Јести

Кето главобоље: мамурлук из прехране или озбиљан посао?

Сазнајте Свој Број Анђела

Свако ко се држао кето дијета застењаће када поменете кето главобоље. Тада ће вам рећи о оном најгорем који су имали. Толико су чести да већина љубитеља кето дијете има своју хорор причу о кето главобољи.

Ако нисте чули за кето дијета оно што је доле можда вам нема пуно смисла. Једноставно кето објашњење је да замените угљене хидрате здравим мастима. Ово мења начин на који ваш тело користи енергију.

Шта су кето главобоље? Зашто их добијате? Како их натерати да оду? Где је на свету Цармен Сандиего? У овом чланку ћемо вам одговорити на три од тих питања.

особа која се носи са заглављем кето главобоље

Станислав Пител / Гетти Имагес

Зашто вас дијета са мало угљених хидрата задаје главобољу?

Кето дијета у вашем телу покреће процес зван кетоза, па отуда и брзо име.

Кетоза је стање у које ваше тело може да уђе, попут Флориде - и увек бисте требали бити опрезни када улазите у било које. Када немају довољно угљених хидрата куцајући се у крвотоку да бисте црпили енергију, ваше тело уместо тога почиње да разграђује ускладиштене резерве масти.

Кето дијета има гомилу потенцијалних користи, али и неких ризика. Кето главобоље су нежељени ефекат кетоза . Проблем кетозе је у томе што многе ћелије и органи у телу уживајте прилично у угљеним хидратима .

Замена енергије шећера у крви снагом масти може бити нешто попут убацивања дизела у бензински мотор. Осим што вам аутомобил не експлодира усред аутопута, заиста се лоше осећате главобоља која може трајати 7+ дана.

Да ли су кето главобоље симптом кето грипа?

Кето грип је необичан. Нема чврстог научно објашњење за то , ипак (као што ће вам рећи свако ко је то доживео) врло стварно и не баш фино .

Као што и само име говори, кето грип је читава збрка симптома сличних грипу који се појављују да вас ударе у животу јерусудио седа бисте покушали да смањите унос угљених хидрата.

Кето главобоље су уобичајени симптоми кето грипа.

Који још симптоми долазе са кето главобољом?

Постоје многи други глупи симптоми кето грипа који се удружују са кето главобољама да вам загорчају живот.

Ако сте тек започели кето дијету и имате главобољу уз било који од следећих симптома, велика је шанса да сте тамо стекли добру старомодну кето главобољу, Јацк:

Интензитет и комбинација симптома кето грипа варирају од особе до особе. Не постоји начин да кажете пре почетка дијете како ће (или ако) то утицати на вас.

ДО Преглед 2020 открили су да већина људи пријављује кето главобољу и пратеће симптоме који почињу у првој недељи дијете. Ова емисија обично траје до недељу дана, мада неки извештавају да имају симптоме много дуже од овог.

Лечење кето главобоље

Хвалите кето богове, јер постоји много начина да се кето ослободи кето главобоље.

Третмани су прилично једноставни. На жалост, не постоји гаранција да ће било који од њих функционисати ако у потпуности не зауставите кето дијету. То не значи ове третманенећеделују, али не постоји чврст научни консензус о томе колико су ефикасни.

Чисто анегдотски, вреди покушати било шта од следећег ако имате кето главобољу:

  • Рехидрирати. Много воде изгубите кад започнете кето дијета . Кето главобоља може бити знак да сте дехидрирани. Пијење воде могло би да помогне. Хаил Хидра (ион).
  • Смањите пиће. Алкохол такође вас дехидрира. Смањивање уноса алкохола смањује ризик од дехидрације и главобоље која долази с тим.
  • Једите више хране богате водом, са мало угљених хидрата. Уношење воћа и поврћа богатог водом у прехрамбену рупу добро је за кето главобољу. Целер, купус , краставци и сирови парадајз можда ради. У основи, ако је то биљка која идемљацкатикад га ударите чекићем, спремни сте за полазак.
  • Једите више хране богате електролитима. Кето дијета повећава ризик од вас електролитске неравнотеже , попут недостатка натријума или калијума у ​​крвотоку. Неки угризи електролита погодни за кето укључују спанаћ, печурке , парадајз,кељ, семе бундеве , и скромни авокадо.
  • Посолите храну. Натријум добије лош реп. Да, превише соли у вашој исхрани је лоше за вас. Међутим, ниједна сол у вашој исхрани такође није заиста лоша за вас. Слано сољење хране могло би вам помоћи да уравнотежите електролите и смањите кето главобољу.
  • Узмите додатак електролита. Електролити = добро. Кето дијета = неравнотежа електролита . Неравнотежа електролита = главобоља. Добијање више електролита = главобоља, па-па.
  • Полако на вежби. Улазак у стање кетозе је шок за ваше тело. Треба времена да се прилагоди. Избегавајте додатни стрес на томе током почетка ваше кето дијете. Ако се превише притискате, додатни напор дефинитивно може представљати проблем за започињање главобоље.

Зависи шта подразумевате под леком.

Уколико мислиш 'постоји ли гарантован начин за заустављање кето главобоље? ” онда је одговор да. То се зове заустављање кето дијета .

Кето главобоља и кето грип су уобичајена појава. Блага кето главобоља вероватно није знак превише озбиљног стања. Међутим, ако је бол неиздржив или исцрпљујући, онда бисте апсолутно требали ставити дијету на паузу док не разговарате са својим доктором.

Кето дијета је невероватно ризично. Увек треба да се консултујете са својим доктором или нутриционистом пре него што пробате. Ако престанете и кето главобоља се настави, потражите медицинску помоћ. То би могао бити знак озбиљнијег основног здравственог стања.

Ако је ваша дефиниција лека „чаробна пилула коју могу да узмем и која ће ми однети главобољу док не наставим да једем угљене хидрате' онда нема. Лека нема.

Можете смањити ризик од кето главобоље с релативно мало муке.

Спречавање кето главобоље подразумева да радите готово све што бисте радили за лечење кето главобоље, али пре него што вас кето главобоља заболи. Кето једноставан, зар не?

Кето главобољу можете спречити тако што ћете се побринути за то надокнадити изгубљену воду и електролита у вашем телу. Останите хидрирани. Држите електролите горе. То је кето начин.

Остали ризици кето дијете

Кето главобоља и грип нису једини последице кетогене и друге дијете са мало угљених хидрата. Ево неких од други ризици који долазе са драстичним смањењем уноса угљених хидрата:

Стрес бубрега

Много масних животињских намирница попут јаја и сира које су омиљене у кето дијети такође повећавају киселост мокраће. Код деце која следе кето дијету за лечење епилепсије, ова киселост може довести до вишка калцијум у крвотоку.

Ово се таложи у бубрезима и формира се камен у бубрегу (или како их уролози називају, пее-пее бисери). Вреди напоменути да у формирању бубрежних каменаца могу играти и други фактори, укључујући дехидратацију.

Пробавни проблеми и промене на цревним бактеријама

Угљени хидрати су добар извор влакно , тако да њихово сечење смањује унос влакана. Ово вас може довести до затвора, што није забавно.

Промене на цревним бактеријама

Ту је и неки докази сугеришу да се кето дијета меша са добрим бактеријама у цревима, иако је ово оспорено.

Недостаци хранљивих састојака

Избацивање угљених хидрата не значи само одлагање пљескавица и Твинкие-а. Такође пуно кажете не воће , зрна , и махунарке (попут пасуљ ).

филмови са Миллицент Симмондс

Лишавање њих може довести до озбиљан недостатак хранљивих састојака . Неке кључне хранљиве материје којих треба бити свесни су калијум, натријум, магнезијум, калцијум, омега-3 масне киселине , влакна и витамини Б, Ц, Д и Е.

Опасно низак ниво шећера у крви

Вири са дијабетес типа 1 на дијетама са мало угљених хидрата изложени су знатно већем ризику од хипогликемије ( епизоде ​​ниског нивоа шећера у крви ). Кето дијета је добра за смањење шећера у крви - али понекадтакођеДобро.

Лоше здравље костију

Има доказ да кето дијета може имати везе са лошим здрављем костију. Ово је вероватно због смањење минералне густине костију како ваше тело улази у кетозу. Потребна су даља проучавања, јер резултати нису коначни.

Повећани ризик од хроничних болести и ране смрти (можда)

Прво, та изјава је мало драматична и желели бисмо да истакнемо да не кажемо да ће вас кето дијета убити. Међутим, постоје докази да се могу повезати дугорочне дијете са мало угљених хидрата са високим садржајем животињских протеина веће стопе болести срца и рака .

(Истраживање је такође приметило да је дијета са мало угљених хидрата са већим садржајем поврћа у ствари смањила смртност. Дакле, није све лоше.)

Као и код већине кето ризика, потребно је и више истраживања. Да бисте избегли било какву сумњу, немојте дуго следити дијету са ниским садржајем угљених хидрата.

Одузети

Кето главобоље су чести нежељени ефекти започињања кето дијете. Они су уобичајени симптом кето грипа, што је попут нормалног грипа, али кето.

Настају зато што тело улази у стање кетозе. То може, између осталог, дехидрирати тело и изазвати електролитску неравнотежу.

Не постоји лек, али можете лечити и спречити најгоре последице кето главобоље ако останете хидратизовани и држите доведене до електролита.