Сазнајте Свој Број Анђела
После месеци изолације (сачекајте, који је дан?), Четири зида вашег простора можда пуштају да се таласи анксиозности и депресије сруше. Ковид-19 пандемија има пуно нас у „ кабинска грозница ”Ситуација.
Да ли вам је изолација ушла у главу? Сасвим је разумно да се осећате забринуто или депресивно због раздвајања од чланова породице, пријатеља и колега. Људи су ипак друштвена бића.
Симптоми анксиозности могу се такође повећати због широко распрострањених неизвесност новог коронавируса и наш недостатак контроле над ситуацијом.
Ако мислите да имате посла са изолованом анксиозношћу или депресијом, ево свега што бисте требали знати о лечењу и одржавању везе у ово необично време.
лаурен цохен хот
Дакле, шта је тачно анксиозност изолације?
Изолациона анксиозност има сличне симптоме генерализовани анксиозни поремећај , али се активира недостатком социјалне интеракције. Истраживање сугерише да дугорочна усамљеност и социјална изолација могу допринети краћем животном веку.
Социјална изолација је такође повезана са здравствени проблеми као депресија , проблеми са спавањем , и промене у имунолошком систему.
Већина студија о изолационој анксиозности (и депресији) фокусирала се на старије особе , с обзиром да је вероватноћа да старији људи живе изоловано. (Позовите баку!) Али током избијања ЦОВИД-19, више људи него икад вежба самоизолацију пратећи физичко дистанцирање и протоколе за карантин.
Симптоми анксиозност због изолације укључују:
- проблема са заспањем или остајући у сну
- доследна раздражљивост
- неконтролисани осећај забринутости
- напетост мишића или бол
- потешкоће са концентрацијом
- осећај немира или бити на ивици
- умор
Шта је изолациона депресија?
Иако је то другачије стање, анксиозност је често спрегнути са депресија (са или без изолације).
Као и код анксиозности, истраживачке емисије да недостатак социјалне интеракције може повећати ризик од депресије. Опажена изолација - осећај изолације чак и ако нисте - такође може довести до депресије.
Симптоми депресије услед изолације могу бити:
- стално тужно, узнемирено или „празно“ расположење
- осећања безнађа или безвредност
- губитак интереса или уживање у активностима
- умор или недостатак енергије
- немир
- промене апетита и / или тежине
- проблеми са концентрацијом, памћењем или доношењем одлука
- физичке болове
- главобоље
- необјашњива дигестивна питања
- мисли или покушаји самоубиства / самоповређивања
13 начина за борбу против изолационе депресије и анксиозности
Добра вест је да живимо у 21. веку и да имамо технологију која нам помаже да останемо повезани (и то је лакше него икад). Ево неколико начина за решавање анксиозности и депресије повезане са изолацијом.
1. Дружите се (виртуелно) лицем у лице
Иако истраживања сугерише да постоји веза између употребе друштвених медија и почетка депресије и усамљености, алати за друштвене медије и комуникацију такође могу пружити значајне интеракције.
Уместо да безумно листате Инстаграм феед, допријети до људи који су вам заиста битни. Видео позиви путем ФацеТиме-а или Зоом-а могу створити осећај интимне конверзије иако сте физички удаљени једни од других.
2. Унесите свеж ваздух
Студије су показали да провод у природи побољшава ментално здравље и когнитивне функције. Ако то можете безбедно, изађите напоље по неке активности одобрене од стране док током пандемије.
Ако излазак напоље није опција, можете покушати да унесете природу у затворени простор узгајањем биљака или биљака, отварањем прозора или садњом свежег цвећа у свом животном простору.
3. Држите се рутине
Држећи се а дневна рутина је један од најбољих начина да се одржи осећај предвидљивости када се ствари осећају ван контроле. Рутине могу дати сврху и структуру вашег дана и одвратити вас од онога што вас наглашава.
То не значи да морате бити супер продуктивни и постићи све што је на листи обавеза. Али постојање неке структуре вашег дана - буђење у исто време, једење три оброка и доследно вежбање - може смањити симптоме анксиозности и депресије.
4. Дајте приоритет добробити
Не морате да учествујете у сваком Зоом хаппи хоур-у на који сте позвани, посебно ако то радите само због ФОМО-а.
Учини нешто јер то заправо желиш. У реду је да прескочите ту зумирану забаву да бисте удахнули или уживали у вечерњим соло. Прављење пауза и постављање приоритета према вашим потребама начини су вежбања самопомоћи! Покушајте да слушате свој омиљени подцаст, кувајте а хранљива ужина , или узимање аопуштајућа купкаили туш.
5. Дружите се са својим нејасним пријатељима
Ако имате довољно среће да имате кућног љубимца, право је време да се ослоните на њих дружење . Мало физичког додира може повећати ниво допамина и серотонина, хормона који помажу у побољшању расположења и ублажавању стреса.
Осим тога, ако имате пса којег треба прошетати, то је сјајан изговор за дневну дозу свежег ваздуха.
6. Померите тело
Вежбањем се мозак ослобађа ендорфинима , који су неурохемикалије које појачавају ваше расположење. Ти ендорфини могу довести до еуфоричног осећаја (оно што би неки могли назвати „тркачка стаза“). Вежбање такође сагорева хормон стреса, кортизол. Ниво кортизола расте када сте под стресом, што може повећати анксиозна осећања.
Чак и ако не можете да изађете на трчање или шетњу, има их на тоне вежбе можете код куће! Ако у својој фитнес рутини тражите осећај заједништва, многи студији и теретане нуде вежбање на мрежи.
7. Дозволите себи да расхладите ефф
Будите нежни према себи и запамтите да не мора сваки тренутак вашег дана бити испланиран. Проверите са својим емоционалним и менталним стањима и препустите се осећају онога што осећате. Не заборавите дубоко удахнути и пустити да се одморите и опоравите.
8. Медитирајте
Ако се непрестано задржавате на својој изолацији, медитација ће вам можда помоћи да пронађете осећај смирености. Апликације за медитацију попут Цалм-а и Хеадспаце-а лако су доступни од куће и могу вас водити кроз разне медитације и технике које ће вам помоћи да се опустите.
Кателин Нацон гимназија
Уобичајена заблуда о медитацији је да одређено време морате остати савршено мирни и тихи. Али заправо постоје тоне начина можете посредовати, на пример шетајући или пажљиво слушајући музику.
9. Вежбајте јогу
Према а 2017 преглед студија , јога је повезана са бољом регулацијом симпатичког нервног система (тј. физички симптоми повезани са анксиозношћу, попут повишеног броја откуцаја срца и хроничних болести).
Ако сте рад од куће , вероватно проводите пуно времена седећи. Јога је одличан начин да се увучете у брзи тренинг то вам може дати подстрек енергије (посебно ако она друга шоља кафу не помаже).
10. Искључите ТВ и обавештења о вестима
Будући да живимо у дигитално доба, све врсте информација су лако доступне, хтели ми то или не. Дође тренутак када информисање може бити више штетно него корисно.
Превише употребе телефона или гледања вести може наштетити вашем расположењу - то се понекад назива доомсцроллинг . Покушајте да смањите употребу уређаја и ископчавајући из 24-часовног циклуса вести како би пронашли осећај смирености. (Не морате тренутно знати све о стршљенима убицама!)
Можда немате контролу над свиме у животу, али барем можете да контролишете колико садржаја и вести ћете се излагати.
11. Играјте игре
Сетите се породице игре ноћи ? Играње игара је одличан начин друштвене интеракције. Ако живите са партнером, породицом или цимерима, покушајте да искључите емисију коју сте нон-стоп гледали и повежите се преко пријатељско такмичење .
Ако живите сами, можете да уживате у забави личних интеракција са пријатељима или породицом преко зумирања. Временом и креативношћу, скоро свака друштвена игра или забавна игра може се играти путем видео конференције.
ДО 2018 студија људи са депресијом чак су открили да играње акционих видео игара може помоћи у смањењу упорних негативних мисли повезаних са депресијом.
12. Водите рачуна о неким биљкама
Гајење собних биљака има огроман утицај на ваше ментално благостање. Собне биљке уносе део природе у ваш животни простор, што је посебно корисно ако је ваше време на отвореном ограничено или ограничено.
Истраживање сугерише да чак и мале дозе природе у нашем свакодневном животу могу имати трајне последице на нашу срећу и благостање. Једна студија открили су да су се људи који су обављали задатке садње осећали смиреније, пријатније и опуштеније од оних који су обављали задатке повезане са техником.
Нарочито ако живите сами, биљке могу пружити осећај дружења које не захтева разговор (само запамтите да их заливате!).
13. Разговарајте са терапеутом
У реду је да не будете у реду и да потражите помоћ ако мислите да вам је потребна.
Ако осећаш ваши симптоми ометају ваш свакодневни живот на неукротив начин, разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Ако немате терапеута, можете затражити препоруке од лекара примарне здравствене заштите.
Многи терапеути су сада нудећи услуге путем видео ћаскања или телефоном, јер особни састанци можда неће бити могући. За приступачнију опцију, размислите о покушају а апликација за ментално здравље .
