Сазнајте Свој Број Анђела
Ишијас може потпуно зајебати ваш кревет за спавање. Свако бацање може довести до муњевитог бола низ вашу страну . Ево како можете да се наспаватеназадна правом путу.
Ирина Ефремова / Стоцкси Унитед
Зашто, зашто се ишијас погоршава ноћу?
Ишијас је бол који зрачи дуж ишијасног нерва. (То је грана живаца која пролази кроз ваше назад , кундак , и сваки нога ). Јао! То потиче од упаљених нервних корена у доњем делу леђа и доводи до болова који путују низ ногу. Ово обично утиче на једну страну вашег тела истовремено.
Ишијас се може осећати више као ноћна мора него као слатко сањати . Истраживање показује да и до 55 посто пијука који имају хроничну болест бол у крстима такође пријавити лош квалитет спавања.
Најбољи положаји за спавање код болова ишијасног нерва
Сигуран положаје може потпуно искрчити ваш стил спавања. Ево најбољих угодних поза за ублажавање притиска на ишијасни нерв.
Спавајте са јастуком између колена
Спавање са а јастук између колена може да помогне кичми и карлици да остану у неутралном положају док дремате. Такође може спречити да вам ноге плутају около.
Ким Ричардс филмови и ТВ емисије
Како се поставља:
- Лезите на своју страну без ишијаса.
- Лагано савијте колена.
- Поставите танки јастук између колена.
- Додајте још један мали јастук између струка и душека ако постоји празнина.
Спавај на боку
Бочни прагови радуј се! Спавање на боку може вам помоћи скинути притисак исхиадичног нерва и ублажите бол отварањем простора за нервно клизање.
Како се поставља:
прелепе матурске фризуре
- Лезите на бок са ишијасом окренутом према горе.
- За додатну потпору ставите мали јастук између струка и душека.
Спавајте на леђима са јастуком испод колена
Овај је одличан за равномерну расподелу тежине и притисак растерећења кичме. То ће вас опуститифлексори кукаи помажу вам да одржите природну кривину кичме.
Како се поставља:
- Лези на леђа.
- Стави а јастук испод главе за подршку.
- Ставите још један јастук испод колена.
- Одмори се штикле у душек.
Покушајте да спавате на поду
Мекане површине могу довести до неуједначене кичме. Дакле, ако немате чврст душек, можда ћете желети да подесите под.
Како се поставља:
- Ставите камповање или јога подметач на поду.
- Изаберите своју омиљену позу за спавање.
- Нека господин Сандман уради своје.
Лоше вести за спаваче у стомаку
Извините на спавању желуца, спавање на трбуху може погоршати ишијас.
Спавање на стомаку може довести до тога да вам се кичма закриви према душеку. Ово баца ваше кости ван поравнања и врши додатни притисак на ваше зглобова и мишића.
ФИИ: Можда нећете морати заувек да одустанете од спавања у стомаку. Али требали бисте покушати у другом положају док бол не нестане. Можда ћете желети и да инвестирате у а душек дизајниран с обзиром на прагове на стомаку .
Најбоље спавање у трудноћи са ишијасом
Ишијас је супер чест симптом трудноћа . Али не брини, душо! Још увек можете добити лаку ноћ одмор ако је ваш егго прегго.
сексуални положај вретенца
Лекари углавном препоручују да трудни шпијуни спавају на боку. Лева страна је још боља јер омогућава оптималан проток крви из велике сујенице која иде паралелно са вашом кичмом (позната и као доња шупља вена). Спавање на лијевој страни такође уклања притисак на јетру и бубреге.
Срећом, бочно спавање је већ сјајна позиција за људе са ишијасом. Још добрих вести: Студије открили су да је било која страна безбедна за вас и вашег бебеа. Дакле, спавајте на било којој страни која вам не смета.
ПСА: Додајте јастук или пешкир испод појаса или између колена. Такође можете користити а апарат за загревање како би се мишићи опустили пре спавања.
Врући савети за спавање са ишијасом
Ево још неколико начина за побољшање сна код ишијаса.
- Нека ваше тело буде у равни. Покушајте да не изврћете кичму или да кукове не замахнете превише у страну.
- Покушати јога или лагано истезање. Нежно јога или истегните сесх пре спавања може вам помоћи да смањите нервни притисак. Такође вам може опустити и опустити мишиће.
- Замените свој душек . Златокоса зна шта има. Идите са а средње фирме душек. Истраживања су показала они су најбољи за промоцију примарног здравља кичме.
- Узми комад шперплоче. Знамо да ово може звучати чудно, али саслушајте нас. Ставите комад шперплоче између душека и опруге. Додаће чврст слој потпоре.
- Додајте време кади својој рутини. Топао купка може помоћи ублажавању болова у доњем делу леђа. Плус опуштајућа купка има и купкукористи за ментално здравље. Вин-вин.
- Набавите јастук за тело или јастук за трудноћу. Ови лоши дечаци ће вас спречити да не флипнете током целе ноћи. Могли би бити изузетно корисни ако спавате у стомаку јер вас могу спречити да се преврнете на стомак.
- Развијте добре навике спавања. Усвајање чврсте навике спавања може побољшати укупан квалитет вашег спавати . Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време, нека вам соба буде удобна темп и реците „не“ кофеин пре спавања .
Одузети
Ишијас може бити аправибол у пределу А. Нелагодност се углавном повећава ноћу, јер одређени положаји спавања могу да направе додатни притисак на ишијасни живац.
Обавезно спавајте у положају који омогућава кичми да остане поравнана. Такође можете поставити јастук или смотани пешкир између колена или испод струка за додатну подршку.
П.С. Ако ваш ишијасни бол траје дуже од недељу дана, време је за разговор са професионалцем. Доктор и физиотерапеут могу вам помоћи да откријете узрок и понудити неке могућности лечења допинга.
