Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли сте икад пролазили поред Пилатес разред и помислили „Не крећу се превише. Колико би то могло бити тешко? “
Испоставило се да пилатес може бити * врло * изазован. Пилатес може да направи велику разлику у вашем телу малим, циљаним покретима. И није ствар само у томе физичко здравље - Пилатес има користи за вас ментално благостање такође.
Ево шта треба да знате о благодати пилатеса . Такође смо заокружили најбоље Тренинзи за пилатес на мрежи да вам помогну да добијете те погодности.
Ки Ианг / Стоцкси Унитед
Шта је пилатес?
Пилатес је замисао Јозефа Пилатеса, који је технику развио средином 20. века. Користи серију истезање , јачање и вежбе дисања које активирају ваше језгра мишића и помажу тим влакнима да постану дугачка и витка.
Током година, Пилатес је постала популарна опција вежбања. Пилатес можете радити само користећи храна , или можете додати алате и опрему као што је а Реформатор пилатеса . Свака од ових опција може вам пружити одличан тренинг са свим Пилатес бенниес.
10 благодати пилатеса за ум и тело
Много је благодати (и за ваше тело и за ваше ум ) да пилатес постане део вашег здравља ивеллнесс рутина.
1. Развија свест и контролу тела
Пилатес се фокусира на контролисане покрете. Биће вам изазов да будете свесни свог дах , држање тела и кретање док изводите ове рутине.
Сва ова пажња може изгледати неодољиво када сте почевши од , али не брините. Временом ћете све више бити у складу са својим телом, и на отирачу и ван њега.
2. Смањује болове у доњем делу леђа
Физички терапеути слажете се да пилатес помаже у ублажавању болова код одређених популација. Ако је вашсвест о телусмањио (то се може догодити са годинама или повредом), пилатес може бити ефикасан начин за управљање и олакшање сродних болести бол у крстима .
Међутим, ако имате посла са преломом леђа или прееклампсија , Пилатес проба неће много променити ваш бол.
3. Побољшава држање тела
Када вам кичма није стабилизована, ваша држање тела трпи. Редовни пилатес тренинзи могу да ојачају све неразвијене мишиће због којих можете да се клоните.
4. Помаже у одржавању тежине
Пилатес вам може помоћи на путу до одржавати здраву тежину захваљујући свом фокусу на јачању, вајању и изградњи витких мишића.
У ан Осмонедељна студија од 37 жена које су имале прекомерну тежину или су имале гојазност, пилатес је помогао учесницима да смршају и смање БМИ .
Само запамтите да је важно комбиновати вежбање са здрава исхрана и избора начина живота.
5. Ублажава стрес
Као мудри Елле Воодс једном речено, „Вежба вам даје ендорфинима . Ендорфин вас чини срећним “.
Пилатес је одличан ресторативни тренинг, па је то ефикасан начин помоћи вам да се опустите . Све ово опуштање може помоћи у ослобађању напетости мишића, ударца ногом стрес до ивичњака и подигните своје расположење.
6. Јача језгро
Пилатес активира своје основне мишиће (оне у леђима, стомаку и карличном дну). Ови мишићи су неопходни за подршку целом телу.
Редовна пилатес рутина вас може задржати језгро јако и чврсто (здраво, Одељак! ). Када остатак вашег тела не надокнађује слабо језгро, ти мишићи могу да се одморе.
7. Повећава енергију
Једном када уђете у утор за пилатес, можда ћете приметити знак уптицк у енергији . Зашто? Јер пилатес помаже у побољшању циркулације крви. То вам покреће тело.
Такође чини да се ваше тело осећа добро уоколо (захваљујући поравнаној кичми, снажном језгру и додатној флексибилности!), Што може додати додатни напор у кораку.
8. Побољшава фокус
Када радите пилатес тренинг, вежбате тело, али дајете и способност да фокусирате тренинг.
маслинасте боје коже
Добијање највише награда које захтева Пилатес концентрација . Морате осигурати да ваше тело и дах буду синхронизовани са сваким покретом. Ово појачава ваш фокус у овом тренутку и може се пренети у друге делове вашег живота.
9. Помаже вам у бољем сну
Пилатес је можда управо оно што је лекар наручио залаку ноћ. Истраживање сугерише да пилатес може значајно побољшати квалитет спавања.
Бонус:Бољи сан доводи до боља расположења . То је вин-вин ситуација!
10. Побољшава флексибилност
Попут јоге, и пилатес укључује опрез истезање и савијање. Ово вам помаже да повећате опсег покрета, а да мишићи остану јаки. Овај један-два ударца истезање и јачање вам може омогућити да (и зглобови!) постанете више флексибилан како напредујете у пракси пилатеса.
Најбољи пилатес тренинзи на мрежи
Спремни сте да искористите оне сјајне предности пилатеса? Можете да одете на час или да вам час дође са овим видео записима о вежбању на мрежи.
Такође можете погледати сопствени Греатист-ов врхунски пилатес камп за 30 дана рутина.
Најбољи бесплатни тренинзи
Најбоље за почетнике: Уравнотежени живот са Робин Лонгом - пилатес за почетнике
Овај једноставан ток са Робином Лонгом, сертификованим инструктором пилатеса и оснивачем и извршним директором компаније Уравнотежени живот , помоћи ће да се поставе темељи за правилну вежбу пилатеса. Погледајте читаву њену почетничку серију за више темељних упутстава.
Најбољи час од 20 минута: Тренинг укупног пилатеса за тело са Деанном Дорман
Кратко на времену? Деанна Дорман вас је покрила овим брзим, али снажним 20-минутним пилатес сесхом. Она није само инструктор пилатеса, већ и главни тренер славних и специјалиста за фитнес исхрану.
Најбољи сесх за тонирање главе до пете: Врхунски тренинг за пилатес тонирање са Лоттие Мурпхи
Овај полусатни ток са искусном учитељицом пилатеса Лоттие Мурпхи помоћи ће вам да издужите, ојачате и тонирате цело тело.
Најбоља бесплатна апликација за вежбање: Победити
ФитОн је препун мноштва различитих тренинга, укључујући звездане сесије пилатеса за све нивое и потребе. Најбољи део? Све је доступно у практичној апликацији која долази по свима омиљеној цени: БЕСПЛАТНО.
Најбоље плаћени програми
Најбоље за почетнике: Верујте
Уз више од 4.000 тренинга на захтев, Гло вам помаже да изградите своју пилатес основу помажући вам да пронађете тренинге прилагођене вашим потребама и нивоу.
Најбоље за све нивое: Пилатесологија
Пилатесологија је 100 процената пилатеса, 0 процената паперја. Уз тренинге за све нивое (чак и за вежбаче учитеља пилатеса!), Пилатесологија заиста има тренинг за све.
Бонус:Можете да преузмете вежбе на свој уређај, тако да можете чак и да уживате у току док сте ван мреже.
Најбоља сорта: Послушао
Обе нуди разне могућности вежбања, укључујући сложени избор пилатес сесија. Без обзира да ли тражите једноставан ресторативни сесх или нешто интензивније, Обе вас покрива. Часови су доступни и на захтев и уживо.
тл; др
- Пилатес је техника вежбања која се ослања на истезање и јачање како би промовисала дугачке, витке мишиће.
- Редовно бављење пилатесом може иматимногикористи, како физичке тако и менталне.
- Физичке предности укључују бољи сан, јаче језгро и повећану свест о вашем телу.
- Менталне користи укључују побољшање расположења, бољи фокус и мање стреса.
- На мрежи су доступни разни бесплатни и плаћени Пилатес програми за сваки ниво способности.
