Сазнајте Свој Број Анђела
Жудња за хладном, пенушавом пиво после тренинга ? Опоравак пиво је званично ствар, и некако смо је схватили. Осећам се као да сте то зарадили. Јесам ли у праву?
Али могао би да отвори пукотину хладна после тренинга битиблаготворан? Уронимо.
Стас Пилипетс / Стоцкси
Да ли треба да пијете пиво после тренинга?
Пиво није савршено опоравак пиће, али * једна * пинт након тренинга може бити добро за вас.
Ваше погодности за здравље зависиће од врсте тренинга који сте управо завршили. Супер знојав ХИИТ сесх или а трцати ? Пиво. Петнаест минута вежбање или истезање ? Пасс.
Једна главна напомена: Тешко ћете пронаћи доктора који вас заиста препоручује пиво за опоравак . Истраживање о погодностима пива након тренинга је танко.
1 Ц. рестаурација арба
Када вежбате, ваше тело користи Угљени хидрати - конкретно глукоза и гликоген - као гориво за мишиће. Што јаче притискате, сагоревате више угљених хидрата.
Али без обзира колико лингвина удахнете, ваше тело може да ускладишти само толико. Током дугих, изазовних тренинга - причамо више од 60 минута - ваше тело сагорева кроз залихе гликогена. Ако их не попуните, ударићете у зид.
Унесите карболично пиво. Просечно пиво садржи пшеницу, хмељ, житарице и квасац - отприлике 10 до 15 угљених хидрата. Лагано пшенично пиво или индијски пале але (ИПА) сигурно би вратило изгубљене угљене хидрате и калорије.
2. И појачавање лектролита
Знојни тренинг = губљење електролита и минерали попут натријума, магнезијум , калијума , и чак калцијум . А кад твој електролити прениско, могли бисте доживети грчеве мишића, главобоље , вртоглавица и још много тога.
Пиво природно садржи мало електролита. А сада, неки произвођачи пиво надограђују минералима како би вам помогли да се опоравите од вежбања. Ова „фитнес пива“ су такође обично нижа у садржају алкохола.
суптилни знаци да се свиђате мушком колеги
Једно мала студија сугерисао да је могуће напунити залихе енергије и електролита пивом после тренинга. Имајте на уму да је истраживање пијења пива као опоравка током тренинга и даље изузетно ограничено.
Разлози за прескакање пива после теретане
Само бацимо тамо: Пијемо пиво унутрабило којикапацитет треба радити умерено. Наравно да је познато да се повремено догоди прекомерно уживање (овде нема пресуде), али редовна конзумација може довести до тога зависност .
И колико год заиста (заиста) желели да кажемо да је пијење пива после тренинга најздравији избор, једноставно не можемо.
1. Споро време опоравка
ДО Преглед истраживања 2012 је показао да ваше тело након вежбања пролази кроз процес који се назива синтеза миофибриларних протеина (МПС). У основи, МПС = поправљање оштећења мишића и изградња новог мишићног ткива.
Једно студија указао је да конзумирање пуно алкохола - попут 10 пића - успорава МПС. Ово је важно из очигледних здравствених разлога, али и зато што сте превише напорно радили да бисте само попили своје #гаинз .
Једно студија утврдио да једно алкохолно пиће нема већи утицај на опоравак мишића.
Па полако, народе. Будите добри према свом телу и нека зарасте пре забаве.
2. Дехидратација
Шта је главна ствар коју ваше тело треба након тренинга? Хидратација . Молим вас, масиван унос течности.
Људи се често удружују конзумација алкохола са дехидрацијом . То је зато што је то диуретик, што само значи да вас тера да пишате. Што више пијете, мање течности задржавате.
Ако сте дехидрирани од знојног тренинга, пијење пива може погоршати ствари. Боље је да истресете нешто без алкохола да бисте помогли у рехидрацији.
најбоља сексуална позиција да не затрудните
Најбоља пића након тренинга
Занимљиво, један Студија 2009 сугерисао је да људи који пију алкохол на пијанама имају тенденцију да вежбају више од оних који апстинирају.
Дакле, само напријед и уживајте у том пиву, али такође се опскрбите овим солидним изборима за пуњење горивом и поправку тела после тренинга.
- Чоколадно млеко: Напуњена угљеним хидратима, протеинима и електролитима, чоколадом млеко је једна од најбољих опција након тренинга. Хидрира и помаже у опоравку мишића. Бонус: Можда је најукуснија опција на листи.
- Протеински шејкови: Они су препуни свих ствари које су вашем телу потребне након знојног тренинга. Опције су прилично бескрајне што се тиче протеински шејкови . Ако их правите код куће, баците воће, протеински прах, маслац од ораха млеко, лед, кокосово уље , и још! Ако желите верзије купљене у продавници, припазите на адитиве попут шећера и конзерванса.
- Сок од поморанџе: Не само за доручак, ОЈ је пун хранљивих састојака и електролита. Такође ћете добити додатне погодности од Витамин Ц . Такође садржи угљене хидрате за покретање. Ако је ОЈ ваш џем, помешајте га са протеински прашак тако да можете добити своје угљене хидрате и протеине.
- Кокосова вода: Висок садржај минерала (здраво, магнезијум и калијум!) Чиникокосова водаелектрана на електролите. Такође је нижи у натријуму од осталих спортских напитака. Ако радите тренинзи високог интензитета , додајте мало протеинског праха како бисте били сигурни да добијате своје макронаредбе такође.
тл; др
Пуцање пива након тренинга може бити укусно, али здравствене користи су номиналне.
Ако уживате у дружењу са пријатељима на пиву након теретане, идите по њега (али прво пијуцкајте мало Х20!). Ако тражите савршено пиће за опоравак након тренинга, постоје боље могућности.