Сазнајте Свој Број Анђела
Масне наслаге и друге отпадне честице из хране могу зачепити ваше артерије. Али која храна вам може помоћи да то избегнете? И зашто је то важно?
Па, ваше артерије крвљу шаљу кисеоник по целом телу. Кад се зачепе, крв вам не тече како би требало.
Ово зачепљење може допринети атеросклерози (плак на зидовима артерија) и болестима срца. Ни једно ни друго није добро, а кисеоник је сјајан. Није тежак избор.
У извештају 2021. године Америчко удружење за срце приметио је да дугорочно, чак и мало повећани нивои масних наслага у крви могу довести до болести срца.
Можда се питате које су медицинске интервенције неопходне за чишћење зидова артерија. Али добра вест је да можете помоћи у спречавању проблема доношењем здравијих избора о храни коју стављате у своју корпу за куповину (и у стомак).
Пролаз воћа и поврћа препун је неугледних намирница које ваше срце могу одржати здравим и спречити накупљање плака у артеријама.
Прочитајте о двострукој дуги састојцима које можете додати на листу за куповину као артеријску артиљерију. Номс аваи!
Цлаудиа Тотир / Гетти Имагес
Храна која помаже у чишћењу артерија
Ова храна може вам помоћи да ваше артерије буду широм отворене и супер здраве.
Бобице
Од слатке јагоде до киселе брусница , ово мало воће може упаковати снажан ударац у борби за чишћење артерија.
Они садрже полифеноли , укључујући флавоноиде. То су биљна једињења која имају антиоксидативне ефекте, што значи да помажу у заштити ћелија у целом телу.
Флавоноиди помажу у смањењу фактора ризика за атеросклерозу, укључујући:
питања коју момци желе да поставе девојкама
- висок ниво ЛДЛ (зван и лош холестерол)
- висок крвни притисак
- неправилан ниво шећера у крви
Много хранљивих састојака у бобицама могу помоћи вашем телу смањити упалу , успоравају накупљање холестерола и штите од ћелијских оштећења. Све ове предности помажу у спречавању зачепљења артерија.
Па хвала, хвала ти бобица.
Пасуљ
Скромни пасуљ. Спакован пун растворљива и нерастворљива дијетална влакна , може помоћи у побољшању ширења ваших артерија и смањењу холестерола и упала .
Ова свестрана основна рецептура широм света је предмет истраживања што сугерише да јести пасуљ може помоћи у смањењу ЛДЛ-а холестерола , снижавају нивое крвног притиска и побољшавају функцију артерија.
Пасуљ такође може бити добро за ваше цревне бактерије (пријатељска војска у стомаку). Истраживање сугерише да срећне цревне бактерије такође могу подржати боље здравље срца и артерија.
Само, Ја сам , бубрег, морнарица, пинто, гарбанзо - рекли сте пасуљу.
Рибе
Једење рибе има нето користи (и да, добре игре игре играју на клизној скали) (ОК, двоструко стењање).
Риба је богата омега-3 масти , који могу задржати ваш срце здраво и смањите ризик од атеросклерозе. Истраживање је показао да људи који једу више рибе имају мањи ризик од развоја атеросклерозе од оних који једу мање рибе.
Много студије указују на омега-3 масне киселине као кључну компоненту која помаже у смањењу телесних одговор упале на масне наслаге .
Риба можда није ваше јело. Или бисте могли да бринете о одрживости и риболовним праксама. Не улазите у клапну! Такође можете пронаћи суплементе омега-3 изведене из биљни извори попут алги, које ће и даље пружати користи.
Производи од парадајза (укључујући парадајз)
Кажете парадајз, ми кажемо инверзна веза са оптерећењем атеросклеротским плаком . Значење?
Парадајз и производи од парадајза пружају ликопен , једињење које делује антиоксидативно и противупално.
ДО 2020 студија пронашао висок ниво ликопена у крвотоку људи са дијабетес типа 2 , што сугерише да парадајз може помоћи у спречавању атеросклерозе.
Дијета за здраве артерије може лако да прими ову флексибилну храну (али кечап не рачуна).
Лук
Не треба плакати. Истраживање сугерише да моћни лук може помоћи:
- смањити упалу
- побољшати ниво масти у крвотоку
- смањити крвни притисак
- смањите ризик од дијабетеса типа 2
Добар сос!
Агруми
Агруми (поморанџе, сатсумас, лимета, лимуна , грејпфрут и кумквати) пружају чудесну фантастику флавоноиди .
Ова једињења могу бити ефикасна у борби против кардиоваскуларних болести и зачепљене артерије (иако истраживачи још увек састављају тачно како то раде).
Уље коре мандарине је показао потенцијал за спречавање атеросклерозе смањењем накупљања масти и оштећења ћелија. Није јасно како се ово преводи као једење каше и сокова мандарине. (А ко само стоји тамо и чепрка по корицама наранџе?)
Зачини
Зачините свој живот - и скупите неке здравствене ставке док сте за то.
Истраживања сугеришу неколико зачина може спречити зачепљење артерија, укључујући:
- црни бибер
- чили папричица
- каранфилић
- першун
- шафран
- цимет
- Бели лук
- ђумбир
- аниса
- мирођија
- рузмарин
- естрагон
- куркума
Ретко ћете јести довољно ових зачина да бисте направилиогроманразлика у уносу хранљивих састојака. Али они могу помоћи у заштити ваших артерија и учинити ваш укус хране запањујућим. Па посипајте.
лан
Истраживање сугерише да ланено семе има значајне ефекте на смањење липида. Доњи липиди (масноће у крви) значе мање накупљања плака у артеријама и више осмеха на срцу (сликовито речено - то би било чудно у стварном животу).
Ланено семе обезбеђује алфа-липоичну киселину, антиоксидансе који се називају лигнани игомилаод влакно , па додавање у вашу исхрану може смањити ризик од атеросклерозе.
Ланено семе је такође противупално, може помоћи у снижавању холестерола, а може чак и помажу у регулисању срчаног ритма . Па га поспите овсеном кашом, ставите у смоотхие или умешајте у неки јогурт.
Крсташица поврће
Броколи, карфиол, ротквица, кељ, прокулица, поточарка и купус међу поврћем су које чине Цруцифероус Црев.
Чланови ове разнолике групе поврћа богати су храњивим састојцимаоптерећењаод здравствене бенефиције , укључујући:
- пуно влакана
- антивирусни и антибактеријски ефекти
- антиинфламаторна једињења
Смањују учесталост хроничних болести и могу помажу у спречавању атеросклерозе . Не зајебавајте се са Цруцифероус Црев.
Цвекла
Само буди! Истраживање сугерише да црвена цвекла може да подржи кардиоваскуларно здравље.
Сок, ферментисана, печена или у облику додатака цвекла је више од пуког корена.
Зоб
Зоб а зоб само садржи полифеноле тзв авенантхрамидс (покушај да кажештоса залогајем каше ... или их једноставно позовите АВН-ове).
АВН имају важан антиинфламаторни ефекат који омета стварање плака. АВН такође имају ефекти вазодилатације , што значи да помажу ширењу крвних судова, дајући крви више простора за проток.
Знате оне тренирке са еластичним струком које волите годинама? Овас може дати вашим крвним судовима исти пријатан осећај.
Ораси и семенке
Истраживање сугерише да оксидативни стрес може погоршати зачепљене артерије. Ако једете храну са читавом гомилом дијететских антиоксиданата, можете смањити оксидативни стрес - а орашасти плодови спадају у ову категорију. Ове антиоксиданти може ставити иглу у развој плака.
Вреди прећи са мање здраве грицкалице на орашасте плодове, јер они обезбедити :
- антиоксиданти
- витамин Е.
- незасићене масне киселине
- беланчевина
- влакно
- биљни стероли
- магнезијум
- селен
- фенолна једињења
Зелениш
До краја јак ако поједете спанаћ. Студије натраг Попајево одобрење за ово зелено зеленило.
Лиснато поврће попут спанаћа, зелене салате и блитве може вашем срцу подстаћи здравље које би могло довести до несвестице маслине.
Маслиново уље
Погледајте то - још једна случајна Попајева референца.
самуел л јацксон супруга латаниа рицхардсон филмови
Не медитерански кухиња је комплетна без боце маслиновог уља. Ова здрава масноћа такође се појављује у многим чланцима о превенција кардиоваскуларних болести .
Студије сугеришите да укључивање екстра девичанског маслиновог уља у вашу исхрану може смањити упале и друге компликације зачепљених артерија. Истраживачи ово приписују - погађате - високом садржају полифенола.
Какао и тамна чоколада
Ако сте локо за какао , биће вам драго чути да је то богат извор биљних једињења.
Полифеноли какаоа узрокују да ваше тело ослобађа азотни оксид, једињење природног порекла које има виталну улогу у томе опуштање крвних судова за побољшање циркулације.
Кимцхи
Кимцхи је прилог ферментисаног поврћа уобичајеног у корејској кухињи. Према а 2018 преглед , има антиоксидативна, антиинфламаторна и својства смањења липида.
Чај
Британци су познати по томе што су рекламирали предности шоље о ’ча (и по томе што су је украли из других земаља, али то је за други чланак).
Зелена, црна , и (ако се осећате фенси) хибисцу с чајеви су у лабораторији постигли бодове због својих својстава чишћења артерија (и чишћења непца).
Активна једињења у зеленим и црним сортама називају се катехини. Они у хибискусу називају се антоцијанинима. Обоје имају бројне предности за ваше крвне судове.
Стави чајник, љубави.
Храна коју треба избегавати
Неке намирнице су ном-ном не-не за здравље артерија.
Црвено и прерађено месо
Неки кажу да је пут до срца кроз стомак. А пут до здравља срца можда и јесте, према многим истраживањима у а Преглед 2020.
Конзумација црвеног меса има везе са здрављем црева, што може бити повезано са здрављем срца и артеријским плаком - на лош начин.
Црева су сопствени екосистем који користи хранљиве материје и производи нуспроизводе на микроскопском нивоу. Када једете и пробављате црвено месо, бактерије које живе у вашем цреву користите га и као гориво.
Једињења специфична за црвено месо узрокују да ваше цревне бактерије производе одређене нуспроизводе које студије имају повезан са атеросклерозом и друга кардиоваскуларна питања.
Прерађена храна
Тхе УСДА дефинише прерађену храну као ону која је имала било какве промене у свом природном стању.
Обрада укључује:
- грејање
- пастеризовање
- конзервирање
- смрзавање
- сушење
- дехидрирајући
- додавање конзерванса, укуса и других адитива за храну
Размотрите колико има обрада променио хранљиву вредност од хране. Добра је идеја да одаберете мање обрађене опције када је то могуће.
Ултрапроцесирана храна - она у којој је прехрамбена супстанцаврлоразличити од сирових састојака - имају много већи ниво једињења која су често повезана са болестима срца.
Истраживање сугерише да дијета богата ултрапроцесираном храном може удвостручити ризик од зачепљења артерија. * Шуштање настаје кад се врећа Цхеетоса полако враћа у грмље ... *
Рафинисани угљени хидрати
Рафинирани или „једноставни“ угљени хидрати или имају природно мало дијететских влакана и хранљивих састојака или су током обраде изгубили корисне хранљиве материје и влакна.
ДО извештај из 2020 каже да једење мање рафинираних угљених хидрата чини велику разлику за чисте артерије.
Превише шећера у крви који фијуче кроз ваше крвне судове може створити зидове артерија слабијим, пропуснијим и ризичнијим од накупљања плака. Замјена рафинисаних угљених хидрата за храну са више влакана не само да ће помоћи вашем срцу и цревима већ ће вас и задржати осећај ситости дуже ! (И укусне су.)
Алкохол
Истраживање сугерише да велика конзумација алкохола и опијање су повезани са повећаним ризиком од срчаних болести.
Да би се овај ризик задржао, ЦДЦ препоручује да мушкарци ограниче унос алкохола на два или мање пића дневно, а жене се држе једног пића или мање дневно.
Рецепти који користе храну за чишћење артерија
Доручак
Квадрати за доручак од ланеног јабука
Урадите дан за здравље срца са овим посластицама богатим влакнима препуним цимета, орашастих плодова и јаја од ланеног семена.
Смоотхие од боровнице и какаа
Испухните јутарњи блуес са овим укусним пићем од бобица.
Ручкови
Салате од пасуља
Ставите мало одскока у своју кутију за ручак.
Здрави тацос од рибе од броколија у сламу
Садрже четири намирнице које вам могу помоћи у чишћењу артерија, а које се такође брзо праве.
Вечере
Печена риба са фарро од тиквица и тапенатом од парадајза
Скуисито! Овај брзи медитерански оброк ће вам дати времена вежбајте свој италијански језик .
Традиционални кимцхи
Не бисмо могли да препоручимо кимцхи за здравље срца, а затим да вас оставимо да висите без сјајног рецепта.
Одузети
Тридесет милиона одраслих у Сједињеним Државама добио дијагнозу срчаних болести 2018. Године 2020. срчана болест била је узрок смрти број један широм света.
Уношење једноставних промена у оно што једете могло би вам помоћи да избегнете овај уобичајени здравствени проблем. Са толиким избором намирница које могу промовисати чишће артерије, постоје одличне могућности за сваки апетит.
Ако можете да смањите ризик од срчаних болести ако поједете пасуљ или попијете мало какао-какао, зашто не бисте пробали?