Здравље

Витамин Б5 101: Водич за почетнике

Сазнајте Свој Број Анђела

Посада комплекса Б је попут одреда суперхероја из витамини . И иако витамин Б5 (пантотенска киселина) не добија превише помпе, овај мали растворљив у водимикронутријентје још увек неопходно за добро здравље.

Заједно са осталим витаминима Б, витамин Б5 помаже вашем телу да направи црвене крвне ћелије и претвори ваш следећи оброк у преко потребну енергију.

тие схеридан дрво живота

Добра вест је Витамин Б5 је присутан у основи * свим * намирницама, па је недостатак изузетно редак. Али то не значи да није вредно прегледа!

витамин Б5

Фотографије слева надесно: Јевген Романенко / Сузифоо / Мацида / Гетти Имагес

Витамин Б5: за шта је добар и зашто ми је потребан?

Витамин Б5 је само један од * осам * неопходних Витамини Б. . Заједно вас држе на свим цилиндрима.

Ево како Б5 помаже:

Без здраве дозе витамина Б, борили бисте се са тим дневна енергија , обнављање оштећеног ткива,јачање мишића, и одржавање свих ваших органа у функцији.

Б5 угризи: Која храна је добар извор овог витамина?

Па, које је најбоље место за природни подстицај витамина Б5? Ваш тањир .

Месо богато витамином Б5

Поврће богато витамином Б5

Остала храна препуна витамина Б5

Дубинско роњење: Највеће предности Б5

Постоје * најмање * четири важна начина на која Б5 побољшава ваше здравље.

Прерада коензима А. Ово је можда највеће достигнуће Б5. Витамин Б5 помаже у изради коензим А, који ваше оброке претвара у масне киселине и холестерола (добра врста!). Коензим А такође помаже јетри да филтрира лекове и токсине, што је прилично важно за ваше целокупно здравље.

Оптимизација варења. Шта је поента у искапању витамина и суплементи ако ваше тело не обави добар посао упијајући их? Једна од улога Б5 је помагање вашем телу да пробави ствари - укључујући остали витамини .

У једном студија на животињама , гуске које су уносиле витамин Б5 брже су расле и биле су боље у варењу и претварању масти у енергију. (Узмите ту везу са кантом соли, јер, знате, нисте гуска.)

Дебљање коже. Неколико старијих студија сугеришу да Б5 може влажити ваш сув, надражен или упаљена кожа . ТБХ, потребно нам је више истраживања да бисмо разумели шта чини за кожу - и колико је потребно - али резултати обећавају.

Управљање холестеролом. Прелиминарно истраживање сугерише да би узимање витамина Б5 могло помоћи у смањењу нездрав холестерол нивоа.

Пријатељски подсетник: Разговарајте са својим лекаром пре него што додате храну, посебно ако имате основне здравствене проблеме.

Да ли витамин Б5 може помоћи код акни или губитка косе?

Кратки одговор је можда.

За акне

Неки додаци Б5 се пласирају људима са тешки провали , али истраживање је танко.

Резултати једне 2014 студија су обећавали: 41 особа са благим или умереним акнама узимала је додатке витамина Б5 током 8 недеља. На крају суђења учесници су значајно извештавали мање зита .

То су сјајне вести, али требају нам још докази који ће доказати да је витамин Б5 заиста покренуо зарастање.

За сонде за косу

Много креме за кожу ипроизводи за косусадрже декспантенол, хемикалију направљену од витамина Б5. То је зато што има репутацију побољшања текстуре косе и коже.

Сингл старија студија (још 2011. године) открили су да наношење пантенола, облика витамина Б5, на кожу главе може спречити стањивање косе.

Колико ми витамина Б5 уопште треба?

Одговарајући дневни унос (АИ) за витамин Б5 је:

руни мара пирсинг брадавица
Старост 6 месеци или млађа 1,7 милиграма (мг)
Старост од 7 месеци до 1 године 1,8 мг
Старост 1–3 2 мг
Старост 4–8 3 мг
Године 9–13 4 мг
Године 14 и више година 5 мг

Ако сте трудна циљајте на 6 милиграма дневно, па до тога на 7 милиграма дневно кададојење.

Према Национални заводи за здравље , није забележено ниједно предозирање пантотенском киселином (витамин Б5), тако да не постоји универзална горња граница (УЛ).

У основи, ако се храните углавном здраво, требало би да уносите довољно - и не превише - свог дневног Б5.

Да ли треба да узимам додатак витамина Б5?

Људи узимају суплементе Б5 из много, много разлога. Неки тврде да помаже артритису. Други попињу таблете Б5 за здравију кожу и нокте. Али, нема много доказа да ће уношење више решити било какве здравствене проблеме, јер вероватно већ добијате довољно хране!

Али ако сумњате да имате недостатак витамина или минерала, дефинитивно разговарајте са својим доктором. Више волите да имате нешто слично гвожђе или цинк него Б5 ... али вреди проверити!

Неки људи * могу * имати користи од узимања а Додатак Б-комплекса , али вероватније је да ће им недостајати неки од осталих витамина Б. Ово укључује:

Само једно познато стање представља висок ризик од недостатка Б5: Мутација неуродегенерације 2 повезане са пантотенат киназом (раније познат као Халлерворден-Спатзов синдром).

тата правила за забављање са мојом ћерком

Опет, ово јестварноретки, али најчешћи нежељени ефекти недостатка витамина Б5 укључују:

Нема доказа да можете претјерати са витамином Б5 храном, али знаци да сте претјерали са додацима Б5 укључују:

тл; др

Витамин Б5 је један од осам витамина Б који помажу вашем телу да ствара црвене крвне ћелије, претвара храну у енергију и још много тога.

Тоне намирница садрже Б5, тако да је мало вероватно да ћете икада морати да допуните овај неопходни витамин.

Ако се опште осећате лоше или болесно, разговарајте са својим лекаром. Иако вероватно уносите довољно Б5, можда вам недостаје неки други витамин или минерал.