Сазнајте Свој Број Анђела
Падмасана, или Лотус поза , може изгледати познато. Стопала почивају на супротним бутинама, док опуштене руке почивају на бутинама или коленима док особа дубоко дише.
црвени патуљак вики
Падмасана и јога , уопште, имају стварне користи као развијање флексибилности и смањење упале . Међутим, способност да се Падмасана ради сигурно и коректно је постепени процес развојафлексибилности снаге да задржи позу.
Будите стрпљиви са собом. Тесне хаммије можда направи твоја леђа више личе на лопту него на лепу, равну даску, па се немојте обесхрабрити ако не можете се преклопити у ову позу одмах.
Имајте то на уму уски кукови може проузроковати притисак да путује до колена, што је више бола него што представља сама поза. Ако имате проблема са коленом, ово можда није права медитативна поза за вас.
Јулиа Волк / Стоцкси Унитед
Како се ради Падмасана (поза Лотуса)
Падмасана није поза у коју треба одмах ускочити. Слушајте своје тело и будите спори и методични док пролазите кроз сваки корак.
- Седи на своје јога подметач са ногама испред себе, такође познатим као Дандасана или Поза особља. Нека вам кичма буде висока, равна и усправна.
- Савијте десно колено и ставите десну ногу на леву бутину са табаном према горе. Кук треба да се окреће споља да помогне отварању колена. Држите леву ногу равно испред себе док проналазите удобан положај десне ноге.
- Савијте лево колено и поставите леву ногу на десну бутину са табаном према горе. Лева потколеница треба да пређе преко десне потколенице и осећате како се унутрашња страна бутина издужује према коленима.
- Нежно ставите руке на колена у опуштени положај длановима окренутим према горе.
- Држите кичму исправљену са седе кости уземљене , и дубоко дишите.
- Да си ту! Узми 10 дубоко дисање (више ако желите).
Грешке које треба избегавати
Затегнути бокови, хаммији и крстима сви могли да стану на пут удобној Падмасани. Ово није поза коју желите да форсирате, посебно ако имате проблема са коленом.
Тхе Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ) то препоручује јога почетници избегавајте позу Лотуса да бисте смањили шанса за повреду . Нефлексибилност (и неискуство) може створити непотребан стрес на коленима, повређујући лигаменте и друга мека ткива.
Покушајте да не будете строги према себи ако се други савијају попут Гумбија. Широк је опсег покрета и флексибилност у куковима и коленима који се сматрају нормалним. Нисмо сви направљени од гуме и то је у реду. Радите са оним што имате.
За неке људе, а модификована Падмасана или полу-Лотус (Ардха Падмасана) може бити изводљивији. У пола Лотуса (у односу на фулл Лотус), ставите једно стопало на врх супротне бутине, а другоисподсупротна бутина.
Има мање стрес на коленима , кукови, и назад . Можете се држати ове лакше позе или полако ући у фулл-Лотус док се мишићи и лигаменти истежу и ојачати временом .
срећно после развода
Погодности Падмасане
Лотус држање користи почињу са флексибилношћу у глутеусима, бутинама, унутрашњим бутинама и зглобовима. А. мала студија пронашли доказе и о побољшаној снази и равнотежи. Флексибилност, равнотежа и снага побољшавају се временом и вежбањем, па немојте очекивати тренутне резултате.
Поза Лотуса обично се користи као део медитације. Када то додате у мешавину, имате бенефиције који потичу из опште јоге и медитација . Постоји потенцијал за:
- бољи сан
- мање симптоми депресије
- мање анксиозности
- мање умора
- смањен крвни притисак
тл; др
Падмасана протеже кукове , бутине, зглобове и доњи део леђа и често се користи као део дубоког дисања, медитативне праксе. Не форсирајте тело да изводи ову позу ако је неудобно.
Предности: Постоји потенцијал за бољи сан , мање стреса , боље руковати анксиозношћу , и смањен крвни притисак . Не журите и уживајте у дубоком дисању у овој одраслој верзији крижаних јабука.
