Да ли селен помаже мршављењу? Ево Деетс-а

Ако тражите смршати , придружили сте се скоро 50% америчког становништва које тежи да учини исту ствар. Од селен игра улогу у функцији штитне жлезде, жлезде која регулише ваш метаболизам, за коју се верује да је корисна губитак тежине .

Селен и губитак килограма - савршен пар?

Дијета и вежбање су две кључне компоненте када је у питању губитак килограма, али понекад и недовољно активна штитна жлезда (АКА хипотиреоза ) може отежати. Наша штитна жлезда је жлезда која седи испред врата и ствара хормоне. Ови хормони су важни за наше тело да користи енергију, остане топло и одржава да кључни органи функционишу.

Наша штитна жлезда такође регулише наш метаболизам. Према Америчко удружење штитњаче , они са хипотироидизмом имају тенденцију да имају низак ниво базална метаболизам (БМР). Ово је мерење колико калорија требате да би ваше тело обављало основне функције попут дисања и циркулације. Са ниским БМР, ваш метаболизам се креће мало спорије од нормалног, не трошите калорије тако брзо и можда ћете приметити неко повећање телесне тежине.

Будући да је селен важан минерал за функцију штитне жлезде, може ли да држи нашу штитњачу у шаху и потенцијално спречава дебљање које долази са хипотироидизмом?

Једно 2020 студија су пацијенти са хипотироидизмом узимали 83 микрограма (мцг) додатака селена сваког дана током 4 месеца. Од 45 учесника, нормална функција штитне жлезде догодила се код 22 особе (скоро 49%). Истраживачи су такође тестирали све пацијенте 6 месеци након престанка суплементације селена. Утврђено је да је нормална функција штитне жлезде одржана код 83% оних који су одговорили на почетни третман.

Други 2018 студија такође је утврдио да је унос дијететског селена помогао у лечењу хипотироидизма, али је изјавио да је потребно довршити даља истраживања да би се потврдила ова веза.

Са овом позитивном повезаношћу између селена и функције штитне жлезде, унос селена може повећати БМР и метаболизам, а тиме и промовисати губитак тежине.

Почните са једењем селенске хране

У циљу повећања вашег дијететски селен могао бити први корак у шутирању додатних килограма. Студија са преко 3.200 људи открио да они који једу мање хране богате селеном имају већу индекс телесне масе (БМИ). И не само то, већ су истраживачи открили да је сваких 0,45 мцг / фунта / дан (или 1 мцг / кг / дан) повећање селена у исхрани резултирало смањењем од 3 до 6% телесна масноћа .

Шансе су да уносите довољно селена ако једете Плодови мора , месо и Бразилски ораси на рег. Садржај селена у на биљној основи храна може да варира у зависности од тла, стога локација на којој се узгаја може повећати или смањити укупан селен.

Храна која обично садржи велике количине селена укључује:

Ако вам треба мало више, испробајте додатке селена

Ако месо, морски плодови и бразилски ораси нису ваш џем, размислите о томе да свом дану додате додатак селена. Прво узмите добро из документа, а затим проверите да ли сте двоструко умочили јер је селен можда већ у вашем дневном мултивитамински .

Што се тиче губитка килограма, селен може бити користан чак и ако је функција штитне жлезде нормална. А. 2020 студија са 37 одраслих особа са прекомерном тежином открило је да они који следе а калорија ограничена дијета и узимање супстанце од 240 мцг селена изгубило је више килограма од оних који су само следили дијету.

Иста студија је такође открила да је група суплемената изгубила више масти и имала нижи ниво лептин , хормон који регулише складиштење масти.

Која је доза селена?

Пре него што повећате унос селена, будите сигурни да знате којем броју тежите и који број не желите да пређете.

Према Националном институту за здравље, ваш унос селена храном и суплементи не треба прелазити 400 мцг за тинејџере и одрасле особе старије од 14 година. Препоручени додаци исхрани (РДА) за селен су 55 мцг и за мушкарце и за жене старије од 18 година.

Многи додаци селена дају дозу од 200 мцг по таблети која се узима једном дневно, што је преко препорученог уноса, али не близу горње границе. Ваше тело можда неће апсорбовати ни тих пуних 200 мцг, у зависности од врсте селена који се користи. На пример, тело упија 90% додатка који садржи селенометионин, али само 50% селена из селенита.

Што се тиче хране, избегавајте свакодневно јести прегршт бразилских ораха. Иако садрже здраве масти и других хранљивих састојака, порција од 6 унци (6 до 8 ораха) гура вас далеко изнад те горње границе и може да на крају буде више штетна него корисна.

гори горман глумац

Не ризикујте због кекса: Селен ризикује

Доследан унос селена преко те горње границе од 400 мцг може бити токсичан и може проузроковати нежељене ефекте као што су:

• Дах од белог лука
• Пролив
• Мучнина
• Осип на кожи
• Крхка коса или нокти
• Губитак косе или ноктију
• Проблеми са нервним системом
• Метални укус у устима

Такође се могу појавити озбиљни проблеми, укључујући отежано дисање, дрхтање, отказивање бубрега и отказивање срца .

Када купујете додатке, обавезно посегните за оним који је анализирао или верификовао независни лабораториј, јер ФДА нема улогу у регулативи. Ово се препоручује јер се може догодити погрешно означавање.

Давне 2008. године производ који је тврдио да јесте 200 мцг селена по унци заправо имао 200 пута већи износ. Људи који су конзумирали производ мање од месец дана имали су дијареју, умор, губитак косе и болове у зглобовима. 18% оних који су пријавили губитак косе нису претерали и заправо изгубили сву косу на глави.

Оброк са селеном

Пре него што попијете свакодневну вечеру, покушајте да задовољите своје потребе храном. Ево неких вегетаријанац и не-вегетаријанске оброке за додавање селена ујутро, поподне и увече.

За понети

Додавање хране богате селеном или додатка селена свакодневно може бити корисно ако тражите губитак килограма. Ово би могло бити посебно корисно ако имате штитасти систем са слабим функционисањем и ако се бавите дебљањем хипотироидизма.

Баш као и са било којим витамин или минерала, увек је важно да разговарате са лекаром пре него што додате додатак како бисте били сигурни да је безбедан и да не узимате превише.

ИЗВОРИ

Андраде Г, ет ал. (2018). Дијетални унос селена и субклинички хипотироидизам: анализа пресека студије ЕЛСА-Брасил. хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/10/6/693/хтм

Покушаји мршављења међу одраслима у Сједињеним Државама, 2013-2016. (2018). хттпс://ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб313.хтм

Цаведон Е, ет ал. (2020). Додатак селена, састав телесне масе и нивои лептина код пацијената са гојазношћу на уравнотеженој благо хипокалоричној дијети: пилот студија. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7275228/

МацФаркухар Ј К, ет ал. (2011). Акутна токсичност селена повезана са додатком исхрани. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3225252/

Пирола И и сар. (2020). Суплементи селена код пацијената са субклиничким хипотироидизмом погођеним аутоимуним тироидитисом: резултати СЕТИ студије. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31196739/

Селен. (2021). хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Селениум-Цонсумер/

Селен. (2021). хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Селениум-ХеалтхПрофессионал/

Штитњача и тежина. (н.д.). хттпс://ввв.тхироид.орг/тхироид-анд-веигхт/

Ванг И, ет ал. (2016). Значајна корисна повезаност високог уноса селена у исхрани са смањеном телесном масноћом у студији ЦОДИНГ. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4728638/