Како помоћи некоме код депресије: све што треба да знате

Депресија је једно од најтежих, најусамљенијих искустава које људи пролазе. Ако покушавате да смислите како да помогнете некоме ко пати од депресије, можда ћете се осећати немоћно. Само желите да се обратите особи коју волите.

Тако је важно бити ту за своје вољене и знати знакове. У неким сценаријима уочавање депресије код пријатеља може помоћи да се спаси живот. Нећу лагати: то може довести до тога да осећате велики притисак на раменима.

Али пре него што све ово почне звучати неодољиво, истресите та рамена и опустите се. Нека једноставна решења, која не могу, могу вам помоћи да постанете светионик светлости који вашем пријатељу тренутно треба. Депресија је сложена, али начини на које подржавате оне које волите не морају бити.

И сети се:имаш ово срање.

Вертикала / Стоцкси Унитед

Шта можете да урадите

Када тражите начине да помогнете, имајте на уму да постоји много различитих врсте депресије , а свачије искуство је различито.

Двоје људи који имају сличне симптоме депресије могу иматипотпуно другачија искуствас тим. Да не спомињем различите типове - неко са порођаја депресија могу искусити другачије симптоме од особе са униполарном депресијом и анксиозношћу.

То може бити тешко некоме ко покушава да помогне свом пријатељу. Али ви сте овде јер сте одлучни да помогнете. Ево шта можете учинити без обзира на то коју врсту депресије ваш пријатељ има.

1. Слушајте

Понекад, бити тамо и слушати може пружити велику удобност. Сви знамо тај осећај потребе за одзрачивањем.

То исто може бити и за вашег пријатеља. Неки људи са депресијом у почетку не желе да разговарају о томе, али можда ћете открити да им пружање отвореног уха заиста може помоћи.

2. Помозите у проналажењу подршке

Израђујући то први састанак са терапеутом може бити велики корак, а само проналажење терапеута који одговара њима може бити прилично застрашујуће.

Ако изгледа да је ваш пријатељ заинтересован за истраживање идеје терапије, помозите му да предузме први корак.

То би могло укључивати тражење локалних терапеута да бисте видели који од њих најбоље одговара. Можда вашем пријатељу треба помоћ у прикупљању мисли како би их изнео током састанка.

Потрага за терапеутима је лакши посао када се дели, а одржавање сесије мозгова за тачке о којима желе да разговарају може бити од велике помоћи.

3. Поставите њихова очекивања

Лако се осећате исцрпљено очекивањима у свету у којем изгледа да сви осим вас имају савршен живот.

За људе који пролазе кроз депресију ово може бити још поразније, па је сјајно помоћи им да поставе своја очекивања. Увери их да нико не очекује да се осећају боље преко ноћи. То је путовање, а они су на добром путу.

Постављање краткорочних и дугорочних циљева може бити добро за вашег пријатеља, омогућавајући му да се осећа продуктивнијим у свакодневном животу.

Краткорочни циљеви може да укључује било шта од устајући из кревета ујутру до завршетка пуних месец дана терапије. Дугорочни циљеви могу да укључују веће промене у њиховом животу које ће им потакнути срећу, попут селидбе.

4. Будите уз њих током лечења

Што се тиче здравствених проблема, сви желе брзо решење. То је мало вероватно депресија .

Ваш пријатељ може изгубити мотивацију и осећати се као да њихова терапија, лекови или обоје више нису вредни замарања. Може бити заиста изазовно пронаћи енергију за одржавање лечења.

Подсетите их да треба да покушају да наставе са својим лечењем, али подржати њихове жеље. Ако заиста не кликну са својим терапеутом или су нежељени ефекти лекова постали превише, помозите им да науче о различитим опцијама.

У оба случаја охрабрите и подржите свог пријатеља током времена када ће можда желети да прекине свако лечење, јер је ово уобичајено искуство за многе људе који се боре са депресијом. Много врсте терапије а режими лекова захтевају континуиране сесије.

Пронаћи новог терапеута или разговарати о другачијој дози лекова много је боље од потпуног и изненадног заустављања.

лед на брадавици

5. Не заборавите да пазите на себе

Можда се осећате као да желите да будете са својим пријатељем сваког дана, помажући му колико год можете. Реалност је да можете прегорети Веома брзо.

Истина је да вам треба времена и простора за пуњење. Изгорели пријатељ може само толико да помогне, тако да на крају обоје чините услугу.

Поставите границе . Уместо да се пријављујете сваки дан, размислите да то направите сваки други дан. Или бисте могли да се договорите око низа правила о томе када о томе разговарате заједно, на пример не пре или после одређеног сата (осим ако се хитни случајеви не догоде, наравно).

Његовоу редуда свако мало будете себични према свом времену.

6. Образујте се

Замислите депресију као оног шефа у видео игри. Кад се први пут сретнете, постанете спљоштени. Немате појма шта радите. Па сте прочитали како то победити или гледати ИоуТубе видео.

Третирајте депресију свог пријатеља на потпуно исти начин - осим у стварном животу, не постоји варалица. Што више вас знати за депресију , што сте боље опремљени да им помогнете да је победе.

Може бити исцрпљујуће да ваш пријатељ стално понавља како се осећа. Читање о депресији може вам помоћи да разумете, а да не тражите често.

7. Учврстите се у пословима

Икада имао један од оних дана где сиједноставно ... не могу? Неко ко живи са депресијом може се тако осећатисваки дан. Што се чешће то догоди, то може бити све веће, док једноставни задаци не остану неиспуњени данима или недељама.

Можете бити од велике помоћи свом пријатељу помажући му у пословима, попут обављања послова веш , посуђе или недељна куповина намирница .

Дођавола, учини то пријатним. Ако постоји тона посуђа за прање, ошамарити неке мелодије и нека неко од вас пере док се други суши. Добра музика и разговор ће освојити то јело на планини пре него што то схватите.

8. Поведи их са забавним активностима

Депресија може бити а усамљен место. Људи који живе с тим могу осећати да не могу или не смеју напустити своју кућу. Можда неће желети да се друже с другима, осећајући се као да ће исисати сву забаву из собе.

Важно је да убедите свог пријатеља да то није случај. Редовно их позивајте на активности у којима могу уживати. Чак и нешто тако једноставно као што је путовање у тржни центар може их извући и отприлике.

Али немојте инсистирати. Ако нису расположени за излазак данас, нема проблема. Не заустављајте ни позиве, чак и ако вас врате неколико пута. Ваш пријатељ ће прихватити када буду спремни.

Такође се уверите да је то активност за коју знате да би ваш пријатељ уживао. Тренутно нема потребе за нуклеарним зонама комфора. Познато = добро.

9. Имајте стрпљења

Стрпљење је ваш главни посао овде.

Депресија нема брзо решење. Већина антидепресива није ефикасна одмах, а проналазак праве дозе долази након много покушаја и грешака. Терапија је тешка и такође треба времена.

Чак и када су лекови у праву, ваш пријатељ ће највероватније и даље пролазити кроз добре и лоше дане пре него што почне да осећа да је стигао на боље место.

Током свега овога, ваша вољена особа може се осећати као да пропада и да јој није боље. Важно је да останете стрпљиви и подстакнете их да задрже веру.

10. Пријави се код њих

Одржавање контакта са депресивним пријатељем је једноставно, али супер ефикасно.

Не ради се чак ни о редовним окупљањима или контактима лицем у лице. Подеситивидео ћаскања, гласовно ћаскање док играте омиљену видео игру или једноставно пошаљите текст са питањем како је. Брзо је, лако и даје им до знања да је некога брига.

То је посебно важно током ЦОВИД-19. А. 2020 студија утврдио да је пандемија имала значајан утицај на ментално здравље, што је довело до тога да се више људи осећа изоловано и живи са депресијом.

Узми телефон и пријави се.

11. Знајте симптоме - и пазите на њих

Звучи основно, али праведно знајући симптоме може бити од велике помоћи. Многи људи са депресијом ни не схватају да је имају. Заправо, просечно време између развоја депресије и тражења помоћи је 5 година . Јао.

Пазите на ове знакове:

• Често изгледају тужно или плачљиво.
• Говоре о осећају празнине или безвредности.
• Не проводе с вама више времена као некада или не изражавају велико интересовање за обављање својих уобичајених радњи Хоби .
• Брзо се наљуте или раздраже.
• Немају пуно енергије, а кућни послови се поништавају.
• Често делују уморно или безвољно.
• Изгледа да немају апетит.
• Они су заборавни или неодлучни.

Шта треба да избегавате да радите

Лако је грешити када покушавате некоме да помогнете у депресији и не бисте требали превише да се тучете. Ово је за вас ново као и за вашег пријатеља. Опростите себи на грешкама, уместо да се повучете, јер сте погрешили једну ствар.

Ево неколико ствари које треба избегавати када подржавање вољене особе .

1. Не будите поправљач

Заиста може бити примамљиво покушати некога „поправити“ са депресијом, чак и ако долазите из правог места.

Али ви нисте та са депресијом. Оно што вам се чини једноставно, можда нећете израчунати са њима. Рећи некоме ко живи са тимједноставно престаните да живите с тимне помаже. Већа је вероватноћа да ће се ваш пријатељ повући.

На крају, да ли бисте некоме са сломљеном ногом рекли да једноставно престане да има сломљену ногу?

Бекин бивши дечко

Уместо тога пружите им позитивну подршку. У реду је охрабрити позитивно размишљање , али немојте то замислити као магични лек који ће једном заувек испрати њихову депресију.

2. Не схватајте њихове одговоре лично

Може бити тешко помоћи а пријатељ са депресијом . Можете постати мета њихове љутње или они могу редовно давати кауцију приликом састанка.

Иако ваша осећања могу бити повређена, морате запамтити да то није ништа лично. Можда је само требало да се ваш пријатељ наљути на некога, а ви сте особа на којој су се осећали најугодније.

Израз „повређујете само оне које волите“ у овој ситуацији може бити прилично тачан - можете то чак схватити и као комплимент.

Запамтите да је у реду направити паузу неколико дана и сачекати док се ствари не охладе. Напади на вас и вероватноћа кривице која то следи чине још један пример недостатка контроле који ваш пријатељ можда осећа.

Можда ће бити тешко не осећати се незадовољно и изнервирано због тога што је мета потешкоћа вашег пријатеља у управљању емоцијама, покушајте да то обрадите на продуктиван начин, као што је писање дневника или едукација о начинима на које се депресија показује.

3. Не нудите савете

Још једна примамљива замка када помажете некоме ко је депресиван може бити давање савета. Добити нови посао ! Пресели кућу одмах ! Иди мало вежбати !А савет вашег пријатеља заузврат може бити:Узми ф * цкед.

Свакако вам могу помоћи здрава прехрана и вежбање. Али ставите се на место свог пријатеља: Да ли бисте заиста желели да вам неко испаљује животне савете, посебно када устајање из кревета изгледа као огроман задатак?

Уместо тога, дајте пример. Мислим да добра шетња на селу је управо оно што треба вашем пријатељу? Позовите их да заједно крену у ту шетњу.

Сачувајте све своје савете док их ваш пријатељ не затражи. Само слушајте у међувремену.

4. Не играјте игру поређења

Ако би људи са депресијом имали долар за сваки пут кад би чули речи „да, и у последње време се осећам помало“, вероватно би могли да купе приватно острво.

Невсфласх:Осим ако сами нисте прошли кроз депресивну епизоду, шансе су да не разумете како се осећа . Упоређујући је са редовном тугом, можете поништити осећања вирења и депресије.

Слично томе, покушајте да избегнете поређење са другим људима који имају депресију. Свако искуство депресије је различито. Оно што је успело вашим другим пријатељима можда неће помоћи овој јединственој особи.

Уместо тога, обично је боље да им кажете да сте винемојтесхватите како се осећају, али да сте ту за њих. Можете да понудите подршку без икаквог умањивања онога кроз шта пролазе.

5. Не покушавајте да форсирате или подстичете било какав специфичан третман

Постоји много различитих начина лечења депресије и исто толико различитих врста лекова. Одлуку коју ће на крају узети ваш пријатељ је њихова одлука.

Можда имате јасне погледе на неке третмани депресије . На који год начин да се нагнете, ваше мишљење ће морати остати увучено у вашу главу.

Не постоји загарантовани лек за депресију. Откривање исправног случаја често је случај покушаја, грешке и откривање онога што је појединцу угодно.

То је заиста лична одлука - па је препустите свом пријатељу и њиховом здравственом раднику. Чак и ако мислите да је њихова одлука потпуно погрешна, држите усне затворене. Баците енергију иза тога што подржавате било коју одлуку коју они донесу.

6. Избегавајте да их претрпате

Свима с времена на време треба простор, зато немојте претрпати пријатеља.

Понекад им давање простора за дисање може помоћи једнако као да сте ту поред њих. Свима је потребно време „ја“ и ваш пријатељ није изузетак.

Такође има двоструку корист ако вам дозволи допунити батерије и усредсредите се неко време на себе. Искористите прилику за мало бриге о себи и вратите се свом пријатељу потпуно освежени.

7. Не покушавајте да пожурите са поступком

Не постоји временски оквир за то колико ће вам требати пријатељ да стигне на боље место - а такође нема журбе. Лекови и терапија ће радити свој посао, али не преко ноћи.

Важно је да ваш пријатељ има сво време које му је потребно да се помири са депресијом и почне да је решава кад буде спреман.

Ваш пријатељ је тај који их води полако хода ка опоравку од депресије . Ваш посао је да слушате, следите њихове смернице, подржавате их и реагујете на њихове потребе.

Само будите ту за њих, колико год треба.

Када интервенисати на могући ризик од самоубиства

Шта ако твој пријатељ сматра самоубиством?

Знаци може бити тешко уочити. Људи који живе са депресијом често умеју да је сакрију од света и носе маску задовољства. Можда нема нула назнака да размишљају о самоубиству.

Знакови

Начини да препознате да ли ваш пријатељ постоји ризик од самоубиства укључују:

• повлачећи се од породице и пријатеља
• предузимање непотребних ризика (као што је пребрза вожња)
• брзо промене расположења
• говорећи о смрти или самоубиству много
• куповину оружја или залихе пилула
• Користећи пиће или дрога чешће него обично
• поклањајући вредну имовину
• говорећи о осећају заробљености
• опраштање од пријатеља и породице или прављење тестамента
• говорећи о осећају кривице или стида

Све што можете учинити је припазити.

Одузети

Помагање некоме ко је депресиван може изгледати као огроман задатак. Сама депресија је тако сложена.

Али неке од највреднијих ствари које можете учинити да бисте помогли су најједноставније. Слушати их. Будите у контакту, било да се ради лично, путем видео позива или само путем једноставне текстуалне поруке. Будите отворени за расправу о депресији како би ваш пријатељ знао да могу доћи до вас кад год их затребате.

Више од свега, само им пружите своју подршку. Будите ту за њих, током добрих и лоших дана. Нека преузму вођство. Охрабрите их кад се осећају безнадежно и реците им све разлоге због којих су дивни када се осећају изразити безвредност .

Ово су кључне ствари које можете учинити да бисте пазили на људе које волите.