговор: Да ли је сигурно мешати креатин и алкохол?
Додаци креатину се генерално сматрају сигурним за употребу, чак и ако узимате мало алкохола док их узимате.
Пол Томас Андерсон нето вредност
ДО Недавна студија на мишевима сугерише да мешање алкохола и креатина може стварно појачати негативне ефекте алкохола на вашу јетру.
Већина вири око тога 1 до 3 грама креатина сваког дана из хране коју једу. Ако желите да појачате физичке перформансе, циљ од 3 до 5 грама може вам помоћи.
Међутим, узимање више од 5 грама вероватно неће изазвати негативне нежељене ефекте. Старије студије предлажемо да се узима чак 15 до 25 грама дневно током 12 недеља интензивна вежба није повезан са нежељеним ефектима.
Ако имате болест јетре или бубрега, разговарајте са својим лекаром пре него што додате додатак креатину у своју рутину.
Одузети
Креатин је аминокиселинско једињење које подржава мишиће и појачава енергију . Алкохол, с друге стране, може да се супротстави јачању снаге креатина.
Будите сигурни да пити доста воде и избегавајте алкохол одмах након тренинга. Ако одлучите да пијете док узимате додатак креатину, чините то умерено и не претерујте.
Још увек нисте сигурни да ли је додатак креатину прави за вас? Разговарајте са својим лекаром.
