Сазнајте Свој Број Анђела
Сви различито реагују на стрес и он може имати велики утицај на ваше тело. На пример, можете повећати свој рутина вежбања , док би други могли посегнути за својим омиљеним укусом Бен & Јерри’с. Ако сте се недавно осећали додатно стресно и приметили сте да вам фармерке постају опуштеније, стрес би могао бити губитак килограма.
Робин Гентри / ЕиеЕм / Гетти Имагес
Како стрес узрокује губитак килограма?
Стрес може утицати на вашу тежину на неколико кључних начина - и физички и психолошки. Откривање узрока губитка килограма помоћи ће вам да изаберете најбоље решење.
Заборавивши јести
„Стрес изазива многе физиолошке реакције и често утиче на то како људи једу“, каже сертификовани нутрициониста Серена Поон . „Неки људи имају тенденцију да се преједу или„ угодно једу “када су под стресом, а други смањују унос хране, што може довести до губитка тежине.“
Чак и ако никада у животу нисте заборавили оброк, стрес може одбацити ваше навике током оброка. Стрес активира ваш симпатички нервни систем, што је ваш урођени одговор „борба или бег“.
„То би могло довести до тога да неки људи постану хиперконцентрисани на оно што им узрокује стрес, као што би били и ако би избјегли неку врсту опасности“, каже Поон. „Са свим фокусом на извору стреса, неки људи једноставно забораве да једу.“
Истраживања сугеришу да око 40 посто људи једу мање када су под стресом, али ваш одговор зависиће од вашег тела, нивоа стреса који осећате и других околности. Чак и ваш индекс телесне масе може утицати на начин на који ваше тело реагује.
Узнемирен стомак
Ваш Па се често назива вашим другим мозгом, а када сте под стресом, оба органа дају све од себе да се носе.
„Постоји доказана веза између вашег дигестивни микробиом и ваш мозак “, каже Поон. „Када ваш мозак доживљава стрес, он се у вашем дигестивном систему може појавити као пробавне сметње мучнина, па чак и повраћање. '
Ови симптоми могу учинити храну мање укусном или отежати јести порције исте величине које бисте обично јели.
Интензивна вежба
Окретање физичка активност је здрав начин управљања стресом када је то готово безбедно . То не служи само као ментална дистракција већ и подстиче ослобађање ендорфинима који подижу ваше расположење.
Повећавање интензитета и трајања вежбања без повећања уноса калорија може довести до тога губитак тежине . Али опасно је превише се напрезати, а телу не дајте потребне хранљиве материје.
Како третирати губитак тежине од стреса
Иако се стресно мршављење може решити само по себи (посебно када решите стресор), то ипак може бити алармантни нежељени ефекат и губљење ненамерне тежине може чак додати вашем стресу. Постоји неколико ствари које можете учинити да зауставите губитак килограма због стреса.
Дајте приоритет оброцима
Можда се чини очигледним, али само побрините се да уносите довољно калорија је добро место за почетак.
„Ако одвојите чак 10 минута да седнете за оброке и заиста се усредсредите на то како ваша храна негује тело и ум може учинити свет различитим“, каже Поон. „Јело је неопходно, а јести храњиву храну уз присуство још је важније када имате стрес. Хранљива храна могу заштитити од неких других симптоми стреса , попут болести или болести “.
Самуел Јацксон вики
Пронађите подршку за време оброка
Ако се тешко сећате да једете, можда би било добро да резервишете ручак датум (и дигитални датуми раде). Сједење с вољеном особом, колегом или пријатељем, чак и само неколико минута, могло би бити довољно да положите одговорност за добијање свих хранљивих састојака који су вам потребни.
Разговарајте са пружаоцем услуга менталног здравља
Ако стрес доживљавате толико интензивно да вам је лоше, можда је време да ћаскате са терапеут . Доступно је много метода лечења које подржавају ваше ментално здравље, па покушајте са неколико различитих филозофија и стручњака да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.
Медитирајте
Медитација и дисање може учинити чуда за управљање стресом.
шта да радиш када момак престане да ти шаље поруке
„Медитација вам омогућава да постанете свесни шта се дешава у вашем уму и телу“, каже Поон. „Често људима даје алате како би могли да одвоје или умање негативне физиолошке реакције од свог стреса.“
Ако не знате одакле да почнете, преузмите апликацију попут Цалм, који нуди кратке вођене медитације.
Помери своје тело
Многим људима покрет креће кроз прозор током стреса - понекад се увијање на каучу или у кревету чини угоднијим. Али лагано кретање, као шетајући око блока или а нежна јога сесх, може вам помоћи да постигнете апетит.
Савети за спречавање губитка тежине од стреса
Ако већ знате да сте тип особе која доживљава стресни губитак килограма, искористите време смирености и мира да предузмете превентивне мере. Постоји неколико ствари које сада можете учинити да бисте спречили губитак килограма у будућности због стреса.
Научите како да управљате стресом
Иако стрес у неким случајевима може бити користан, Поон каже да је екстремни стрес обично само штетан за ваше здравље. Један од најбољих начина да се избегну екстремни симптоми стреса је научити управљати стресом кроз медитацију, рад на дах и вежбање.
Једном када успоставите редовну праксу, биће много лакше користити је кад вам затреба. Учење како медитирати или радити вежбе дисања докпод стресом сте да можда превише тражите од себе.
Препознајте окидаче и одговоре
Што се тиче стреса, знати себе је пола успеха. Разумевање шта узрокује стрес и како нормално реагујете на њега може вам помоћи да спречите озбиљне сценарије.
„Покушајте да водите дневник стреса који детаљно описује како ваше тело и ум имају тенденцију да реагују када имате стрес“, предлаже Поон. „Са овим знањем можете почети да уклањате неке симптоме ако приметите да почињу да се јављају.“
Имајте успостављен систем подршке
Ако вам се догоди да редовно заборавите да једете и изгубите тежину када сте под стресом, порадите на стварању тима за подршку од пријатеља и професионалаца којем се можете обратити када видите да клизиш по овим обрасцима.
Такође можете одјавити ресурси за ментално здравље попут ових за подршку:
- Миндсхифт је апликација која укључује вођене медитације и функцију дневника за праћење ваших емоција.
- САМ је апликација направљена да вам помогне да решите стрес и чак нуди опцију да поверљиво поделите своја искуства са заједницом апликације.
- Ако требате да разговарате са неким, можете да се обратите а кризна линија . Не можете да позовете? Можете упутити ПОЗДРАВ на 741741 да бисте дошли до линије за кризни текст.
Када видети док
Понекад се стресно мршављење само по себи реши. „Ако имате губитак килограма повезан са стресом, али и даље једете хранљиве оброке, [ви] разумете шта узрокује да искусите стрес и [видите] крај стресорима на видику, можда нећете морати да бринете због тога превише “, каже Поон.
Са друге стране, ако нисте сигурни зашто мршавите, не једете довољно или пијући довољно воде , или доживљавате екстремни стрес, вероватно због нечега попут губитак или трауме, она каже да би било добро потражити стручну помоћ.
„Не би шкодило разговору са лекаром или менталним здрављем“, каже Поон. „Рекао бих да је неопходно посетити свог лекара или лекара ако вам је губитак килограма повезан са стресом необичан, ако сте престали да једете хранљиве оброке или ако вам стрес делује неодољиво.“
тл; др
Губитак килограма повезан са стресом је уобичајен, било да је то због пропуштених оброка, проблема са пробавом или кориштења интензивне физичке активности као механизма за суочавање.
Учећи да медитацијом управљате стресом, градећи систем подршке и водећи рачуна о томе да редовно једете неговавајуће оброке, можете задржати губитак тежине под стресом.