Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира да ли вам је ЦОВИД прикрао план оброка или вас претворио у киселу мудрицу, 2020. године можда је променило ваше прехрамбене навике. Па, који је најбољи начин да своју исхрану вратите на прави пут? Могли бисте проћи и горе од часописа о храни.
Да, мислимо на бележење оброка, грицкалица и пића.
Дневници хране укључују записивање сваког укусног залогаја и гутљаја који вам прелазе преко усана. Пратећи шта конзумирате, добијате јасну слику о својој исхрани. Ово вам може помоћи да схватите шта да промените (и шта да наставите да радите) како бисте постигли своје здравствене циљеве.
знаци да жели да раскине
Срећом, 2021 увео гомилу опција дневника хране. Од апликације за отиске постоји протокол дневника хране који ће вам одговарати.
Спремни? Ево вашег почетног водича за часопис о храни.
Илустрација Венздаи Фигуероа
Зашто бих водио дневник хране?
Постоји стара изрека у медицинска заједница :Нека ти храна буде лек.(Можда 2021. кажу мало мање „твој“.)
У основи, ваше дневне мајке су невероватно корисни алати за управљање вашим здрављем. Свакако, добра исхрана није лек за све. Али то је основа за врхунско тело и ум.
Дневник хране је једноставан, али моћан. Свакодневно извиривање свега што вам уђе у рупу? Па, рецимо да се то отвара око (и уста).
Поглед из птичје перспективе на све што једете може вам помоћи да идентификујете све промене потребне за ...
- смршати
- побољшајте своје здравље добијањем вишехранљиве материје
- идентификовати осетљивост на храну
Дневник хране за мршављење
Да, истина је. Нешто тако једноставно као што је обраћање пажње може вам помоћи да дођете до свог циљеви мршављења .
У једном студија , истраживачи су замолили 142 особе са гојазношћу да воде дневник о храни 6 месеци. На крају студије, пеепи који су најдоследније пријављивали храну такође су се бацили највише килограма - око 10 процената телесне тежине.
Џош Бролин и Кетрин Бојд
Истраживачи су закључили да трошење само 15 минута дневно на вођење дневника о храни може повећати ваше шансе за успешан губитак килограма.
Праћење оброка ради бољег здравља
Да ли иматедобро уравнотежена дијета? Чекај мало, шта то уопште значи?
Према најновијем Министарству пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) дијететске смернице , ово су основне компоненте здраве исхране:
- поврће
- воће
- зрна (најмање половина треба да буде цела зрна!)
- Млекара
- беланчевина
- уље (фо ’киша - али то укључује природна уља присутна у ораси и Плодови мора , зато не дивљајте)
Приметили сте шта недостаје? Шећер , со , алкохол … Часопис за храну помаже вам да препознате које групе хране вам недостају и које мање здраве намирнице једете пречесто (гледајући вас, прерађену храну).
Дијетни дневници за осетљивост на храну
Осјећате се тромо или заустављени? Ваша храна * може * бити крива.
Праћење онога што једете може вам помоћи да се идентификујете шта покреће ваше симптоме као:
Елиминационе дијете још увек су Златни стандард за тачно одређивање осетљивост на храну или нетолеранције.
Који је најбољи тип часописа о храни?
Најбољи дневник исхране је онај који заправо користите. Без обзира да ли више волите дигиталну или оловку и папир, циљ је исти: запишите све што потрошите сваки дан.
Неки вири више воле апликације за храну и фитнес као:
- МиФитнессПал
- Хранљиво
- Фоодилити
Други користе Гоогле прорачунске табеле, штампају графикон или кооптирају непрехрамбени дневник (#СнеакиПантс). Небо је граница.
Фреебие! Ваш радни лист часописа о храни
Можда сте стара оловка или наказа за апликацију. Ако више волите да га шутнете Боиз ИИ Пен, одштампајте овај образац часописа о храни.
да ли да га позовем да изађемо
Залепите га за фрижидер и припремите се за праћење сваког залогаја и гутљаја.
Још савета за успех часописа о храни
Обавезно примените прави начин размишљања на путовање дневника хране. Следећи кораци ће вам помоћи да повећате своје предности:
- Изаберите време. Можда више волите подневни дневник и дневник за спавање. Или можда требате записати ствари након сваког оброка. Без обзира колико пута свакодневно извлачите свој дневник хране, будите доследни свом времену.
- Прегледајте га недељно. Брзи недељни преглед оснажиће вас да полако и стабилно мењате своје здравствене циљеве. Ваша недељна пријава је такође савршено време за састављање листе намирница за следећу недељу.
- Не опсједните. Дневник хране функционише различито за све. Његова сврха је да вам помогне да постанете свесни своје прехране -неопсједнути сваки залогај. Ако се мучиш сапоремећено јело, вођење дневника о храни могло би постати покретачка навика.
- Не заборавите да уживате у укусу. Ако све о чему размишљате током оброка је бележење сваког залогаја, направите паузу. Удахни дубоко. Уживај у храни ! Дневник хране је алат, а не крајњи циљ.
Суштина
Истраживања сугеришу да ће вас вођење дневника са храном - записивање свега што једете и пијете - мотивисати на тоздравији избори.
Часопис о храни може бити средство за мршављење или здраво планирање оброка . Дијетни дневници такође вам могу помоћи да утврдите везу између одређене хране и симптома (сачекајте, неки пасуљ направио те брзина ? ).
Ако иматепоремећаја у исхрани, вођење дневника са храном можда није здраво за вас. Прво разговарајте са својим лекаром. Такође разговарајте са својим лекаром ако покушавате да смршате и водите дневник, ако вам здрава исхрана и вежбање не помажу.
