Сазнајте Свој Број Анђела
Када је реч о здравој исхрани, хранљива храна је кључна. А понекад вам треба само мало међуоброка да бисте пребродили поподневну кризу на послу без пробијања калорија.
Следећи пут када глад напуне када је најмање згодно (на пример сат времена пре резервације за вечеру), обратите се овој листи и потражите сићушан, али моћан залогај који ће умочити звер из глади унутра.
Робинмац / Гетти Имагес
Слатке грицкалице
1. Јогурт од бундеве
Не стидите се игре зачина са бундевом. Арому бундеве можете имати током целе године. Разноврсна конзерва је увек доступна. Бундева повећава садржај влакана и профил укуса ове грицкалице уз минимално додавање масти и калорија.
Комбинујте 1/4 шоље пире од бундеве са 1/2 шоље немасне обичне Грчки јогурт . Засладите прстохватом стевије, 1/4 кашичице екстракта ваниле и посипом мешавине зачина од пите од бундеве (или цимета).
2. уради сам крупно а стр плесауце
Нарежите на коцкице половину јабуке величине тениске лоптице и додајте је у 1/2 шоље незаслађеног соса од јабука. (Тако много јабука !) Добићете киселост соса од јабука, али уз додатну свежину.
Поспите мало цимета за додатни укус.
3. Јицама и мед од сенфа
Хицка-ста? Јицама (изговара се хиц-кух-мух) је а роот веггие то рекламира 6 грама влакана по шољи. Ољуштите и нарежите 1 1/2 шоље и умочите у смешу од 1 кашике грчког јогурта, 1 кашике сенфа и 1 кашичице меда.
4. Јабуке и сир
Пар а Мини светло за бебе точак са сиром са пола бејзбол резане јабуке. Сир има 6 грама протеина и 10 процената дневне вредности калцијума.
Кајла Кенеди 2016
5. Кукуруз у котлу
Баците 1 кашичицу цимета и 1 кашичицу стевије са 2 шоље свеже искоченог кокице . Покушајте да све то истресете у папирнату врећу или посуду са поклопцем за равномерну дистрибуцију прелива.
Нисте љубитељ стевије? Замените је за 1 кашичицу меда и 1 кашичицу воде у микроталасној пећници 10 секунди да се истани.
6. Салата од лубенице
Ево начина да потрошите нешто од оне огромне лубенице коју сте ове недеље бацили у колица са намирницама. Топ 1 шоља сировог спанаћа са 1 кашиком балзамичног сирћета и 3/4 шоље лубенице исечене на коцкице.
Лубеница је убер-хидратантна, и спанаћ има тону витамина К (који помаже правилном згрушавању крви када вас посеку Водич са информацијама о витамину К за здравствене раднике. (2020). одс.од.них.гов/фацтсхеетс/витаминК-ХеалтхПрофессионал ) и витамин А (што је добро за ваше очи).Витамин А информативни лист за здравствене раднике. (2020). хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Витамин-ХеалтхПрофессионал/#х7
7. Печена јабука
Печене јабуке можете се све обући и напунити јечмом, орасима и осталим укусним стварима.
Али за једноставну верзију са мање пуњења, језгро у облику тениске лоптице попрскајте циметом и пеците на 176 ° Ц 20 минута (или док не омекша, али не и кашасто).
8. Смрзнуто грожђе
Грожђе направите одличну грицкалицу свежу или смрзнуту, али ако се одлучите да буду хладни, трајуначиндуже. Носх он 1 шоља (око 28 грожђа) за око 100 калорија.
Осећате ли се фенси? Користите грожђе као воћне коцкице леда у високој чаши воде како бисте остали хидрирани док грицкате.
9. Енглески муффин и воћни путер
Тост пола а цело зрно Енглески колач. На врх ставите 2 кашичице маслаца од бундеве или путера од јабука. Одабиром ових намаза у односу на конвенционалне џемове можете уштедети 20 калорија по оброку.
10. Тамна чоколада
Будимо искрени, овој грицкалици нису потребна никаква упаривања како би имала бољи укус. Уживајте у 3 квадрата или 5 пољубаца тамне чоколаде у 100-калоричном грицкању нечега нежно слатког.
Бонус: помало богат флавоноидима тамна чоколада могу помоћи у регулисању нивоа хормона кортизола да одржи стрес на одстојању. Тсанг Ц, ет ал. (2019). Ефекат тамне чоколаде богате полифенолом на кортизол пљувачке и расположење код одраслих. ДОИ: 10.3390 / антиок8060149
Слане грицкалице
11. Бељаци и тост
Тост од авокада влада врхунским здравим доручком, али кремасти аво намаз садржи више калорија него што можда тражите у међуоброку.
Када желите нешто лакше, пробајте један комад тоста од целокупне пшенице преливен са 2 премешан беланаца. Поспите цртицом бибера и паприке.
А ако желите да појачате хранљиве састојке за још неколико калорија, идите на цело јаје, жуманце и све остало. Његово спакован добрим стварима .
12. Црвена паприка и козји сир
Исеците једну средње црвену паприку и уживајте са 2 кашике черва (ака меког козјег сира). Козји сир није само оштар и ароматичан - има око трећину мање калорија и трећину масти неких сирева од крављег млека.
13. шаргарепа и хумус
Ово је класика с разлогом: лако је, укусно,исадржи протеине и влакна. Исути 10 беби шаргарепа са 2 кашике хумус за крајњу погодност грицкалица. Џезите га свежим зачинским биљем попут копра или першуна.
14. Кукуруз и соја од бебе
За супер брзу ужину умочите 20 беби кукуруза - мини клипе, а не зрна кукуруза - у умакани сојин сос са ниским садржајем натријума (или амино кокосов орах, ако имате алергију на соју). Кукуруз за бебе садржи пуно фолата, витамина Б који помаже у производњи и одржавању нових ћелија. Информативни лист за здравствене раднике. (2020). одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Фолате-ХеалтхПрофессионал
петнаест. Турска самми отвореног лица
Може а сендвич бити међуоброк? Може кад је лепо и лагано, попут овог. Препеците једну кришку хлеба од целог пшенице и намажите са 1 кашичицом меденог сенфа. Прелити са две кришке делића ћуретине и укопати.
16. Торта од пиринча од авокада
Пронашли смо начин да олакшамо аво тост! Торту од пиринча (нама се свиђа неслана сорта смеђег пиринча) прелијте четвртином авокада, пире или исечен на плошке. Поспите испуцаним црним бибером и паприком.
Авокадо су добар извор мононезасићених масти (врста која може да помогне у смањењу ризика од срчаних болести) .Зонг Г, ет ал. (2018). Мононезасићене масти из биљних и животињских извора у односу на ризик од коронарне болести код мушкараца и жена из САД-а. ДОИ: 10.1093 / ајцн / нкк004
мој дечко је љубоморан на мене
17. Тврдо кувани беланца и сенф
За појачање протеина (око 13 грама ), скувати 4 јаја у трајању од 12 до 15 минута. Оставите их да се охладе, уклоните љуску, исеците на пола и жлицом уклоните жуманце. Посути преостали белац бибером и умочити у 1 кашику сенфа.
Про тип:Ако у воду додате 1 кашичицу соде бикарбоне, јаја ће постати цинцхогулити .
18. Мексички кромпир
Увек постоји могућност печења кромпира, али за брзу верзију грицкалица обратите се микроталасној пећници.
Прободите виљушку неколико пута средњи кромпир (отприлике величине рачунарског миша). Микроталасна пећница на високој температури око 5 минута, или док не омекша (требало би да будете у могућности да га прорежете без икаквог отпора).
Горња половина кромпира са 1 кашиком салсе и 1 кашиком обичног грчког јогурта (сјајно станд-ин за павлаку ). Сачувајте другу половину у фрижидеру за следећи пут када вам затреба брза ужина или лагана храна.
19. Салата од белог пасуља
пасуљ као пасуљ канелини пружају пуно дијеталних влакана, протеина и гвожђа.
Комбинујте 1/3 шоље кремастих малишана са 1 кашиком нарезаног младог лука, исцеђеним лимуновим соком и 1/4 шоље парадајза исецканог на коцкице. Инстант салата!
20. Чили-креч шкампи
Шкампи су невероватан извор хранљивих састојака на које можда не мислите пречесто (али вам је потребно доста за јачање имунитета): селен.Авери ЈЦ, ет ал. (2018). Селен, Селенопротеини и имунитет. ДОИ: 10.3390 / ну10091203
Баците 10 великих куваних шкампа у 1 кашику сока лимете. Поспите 1/2 кашичице чилија у праху. Ево ударца: Ова мала грицкалица је готова 10 грама протеина .
Слане грицкалице
21. 14 бадема
Бадеми су задовољавајућа ужина само због својих хрскавих малих ја. Додати бонус: Они су међу нутритивно најгушћим орасима (што значи да имају високу концентрацију хранљивих састојака по калорији). Бадеми. (н.д.). хспх.харвард.еду/нутритионсоурце/фоод-феатурес/ бадеми
На око 7 калорија по ораху , око 14 њих би требало да вас испразни до вечере. Упарите бадеме са зачини попут цимета за додатну посластицу.
22. Пиринчани колач и бадемов путер
Кад смо већ код бадема који теже дижу ... покушајте да један од тих пиринчаних колача прелијете са 2 кашичице путер од бадема . Иако није ни приближно популаран попут кикирики путера, путер од бадема је бољи избор када су у питању влакна, гвожђе и витамин Е.
23. Пистације
Ови малишани су највећи ударац за ваш калорија. Пистације сврставају се више у протеине и ниже у засићене масти у поређењу са већином осталих орашастих плодова.
Такође вам могу помоћи у одржавању здраве тежине. Једно истраживање је показало да су жене које су сваког јутра јеле грицкалицу од пистације доносиле здравије изборе током целог дана (и нису добијале додатну тежину) .Фантино М, ет ал. (2020). Свакодневна конзумација пистација током 12 недеља побољшава профил исхране без повећања телесне тежине код здравих жена: Рандомизирана контролисана интервенција. ДОИ: 10.1016 / ј.аппет.2019.104483
24. Сирне кокице
Баците 1 кашику ренданог пармезана и мало кајенског бибера са 2 шоље свеже искочених кокица. Изаберите ниску масноћу и мало натријума претходно упакована сорта или поп зрна у малој папирнатој врећици у микроталасној пећници.
Рендани парм може имати пуно соли, али 1 кашика има само 2 процента дневне вредности и само 20 калорија за пуно додатих укуса.
Цоол и кремасте грицкалице
25. Скута и диња
Топ 1/2 шоље немасног свјежег сира са 1/2 шоље коцкица диња . То скромно 1/2 шоље диња испоручује велике дозе витамина А и Ц - две хранљиве материје које могу помоћи у промоцијичиста кожа.
26. Цукес и крем сир
Исеците један средњи краставац на дугачке траке. Комбинујте 2 кашике печене црвене паприке исечене на коцкице, 2 кашике крем сира са ниским садржајем масти и 1/4 кашичице распуканог бибера. Ширите смешу крем сира на траке и хрскајте.
страсти љубавни цитати за њу
Краставци се састоје од углавном воде , што их чини хидратантним, нискокалоричним дипером.
27. Броколи и тзатзики сос
Да лијеупотреба за тзатзики поред тога што је убија на фалафелу или жироскопу. Његова кремаста хладноћа савршено се уклапа са хрскавим залогајем свеже брокуле.
Умутите свој брзи сос инспирисан грчком комбиновањем 2 кашике обичног немасног грчког јогурта, 1 кашичице лимуновог сока и 1 кашике млевеног краставца. У сос умочите 6 цветова брокуле.
Здрави бонус овде: Броколи (и остало крстасто поврће) повезано је са превенцијом неких врста карцинома.Броколи и поврћно поврће: Смањите укупан ризик од рака. (2019). аицр.орг/цанцер-превентион/фоод-фацтс/броццоли-цруцифероус-вегетаблес
28. Јагоде и козји сир
Пар 10 великих јагоде са 1 кашиком меког козјег сира. Ова порција јагода је укусан начин да се преболи 100 посто дневне вредности витамина Ц.
29. Протеински шејк
Промућкајте 1 кашику протеина сурутке ваниле са 1 шољом незаслађеног бадемовог млека (или млека по вашем избору - млекара има додатне протеине).
Овај шејк је савршен за грицкање након тренинга јер се показало да протеин сурутке побољшава опоравак након напорног вежбања.Вест ДВД, ет ал. (2017). Суплементи протеина сурутке побољшавају метаболизам протеина у целом телу и опоравак перформанси након вежбања отпора: Двоструко слепа унакрсна студија. ДОИ: 10.3390 / ну9070735
Такође смо велики љубитељи претварања овога у десерт или додавање смрзнутог воћа за смоотхие вибрације .
Суштина
Без обзира да ли желите да покварите вечеру или вам треба само мало грицкања да вас проведе до ручка, грицкалице од 100 калорија могу стајати у празнини глади.
Потражите било коју од ових мини-ноша за здрав налет енергије.
