Здравље

7 кућних лекова за извучени горњи леђни мишић

Сазнајте Свој Број Анђела

Бол у горњем делу леђа може бити потпуни пад. Бол често потиче од досадног повученог мишића. У зависности од соја, може потрајати неколико недеља до неколико месеци или дуже да се опорави. Али не брините, вратили смо вам леђа.

повукао горњи леђни мишић

Килито Цхан / Гетти Имагес

Јесте ли повукли горњи леђни мишић?

Горњи део леђа је регион који се протеже од дна ребра до дна врата. Бол у том подручју је прилично уобичајено. Отприлике 1 од 5 жена и 1 од 10 мушкараца осећа бол у торакалној кичми (ТСП), према а 2014. студија .

Многи људи кажу да бол осећа попут повлачења или печења. Понекад нелагодност утиче само на одређено место. Али бол може да зрачи и на друге ваше делове назад иливрат.

Поред бола, могу и други повучени симптоми мишића укључују :

шта је једнострана љубав

Шта може проузроковати повлачење мишића горњег дела леђа?

Много фактора може допринети болном горњем делу леђа. Најчешћи кривци укључују:

Имајте на уму, болови у горњем делу леђа могу бити непредвидиви. Понекад незгодно савити се и пукнути или груб ноћни сан може да покрене лошу епизоду уназад. Због тога је важно да током сваке вежбе држите форму у форми и да спавате врхунски душек .

7 најбољих кућних лекова за болове у горњем делу леђа

Постоји неколико начина „уради сам“ који ће вам олакшати бол. Ево седам идеја које би могле да помогну у смиривању повученог мишића горњег дела леђа.

1. Користите крему против болова

Постоје ТОНЕ крема за ублажавање болова које могу помоћи у смањењу нелагодности. Покушајте да нађете капсаицин или ментол за најбоље резултате. Зашто? Једно 2014. студија сугерисао да капсаицин може да помогне у смањењу болова у зглобовима. Ментол може десензибилизирати рецепторе бола када се нанесе на вашу кожу, према а преглед истраживања .

Про врх: Питајте доктора о Рк кремама и другим врстама лекова за ублажавање бола ако опције без рецепта (ОТЦ) не помогну.

2. Нанесите мало топлоте и хладноће

ДО мала студија из 2014. године показали су да употреба топлоте и хладноће може помоћи у ублажавању болова у мишићима. Хладни пакети могу смањити упалу док грејни јастучићи може да смири укочени, болни мишићи.

Про врх: Врећа смрзнутог грашка или боца са топлом водом такође ће добро послужити.

3. Истезање

Светлост стретцх сесх може вам помоћи да ублажите напетост горњег дела леђа. Неки сјајни јога позира за болове у горњем делу леђа су:

ФИИ: Не гурајте рану превише. Да могу погоршати ствари .

4. Вежбање

Активности са малим утицајем могу смањити болове у горњем делу леђа. Може вам помоћи да се олабавите затегнути мишићи и отпустите ендорфинима (срећне хемикалије.) Може и солидна рутина тренинга снаге спречити будуће повреде .

Само се побрините да се клоните интензивних тренинга снаге док лечите повучени мишић. Ваш тренинг треба да буде без болова и низак утицај .

Про врх: ДО кратка шетња илилагани јога сесхсу одличан избор.

5. Замените ципеле

Једноставна замјена ципела може имати велике разлике. Ношење ципеле који не пружају одговарајућу подршку могу узрок леђа, колена, стопала и нога бол. (Гледамо вас, штикле).

Про врх: ДО гел-уметак може пружити додатну лучну потпору и стабилност.

забавне летње фризуре

6. Спавај

ДОлаку ноћније добро само за ваш мозак. Господин Сандман вам може помоћи поправити оштећене мишиће . Недостатак сна може чак и смањите толеранцију на бол . Па, убиј тај сан, фам!

П.С.Одрасли би требали имати око 7 до 9 сати затворених очију ноћу, према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) .

7. Смањите стрес

Стрес може бити једносмерна карта до Напетост Град. А. Студија из 2010. године открио да смањење стреса пажљивости може побољшати бол у леђима. Остало смањење стреса технике укључују дубоко дисање, медитација ,јога, или вођење дневника .

Про врх: Покушајте са медитација или терапија апликација .

Шта ако се и даље не осећа боље?

Требало би да разговарате са доктором ако су болови у горњем делу леђа јаки. Такође је важно посегнути ако је бол хроничан (неће нестати или се чини да долази и одлази пуно.)

Обавестите их ако кућни лекови једноставно не ублажавају бол. Ваш лекар може предложити лекове за ублажавање болова или смањење грчева у леђима. Такође би могли да препоруче физикалну терапију или нега киропрактике .

Неки људи такође добијају олакшање од алтернативних третмана попут масажа терапија , терапија сувом иглом , или акупунктура . Само будите сигурни да ваш доктор каже да је прво у реду.

Могу ли спречити болове у горњем делу леђа?

Много тога можете учинити да спречите будуће нападе на леђа. Ево неколико савета:

  • Вежбајте правилно држање тела.
  • Избегавајте дизање тешких предмета .
  • Стретцх и вежбање на рег.
  • Дајте свом телу времена да опоравити се после сваког тренинга.
  • Урадите а Загрејати и хлађење сваки пут када вежбате.
  • Користите заштитну опрему за спорт или физички захтевни послови.
  • Не прелазите то преко својих граница док вежбате. Ако те боли, СТАНИ!
  • Одржавајте аумерена тежина. (ДО преглед истраживања показао је да је гојазност повезана са одређеним кичменим условима.)
  • Буди цоол дете и постарај се за то двоструко завежите руксак , тако да се тежина распоређује равномерно.

Доња граница

Извучени горњи леђни мишић може бити болно. Срећом, постоји много начина на које можете покушати да је излечите код куће. Креме против болова, хладни пакети, грејни јастучићи, истезање , лагане вежбе, замена ципела и смањење стреса су све добре опције.

Имајте на уму да кућни лекови не делују увек добро као професионална медицинска нега. Позовите свог доктора ако су болови у леђима јаки или постану хронични. Они вам могу помоћи у проналажењу правих третмана за ваше јединствене леђне сонде.