Фитнес

11 савета за стицање мишића попут професионалаца

Сазнајте Свој Број Анђела

Изградња мишића није само уништавање тог # Живот Живота. Тонирање и добијање мишићне масе такође укључује вашу исхрану и свакодневни животни стил. Али не брините. Покрили смо леђа (и мишиће леђа).

1. Пумп уп

Знамо да може бити тешко држати га тако тврдог. Алимишићаумор може довести до бољих добитака. Снимајте 3 до 5 серија од 6 до 8 понављања великим интензитетом да бисте максимизовалимишићараст.

2. Долијте гориво

Сагоревате енергију када разрадити . Дакле, важно је повећати унос калорија када га гурате у теретани.

3. Будите професионални протеини

Беланчевина помаже вам у изградњи и одржавању мишићног ткива. Добра је идеја јести а ужина препуна протеина или оброк око 1 до 2 сата пре него штоипосле тренинга. Отприлике 10 до 20 грама треба да уради трик.

4. Не заборавите на угљене хидрате

Протеини добијају све уличне кредите, али угљени хидрати такође помажу у изградњи вашег теламишића. Једно Преглед истраживања из 2010. године сугерисао је да је једење угљених хидрата после тренинга најважнији начин да обновите залихе гликогена. (Ваше залихе гликогена су попут система за складиштење енергије вашег тела.)

шефови википедије

5. Спавај

ДО преглед истраживања утврдио да је спавање витално за спортске перформансе и опоравак. Пресудно хормон за изградњу мишића се ослобађа током дубоког сна. Такође даје шансу вашим мишићима опусти се .

6. Размотрите креатин

Неки се људи заклињу допуњавање са креатин . То је природна супстанца која се налази у вашим мишићним ћелијама. А. преглед истраживања показао је да узимање око 5 грама дневно може вам помоћи да дуже и теже тренирате.

7. Преузмите апликацију за фитнес

ДО фитнес апликација може вам помоћи да пратите своје дијета и рутине вежбања. Такође ће вам дати смернице како да побољшате своје резултате.

Про врх: Пазите на апликације које вас могу повезати на тренинге 1-на-1. Фабрички су ако сте нови у њима фитнес .

колико година има брајан кранстон

8. Останите хидрирани

Остани здраво хидрирани пре, после и током тренинга. А. Преглед истраживања из 2003 показао тодехидратацијаможе успорити производњу протеина. Такође може убрзати разградња протеина и повећајте ризик од повреда.

9. Покушајте са изолационим вежбама

Вежбе изолације су одличан начин за изградњу једне по једне мишићне групе. Рутина изолације такође може исправитислабост мишићаи повећајте свој равнотежа .

10. Време опоравка

Увек треба да дате свом телу времена да се врати након сваког тренинга. Тачно време опоравка зависи од тога колико дуго и интензивно сте вежбали.

11. Уђите у рутину

Почетак може бити најтежи део сваке промене начина живота. Стварањем навика за изградњу мишића (попут оних горе) можете се подесити за успех.

тл; др

Не постоји чаробна формула мишића која вам може тренутно донети добитак. Али ако поставите реалне циљеве и држите их се, резултати ће доћи.

Запамтите, ваша дијета је кључна компонента у постизању добити мишићне масе . Покушајте да се усредсредите на немасне протеине и сложене угљене хидрате како бисте оптимизовали своје резултате.

Деф проверите апликацију за фитнес или закажите састанак са личним тренером ако сте нови у #ФитФам. Ово вам може помоћи да научите основе.

Желите да сазнате више о мишићима? Ево још садржаја Граде-А Греатист који ће вам помоћи ХИИТ ваши циљеви: