Мега предности Омега-3 додатака

Омега-3 су масти које у вашем телу обављају низ изузетно важних функција. Можете их добити једући храну попут рибе и ораси , а још више можете добити узимањем омега-3 суплемената.

Сазнајте да ли су ови додаци прави за вас и где их можете пронаћи.

цуртоицурто / Гетти Имагес

Шта омега-3 раде за вас?

Омега-3 су врсте полинезасићених масти ваше тело треба да функционише у најбољем издању.

објаве веридби на друштвеним мрежама

Три главне врсте омега-3 масти су:

• докозахексаенојска киселина (ДХА)
• еикосапентаенојска киселина (ЕПА)
• алфа-линоленска киселина (АЛА)

Храна попут харинге, сардине, лосос , а алге су богате ДХА и ЕПА. АЛА је концентрисана у биљна храна попут биљног уља, ораси , семе цхиа , и ланено семе.

АЛА се може користити као и за енергију. Али ваше тело мора да га претвори у ДХА и ЕПА пре него што буде корисно за друге важне функције.

ДХА и ЕПА имате * пуно * других важних послова, укључујући:

• подржавајући имуни функцију
• регулисање упала нивоа
• промовисање развоја фетуса
• повећање ћелијске функције
• спречавање болести

ФИИ:Иако ваше тело може да претвори АЛА у ДХА и ЕПА, стопа конверзије је Веома низак . Само 0,5 до 5 процената АЛА претвара се у ДХА, а 5 до 8 процената у ЕПА.

Покушајте да унесете довољно ДХА и ЕПА директно кроз храну или са додатком.

Наука која стоји иза омега-3 суплемената

Студије су показале да суплементи ДХА и ЕПА могу на пуно начина имати користи за ваше здравље.

1. Може смањити упалу

Не све упала је лоше - нека упала је заправо важна за ваше здравље. Хронична упала је, међутим, главни узрок болести.

Истраживања сугеришу да узимање омега-3 суплемената може помоћи у смањењу маркера упале попут интерлеукин-6 , Ц-реактивни протеин , и фактор некрозе тумора α код неких људи. То би могло да помогне у смањењу ризика од болести и побољшању укупног здравља.

2. Може да смањи ризик од срчаних болести

Омега-3 су чврсто повезани са срце здравља . Узимање омега-3 суплемената може помоћи у смањењу фактора ризика од срчаних болести, као што су високи триглицериди нивоа.

Истраживање је открио да омега-3 суплементи могу смањити ниво триглицерида, како генерално, тако и код људи који имају повећани ризик болести срца.

Поред тога, чини се да омега-3 имају још више користи за здравље срца, укључујући:

• појачавање ХДЛ холестерол („добар“ тип за заштиту срца)
• снижавање крвног притиска
• побољшање протока крви
• смањење ризика абнормалних срчаних ритмова

Ови ефекти могу помоћи смањите ризик развоја срчаних болести.

Само имајте на уму да омега-3 суплементи које пронађете у продавницинисуисто као омега-3 производи на рецепт , који морају да потичу од медицинског радника.

3. Могло би бити од користи за здравље мозга

Омега-3 помажу у подршци здравље мозга на неколико различитих начина.

Студије сугеришу да омега-3 могу помоћи у заштити од ментални пад и побољшати функција мозга касније у животу.

Омега-3 играју важну улогу у развој мозга такође. Због тога лекари препоручити да узимате омега-3 додатак током трудноће.

4. То није све, народе

Омега-3 такође могу имати користи за ваше здравље на много других начина.

Узимање омега-3 суплемената може помоћи у побољшању симптома депресија , смањити компликације у трудноћи , побољшати резистенција на инсулин , и још.

Да ли бисте требали узимати додатак омега-3?

У реду, тако да су омега-3 пресудни за здравље. Али да ли их требате узимати као додатак?

Ако поједете најмање две порције морских плодова богатих омега-3 (попут сардина, лососа, скуше или харинге) недељно, можда вам неће требати додатак омега-3.

Међутим, ако нисте љубитељ морских плодова или ти не једите рибу из етичких разлога, можда ћете желети да узмете додатак.

Постоји неколико фактора ризика за развој ниског нивоа ДХА и ЕПА, укључујући:

• следећи а веганска дијета
• додељивање женског рођења
• имају одређена медицинска стања (попут цистичне фиброзе)

Лекар може препоручити високу дозурибље уљедодатак ако постоји ризик од развоја болест срца или ако имате упално стање попут реуматоидни артритис .

Ако нисте сигурни да ли бисте требали узимати додатак омега-3, обратите се лекару или регистрованом дијететичару за персонализовани савет.

Како одабрати прави додатак омега-3

Ако сте заинтересовани за узимање омега-3 додатка, важно је одабрати праву врсту за вас.

Постоји неколико различитих врста омега-3 суплемената:

• Рибље уље потиче од масне рибе. Прерађено рибље уље, које се пречишћава и концентрише да би повећало ниво ЕПА и ДХА, најчешћи је тип.
• Уље јетре бакалара има пуно ДХА и ЕПА као и витамин Д. и витамин А. Имајте на уму да садржај ДХА и ЕПА у суплементима уља јетре бакалара варира.
• Крил уље екстрахује се из ситних бића налик на шкампе (крил) која су препуна ДХА и ЕПА.
• Уље од алги је на биљној основи алтернатива уљима од рибе и крила која су сигурна за људе који следе веганску исхрану. Његово ефикасан при повећању нивоа ДХА и ЕПА.

Нивои ДХА и ЕПА могу се разликовати међу додацима, али већина садржи 500 до 1.200 милиграма по порцији. Разговарајте са доктором ако вам је потребан савет за дозирање.

Увек бирајте омега-3 додатке проверених брендова.

Про тип:Држите омега-3 супове на хладном и тамном месту. Неки произвођачи чак препоручују да их држите у фрижидеру. Омега-3 су масти и могу постати ужегле ако се прегреју.

Најбољи омега-3 додаци брендовима

На тржишту постоје тоне додатака омега-3. Ево неколико изврсних избора додатака на бази рибе и алги:

• Нордиц Натуралс ПроОмега-Д. Ова супа је добијена од дивље уловљене сардине и инћуна. Обезбеђује 650 мг ЕПА и 450 мг ДХА плус 1.000 ИУ витамина Д по порцији.
• Нордиц Натуралс Алге Омега. Овај је изведен из морских алги, па га можете узети чак и ако следите а веган дијета. Садржи 195 мг ЕПА и 390 мг ДХА по порцији.
• Витал Нутриентс Уље јетре бакалара 1025. Овај додатак обезбеђује до 510 мг ЕПА и до 640 мг ДХА по кашичици, плус добра количина витамини А. и Д.

Да ли су омега-3 суплементи сигурни?

Додаци Омега-3 су сигурни за већину људи. Према Национални заводи за здравље , чак и велике дозе до 5 грама дневно немају очигледне негативне ефекте на здравље.

Већина људи не доживљава нежељене ефекте приликом узимања омега-3 суплемената. Али можда ћете доживети а рибље афтертасте или мало пробавне сметње након искакања пилуле са рибљим уљем.

Имајте на уму да омега-3 суплементи могу да комуницирају са лековима за разређивање крви. Суплементи високе дозе могу ометати згрушавање крви. Ако сте на лековима за разређивање крви, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете омега-3 додатке.

Одузети

Омега-3 су изузетно важни за ваше здравље. Иако ове корисне масти можете добити из храна , омега-3 суплементи повезани су са импресивним предностима.

Ако не једете пуно Плодови мора (или уопште многим храном богатом омега-3), разговарајте са медицинским радником о омега-3 суплементима. Додатак би могао бити добар начин да се уверите да уносите довољно омега-3 у исхрану.