Сазнајте Свој Број Анђела
Слатко на батату? Не кривимо вас ни мало.
Али на мрежи постоји пуно напријед-натраг о томе може ли слатки кромпир бити део здраве дијете за мршављење. „Они су угљени хидрати!“ „Али јесу здрави угљени хидрати ! ” И тако даље. Ад мучнина.
Дакле, пресецимо буку и пређимо право на месо (и кромпир) издања: Да ли је слатки кромпир добар губитак тежине ?
Диане Вилладсен / Стоцкси Унитед
Зашто је слатки кромпир одличан за мршављење
Ево га слатки кромпир и губитак тежине .
Садрже влакна
Батат је богат влакно , који би вам могли помоћи у губитку килограма на неколико начина.
Влакна се пуне, помажући вам да останете задовољни са мање калорија. У ствари, већи унос влакана повезан је са здравија телесна тежина и успешна одржавање губитка тежине у неким студијама.
Поред тога, влакна су а пребиотик - или а извор хране за здраве бактерије живи у вашем цреву. А када су ове бактеријездрав, помажу вам да управљате својим шећер у крви боље - потенцијално помаже у спречавању жудње за вешалицама и храном.
Само га зовите фи-бррр, јер је прилично кул.
бесплатни рецепти за здраву домаћу храну за псе
Кромпир се пуни
У поређењу са пиринчем и тестенином, у ствари може бити једнака количина кромпира (укључујући бели кромпир) више пуњења када се конзумира као део већег, уравнотеженог оброка.
Ово има смисла, јер слатки кромпир и бели кромпир су заправо мање калорија од пиринач и тестенина - тако да можете појести мало више за исту количину калорија.
Па замењујући друго скробни угљени хидрати за кромпир илислатки кромпирје супер једноставан начин да смањите калорије и остати ситији док то ради.
Они су у реду за неке дијете са мало угљених хидрата
Батат је такође прилично добра опција за људе који једу мало угљених хидрата (са изузетком ултра-ниских угљених хидрата кето дијета ).
оно што мушкарце чини љубоморним
Као што је горе поменуто, средњи кромпир садржи само 25 грама угљених хидрата - тако да је једноставан додатак дијета са нижим садржајем угљених хидрата то ограничава угљене хидрате на 80 до 150 грама дневно, као што су Соутх Беацх дијета, Зоне дијета и неке верзије Аткинса.
А ако још више ограничавате своје угљене хидрате, чак и узимање пола слатког кромпира уз оброк је једноставан начин да додате неки од његових „фактора пуњења“.
Не повећавају вам шећер у крви
Због влакана, заједно са мало протеина и масти које дају, слатки кромпир - када Барен - не шаљите своје шећер у крви на месец попут осталих скробних угљених хидрата попут хлеба, пиринча или тестенине (или залиха Гаме Стоп). Међутим, ово се не односи ако су печени или печени.
Ово је кључно, јер ваше шећер у крви је под строгом контролом хормона тзв инсулина . Када вам скочи шећер у крви, то узрокује скок инсулина да га врати (што доводи до тога да ваше тело сав тај вишак шећера складишти као телесна масноћа ).
Временом ваше тело може почети да игнорише инсулина - па ће вам требати још више инсулина да бисте имали исти снижавање шећера у крви ефекат. Ово се зове резистенција на инсулин , и то је повезано не само са дебљањем, већ и са дијабетес типа 2 и болести срца.
Одржавање глатке, равномерне линије шећера у крви помаже вам да будете сигурни да су ваши нивои инсулина и других хормона неопходни да вас спрече добијање вишка килограма .
како изгубити масноћу без губитка мишића
Како их јести
Скухајте их, згњечите, залепите у чорбу.
ЛотР шале на страну, ево неколико сјајних начина уживања слатки кромпир који неће додати тоне додатних калорија:
- печена (са мало путера)
- пире (такође са мало маслаца)
- коцкана и печена на маслиновом уљу
- пржени на ваздуху као помфрит од батата
С друге стране, ако вам је циљ мршављење, желећете да избегнете ствари као што је пржени помфрит од батата, слатки татер тепсија и пита од слатког кромпира.
Ако сте на строжој дијети са ниским садржајем угљених хидрата, као што је кето, ни слатки кромпир вам неће успети.
Само запамтите, слатки кромпир нема тајну састојак за мршављење . Ваш комбинезон унос калорија је заиста оно што је важно када је реч о губитак тежине , и разумни делови слатки кромпир можда ће мало олакшати држање калоријског дефицита јер су укусни и заситни.
тл; др
Батат је одличан додатак било којој здравој дијети за мршављење (осим кето-а) јер садржи влакна, пуни их и мање је калорија и угљених хидрата од осталих скробова попут пиринча или тестенине.
Испеците их на маслиновом уљу, згњечите са мало путера или уз оброк попеците или кувајте слатки кромпир како бисте могли уживати у корену док губљење тежине .
АЛИ, важно је запамтити да додавање батата у вашу исхрану није брз поправак мршављења. Успешан губитак тежине узима доследан, одржив дефицит калорија - који би вам слатки кромпир могао помоћи.
