Јести

Кето добро здравље? Предности Кето дијете

Сазнајте Свој Број Анђела

Кето дијета подразумева добијање већине калорија из пуно протеина и здравих масти уместо из угљених хидрата. Али зашто је то добро за вас?

Регулација уноса калорија је важна у било којој здравој исхрани. Али да ли „регулисање“ значи јести више или мање угљених хидрата (и које врсте угљених хидрата у том случају) и даље је врућа тема међу дијететичарима.

Кето дијета спада у табор „мање угљених хидрата“. Угљени хидрати чине значајан део дијете већине људи. Љубитељи кетоа сматрају да су калорије важне, али угљени хидрати нису најбоље место за њихово добијање. Унесите протеине и масти.

Кето дијета има пуно потенцијалних користи и ризика. Изложили смо неколико разлога због којих је кетогени план прехране можда права дијета за вас, као и када га треба избегавати.

8 (могућих) благодати кето дијете

Кето дијета потврђује колико су тешки планови са исхраном са мало угљених хидрата. Али они такође верују да су здравствене бенефиције и опште добре телесне вибрације далеко веће од потребе да се крафнама каже не (орашастим плодовима?).

1. Кето дијета и губитак тежине

Губитак килограма је један од главних разлога због којих се људи одлучују за дијету. Кето дијета промовише губитак тежине у више начина .

Прерађени и рафинирани угљени хидрати може допринети дебљању. Смањивањем уноса или избацивањем из исхране уклањате кључни узрок дебљања.

Такође постоје докази да а кето дијета сузбија апетит . Јесте ли знали да огладните због хормона које ваше тело ослобађа? Уради сад. Кето храна може учинити да ваше тело ослобађа мање ових хормона.

Истраживачи у а 2013 мета-анализа погледао 13 студија о мршављењу и открио да људи који следе кетогене ( мало угљених хидрата ) дијете су изгубиле у просеку 2 килограма више за годину дана него људи на дијети са смањеном масноћом. Уредан.

2. Управљање дијабетесом

ДО кето дијета може помоћи људима са дијабетесом ефикасније управљати одређеним аспектима стања.

У супер поједностављеним терминима, дијабетес је хронично здравствено стање које се поквари са способношћу вашег тела да храну претвори у енергију.

Можда сте чули да је цена инсулина расте и да су ово врло лоше вести за људи са дијабетесом . Задатак инсулина је разградња глукозе и другог шећера у крви .

Тела људи са дијабетес типа 1 не производе довољно инсулина , па им требају редовне дозе из спољног извора.

Неки људи са дијабетесом типа 1 окренули су се прехрамбеним решењима како би смањили потребе за инсулином. Неке студије сугерисали су да кетогена дијета може бити посебно корисна.

Кето и други планови исхране са мало угљених хидрата смањите ниво шећера у крви, тако да вашем телу треба мање инсулина.

Људи са дијабетесом типа 1 нису једини који могу убрати корист. У а мала студија из 2008 људи са дијабетесом типа 2, 95 процената учесника који су пратили кето дијета пријавио смањење или уклањање лекова за смањење глукозе у првих 6 месеци.

Ако имате дијабетес, важно је да разговарате са својим лекаром пре започињања или заустављања кето дијете, јер би промена у исхрани могла драстично утицати на шећер у крви.

3. Кето дијета и холестерол

Кето дијета би могла да помогне смањите холестерол .

Па, „ниже“ није баш прави термин - „равнотежа“ је тачније. Када људи говоре о снижавању холестерола, то обично мисле.

У вашем телу постоје две врсте холестерола: липопротеин високе густине (ХДЛ), који је „добар“ холестерол, и липопротеин мале густине (ЛДЛ), који је „лош“ холестерол.

Липопротеини носе масноћу по вашем телу. ЛДЛ-ови га покупе, а затим ХДЛ-ови однесу ЛДЛ-ове претоварене масноћама у вашу јетру како би могли да се избаце из вашег система.

Кето дијета вам може помоћи да будете сигурни да у вашем телу циркулише више ХДЛ него ЛДЛ. А. Преглед 2012 сугерисао је да би кето дијета могла да повећа ниво ХДЛ холестерола у крвотоку (иако није драматично смањила ниво ЛДЛ).

По некима старија истраживања , здраве масти могу бити одличне за повећање нивоа ХДЛ-а. Стога није изненађујуће што дијете са мало угљених хидрата и са високим садржајем масти може вам помоћи да контролишете ниво холестерола.

Али овде је кључна реч „здрав“ - углавном се држите незасићене масти , налази се у храни попут авокада, орашастих плодова, масне рибе и маслиновог уља. Засићене масти, које се налазе у путеру и многим прженим јелима, могу повећати холестерол.

4. Смањење симптома акни

Иако акне нису опасне по живот, са њима може бити трауматично (посебно у одраслих ). Стања коже попут акни могу изазвати разне психолошке проблеме код људи који живе с њима.

Много доступни су третмани за акне. Неки укључују креме и лекове, а неки могу бити прилично инвазивни и болни. Али могуће везе између дијете и дерматологије могу бити корисне у управљању акнама и другим болестима.

Можда постоји веза између шећера у крви и здравља коже. Обрађено и рафинирани угљени хидрати може да се зеза са твојим добре бактерије (добра врста бактерија коју хранимо јогуртом, а не она лоша коју покушавамо да убијемо лековима).

Ако се ваше цревне бактерије избаце из удара, то може створити пустош на нивоу шећера у крви. А то може бити лоше за вашу кожу. На пример, истраживања сугерише да дијабетес може изазвати симптоме коже.

Као што смо поменули, кето дијета прилично су згодни ако желите да зауставите ниво шећера у крви. А. Преглед 2012 сугерисао је да би кето дијета могла бити корисна у лечењу акни. Потребно је више истраживања, али резултати до сада обећавају.

5. Смањивање ризика од рака

Било је гомила истраживања кето дијета и лечење карцинома . Одржавање угљених хидрата на ниском нивоу може имати неколико различитих ефеката који ће вам помоћи да смањите ризик од рака.

Прво, ограничавање угљених хидрата може проузроковати више оксидативни стрес у ћелијама рака него у обичним ћелијама. Ово је супер корисно заједно хемотерапија и радиотерапија када је циљ убијање ћелија карцинома уз остављање што више здравих ћелија нетакнутим.

Још једна предност кето дијете је снижавање нивоа шећера у крви , који могу изгладнити неке канцерогене ћелије енергије.

Током кетозе, ваша јетра сагорева масноће и производи кетоне. Будући да неке ћелије карцинома нису добре у метаболизму кетона, умру када около нема глукозе за енергију.

како да брже трчиш

Ослањајући се на кетонска тела јер енергија уместо глукозе и нездравих масти доводи до пада нивоа шећера у крви. Код одређених врста карцинома то може довести до глади и смрти ћелије карцинома .

6. Подизање вашег мозга

Ваша мљацкава пумпа за крв није једини неопходан орган који може имати користи од умора у кето начин живота. Такође постоје докази да кратки угљени хидрати могу бити брзи добро за мозак .

До 2012 преглед студија сугерише се да можда постоји веза између кетона и укупне снаге и здравља нервних ћелија. Ово има потенцијално велике последице за кето дијету као третман дегенеративних неуролошких стања попут Алцхајмерове болести.

Као и код многих аспеката кето дијете, и овде је потребно више истраживања, али неки резултати су обећавајући.

7. Кето дијета и напади (укључујући епилептичну врсту)

Све је више доказа да би кетогена дијета могла помоћи људима са болестима попут епилепсије да управљају нападима.

ДО Преглед 2019 сугерише да би кето дијета могла бити добра алтернатива за управљање епилепсијом код људи који не реагују на лекове. Преглед такође помиње да су људи користили пост за лечење епилепсије током векова, тако да је кето дијета можда мање рестриктивна опција.

8. Кето дијета и ПЦОС

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је хормонални поремећај . То може довести до вишка мушких хормона и циста на јајницима (што значи да не функционишу како би требало).

ДО Пилот студија из 2005. године сугерисао да би кето дијета могла да помогне ПЦОС компликације попут дебљања или губитак, хормонска равнотежа и ниво инсулина код жена које су имале и гојазност и ПЦОС.

Новија истраживања од 2020. такође подржава употребу кето дијете као краткорочног метода управљања ПЦОС-ом, али сугерише да је потребно више истраживања о дугорочним ефектима.

Који су ризици од кето дијете?

Угљени хидрати нису суштински лоши. Свима нам треба мало угљених хидрата. Разлог због којег толико појављују у расправама о исхрани је тај што садржи исхрану просечне особе у Сједињеним Државама много нездравијих угљених хидрата него што би требало .

Међутим, резање или јако смањење уноса угљених хидрата може довести до свих врста проблема.

Кето дијета: Када лечење постане узрок

Дијета са мало угљених хидрата, попут кето дијете, може бити корисна за лечење одређених стања. Али они такође могу да допринесу здравственим проблемима, укључујући :

Кето дијета је ризична и још увек је у великој мери недовољно истражена. Увек се обратите лекару пре започињања кето дијете.

Кетоацидоза

Кето дијете могу подржати управљање дијабетесом, али такође могу покренути стање тзв кетоацидоза код људи са дијабетесом.

Ако имате превише кетона у телу, можете повећати киселост крви, што доводи до кетоацидозе. Без лечења ово може бити фатално, јер кисела крв оштећује готово све ваше органе. Ако сте управо рекли „иикес“, у праву сте.

Кетоацидоза обично погађа само људе са дијабетесом. Али неки људибездијабетес имају такође доживео , па је важно да пазите на симптоме ако сте на кето дијети.

Упркос свом имену, кето грип није болест коју можете да преболите. „ Кето грип ”Је уобичајени термин за гомилу симптома које неки људи имају када уђу у стање кетозе (што је циљ кето дијете). Ови симптоми могу много да подсећају на обични грип.

Ако имате било који од следећих симптома након започињања кето дијете, постоји велика шанса да пролазите кроз кето грип:

Кето грип се може јавити било где од 2 дана до недеље након почетка дијете. То само по себи није дијагностификовано стање, али многи људи су се са њим суочили, а доступно је пуно смерница и савета који ће вам помоћи да га пребродите.

Кето грип обично траје око недељу дана. Ако се суочите са кето грипом, најбољи савет који можемо дати је да направите паузу на својој кето дијети и разговарате са лекаром или регистрованим дијететичаром.

Ко не би требало да ради кето дијету?

Најбоље је да не започињете кето дијету ако претходно не разговарате са медицинским стручњаком. Ако вам дају зелено светло, следите њихове савете.

Ако упаднете у неку од следеће категорије , вероватно би требало да избегавате кето, осим ако користи не надмашују ризике:

  • Имате болест бубрега.
  • Имате висок ризик од срчаних болести или имате неправилан срчани ритам.
  • Ослањате се на ињекције инсулина или суплементе (обично због дијабетеса типа 1).
  • Ви имате поремећаја у исхрани .
  • Ви сте трудна или дојење.
  • Имали сте болест јетре.
  • Уклонили су вам жучну кесу.

Кето дијета и лекови

Одређени лекови се једноставно не мешају са кето дијетом.

Доктор ће вам моћи рећи да ли ће било који од лекова које узимате негативно реаговати на кетозу или а низак унос угљених хидрата .

Ако сте на неком од следећих лекова, кето дијета вероватно није одржива опција:

  • Инхибитори натријум-глукозе котранспортер 2 (СГЛТ2). То су уобичајени лекови који се дају особама са дијабетесом типа 2. Чак и сами, инхибитори СГЛТ2 повећавају ризик од кетоацидозе, тако да их комбинују са кето дијета је изузетно опасно .
  • Одређени антипсихотични лекови. Лекови попут рисперидона (Риспердал), арипипразола (Абилифи) и кветиапин фумарата (Серокуел) може се повећати резистенција на инсулин, што вашем телу отежава разградњу кетона. Опет, комбиновање кето дијете са овим лековима масовно повећава ризик од кетоацидозе.
  • Неки лекови за епилепсију. Конкретно, натријум дивалпроек (Депакоте), зонисамид (Зонегран) и топирамат (Топамак) могу да комуницирају са ефектима кето дијете.

Одузети

План кето прехране може вам помоћи да изгубите килограме и управљате неким здравственим стањима - али неке од благодати исхране поткрепљују више истраживања од других.

Кето дијета је невероватно контроверзна. Ризици се повећавају ако дуго следите дијету или имате здравствено стање попут дијабетеса.

Ако је кето дијета права за вас, она може пружити огромне користи када се то ради на здрав начин и у кратком року. Али немојте започети кето дијету без добијања дозволе од лекара или регистрованог дијететичара.