Сазнајте Свој Број Анђела
Ох, Дан захвалности. То је отварач за „ сезона испијања , ' кандирано јам , салате од белог слеза и декадентне пите. Забринут због преоптерећење калоријама ? Вратили смо вам леђа са четири тренинга на тему Дана захвалности за пре, током и после ваше припреме за гозбу.
Дизајн Иенди Реид; Фотографија Ерика Стромлунда / Гетти Имагес
Али да ли бих заиста требало да вежбам Дан захвалности?
Будимо реални: ниједан тренинг неће запалити све оне оброке који су обележени Даном Турске. И уклапање а брзи тренинг пре оброка није начин да се „заради“ десерт. Те врсте дијета-култура циљеви су токсични АФ.
Једно преглед истраживања са студијама на животињама и људима показао је да вежбање може да вам разбистри главу, побољша расположење и стрес у сквошу. Дакле, ако ће вам се знојни зној за Дан захвалности учинити добро, крените!
С друге стране, тренинг подгрејан кривицом није никакав буено. Још је горе ако вас кривица удаљава од празничних времена са породицом или пријатељима.
Има ли шансе да сагоревам калорије док припремам гозбу?
Наравно! Могли бисте неколико теле подиже док трпате птицу, затегните трбушњаке док сјецкате поврће или чак радите скакаче док чекате да се сос крчка.
Сва кретања сагоревају калорије. На пример: Особа која тежи 155 килограма сагорева око оволико калорија током 30 минута од ове свакодневне активности :
- Гурање колица за куповину: 135 калорија
- Кување: 93 калорије
- Стојећи у реду (или за кухињским пултом?): 47 калорија
- Лагани припремни радови: 56 калорија
7 начина да смањите масноћу са ваших причвршћивања за Дан захвалности
Када је у питању управљање тежином , здрава исхрана је једнако важна као и кондиција. Ево неколико начина да уљепшате своју гозбу.
- Прескочите пржење. Печено месо је сочно и слано без додавања масти из уља.
- Посегните за белим месом. Тамно месо има више калорија од белих ћурећих прса. Деф прескочите супер масну кожу.
- Слатки зуб сачувајте за десерт. Прескочите слатки кромпир са белим слезом и уместо њега сачекајте питу.
- Користите мање плоче. Без обзира да ли идете на пуни тапас Дан захвалности или ћете само вечерати са тањира са салатом, мања је вероватноћа да ћете се прејести од мањих јела.
- Додај хлеб. Лако је грицкати бескрајне кифлице и крекере, али коме је потребно прерађено брашно када за касније добијете питу од пекана?
- Пазите на сос. Калорије у сосовима попут соса, соса од бруснице и карамеле на десерту брзо се збрајају.
- Остани хидрирани . Лако је заборавити на воду кад пијуцкате вино или моцктаилс цело после подне. Не заборавите да пијете чашу воде између пића. Осећаћете се ситије и смањићете ризик од мамурлука.
4 тренинга за Дан захвалности за побољшање метаболизма
Тренинги у Дану захвалности обично су најбоље прво ујутро. Према а преглед истраживања , чак и кратка вежба има психолошке користи.
Вежбање неколико пута недељно помоћи ће вам да се осећате енергичније - од суштинског је значаја за квалитетно упијање времена са вољенима (или прикупљање стрпљења за бављење бескорисни коментари о храни )
Стисните на тренингу чим се огласи аларм, а затим обуците растезљиве панталоне и уживајте у остатку дана!
Ваш план вежбања у Турској недељи
| Боже. | Ваша. | Сре | ХВАЛА | Пет. | Суб. | Нед. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 рунди за 5 помагала | Винг Торцхер | Режим гозби-звери | Дан Турске Табата | Одмори сеили30-45 мин. од кардио у равнотежи ниског интензитета (ЛИСС) | Туркеи Даи Табата, али 4 рунде уместо 2 | Изаберите омиљени тренинг |
Тренинг 1: 5 рунди за 5 помагања
Направите 5 сетова следећег:
како добити трећи састанак
- 15 трбушњака
- 30 дуплих ундераилиредовни конопци за скакање
- 15 чучњева у ваздуху
- 30 дуплих ундераилиредовни конопци за скакање
Уради то овако
У овом тренингу формирајте адуте за брзину. Пронађите отворено место на поду, попните чучањ и завршите 15 редовних трбушњака, праћених 30 дуплих подвођења, односно скакањем ужета двапут ужегнутим испод. Даље, уђите у 15 ваздушних чучњева (само се претварајте да тонете у невидљиву столицу), праћено још дуплим ундерима.
Поновите ову рутину 5 пута за запаљено језгро и плен.
Потребно је време
Све док вам треба! Запамтите, правилна форма и држање тела важнији су од трке кроз тренинг.
Потребна опрема
Само конопац за скакање!
Опције модификације
Нема ужета? Користе своју машту! Док скачете, кружите зглобовима и рукама као да стесувијача.
Тренинг 2: Винг Торцхер, звани Комплекс медведа
ГИФ-ови Дима Базак
Да бисте завршили 1 круг, урадите свих 5 вежби 7 пута без спуштања шипке. Циљ је укупно 5 рунди, одмарање након сваке рунде.
- 1 снага чиста
- 1 предњи чучањ
- 1 притисни притисак
- 1 чучањ у леђима
- 1 притисни притисак
Делови за вежбање - хттпс://тхумбс.гфицат.цом/АнгелицФраиедГопхер-сизе_рестрицтед.гиф
Вечера је учинила да вам се пукне пуњење? Ово је наш Дан захвалности за Комплекс медведа, класичну ЦроссФит рутину. Припремите се да осетите опекотине преко распона крила и језгра. Промените тег на шипци за било шта, од лаганог печења до потпуне бакље.
Снага чиста: За ову вежбу , савијте колена и ухватите се за напуњену мрену. Једним снажним континуираним дизалом подигните шипку уз предњи део тела. На крају потеза, шипка треба да буде паралелна са вашим горњим делом грудног коша, лактима испред вас.
Предњи чучањ: Са утегом који је постављен уз вашу линију рамена, утоните у дубоки чучањ. Затим поново стојте усправно.
Притисни: У ову вежбу , лагано савијте колена, а пете држите усидрене за под. Снажно гурајте према горе да бисте испружили руке, подижући шипку право изнад главе. Омекшајте колена док га спуштатеизаглаву на горњи део леђа.
Чучањ у леђима: У ово варијација чучањ , нека шипка буде наслоњена на горњи део леђа док спуштате кукове. Затегните језгро да бисте остали уравнотежени!
гари олдман вики
Потребно је време
Узмите сво време које вам је потребно да бисте испунили свих 5 рунди у правилној форми. Планирајте 30 до 50 минута - отприлике време потребно за печење бакине пите од бундеве.
Потребна опрема
Утег + тањири
Мод оптионс
Није постављена тежина? Узмите метлу, пондерирану шипку или Уради сам теретану . Тренинг ће бити брз и лаган без тегова, али и даље ћете осећати опекотине.
3. вежба: режим гозбе-звери
ГИФ-ови Дима Базак
Удружите се и редом изводите ове вежбе по 30 секунди.
- врста вежбе за загревање
- зид седи
- склекови
- дробљење
- степ-упс
- чучњеви
- трицеп падови
- даске
- висока колена
- испади
- склекови са ротацијом
- бочне даске
Ево како
ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) је сав бес, и партнерски тренинзи су шеф током празника. Овај се односи на трошење максималног напора за минимално време.
Дакле, зграбите свог партнера, скачите дизалице 30 секунди, а затим дајте одушак од 30 секунди да проверите питу од бундеве у рерни.
Поновите дизалице за скакање 30 секунди, 30 секунди одмора, измјењујући се с партнером за сваки потез.
Ово изгледа лако, али до краја ћете заблистати попут птице са бастером.
најбоља маска за лице против акни
Потребно је време
12 минута
Потребна опрема
Столица за трицеп падове и степенице. Зид за зид седи.
Измене
Не наглашавајте ако нико из ваше породице не жели да се придружи вашем тренингу за Дан захвалности. Овај тренинг можете самостално да обавите за 7 сјајних минута.
4. тренинг: Турска дан Табата
Скачите са влаком са сосом и направите места за још 2 рунде од следећег:
- Табата бурпеес (20 секунди)
- одмор (10 секунди)
- Табата пондерисани трбушњаци (20 секунди)
- одмор (10 секунди)
- Замахи Татата котлићима (20 секунди)
- одмор (10 секунди)
- Табата бурпеес (20 секунди)
- одмор (10 секунди)
Воркоут деетс
Табата је врста ХИИТ то укључује 20 секунди појачане вежбе праћене 10 секунди одмора.
За бурпее: Скочите, ставите руке на под, а затим вратите ноге у даску. Брзо скочите стопала поново напред, стојте и поновите.
За пондерисане трбушњаке: Држите котлић, бучицу или чак џиновску конзерву соса од бруснице на грудима док радите трбушњаке.
За љуљашке у кеттлебеллу , лагано чучните, држећи леђа усправно. Са затегнутим језгром, завијте котлић надоле између ногу, а затим вратите се назад. Понављање.
Потребно је време
Отприлике 5 минута.
Потребна опрема
Кеттлебелл
Алтернативе опреме
За кеттлебелл љуљачке, користите било шта компактно и тешко. Имаш бокал за млеко? Замахни! Довољни су детерџент за прање рубља, сос од бруснице, па чак и смрзнуто месо.
Завршетак празника
Подесите аларм, стисните тренинг и зароните у своју гозбу захвалности! Кретање тела пре оброка ослобађа стреса, подиже расположење и даје вам енергију данима (Црни петак, било ко?).
И запамтите - да ли ћете вежбати на Дан захвалности избегавајте празничну тежину илиослобађање стреса, празници су сјајно време зазахвалите за оно што ваше тело може.
