Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Једна од највећих мистерија човечанства је Бермудски троугао. Други је: „Шта, до врага, једу вегетаријанци?“ (Савет: То није само зелена салата.)
Без обзира да ли сте покушавали да пређете на биљну исхрану или се само питате шта значи нова дијета вашег пријатеља, овде смо да вам кажемо шта је на менију.
Ево расподеле о шест главних врста вегетаријанске дијете.
Студио Палома Ринцон / Гетти Имагес
1. Флекситарни или полувегетаријански
Једите: Интегралне житарице , поврће, воће, махунарке, ораси, понекад месо
Прескочи: прерађено месо, брза храна
Флекситарист (ака полувегетаријански ) је неко ко још није отишао 100 посто без меса. Углавном једу вегетаријанску храну, али повремено ће се препустити месу. Ако се не осећате спремним да се обавежете строго вегетаријанска дијета ипак, ово може бити сјајна одскочна даска.
За разлику од других дијета, полувегетаријанска дијета ретко нема хранљивих састојака. Плус, истраживања сугерише да су вегетаријански животни стилови - укључујући флекситарну исхрану - повезани са бољим здрављем срца!
2. пешчани
Једите: риба, морски плодови, млечни производи, јаја,Интегралне житарице, поврће, воће, махунарке
Прескочи: месо сисара, живина
Песцатарианс не једу црвено месо или живину ... али једу рибу! Такође могу изабрати да једу ракове, мекушце или друге плодове мора. Неки песцатарианс такође се уздржавају од једења јаја или други нуспроизводи са копна и животиња.
Дијета пескатаријана може вам помоћи да одржите ниво хранљивих састојака у здравом распону. Дијета богата рибом може бити одличан извор:
реса за четвртасто лице
- Омега 3 масне киселине
- витамин Б12
- беланчевина
- калцијум
Према неким, још један бонус истраживање из 2009 , је да би ова дијета могла смањити ризик од типа 2 дијабетес више од дијете која укључује месо.
Имајте на уму: Ако поједете тону рибе (посебно већих врста), ризик од вас може се повећати тровање живом . Ако прегго или дојите, обавезно се тога придржавајте рибе ниже живе попут лососа.
3. Макробиотик
Једите: интегралне житарице, сезонско поврће, махунарке, ораси, алге, дивља риба
Прескочи: месо, живина, било која прерађена храна
Ова дијета је била популарна у 70-их (и са добрим разлогом!). Макробиотичка дијета се и даље поштује због својих здравствених благодати.
Неки тврде да је макробиотика више стил живота него дијета, јер се залаже за органску храну без хемикалија. Углавном једете пуно веганске хране и повремени тањир рибе.
Типична макробиотичка дијета састоји се од:
- 30 посто Интегралне житарице
- 40 посто сезонско поврће
- 20 посто протеина (пожељно на бази поврћа )
- 10 посто морске алге, ораси или друго семе
Про савет: Макробиотичка дијета искључује месо и млечне производе. Дакле, можда ћете морати да се опскрбите гвожђем, магнезијумом, калцијумом и витамин Б12 суплементи.
светски рекорд у скијашким летовима
4. Лакто-ово-вегетаријанац
Једите: јаја, млечни производи, интегралне житарице, поврће, воће, махунарке, ораси
Прескочи: месо, живина, риба, морски плодови
Када мислите на вегетаријанца, вероватно мислите на лакто-ово-вегетаријанац . Ово је неко ко не једе месо, рибу или живину, али ЈЕСТ млечне производе и јаја.
Такође можете бити и млечно-вегетаријански (јести млечне производе, али не и јаја) или ан ово-вегетаријанац (јести јаја, али не и млечне производе).
Равнотежа је кључни део лакто-ово-вегетаријанског начина живота. Да бисте надокнадили нестало месо, уверите се да је ваша дијета пуна:
- гвожђе: поврће, тофу , темпех
- витамин Д: утврђене житарице, млеко
- беланчевина : Ја сам производи, пасуљ , млечни производи, јаја
- витамин Б12 : хранљиви квасац, јаја, јача храна
5. Веган
Једите: биљна храна (цела зрна, поврће, воће, махунарке, ораси)
Прескочи: било који животињски производи или нуспроизводи (попут меда, млечних производа и желатина)
За разлику од лакто-ово-вегетаријанаца, вегани не једитебило којипроизводи животињског порекла. То укључује нуспроизводе животињског порекла попут желатине и меда.
Термин „веган“ обично се односи на више него на исхрану особе. А. веган начин живота такође значи да не купујете одећу од животињских производа (попут коже, свиле и вуне) или козметичких производа са састојцима животињског порекла (попут пчелињег воска).
Истраживање сугерише да веганска дијета може имати вишеструке здравствене бенефиције, укључујући:
- смањени ризик болести срца
- смањени ризик одређених карцинома
- потенцијално нижи ниво шећера у крви
- могући губитак тежине
ПСА: Обавезно уносите хранљиве састојке који су вам потребни. Једите пуно хране богате гвожђем, витамин Д. , калцијум и Б12. Такође се можете одлучити за узимање вегански витамински суплементи .
6. Сирови веган
Једите: сиров биљна храна
Прескочи: било који животињски нуспродукти и веганска храна која је претходно загрејана 115 степени Фахренхеита
Ова дијета је рестриктивна АФ, али неки људи се куну у њу. Можете јести само веган храну која није загревана изнад 115 ° Ф. Идеја је да воће и поврће имају већу хранљиву вредност када сиров него кад се кува.
Генерално, сировина веган дијета се сматра сигурном. Али може бити тешко добити довољно калорија док једете на овај начин, па ћете можда имати проблема са одржавањем здрава тежина .
Имајте на уму да сирово воће и поврће може бити штетно бактерија . Избећи Тровање храном , обавезно их оперите пре јела.
губитак тежине ацетил л-карнитина
Ова дијета такође долази са већим ризиком од недостатка неколико хранљивих састојака, укључујући:
- калцијум
- витамин Д.
- витамин Б12
- гвожђе
- омега-3
- беланчевина
Доња граница
Постоји много разлога за #ГоВег. Без обзира да ли желите да будете здравији, желите да помогнете планети или мислите да је јести месо окрутно, постоји много дијета прилагођених поврћу које можете испробати. Можда ће требати неких покушаја и погрешака, али на крају ћете пронаћи најбољи баланс за своју исхрану и начин живота.
