Сазнајте Свој Број Анђела
Сви имамо одређену количину масти на стомаку, али ако се чини да вишак масноће на горњем делу стомака и даље стоји упркос вашим напорима, постоје начини да се тога решите.
Ако сте спремни заувек да минирате масноће са горњег дела стомака, ево најздравијег начина да смањите телесну масноћу и осећате се здравим АФ!
Стоцкси
Па, шта узрокује масноће на горњем делу стомака?
Погледај свој стомак. Тај регион изнад вашег пупка је ваш „горњи стомак“, а испод вашег пупка је ваш „ доњи стомак . '
Постоји много фактора који могу довести до накупљања масти у горњем делу стомака, али већина се своди на то да унесете више калорија него што је вашем телу потребно. Остали фактори могу да укључују:
- хормони
- старије доба
- менопауза
- Недостатак сна
- генетика
- стрес
Колико год било лепо циљати на одређена подручја нашег тела да изгубе масно ткиво, у стварности то једноставно није могуће. Можете да радите покрете и вежбе којима јачате одређене мишиће вашег тела, али губитак масти јављаће се у целом телу када примените здраве навике.
Промене дијете како би се смањило масноће на горњем делу стомака
Наше целокупно здравље зависи од хране коју уносимо у своје тело. Калорије и хранљиве материје помажу нашем телу да функционише и може да утврди колико телесне масти носимо.
Ево неколико промена у исхрани које можете да додате у своју рутину како бисте се ослободили масноћа на горњем делу стомака (и заиста телесне масти уопште).
Смањите калорије
Превише калорија, а недовољно, чини да ваше тело складишти вишак као масноћу. На пример, 1 килограм масти је приближно 3.500 калорија . Због тога ће вам 3.500 калорија мање помоћи да изгубите тај килограм.
Поделите тих 3.500 калорија током недеље уклањањем око 500 калорија сваког дана из ваше типичне дијете. То би вам помогло да изгубите око 1 до 2 килограма недељно, што је сигурна количина мршављења.
Бројање калорија је досадно и може бити погрешно. Дакле, ако се не бавите бројањем калорија, лако их можете смањити једући више воћа и поврћа.
Пазите на натријум
Да ли сте икада имали велику посуду са бурритом, а затим сте се после осећали потпуно надуто? Узвикујте натријум, дехидратацију и недостатак електролита који нас могу учинити тело се држи за воду .
Када се храните на дијетиниже у натријуму, ваше тело неће задржати толико воде, што олакшава губитак масти на стомаку.
Једите више влакана
Храна богата влакнима може бити засићенија од хране са мало влакана, плус обично садржи мање калорија, што може помоћи у губитку килограма, јер ћете се ситити мањом количином.
Једно студија открили су да додатак влакана смањује телесну тежину учесника, БМИ и смањује учесталост једења.
Мушкарци млађи од 50 година треба да циљају да једу около 38 грама влакана сваки дан, док би жене млађе од 50 требало да теже 25 грама дневно.
Полако додавајте додатна влакна у свакодневну исхрану. Превише прерано, може створити проблеме са стомаком (и много ).
Избегавајте бели скроб и слатка пића
Безалкохолна пића , бели хлеб и остали пречишћени производи од шећера и угљених хидрата не доносе вам ништа на путу губитка масти.
Ови производи се сматрају „ једноставни угљени хидрати ”Који се брзо сваре, чинећи ваше скок шећера у крви . Поново ћете осетити глад, убрзо након оброка једноставних угљених хидрата.
То не значи да не можете имати хлеб, тестенине или другу храну засновану на житарицама (почастите се „ио селф“). Када сте расположени за посуду са резанцима, потражите опције од целог зрна. Садрже више влакана која ће вас дуже сити.
Пити више воде
Тако подцењен део губитка килограма, али толико важан. Према америчкој геолошкој служби, до 60 посто наших тела су сачињена од воде. Док унос може варирати од особе до особе, то треба пиће Х20 за целокупно здравље.
Према Медицинском институту Националних академија, мушкарци старији од 19 година углавном требају 101 унца (око 13 шоља) воде дневно, док би женке требало да теже 74 унци (око 9 шоља) дневно.
Једно 2013. студија закључио да вода за пиће има „термогени“ ефекат, који повећава брзину метаболизма (познату брзином којом ваше тело сагорева калорије).
На крају студије, учесници су имали пад телесне тежине, БМИ и телесне композиције након што су пили 500 мл воде три пута дневно.
Померите га да бисте га изгубили: Вежбом губите масноће са горњег дела стомака
Када радите на томе губљење телесне масти , дијета и вежбање иду руку под руку. Заједно са променама у исхрани, спровођење следећих потеза и вежби може вам помоћи да ојачате језгро и тонизирате струк.
Кардио
Набавите то пумпање срца и зној који цури вежбама попут трчање ,ХИИТ, Ходање , или чак активно играње са децом или пси . Укључивање физичке активности у ваш дан помоћи ће вам да изгубите килограме и смањите кардиоваскуларне болести и ризик од дијабетеса.
Колико кардио што требате може се разликовати. Тхе Центри за контролу и превенцију болести препоручите да радите до 150 минута аеробних активности умереног интензитета, 75 минута аеробних активности снажног интензитета или комбинације њих две сваке недеље.
Поза за брод
Слика Дима Базак
Јога уопште је одличан начин за губљење телесне масти. Започните са једноставним положајем названим Поза брода који ће вам помоћи да се ангажујете и ојачате своје језгро.
- Сједните на јога простирку испружених ногу испред себе.
- Савијте колена и подигните стопала док вам потколенице не буду паралелне са подом.
- Испружите руке испред себе док испружате ноге колико год можете.
- Држите позу (и дишите!) 30 секунди или више.
- Вратите се у неутралну позу и поновите кораке још 8 до 10 пута.
Руски преокрет
Слика Дима Базак
Још један једноставан потез који ће изгорети горњи део стомака изван типичних трбушњака је руски преокрет. Можете то учинити са или без тегова.
- Седите на јога простирку савијених колена и стопала положених на под. (Склоните ноге са пода ако желите већи изазов).
- Затегните трбушне мишиће, задржите стражњицу на земљи и завалите се за око 45 степени од пода.
- Саставите руке непосредно изнад стомака и полако уврните тело с једне на другу страну. Обавезно пренесите тежину са једне на другу страну, лактима готово додирујући под.
- Ако губите равнотежу, можете да пређете зглобове.
- Полако или брзо увијте напред-назад, али пазите да се држите под тим углом од 45 степени.
- Уврните пуни минут пре него што зауставите.
Обрнута даска
Слика Дима Базак
Овај потез погађа неке дубоке мишиће горњег стомака које лако можете пропустити током других врста тренинга.
- Седите усправних ногу испред себе, а руке држите усправно длановима према доле, мало иза вас.
- Припремите аб мишиће повлачењем пупка према унутра према кичми док подижете кукове од тла. Стисните глутеус и притисните кроз дланове како бисте се подигли.
- Задржите ову позу неколико секунди пре него што је отпустите и спустите назад.
- Поновите 10 до 12 пута за један сет.
Бочне даске
Слика Дима Базак
како бити фуцкбои
Бочне даске експлодираће вам стране на стомаку (такође и ваше косе косе).
- Лезите на једној страни тела тако да вам доња рука буде подбочена директно испод рамена, а колена благо савијена и сложена једно на друго.
- Подигните кукове према небу док учвршћујете језгро. Ноге ће вам се исправити док се кук подиже са тла.
- Подигните супротну руку према небу и држите рамена отворена док непрестано подижете горњи кук према горе.
- Полако се спустите назад у почетни положај и поновите 8 до 10 пута за један сет.
Промене животног стила због губитка масти у горњем делу стомака
Калорије и вежбање су огромни делови губитка килограма, али друге промене у начину живота могу бити додатни начини за постизање ваших циљева.
Смањите стрес
Ако сте напорно радили на губљењу масног ткива, али изгледа да вам ништа не попушта, размислите о томе где се налазитениво стресасу. Стрес може бити разлог зашто се та досадна масноћа на горњем делу стомака задржава.
Механизми суочавања као што су јога, дубоко дисање и пажљивост може да вам помогне да смањите стрес који осећате.
Једно студија открили су да су особе које су учествовале у осмонедељном програму за управљање стресом имале значајан пад БМИ у поређењу са особама које нису учествовале.
Престани пушити
Навика која може утицати не само на тежину, пушење може изазвати рак, болести срца, плућа и створити проблеме са дисањем.
Разумљиво је да се жудња може појавити током ране фазе престанка пушења, али када прођете ту тешку фазу, биће вам лакше да дишете и будете активнији.
Будући да то може бити тако тешко, сарађујте са својим доктором и направите план престанка цигарета који вам најбоље одговара.
Трбуха нема
Фокусирање на калорије, вежбање и промене животног стила може да помогне укупном губитку килограма и вероватно додатним масним наслагама на стомаку.
Неки специфични потези могу вам помоћи да ојачате мишиће и језгро на стомаку, али „спот спот“ је мит када је у питању губитак масног ткива.
Модерна дијета није одговор на губитак масноћа на горњем делу стомака, а одвајање времена здравијим избором је на крају најбољи начин сагоревања масти.
