Јести

У колико сати бих заправо требало да једем оброке?

Сазнајте Свој Број Анђела

Нова помамна дијета погађа ТикТок сваких 5 минута. Али шта год да једете, једно од успаваних питања јекадатребало би да једеш бреккие, ручак и вечеру.

Истражили смо науку о најбољим временима за јело сваког оброка, било да је у питању оброкстварнопитања и протоколи о грицкалицама.

воћни сат који показује у које време треба јести заглавље

Мали осмех / Гетти Имагес

Најбоље време за јело

Упозорење о спојлеру: нема савршеног времена за јело. Али постоје неке опште смернице.

Најбоље време за доручак

Изрека је тачна - доручак је заиста најважнији оброк у дану.

То поставља сцену за ваш свакодневни живот исхрана и нивое енергије. Ако прескочите јутарњу ноћ, гладни ћете до времена ручка. То може довести до целодневног играња, надокнађивања пропуштеног оброка.

ПСА: Једите у року од првог сата након буђења да бисте повећали шећер у крви. Такође вас спречава да случајно гурате напред остатак оброка одабиром средњејутарње грицкалице уместо да је пустите доручак уради своје.

Ако превише журите да кувате доручак и недостаје вам инспо, добили смо вам леђа .

Најбоље време за ручак

Ваше тело сагорева највише калорија у поподне и увече . Дакле, колико год посао могао да постане луд, немојте прескакати ручак, чак и ако кажете „ох, али тај рок“ (ох, али затворите свој лаптоп и препустите се).

Покушајте да једете ручак око 4 до 5 сати након доручка.

Бонус: Јело а добро заокружен ручак са пуно влакана и протеина може вам помоћи да се не преједате ноћу.

Најбоље време за вечеру

Циљ јести вечеру око 4 до 5 сати након ручка. На пример, ако ручате у подне, следите то са вечером око 5.

идеје за банере за бебе

Али наравно, посебна вибрација раних птица није за свакога. Ако не можете да једете рану вечеру, побрините се за здраву међуоброк како бисте одржали ниво шећера у крви под контролом.

На шта ваш распоред исхране може утицати

Јело пре спавања помало је контроверзно. Али испоставило се даШтаједете је важније одкадаједеш.

Најбоље време за вечеру за спавање

Ако једете касно, можда ћете се упропастити у циклус спавања. Главно питање је да може повећајте ризик рефлукса киселине. Када лежите, гравитација вам не може помоћи да потиснете храну и киселину низ једњак.

То може покренути велику појаву жгаравице због које можете да се окрећете.

Избегавајте храну за коју се лоше понашате покретање рефлукса киселине као:

П.С. Такође треба избегавати стимулансе попут кофеин или прерађени шећер . Чак и једна шоља кафе могла би да отежа дремање.

Па шта треба да једете пре спавања? Па, оно Национална фондација за спавање сугерише „сложени угљени хидрати као што су овсена каша или тост од целокупног жита “који су лако сварљиви.

како одржати разговор са девојком

Поближе смо погледали фине линије около једе пре спавања . Одлазак у кревет гладан такође вас може спречити да не дремате.

Најбоље време за вечеру за мршављење

Нека истраживања показују да вас касноноћно јело може натерати да сачекате, вероватно није због доба дана. Вероватнији узрок је тај што вам једење пре спавања може одузети дневно препоручени унос калорија.

ДО 2013. студија открио да једење у року од 4 сата сна може довести до тога да се сутрадан поједе више кала. Такође вас може учинити превише ситним за доручак следећег јутра, што може изазвати преоптерећено понашање касније током дана.

Да бисте избегли напад поноћне грицкалице:

  • Напуните сложене угљене хидрате због којих ћете се дуже осећати ситијим.
  • Једите довољно током дана, тако да немате потребу да једете више ноћу.
  • Покушајте да не једете док гледате телевизију или листате Инста феед. Ово може отежати праћење колико заправо једете.

ДО пажљиво јело приступ вам може помоћи да повратите контролу над својим распоредом прехране.

Да ли распоред оброка утиче на крвни притисак?

Вероватно знате да оно што једете може директно утицати на ваше крвни притисак (извињавам се со ). Али распоред оброка такође може бити фактор.

Неправилан образац оброка може да забрља или повећа ризик од вас Услови укључујући:

Да бисте смањили ризике, уживајте у пажљивом пакету оброка храна здрава за срце . Ово такође може смањите ризик болести крвних судова или можданог удара.

Да ли је заиста важно у колико сати вечерате?

Подсетник: оно што једете је важније него када једете (тако ћемо и наставити, јер је и даље важно). Али тајминг може бити важан , посебно ако су ваши оброци нескладни.

Тајминг није једноставан за све

Време за храну може варирати од особе до особе (или чак из дана у дан). Многи људи немају распоред посла или живота који омогућава простор за доследно оброке. Ако је то случај, покушајте да унесете хранљиве састојке кад год можете.

Изаберите сложене угљене хидрате којима је потребно више времена за варење, попут:

Про врх: Мешајте сложене угљене хидрате са влакнима, протеинима и здравим мастима. Ова храна може спора апсорпција угљених хидрата и држати вас ситијима дуже.

Шта ако нисте гладни?

Слушање ваших сигнала глади може постати незгодно. Ако сте достигли препоручени калоријски и хранљиви унос, вероватно не бисте требали јести ако нисте гладни.

Безумно једење може довести до дебљања и других здравствених ризика. Добар начин да избегнете непотребно прицање је да знате своје окидаче.

Најчешћи кривци укључују:

најбољи апотекарски ајлајнер за водену линију

Међутим, важно је да одржавате здраву, уравнотежену исхрану. Не прескачите оброке чак и ако нисте гладни или у журби.

Шта ако у вашем распореду нема времена за храну

Чак и ако имате план за избезумљивање, постоји много начина да оброке одржавате флексибилним.

Ево неколико сјајних идеја за постиздрав:

Да ли би требало да избегавате да идете у кревет гладни?

Генерално, у реду је да одете у кревет са набријаним стомаком ако сте задовољили дневне прехрамбене потребе.

Али ако ваш стомак протестује баладу, можда бисте желели да узмете лагану грицкалицу. Само избегавајте храну која може изазвати рефлукс киселине или проузроковати пробавне сметње.

Можете ли да грицкате између оброка?

Можете апсолутно изгубити између оброка. Грицкалице може вам дати енергију и одржати ниво глади под контролом. То вам може спречити да се превише размажете током оброка.

ПСА: Нездраве грицкалице могу вам преврнути дневно препоручени унос калорија, чак и ако сте помно испланирали оброке.

Идите на здраве изборе попут поврће , воће, или немасни протеини када се једе између доручка, ручка и вечере.

Како побољшати распоред прехране

Ево неколико савета који ће вам помоћи да направите распоред једења дроге:

  • Планирајте унапред. Ово олакшава држање здраве, уравнотежене дијете, а не постављање омиљеног брзе хране.
  • Не лишавајте се. Ако желите касно увече бровние , поједи онај касни ноћни бровние, друже. Само пазите да све буде умерено и сачувајте разметање за посебне прилике.
  • Не прескачите оброке. Насумични пост може смањити ниво ваше енергије и избацити ваш циклус исхране. Али неки посне дијете могу пружити здравствене бенефиције. Само се побрините за олакшање и следите лекарске савете ако имате било какве основне услове.

тл; др

Иако нема савршеног времена за јело сваког оброка, покушајте да одржите здрав свакодневни образац. Свако има другачије тело и другачији распоред.

Покушајте да се придржавате ових општих правила:

  • Поједите доручак у року од сат времена од буђења.
  • Једите ручак 4 до 5 сати након доручка.
  • Једите вечеру 4 до 5 сати после ручка.
  • Једите здраве грицкалице између оброка.

Можда ће требати мало покушаја и погрешака да бисмо открили слатко место сваког оброка.

Најважнији савет: покушајте да не бринете превише. Зачас ћете пронаћи прави жлеб. Останите сити и останите срећни!