Сазнајте Свој Број Анђела
Ево серије „Само чињенице“ у којој претражујемо Греатистове архиве како бисмо пронашли најважније грументе које је потребно знати о било којој датој теми. То су информације о буци које морате имати, онако како их морате имати.
Илустрација Венздаи Фигуероа
Без обзира сматрате ли себе познаваоцем хране или неким ко није баш избирљив, храна је очигледно животна потреба.
И ту је много више од самог укуса. Хранљиве материје, припрема хране и ставови о уздржавању вођени културом утичу на више аспеката нашег физичког и менталног здравља. То је пре него што уопште започнемо са утицајем који храна може имати обоје еколошки и социјално .
Сва ова разматрања могу вам пружити прегршт информација, па смо за ваш ужитак саставили пробављивији мени. Узмите свој прибор за јело и неколико салвета док вам сервирамо 30 чињеница о храни.
Дајем динар за то што мислиш
Између макронаредба, хранљивих састојака и калорија, шоља за храну преплављује се бројевима. Ево неколико занимљивих (и важних) статистика које треба имати на уму.
1. Оно што уђе мора изаћи
Да ли сте икад размишљали о временском оквиру између уласка хране и изласка отпада? У зависности од састојка, може бити до 3 дана пре него што се „опростите“ од ручка.
2. Све више људи почиње да нема краву, човече
Тхе утицај на животну средину производње и потрошње меса и млека охрабрује многе људе да промене своје листе прехрамбених производа - 16 процената људи у Сједињеним Државама се сада редовно опредељују за биљне алтернативе.
3. Потребна је финоћа да бисте погодили слатко место
Препоручени дневни унос шећера је 25 грама за жене и 36 грама за мушкарце - али шта то заправо значизначити? Од додатих шећера до слаткоће која се природно јавља добио је ловдовн .
4. Влакна су глатки оператери
Конзумација 22 до 34 грама влакана дневно кључно је за промоцију добре пробаве и смањење ризика од болести. Али већина нас није ни близу овог циља. Ови рецепти помоћи ће вам да дан започнете са дозом влакана.
5. Протеини су снага
Наши мишићи, ћелије, кости и органи сви захтевају протеине , па је мало важно. Предложени унос је 46 до 75 грама дневно за жене и 56 до 91 грама дневно за мушкарце. А протеин можете пронаћи у пуно хране - не само сочни одрезак.
Подмукла храна
Од шаргарепе до квиноје, лососа до семена, вероватно вам је познато храну који могу побољшати благостање. Али неки долазе са здравственим предностима које можда нисте претпоставили.
6. Хранљиве материје могу подићи расположење
Показало се да хранљиве материје као што су витамин Б3, флавоноиди и омега-3 масне киселине помажу у ублажавању симптома депресије. И постоје пуно начина можете их уврстити у своју свакодневну исхрану.
7. Постоје јела за ДОМС
Желите да олакшате болне мишиће након тешког тренинга? Када завршите са ваљком од пене, посегните за једним од ових укусни састојци .
костими за Ноћ вештица да импресионирају момка
8. Мозгалице помажу
Не говоримо вам да препаднете у залиху Реесе’с Пиецес (извините). Али ако вам предстоји велики тест или презентација, хватање хране као што су авокадо, орашасти плодови и бобице могу вашем ногу дати подстрек.
9. Неке намирнице помажу вам да пукнете
Свакако, нека храна може подстаћи надимање (гледамо вас, пасуљ). Али други могу помоћи у одржавању тог тумора. Заокружили смо 35 најбољих да једете, од лубенице до патлиџана.
Свака сезона је сезона хране
Ако једете састојке у сезонским сезонама, значи да ћете уживати у њиховом најбољем хранљивом стању. Осим тога, то је боље за планету, јер је вероватније да ће сезонски производи долазити локално, уместо да путујете 30.000 миља да бисте стигли до свог стола.
10. Пролећно чишћење се односи и на храну
Прелазак у топлије месеце такође значи прелазак са обилне удобне хране на лагане састојке. Бобице су одличне за пролеће, као и фава пасуљ и шпароге. Ови рецепти помоћи ће вам да све од њих искористите на најбољи начин.
11. Цанталоупе је херој лета
Овај летњи класик је сезонски јунака да воли : Садржи мало калорија и висок садржај воде, а порција обезбеђује целокупан препоручени дневни унос витамина А и Ц.
12. Салата је празна плоча
Салатедефинитивноне мора бити досадно. Укључивање сезонски летњи састојци (артичоке, броколи и јагоде су неке од наших омиљених) је одличан начин да направите укусну гозбу за своје очи и укусне пупољке.
13. Зимско воће такође заслужује љубав
Иако можда неће бити * сасвим * толико сезонског воћа и поврћа на располагању током хладнијих температура, зимски производи је и даље укусна и препуна здраве доброте. (А није ни све у изданцима.)
Убаците мало припрема у ваш корак
Припремање хране стекло је репутацију досадног посла у недељу поподне, али постоји неколико приступа који могу помоћи да се ствари оживе и убрзају.
14. Зидарска тегла увек је до пола напуњена чаша
Померите се, пластичне посуде - сезона је зидарских тегли. Од пита од палачинки и палачинки до сушића и супе јела која можете припремити у овим теглама је бескрајно много - а изгледају и прилично прохладно.
15. Леденице су добар начин да време за грицкалице буде вруће
Ако желите да осигурате да добијате својих пет дневно, али не можете да поднесете још једну салату, припремите се тајно здрави ледени скокови унеће хладну дозу забаве и укуса у вашу грицкалицу.
16. Арома је преносива
Храна коју не треба размотати да бисте могли уживати? Хм, да, молим те. Припремање ових јела учиниће једење у покрету лакшим него икад. (Не заборавите да оперете руке пре него што загризете.)
17. Одлични оброци могу доћи у таласима
Немате времена за кување? Уђите у скромну микроталасну пећницу, корисну за много више од пуког загревања хладне кафе. Могли бисте бити изненађени колико укусних оброка можете кувати од нуле у микроталасној пећници.
Здравље за које треба умрети?
Дијета је потпуно укорењена у нашој култури и обухвата све, од губитка килограма до добро заокружене исхране. Постоји много опција за које сте вероватно чули - али јесу лисвелоше?
Ако желите да смршате или промените начин исхране на било који значајан начин, прво разговарајте са здравственим радником како бисте били сигурни да је то најбоља одлука за вас.
18. Полако и мирно побеђује у трци
Ако сте у потрази за смршавањем, стручњаци кажу да здрава стопа за те килограме који падну је 1 до 2 килограма недељно.
19. Неке дијете вас неће брзо одвести
Можда сте чули фразу „Нема брзог решења“. Ово се дефинитивно односи на дијету. Када је реч о крашој дијети, истраживачке емисије да су главне ствари које ће ваше тело изгубити вода и мишићи. Зато је најбоље да ствари идете спорије.
20. Твоје тело воли када дијета говори грчки
Медитеранска дијета одавно је поздрављана због својих предности за здравље и мршављење, а не значи и пропуштање укусних састојака. Ови рецепти заситите се уста.
21. Слушање свог тела> лишавање
Игнорисање осећаја глади НИЈЕ увек препоручљиво. „ Свесно јело “Је све о разумевању онога што вашем телу заправо треба. Не журите се уживајући (уместо да удишете) храну и препознајте када сте сити.
22. Чишћење може бити забавно ако то правилно урадите
„Чисто“ једење подразумева негу вашег тела корисним састојцима који имају пуно хранљивих вредности. Можда звучи досадно, али ови рецепти можда вас увери у супротно.
Смоотхие фоодиес
Љубитељи смутија имају добре разлоге да буду обожаваоци. Смоотхиеји су преносиви, једноставни за прављење и одличан начин да погодите своју дневну мету воћа и поврћа.
23. Постоји много начина да додате јаву свом јутру
Можете додати мало хранљивих састојака свом јутарњем преузимању додавањем кафе у смоотхие. Заиста је као како ужива како звучи .
24. Смоотхие за вас такође може имати добар укус
Не треба да жртвујете укус због здравствених користи. Спајањем оба воће и поврће у своје смоотхије, добићете хранљиве материјеинека природна слаткоћа.
25. Можете додати мало протеинског горива у ватру за смоотхие
Иако не препоручујемо да покушате да помијешате одрезак, има их доста богат протеинима састојке које можете уклопити у укусне смоотхиеје за лако подстицање тела.
врући слатки момци
26. Квалитет смутија не зависи увек од количине састојка
Фрижидер изгледа мало голо? Као што ови рецепти докажите, употреба само пет састојака и даље може пружити снажан ударац исхрани и укусу.
Други закуп на кухињски живот
Имати пуно отпадака са храном није идеално. Правилно складиштење хране и пренамјена остатака су одлични начини да максимизирате оно што направите.
27. Можете зачинити живот своје хране након првог круга
Само брзо посипање биља и зачина може претворити прљави оброк у укусност следећег нивоа - али то морају бити правилно ускладиштено да задрже свој укус и хранљиву вредност.
28. Правилна брига о храни сада вам помаже да касније избегнете несугласице око хране
Ура за уштеду времена, буо за проблеме са стомаком. Када кувате, обавезно следите ова златна правила тако да не морате прерано да се разиђете са остацима.
29. Замрзавање оброка није увек тако лако како звучи
Замрзивачи - ОГ складишта хране - омогућавају вам уштеду новца, продужавајући животни век ваше хране. Али не можете ствари само бацити у торбу и надам се најбољем .
30. Имати добре остатке значи знати која храна може поднети (поновну) топлоту
Нама није страно да једемо хладну пицу од дана раније. Али шта је са додавањем топлоте осталим остацима? Погледајте ово згодан преглед о томе како безбедно подгревати и уживати у различитим оброцима следећег дана.
Не волимо да претјерујемо, па ћемо тамо оставити ствари да се реше. Као што знамо, храна може бити богата колико и сам живот - и уз мало креативности и разумевања, искористићемо обиље здравља, доброг осећаја и укуса.
