Сазнајте Свој Број Анђела
Хинду чучњеви потичу из Индије, где су их хиндуистички рвачи често користили у тренингу. Уз снагу и гимнастичке предности, хиндуистички чучњеви су одличан додатак вашој рутини вежбања, без обзира да ли сте хиндуистички рвач или не.
Приликом извођења било ког циљаног тренинг снаге правилно кретање, правилна техника је кључна за максимизирање његових предности и избегавање повреда . Наставите читати да бисте сазнали више о хиндуистичким чучњевима и како их правилно радити.
Како правилно направити хиндуистички чучањ
ГИФ од Ацтиве Боди, Цреативе Минд
- Почните да стојите са стопалима приближно на ширини рамена. (Сви чучнути став се мало разликује, па ће вам можда ноге бити мало шире.)
- Испружите руке право испред себе.
- Уђи дубоко удисати и повуците руке према себи док почињете да чучите.
- Испружите руке иза себе док достижете пуну дубину у чучњу.
- Замахните рукама поред ногу и испред себе док се дижете из чучња.
Про тип: У а редовни чучањ , желели бисте да будете сигурни да су вам пете чврсто постављене на под. Али у хиндуистичком чучњу желите да вам се пете подигну док се враћате у стојећи положај.
На које мишиће циљају хиндуистички чучњеви?
Хиндуистички чучњеви погодили су слатко место између координацију и тренинг снаге. Ако се нађете без опреме, можете да изведете 50–100 понављања као аеробни тренинг и тренинг снаге.
Хинду чучњеви су такође одлично загревање ако планирате дизање тешких са неким натовареним задњим или предњим чучњевима.
Будући да је ваша тежина усредсређена на ножне прсте, за разлику од пета у конвенционалном чучњу, хиндуистички чучњеви ће заиста разрадити ваше четворке.
Али то нису једине мишићи ногу они раде. Хиндуистички чучњеви такође ће активирати ваше:
БоннинСтудио / Стоцкси Унитед
Који су још потези слични хиндуистичким чучњевима?
Као и већина покрета у вежбама, хиндуистички чучњеви имају низ варијације и упоредиве алтернативе у случају да желите мало да завртите ствари. Ево неколико.
Сумо чучње
Чучањ еквивалентан сумо мртвом дизању, сумо чучањ подразумева постављање ногу шире него што бисте то учинили у конвенционалном чучњу. Можете то учинити са својим телесне тежине , до кеттлебелл , бучица, а мрена ... стварно било шта.
Као и хиндуистички чучњеви, сумо чучњеви користе другачији положај ногу да би вежбу фокусирали на други део вашег мишићи ногу . Сумо чучњеви радиће на целом доњем делу тела, али су посебно ефикасни у раду на глутеусима.
жена Расела Кроуа
Чучањ пехара
Чучањ пехара захтева тежину која се држи у центру вашег тела. То може бити било шта, попут котлића, а тегови држе вертикално, или медицинску куглу.
Будући да држите тежину, чучањ пехара може да вас изазове мало више без потребе за толико понављања као што би то учинио са хиндуистичким чучњем.
Ако сте већ савладали неке изазовне варијације у чучњу телесне тежине, на пример тракасти чучњеви , али још увек оклевају да почну да раде са утегом, чучањ пехара може бити одлична алтернатива.
Жаба чучи
Слично хиндуистичким чучњевима, жабљи чучњеви су покрет телесне тежине који може бити невероватно изазован, али награђујући.
Да бисте направили чучањ жабе, стојте са ногама мало ширим од ширине рамена и рукама испред себе у положају за молитву. Спустите се у чучањ, а притом задржите кукови назад. Затим спустите стражњицу и кукове готово у чучећи положај попут жабе задржавајући притом леђа равно .
Потпуни реп је када вратите задњицу и кукове у првобитни положај. Дакле, више пута ћете померати кундак и кукове горе-доле без доласка у пуни стојећи положај док се вежба не заврши.
Размислите о овоме као о кратком пулсирајућем покрету - једноставном, а изазовном.
Ризици и уобичајене грешке које треба избегавати
Иако хиндуистички чучњеви сами по себи нису лоши за вас колена , неколико типичних грешака у форми могу оставити врата за повреде.
- Лутајући поглед. Желите да се уверите да је ваш поглед је неутралан током селидбе. Поглед задржите према напред и одуприте се врцању врата горе или доле како бисте избегли напрезање.
- Вежбање док је повређен. Ако имате проблема са коленом или стегните флексоре кукова, приступите опрезно чучњу. Можда ћете морати да користите стезник за колено док чучите или модификујете покрет. Хинду чучњеве можете да измените помоћу а столица или кутија. Као и када бисте радили а бок чучањ , радите хиндуистички чучањ док задњица не додирне столицу или кутију.
Суштина
Хинду чучњеви су једноставан, али ефикасан начин за додавање горионика доњег дела тела у вашу рутину вежбања. Дефинитивно изгледају много лакше него што јесу, а чак ће и најнапреднијим спортистима снаге пружити одличан тренинг.
Само будите сигурни да одржавате добру форму током целог времена и требали бисте почети да видите предности прилично брзо.
