Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Чак и најекстровертиранији од нас могу постати кућна тела (хвала,ЦОВИД-19). Будући да се многи наши лични и пословни животи сада одвијају у удобности наших домова, лако је наћи се да подлегнемо позиву кауча. Па, који су најбољи начини да останете активни код куће током целог дана?
Не брините! Без обзира да ли радите од куће или једноставно живите свој најбољи карантински живот, покрићемо вас разним забавним и једноставним начинима да будете будни и будни у ситуацији када сте везани за кућу.
Вестенд61 / Гетти Имагес
Прави разговор: Колико бисте требали бити активни сваког дана?
Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), требало би да имате најмање 150 минута физичке активности сваке недеље. То може изгледати застрашујуће, али ако га рашчланите, долази до лаких 30 минута дневно током 5 дана сваке недеље.
Важно је остати активан, нарочито када велики део свог дана можете провести седећи за столом (или кухињским столом ... или каучем ...). Поред одржавања кондиције, редовна физичка активност може вам користити на низ начина, укључујући:
- побољшање здравља мозга
- одржавање или губљење килограма
- јачање мишића
- јачање вашег имунолошког система
Начини да останете активни када заглавите код куће
1. Прошетајте
Било напољу или око куће, Ходање је одличан начин да покренете своје тело. Вероватно сте чули за бројање дневних корака (или већ учествујете у њему!), Што је одличан начин да пратите како ходате (или трчање , или кретање) довољно сваког дана.
Колико корака вам треба? Према студија из 2011. године , здраве одрасле особе су предузимале између 4.000 и 18.000 дневних корака. Користећи ове налазе, требали бисте циљати на слатко место 10.000 корака сваког дана (или око 5 миља).
2. Набавите пса
Не кажемо само да изађете и узмете псећег РН-а, али ако сте већ размишљали о набавци пса, то заиста може да помогне вашем нивоу активности.
Бити активан је од суштинске важности за било који пооцх, и имати пса осигурава да сте и ви активни.
Без обзира да ли их водите у шетњу, јурите ли их по дворишту или их једноставно покушавате избећи кад добију зумије, власништво паса може вам помоћи да будете одговорни за себе и време активности свог крзненог пријатеља.
3. Очистите све
Чишћење је крајња двострука активност. Не само да добијате свој кућни ужитак, већ је и одличан начин да се крећете док каналишете унутрашње Моника Гелер .
Активности попут рибања каде или усисавања дневне собе сјајне су за вежбање руку, а прање посуђа или прашење куће одржавају вас усправним и у покрету.
4. Припремите неколико потеза
Убаците се у физичко лудило у кухињи док припремате оброке! Препустите се летењу по соби док скупљате састојке, држите се док посежете за предметима на вишим полицама или једноставно чучњеви или се протеже док чекате да вода заври на шпорету.
Да бисте је учинили још забавнијом, појачајте мелодије да бисте надахнули своје покрете док кувате.
5. Плес, плес
Без обзира да ли га тресете или тресете попут полароидне слике, улазите ужлеб сесхје одлично за ваше тело И ваш ум. Плес вам даје појачање ендорфина , чинећи да се осећате срећније и здравије.
Дакле, појачајте звук и ослободите своју унутрашњу плесну краљицу (или краља)! Нисте плесачица? Пробајте ово једноставни потези започети.
6. Искористите ТВ време на најбољи могући начин
Помиримо се: живимо у доба бескрајних ТВ садржаја, који су сви доступни једноставним кликом на даљински управљач или превлачењем прста. Уместо да будете кауч кромпир док чекате да Нетфлик пита да ли још увек гледате, вежбајте док гледате.
Ако имате неку врсту машине за вежбање (попут стационарни бицикл , траку за трчање или елиптичну), паркирајте је испред телевизора и ускочите док започињете најновију епизоду. Или поставити простирку у својој дневној соби и истегните се или направите одређени отпор или вежбе телесне тежине док се напијеш.
7. Покрените се помоћу подцаста или аудио књиге
Волим да слушам а добар подцаст или аудиобоок? Вежбајте или се бавите неком врстом физичке активности док слушате!
Зашто не бисте прошетали или трчали око блока док разрешавате случај са својим омиљеним истинитим подкастерима злочина или не бисте урадили неке нежно истезање или јога док слушате најновију књигу месеца.
8. Вежбе отпора
Вежбе отпора спакујте сјајан ударац са једноставним делом опреме: трака отпора . Постоје разноликост потеза можете учинити са траком отпора која вам може помоћи у раду мишића у различитим кључним деловима вашег тела.
Без обзира да ли желите да радите на свом Горњи део тела , Одељак , ноге , или плен , постоји рутина да свирате са својим бендом.
9. Увуците се у кардио
Има их доста аеробни тренинг код куће да вам помогне да стрпате а кардио сеш у свој дан. И то не мора бити трчање или напуштање куће!
Код куће кардио тренинге може вам помоћи да срце пумпа и кисеоник тече, помажући вам да останете здрави и да се крећете.
10. Пилатес
Пилатес није само за студио, то је сјајновежбање телесне тежинеможете код куће. И заправо вам није потребна фенси опрема за теретану да бисте ушли у добро пилатес тренинг право у свом дому. Пилатес је одличан начин да побољшате држање и флексибилност, граде снагу , и радите на свом билансу.
Имам самодвадесетили 30 минута на претек? Нема проблема. Ископчајте подлогу за вежбање и кренемо .
11. Јога
Ако сте већ у свом панталоне за јогу , зашто се не бавити јогом. Јога је одлично за обоје ума и вашег тела . Не само да може помоћи у олакшању стрес и анксиозност , али јога такође може помоћи у побољшању флексибилности и ублажити болове у леђима од целог дана седећи зли дан.
12. Испружите га
Истезање је корисно у одржавању доброг осећаја тела, нарочито ако сте погрбљени за рачунаром сатима.
Укључујући неке једноставни протеже у рутине буђења и опуштања могу вам помоћи да избегнете болне, укочене мишиће и зглобове, као и да побољшате флексибилност.
13. Чучње веша
Дакле, ово није баш Г.Т.И. (веш у теретани) , али можете да направите дан за прање мало активнији од који укључује чучњеве у своју рутину.
Ако имате машину за прање веша са горњим утоваром, одложите корпу за веш на под и чучните док одабирете неки предмет из њега и вратите се горе да убаците време у машину. За предњи утоваривач, ставите корпу на врх машине и чучните уз сваки стављени предмет.
14. Устаните док пресавијате веш
Кад је веш готов, немојте се спуштати на кауч, кревет или удобну столицу да бисте све то склопили. Уместо тога, савијте и сортирајте док стојите. Ово ће вам помоћи да држите тело и спречите вас да постанете превише седећи (док се шуњате у неколико корака).
15. Врт у покрету
Ослободите своје унутрашњи зелени палац и засадити башту. Било да се одлучите за садњу цвећа илихрана, одржавање ваше баште захтева пуно физичког напора. Од савијања, сагињања, копања и одржавања, сигурно ћете се знојити док вртите.
16. Избаци га
Има ли бољег начина да се то реши него да се то постигне? Без обзира да ли се склоните на своје место са партнером или идесамо, неко секси време вам може помоћи да сагорете калорије и ознојите се.
Не само да је секс одличан тренинг, али такође може помоћи у ублажавању стреса, одагнати главобољу, одбити болест и помоћи вам да боље спавате.
17. Тренинг у кревету
Сви смо имали оне тренутке када се аларм огласи и устајање из кревета је последња ствар коју желимо да урадимо ... посебно када смо суочени са тренингом у раним јутарњим сатима.
Па, зашто не бисте остали још мало угнежђени испод покривачаичини добро за своје тело и ум до вежбање у кревету ? Тачно, добро сте нас чули: постоји много вежби које можете да радите без напуштања кревета или промене ПЈ-а.
18. Радите док читате
Бооквормс радуј се! Време читања је могуће учинити активнијим. Уместо да се гнетете у својој омиљеној удобној столици са меким корицама или е-читачем, однесите своје читање на зид са зид седи.
Зидови на зиду могу звучати лако, али они су све само не, и осетићете опекотину много пре него што завршите следеће поглавље.
Или ускочите у стационарни бицикл или траку за трчање док читате!
Начини да останете активни док играте ВФХ
Када тај посао живите из кућног живота, лако ћете спустити слушалицу испред рачунара дуго након што се уради типично брушење од 9 до 5. Испробајте неке од ових савета и трикова да бисте били посебно активни док радите:
1. Шетајте током позива
За разлику од оних личних састанака када седите, конференцијски позив или телефонски разговор један на један (где не морате да будете испред камере) пружа вам прилику да будете у току. Искористите време разговора да бисте се потрудили према тих 10.000 дневних корака.
Осећате се као побуњеник? Искључите камеру током следећег састанка зумирања (ако можете), ставите неке бежичне слушалице и станите на ноге док се повезујете са колегама.
2. Не седи, стоји!
Дуго седење времена може довести до лошег држања тела, болова у леђима, па чак и до равног задњице. Стојање за вашим столом је одличан начин за борбу против ових негативних ефеката. Можете уложити у један од многих доступних столова илиУради сампаметно сложеним кутијама или гајбама.
3. Слободно се врпољите
Иако пречесто мењање седишта у канцеларији може ометати ваше службенике у канцеларији, врпољење док радите код куће је у реду (верујте нам, вашем псу то неће сметати). Куцните ногама, замахните ногама, врпољите се по жељи срца.
додирујући говор тела флертовање
Такође се можете прилагодити једноставним поступком вежбајте одмах за својим столом.
Што се више крећете, чак и на свом седишту, то се више приближавате активним # Циљевима.
4. Ручак и излет
Припремите време за ручак више од саме хране (мада је храна увек најбољи део, зар не?). Једите стојећи или направите неколико чучњева или испади између угриза.
Искористите то додатно време између завршетка оброка и потребе да се поново пријавите да бисте ушли у брзи кардио: одрадите неколико скакачких дизалица, уђите у степениште вежбајте, или скакајте конопац на прилазу или дворишту.
5. Подесите аларме за подсетник
Лако је сатима ухватити се за посао. Пре него што се сетите, 17:00 котрља се и нисте се померили са екрана рачунара цео дан. Да бисте разбили монотонију и осигурали да не постанете превише седећи, подесите аларме на телефону како бисте се подсетили да устанете и крећете се.
Направите блок-распоред времена када вам је потребно да се усредсредите на посао или састанке, а затим подесите аларм најмање једном на 2 сата да бисте устали и кренули се.
Аларм се може укључити онолико често колико желите на основу вашег радног распореда (не желите да се аларм укључи током важне Зоом конференције!).
6. Машине за педале испод стола
Мале ствари су у бесу: малени домови, сићушни пси, па чак и малени уређаји за вежбање. Минијатурне верзије елиптике, бициклистичке педале и степере доступни су и сви погодно стану испод стола.
Ако можете да уложите у једно од ових мини чудеса покрета, они ће бити једноставан начин да ноге буду активне док се ви остали фокусирате на прорачунске табеле и видео позиве.
7. Покушајте са столицом за вежбање са лоптом
Јога столице са лоптом су још један тренд који вам може помоћи да додате мало одскока вашем ВФХ времену. Иако се не препоручује свима, одлична је алтернатива за оне тренутке када треба да седнете.
Ове столице су посебно одличне за оне који јесу трудна , који су после порођаја или који имају хемороиде.
Како знати да ли се не крећете довољно
Упадање у замку неактивног начина живота може довести до гомиле негативних нежељених ефеката.
Знакови да се не крећете довољно (и требали бисте да се крећете што пре!) Укључују:
- болови у леђима, раменима или ногама
- осећајући се уморно
- доживљавање повећаног стреса
- проблеми са спавањем
- дигестивна питања
Одузети
Ових дана смо сви мало више у својим домовима, што олакшава улазак у физички опуштенији животни стил. Да би се борили против негативних ефеката преседања, важно је физичке активности укључити у наше свакодневне рутине.
Постоји широк спектар једноставних начина за то, било да сте усред свог ВФХ дана или уживате у личном времену.
Не само да је важно да се крећете због свог физичког здравља, већ и ако останете активни такође може да спречи анксиозност и стрес.
