Уживо

Да ли треба да користите морску маховину за мршављење?

Сазнајте Свој Број Анђела

Морска маховина је врста црвених алги за коју се #ЕатЦлеан инфлуенцери куне да је најновији и најбољи начин брзог мршављења. Али да ли је то легитимно? Сазнали смо чињенице иза овог додатка сланој води.

морска маховина за мршављење

Фиордалисо / Гетти Имагес

Шта је уопште морска маховина?

Такође зван Ирска маховина , црвене алге воле расти дуж обала северног Атлантика у Америци и Европи. Па, зашто не остане тамо? Морска маховина се бере јер садржи пуно карагенана. То је популарни састојак у лице за умивање и бадемово млеко.

Морска маховина има и друго минерали могли бисте пронаћи у свом дневни витамин , укључујући:

Ови хранљиви састојци су неопходни за гомилу важних ствари попут здравље костију , функција штитне жлезде, раст мишића , и проток кисеоника.

Традиционално, морска маховина се користила као лек за лечење загушења, симптома упале грла и прехладе, али у новије време се продаје као додатак за мршављење. Људи га обично умешају у воду, чај или смоотхие, јер нема пуно укуса или мириса.

Наука која стоји иза морске маховине за мршављење

Изгледа да их увек има губитак тежине чудесни састојак тренутка. Било је сок од целера , сок од лимуна , и ко може да заборави дијета од супе од купуса ?

Сада је на реду морска маховина, а иза њених предности мршављења стоји мало науке.

да ли се плаши одбијања или га не занима

Могло би вас учинити мање гладнима

Пошто ваше тело не може да свари карагенан у морској маховини, то делује као растворљива влакна у вашем дигестивном тракту. Ова врста влакно упија воду и формира желе-супстанцу која успорава варење. У основи, помаже храни да се креће кроз ваше дигестивни тракт брже и успорава пражњење стомака.

Као резултат, можда ћете се дуже осећати ситима, а то вам може помоћи да једете мање калорија. Једна студија чак је утврдио да би растворљиви додаци влакнима могли да смање индекс телесне масе (БМИ).

Може да помогне у смањењу гојазности

Нека истраживања сугерише да црвене алге могу помоћи у смањењу гојазности. У студији на 78 одраслих особа са гојазношћу, научници су закључили да је додавање 1.000 милиграма дневно екстракта црвених морских алги помогло у смањењу телесне тежине и укупног телесна масноћа маса у поређењу са контролном групом.

Студије на животињама сугеришу да једење алги може смањити акумулацију телесне масти и спречити факторе који доводе до гојазности попут резистенције на инсулин и накупљања масне јетре. Такође би могло:

Потребно је више истраживања, али за сада наука изгледа прилично добро.

Чини се да подржава глатки пробавни тракт

Морске маховине је пуно пребиотици , врста биљног влакна које ваше црево „ добре бактерије ”Волим да једем. А побрините се да се добре ствари у вашем трбуху добро нахране помажу вашем дигестивном тракту да несметано ради.

Према а 2015. студија , пребиотици црвене морске маховине могу побољшати здравље црева. Остала истраживања такође је утврдио да редовна конзумација пребиотика и пробиотика може помоћи у спречавању и лечењу гојазности.

Али узимати превише добре ствари могла би бити лоша идеја. А. 2017 студија (изводи се на узорцима ткива) сугерише да је везана за исхрану богату карагенаномдобро запаљењепа чак и оштећења црева.

Ово је прелиминарно истраживање и потребно је још много тога да би се потврдило да су директно повезани, али ипак је важно напоменути пре него што почнете да масовно рушите морску маховину.

Како користити морску маховину за мршављење

Можете купити морску маховину која је осушена или млевена, а додатке можете наћи у таблетама или у течном облику. Можда ћете га морати набавити на мрежи или у специјализованој продавници здраве хране.

Иако тренутно не постоји препоручена доза за морску маховину, једна студија утврдио да узимање 4 грама дневно не представља здравствени ризик.

Гел од морске маховине

Спремни да пробате? Гел од морске маховине је једноставан начин да додате мало морске маховине у своју исхрану. Ево како да то направите.

  1. Почните са сушеном морском маховином.
  2. Потапајте га у свежој, чистој води за пиће 12 до 48 сати.
  3. Извадите морску маховину из воде и ставите је у блендер.
  4. Додајте мало свеже воде и мешајте док не добије глатку конзистенцију.
  5. Сипајте га у теглу, ставите поклопац и ставите у фрижидер најмање сат времена.

Можете додати свој омиљени гел од морске маховине смоотхиес , сос од јабука , овсена каша , или шта вам већ добро звучи.

кокетни текст за лаку ноћ за њега

Сигурност

Због високог садржаја јода, не бисте требали имати превише морске маховине у једном дану. (Превише јода може довести до проблема попут карцинома штитне жлезде.)

А јод није једино питање. Попут осталих морских алги, морска маховина може садржати токсичне метале попут живе, арсена и олова. То све представљају потенцијалне здравствене ризике ако добијете превише.

Играјте на сигуран начин узимајући не више од 4 грама морске маховине дневно.

Нема много истраживања о томе како морска маховина утиче на одређене популације. Ако сте трудни или дојите, за сваки случај треба да прескочите морску маховину.

Морска маховина такође може имати својства разређивања крви , зато га немојте узимати ако сте на лековима за разређивање крви.

Ако приметите било какве проблеме или имате алергијску реакцију након једења морске маховине, немојте више узимати и одмах разговарајте са доктором.

Остали савети за мршављење

Нисте сигурни у вези грицкања морске маховине? Без бриге. Постоји много других начина да постигнете тежину која вам одговара.

  • Не клоните се тренинга снаге. Не треба да будете градитељ тела пумпа гвожђа . Изградња мишића заправо помаже сагорети масноће а то може играти главну улогу на вашем путу мршављења. Ако бучице нису ваша ствар, можете и да покушате да користите траке отпора .
  • Посветите се кардио. Кардио не мора бити сложено. Покушајте мало планинари док гледате „Бесрамно“ или се шетате по блоку док сте на радном позиву. Укључивање кардио у ваш дан је одржив начин да останете активни.
  • Покрените дневник хране. Можда већ знате да једете своје слаби протеини , поврће , воће и сложени угљени хидрати. Али придржавање плана оброка је лакше рећи него учинити. Размислите о покретању а часопис о храни или преузимање апликације за храну да бисте разумели од које намирнице се осећате добро.
  • Олакшајте добре навике. Навике много је лакше држати се када их учините што лакшим. Научна истраживања чак подржава идеју да је стварање навика важније од самоконтроле када су у питању позитивни животни исходи. Да ли то значи да вежбате у својој дневној соби уместо да возите 5 миља до Теретана или држите слатке посластице из ваше оставе, предузмите мере здраве навике једноставно и беспрекорно.

тл; др

Истраживања показују да можда постоји веза између морске маховине и губитка килограма. Неке студије сугеришу да би могло да вам ограничи апетит и помогне у спречавању гојазности, али потребно је више истраживања како бисте били сигурни.

Ако желите да користите морску маховину за мршављење, покушајте да узмете 4 грама дневно или мање. Садржи јод, а можда има и неке токсичне метале попут живе, тако да не желите да претерате. Такође ћете желети да избегнете морску маховину ако сте трудни, дојите или лечите за разређивање крви.