17 разлога за ред, ред, ред за пут до фитнес-убице

У а Теретана пакован са елиптични , траке за трчање и бицикле , справа за веслање је некада била опрема на коју сте могли да рачунатеазаузета. Па, не више.

Одједном, стручњаци за фитнес бесне о предностимавеслачке машине- звани ергометри или ергови.

Чендлер Ригс млади

Зато се спреми за пољубац предење збогом, 'јер сад је све у веслању, душо.

Без обзира купујете ли сопствену машину или скачете у теретани, веслање нуди велике користи. Наставите да се крећете по стварима.

Гетти Имагес

17 разлога да посегнете за веслачком машином

1. Добићете тренинг за цело тело

Можда мислите да веслање = поцепане руке. Али према Америчко удружење професионалаца у фитнесу , веслање је од 65 до 75 процената ногу и 25 до 35 процената горњег дела тела.

Уништиће вам горњи део леђа, грудни кош, руке, трбушњаци и коси . Такође ће ојачати те четверокуте, телад и глутеусе.

2. Приступачно је

Веслање је одлично за фитнес новајлије, јер се машине могу прилагодити вашем нивоу кондиције.

Веслање је такође сигуран, активан спорт за слепе или слабовиде. У а 2015. студија људи са ограниченим видом, учесници који су веслали 5 дана у недељи током 6 недеља смањили су укупан проценат телесне масти и стекли флексибилност и снагу.

3. Добијте низак ... тј

Заборавите на заједнички стрес од трчање на тврдом коловозу. Веслањем можете да одаберете кретање и темпо, што је * супер * корисно када се опорављате од повреде или маратона.

Веслање чак може бити одличан избор за људе са раним остеоартритисом. У а 2014. студија , вири који су веслали 8 недеља искусили су 30 посто бољу ротацију зглобова у лактовима, раменима и коленима.

4. Оммм ... заправо је прилично медитативно

Без обзира да ли веслате на отвореној води или у дневној соби, то ће брзо постати ваша дневна доза Зен . Глатки, понављајући кораци потеза реда - хватање, вожња, завршавање и опоравак - постају после неког времена слични трансу.

Као и друге вежбе, и веслање се ослобађа ендорфинима да појачате стрес од расположења до ивичњака.

5. Здраво, кардио!

Веслање није само за тренинг снаге . Ергови су * невероватни * за ваше срце и плућа.

Кардио тренинги натерајте крв да пумпа до сваког дела тела, што би потенцијално могло спречити срчане пробе низ пут.

6. Збогом досаду на покретној траци!

ИОЛО: Толико људи замењује траке за трчање, елиптичне вежбе и бицикле за вежбање за веслачке машине.

Зашто? Лични тренер Схане Фармер од Веслање тамних коња каже, „Јер је комплетан. Ако погледате елиптичну, трака за трчање итд., сви они раде са једном врло специфичном мишићном групом. “ У међувремену, „велика предност веслачке машине је што одједном постигнете све.“

7. Лако је у новчанику

Можете ухватити квалитетну машину за 100 долара - то је у основи мање од месец дана врућа јога .

Неке цене ерг-а се пењеју изнад $ 1к, али постоји мноштво једноставних, поједностављених опција двоцифрених. Осим тога, ако замените чланство у теретани за машину, бићетеуштедановацза кратко време.

8. Тониране ноге данима

Никад не прескочите нога дан , амирите?

Веслачка машина једним брзим покретом обрађује ноге и руке, тако да можете збогом да пољубите свој непотребно сложени распоред теретане.

Бонус: Запалићете и своју задњицу.

9. Лични записи

Неки људи једноставно не могу да одоле изазову. Ако сте тип који се бори за руку некога двоструко већег од вас или се напреже да би разбио ваш ПР у 5К , пробај ерг.

Иако ћете се кретати кроз исте покрете, можете подићи отпор и гурајте брзину како постајете сезонски веслач. Ниво-ниво акције ФТВ.

10. Уништићете калорије

Здравствени стручњаци извести да 30-минутна сесија веслања сагорева до 377 калорија.

Не морамо вам рећи да јеброј на скалиније све. Али ако покушавате да смршате из здравствених разлога, морате да сагорете више калорија него што потрошите.

11. Сад је потпуно кул

Дакле, #ровинг јетхефитнес модна реч тренутка. Али није увек било тако.

„Видео снимке објављујем од 2015. године“, каже Фармер о свом веслачки канал . „И почео сам са идејом,Спремићу веслање.Па, ево нас. “

Чак и ако вас није брига шта је у тренду, бар ћете вероватно имати пријатеља или двоје који могу да упореде веслање #гоалз.

12. Забавни фитнес ФТВ

Будући да веслање ради на већини ваших мишићних група, заиста морате да будете ангажовани док то радите. У основи је потребно само довољно труда да ствари остану изазовне и забавне.

Још увек можете да гледате „Трачерицу“ док веслате - али можда се превише осећате да бисте приметили Цхуцкове враголије.

13. То је попут свирке од 20 минута

Не треба да проведете пола свог живота у теретани да бисте ергом убрали резултате. То је МВП за закрчени распореди свуда.

Тхе ЦДЦ препоручује најмање 150 минута умерене аеробне вежбе или 75 минута енергичног кретања недељно. Веслање је негде између умереног и енергичног, тако да само 20 минута дневно прелази минимум.

14. Кардио + снага = добитна комбинација

У случају да већ нисте чули, веслачке машине ноктаутирају две птице једним каменом (или две основне врсте вежбања једном слатком машином).

Ергови стално ојачавају ваше оружје и игле док добијате своје срце пумпање.

15. Добитак мозга

Постоје толико разлога за вежбање - и већина њих нема никакве везе са бангин ’бодом. Ускакање на вашој веслачкој машини би могло смањити стрес , појачавају срећне хемикалије, па чак и борбу против когнитивног пада.

16. Погодност карантина, бби

Вероватно јесте кући пуно РН , а то би могло да укључује време у теретани.

за разлику од остала опрема за вежбање , веслачке машине се преклапају да се лако клизе испод кревета или увлаче у ормар. Коме је уопште потребна фенси кућна теретана?

17. Промена је добра

Веслање је многима непознато, па је потребно стрпљење и рањивост да науче конопце. Фармер каже да би лагана кривуља учења ерга заправо могла променити ваш поглед на живот.

„Ако сте спремни да кажете:„ Морам ово да научим “... вероватно ћете бити спремни да отворите остатак свог живота да бисте рекли:„ Морам да научим друге ствари. Не знам све ’“, каже он.

Срушимо веслачки ток

Реци са мном:Ноге, језгро, руке. Руке, језгро, ноге.

је ВхатсАпп апликација за варање

Ево вашег упутства за корак по корак помоћу веслачке машине :

1. Закључати у. Закачите ноге у јастучиће. Пазите да се не клизе.
2. Задржати. Затим подигните колена и посегните за предњим управљачем, званим „улов“. Торзо треба да се нагне мало напред, али кичма треба да буде равна.
3. Активирајте секвенцу ногу. Користите мишиће ногу да бисте одгурнули ножну плочу. Стварно појачајте те тетиве тетиве.
4. Ангажујте своје језгро. Стисните трбушњаке и нагните се уназад. Баш кад ћете налетети на угао од 45 степени, повуците управљач према телу и лагано додирните прса њиме.
5. Радите на раменима. Достигли сте оно што се назива „финиш“. За велико финале, склопите лопатице.
6. Преокрените га и преокрените. Сада обрнуто покрет назад до улова. Испружите руке, повуците торзо напред, савијте колена и подигните ноге горе. Један ударац доле!

Постизање форме следећег нивоа

Избегавајте повреде и нелагоду фокусирајући се на савршен темпо и држање тела на почетку ваше авантуре #РовЛифе.

Гурај, не вуци

„Замислите покрет као гурање, уместо да покушавате да повучете ручицу“, каже Фармер .

Објашњава да би се ваш веслачки удар требао срушити на око 60 процената рада ногу, 40 процената горњег дела тела. „Ако размишљате о гурању, шансе су да ћете користити ону већу групу за покретање мишића, што ће створити ефикаснији мождани удар“, додаје он.

Успори

Прва форма, па брзина. Фармер подстиче размишљање о деловима веслачких покрета и концентрацију на добру форму током читавог периода.

„Успоравање даје вашем мозгу времена да то обради и размисли о сваком“, каже он. „Секвенцирање је заиста важно за исправљање целокупног удара.“

20-минутни тренинг веслања

Фармер је саставио савршен тренинг веслачке машине да вам помогне да се ознојите и усавршите форму.

Загрејати

„Никада не желите да скочите на хладноћу“, каже Фармер.

Пробај лагани покрети који пробуде ваше мишиће, а да вам срце не убрза:

• отварачи за кукове
• чучњеви
• а лил јог на месту

Подесити

Сада, спреми свој ерг.

1. Кликните на „Изаберите тренинг“.
2. Изаберите „Једнократно“.
3. На крају, промените „Подељена дужина: на интервале од 1 минута.

Урадимо ово

Замислите овај тренинг као лествицу. Утрошићете до 25 удараца у минути, остати тамо 2 минута, а затим се спустити назад.

Променом брзине удара добијате углађен, умерено интензиван тренинг. Ево представе по представи.

Охлади се

Успео си! Сада охладити најмање 5 минута. Покушајте лагано веслати, истезати се или ходати.

Сада се потапшајте по леђима за добро обављен посао!