Кето на буџету: мршављење, а не новац

ове живот: Развејаће вам струкиваш новчаник. Али је кето на буџету немогуће?

Наравно да не! Готовина везани пријатељи, радујте се. Ево како да избегнете да сву своју тешко стечену сланину потрошите на ...сланина.

АдСхоотер / Гетти Имагес, Јонатхан Кновлес / Гетти Имагес

11 начина за уштеду док останете у кетози

Тешко је јести здраво уз буџет . Баците строго масти, угљених хидрата и протеина односа и ваша листа намирница почиње да се осећа као превлачење конопца између макрос и новац.

Следите ове савете да бисте се држали кето-а без пробијања трошкова.

1. Уради сам своје грицкалице

Кето је данас бес, што значи да је пролаз за грицкалице препун кето-фриендли барови , маслац од ораха, масне бомбе , шејкови и протеински прашкови.

Паковане грицкалице су згодне, али такође коштају прилично пени. Зато прескочите прерађену храну и ухватите а шака ораха уместо тога. Уради сам = додатни прасак за ваш новац.

2. Будите стратешки са својим месом

Бифтек је можда миљеник кето-стиха, али то не значи да не можете добити протеин из јефтинијих извора. Уместо ребара зграбите печену говедину. Подигните пакет без костију пилећа прса уместо густе, сласне сланине.

Када сте избирљиви у вези са својим месним комадима, можете добити свој чедар и појести га.

3. Не заборавите на поврће

Лако је помислити да једете кето = путер, сир и месо. Али и ви можете и требате да напуните своју корпу и тањир приступачним поврћем!

Хоћеш да постанеш супер штедљив? Пиринач својкарфиол. Спирализујте сопствене зоодлове. Једите џиновску салату где месо сја као додатак уместо главног догађаја.

4. Банка на црној соји

Чекај, шта ?! Нису пасуљ превише карби за кетозу?

У већини случајева да. Али црна соја су магични изузетак. Приближно 1 нето угљених хидрата по 1/2 шоље, укусна су, јефтина, кето-пријатељска алтернатива обичном црном пасуљу и леблебије . Напуните тањире, пријатељи!

5. Реците нам то: Купите на велико

Куповина велике количине спајалица попут ораха је једноставан начин да уштедите време и новац. То је нарочито тачно када имате залихе попут $$$ предмета бадеми и индијски орах .

Професионални савет: Одржавајте свеже свеже, правилно их чувајући. Орашасте плодове треба држати на хладном и сувом месту - обично је задњи ормар или полица за оставу сасвим у реду.

6. Замените аво за ЕВОО

Авокадоје звезда у кето заједници. То је цела храна, пакована је са здравим мастима и има мали ударац влакнима да будете редовни. Али је и скупо.

Могуће је добити добру дозу масти без разбијања авокада о свему. Можда уместо тога купите боцу уља авокада. Још боље, залишите се екстра дјевичанско маслиново уље . Уље * не * заступа нутритивну доброту авокада ... али поента је у томе да постанете креативни у погледу пуњења масти на приступачне начине.

правилно загрли своју девојку

7. Крените према делу замрзивача

Смрзнуто воће и поврће су често јефтиније од њихових свежих производа. А ако жудите за воћем - права посластица за кетоједе - наћи ћете дугу малине , боровнице, купине и још много тога у одељку за замрзавање.

Најбољи део? Смрзнута храна месецима неће пропасти. Ово је посебно важно за воће, јер ћете га вероватно јести само повремено. (Пола шоље купина отприлике откуца 11,5 грама угљених хидрата.)

8. Идите у лов на погодбе

Купони за одсецањеје тако стара школа, али успева! Обратите пажњу на продају меса и поврћа у вашем локалном супермаркету. Нама је посебно драго Трговац Јое'с за приступачне,низак шећерприпремање оброка.

Не плашите се ни да пробате ново поврће са поврћем или комаде меса! Добијање штедљивог * може * бити забавно ако у њега уђете отвореног ума. Нужност је мајка проналаска, како кажу.

9. Изаберите своје битке

Већина заговорника кето-а залаже се за органско месо, храњено травом, без узгајања. Лако је разумети зашто. Од „без хормона“На„ потпуно природно “, ове етикете изгледају и звуче здравије.

Ево у чему је ствар: Ако је вашбуџет је танко развучен, можда ћете морати да направите неке компромисе.

Можда покупите пилетину без хормона, али не и из узгоја. Можда избегавате тзв. Дирти Дозен ”- воће и поврће за које се претпоставља да су највише запрљане пестицидима. Можда јаја купујете од локалног фармера који има органска јаја, али нема ознаку „слободан узгој“.

Поента је: Не пропустите шуму због дрвећа. Ваш циљ јездравији живот, а то можете да урадите уз буџет!

10. Узмите егги са њим

Кад смо већ код јаја тог локалног фармера ... те мале љуске су * препуне * хранљивих састојака, укључујући здраве масти и протеине. Јаја су одлична, приступачна алтернатива месу. И свестрани су - мислите на слане фритаје, кајгана на салати, а колутови јаја у чинији.

У основи, ако не можете да приуштите да месо ставите на сто за вечеру, посегните за јаја уместо тога.

11. Припрема је кључна

Свако ко је то учинио то зна припремање оброка олакшава живот. Забавна чињеница: Такође чини живот јефтинијим.

Размислите колико пута прођете кроз вожњу или освојите 5 долара протеинска плочица само зато што сте заборавили да спакујете ручак за канцеларију. Размислите колико тај омлет кошта у кафићу у односу на оно што бисте платили за састојке да бисте га направили код куће.

Када планирате своје оброке, тачно знате колико кошта сваки доручак, ручак и вечера. Морате да контролишете колико трошите.

3 јефтине идеје за доручак са ниским садржајем угљених хидрата

Требају ми кето инспо започети? Спремно, спремно, припрема.

Кето омлет са сиром

Здраво, сира доброта! Као што и само име говори, овај деликатес за доручак има хрскаве коре од сира на које подсећа куицхе .

Али најбољи део је тај што је напуњен приступачном храном попут месног меса и парадајза. Можете чак и да замените састојке и да користите поврће или месо које се ове недеље продаје у супермаркету.

Кето шоље за јаја

Запамтите, јаја = јефтини протеини. А они чаше кето јаја * неће * учинити да се осећате као да пропуштате укус или презентацију. Једноставни су и могу се паковати, а можете их напунити било којим приступачним зачинима, поврћем или месним комадима који су вам при руци. Лаганица.

Кето палачинке са бобичастим воћем и шлагом

ТБХ, прах љуске псиллиум-а у овом рецепту није јефтин. Али да ли сте знали да то можете заменити заЛанене семенке?

Опскрбите се ланеним семеном у одељку за ринфузу (добро ће вам доћи у толико рецепата за смоотхие!) И бобичастим воћем у одељку за замрзавање. Воила - добили сте укусан, хранљив кето доручак који не пропада.

3 приступачна ручка и вечере са мало угљених хидрата

Ова година је најважнијаживот из куће, али то не значи да не би требало да припремате оброке за радне дане за ручак (одвајате * време за подне стретцх сесх у дневној соби, зар не?).

Омогућите овим кето-пријатељским именима вртлог ове недеље.

Кето месна штруца умотана у сланину

Месо окружено месом - има ли више кето од тога? Овај мали пакет радости упакован у протеине је сјајан јер је свестран. Можете да користите јагњетину или свињетину (сви вероватно можемо да претпоставимо која је јефтинија) и оригано или босиљак. А пошто овај рецепт не користи читав пакет сланине, остатак можете да сачувате за други оброк. Бонус!

Лака пећница фајитас

Нема роштиља? Нема проблема! Ове фајитас су брзи за направити и укусни за покретање. Одбацивањем тортиља чини их са мало угљених хидрата, а употреба пилећих прса уместо одреска чини их изненађујуће приступачним.

Споро кувало бело пилеће чили

Овим рецептом уштедећете новац, угљене хидрате и ВРЕМЕ. То је епитет „постави и заборави“. Плус, ко не жели топлу, пуњену чинију чили како време постаје хладно?

Још једном, употреба пилетине уместо говедине штеди $$$. Бонус: Може се замрзнути за остатке следеће недеље или следећег месеца.

Пилетина мешавина са мало угљених хидрата

Не, још нисмо завршили са пилетином! Ова јефтина вечера садржи само 7 нето угљених хидрата по порцији. Као и неке од горе наведених опција, такође је свестран. Замените поврће како желите и употребите било шта укусно масно уље имате при руци.

Пуњена тепсија од купуса са ниским садржајем угљених хидрата

Купус добије лош реп. Једноставно је, воденасто је, користи се као јефтино пунило у супи. Аликупусје такође пун влакно , витамин Ц и витамин К.

Ова тепсија од купуса је ствар са ниским садржајем угљених хидрата и јефтиним сновима. Сачињено углавном од млевене говедине и - погађате - од купуса, сјајна је вечера за надокнаду када чекате дан исплате.

3 јефтине странице са ниским садржајем угљених хидрата

Салата од купуса

Купус поново удара! Једноставно, сууууупер мало угљених хидрата , и јефтин АФ, ово је страна коју ћете увек изнова правити.

Поврће печено у рерни

Овај рецепт укључује предлоге поврћа и сладак прелив од балзамичног сирћета. Једноставно је попут умутити сирће, исецкати поврће и правилно одредити време. Изаберите ову врсту поврћа које је ове недеље у продаји код трговца Јое’с да бисте смањили трошкове.

Здрава тепсија од зеленог пасуља

Ово је савршен зимски прилог. Хрскави боранија нуди око 7 грама угљених хидрата по шољи, па би ово требало да се уклопи у већину планова кето оброка. Ухватите кесу смрзнутог зрна пасуља на распродаји да растежете доларе.

Шта кажете на узорак оброка?

Наравно! Има доста 7-дневних кето планови оброка плутајући око интервеза. Прегледали смо најбоље како бисмо вам пружили општу представу о томе како би могла да изгледа приступачна недељна кето дијета.

Наши циљеви:

• Држите храну у распону од 4 до 8 долара дневно. (Имајте на уму: Трошкови намирница дивље се разликују у Сједињеним Државама. Због тога смо и дали основни број.)
• Држите се кетогена дијета макро разградња: 55 до 60 процената масти, 30 до 35 процената протеина и 5 до 10 процената угљених хидрата.
• Циљ је не више од 25 грамането угљених хидратадневно (то су укупни угљени хидрати минус влакна).

Понедељак

• Доручак: Тврдо кувано јаје са парадајзом на зеленилу (сланина по жељи!)
• Ручак: Салата Цобб преливена сиром и пилетином на жару или печеном
• Међуоброк (опционално): Целер Штапићи
• Вечера: Пржена говедина и поврће уз мешање, преливено бадемима

Уторак

• Доручак: Кајгана кувана на путеру на зеленилу (сланина се мрви по жељи!)
• Ручак: Посуда са динстаном пилетином и брокуломбогата карфиол
• Међуоброк (опционално): Шака ораха
• Вечера: Фритаја без коре (или корице од сира!) Са прилогом салатом преливеном сланином

Среда

• Доручак: Шоље за јаја
• Ручак: Салата Цобб преливена тврдо куваним јајетом
• Међуоброк (опционално): Низ од сира
• Вечера: Печена пилећа прса са броколијем (бочна салата преливена сланином није обавезна!)

Четвртак

• Доручак: Тврдо кувано јаје са парадајзом на постељици од зеленила
• Ручак: Дивовска салата од зеленила, брокуле, исецканог сира и пилетине или сланине
• Међуоброк (опционално): Шака ораха
• Вечера: Мљевена говедина, броколи и богата карфиол

Петак

• Доручак: Помијевање поврћа и јаја кувано на путеру
• Ручак: Пилећа прса пуњена сиром са страном броколија на пари
• Међуоброк (опционално): Штапићи целера са салсом
• Вечера: Дивовска салата преливена ЕВОО-ом, авокадом (опционално) и сланином

Субота

• Доручак: Тврдо кувана јаја на зеленилуилисмоотхие од кикирики путера погодан за кето
• Ручак: Салата Цобб преливена јајима и сланином
• Међуоброк (опционално): Шака ораха
• Вечера: Пилећа прса на постељици од пиринча од карфиола, салате по жељи

Недеља

• Доручак: Омлет од сира и поврћа угушен у салси (њам!)
• Ручак: Зачињена млевена говедина преливена поврћем, салсом и авокадом
• Међуоброк (опционално): Кето-смоотхие или деликатесно месо смотано у кришке сира
• Вечера: Фајитас од поврћа и пилетине (без тортиља) са прилогом салатом преливеном сланином

Додајте ову повољну храну на своју листу прехрамбених производа

Можда сте приметили да се неколико намирница понавља у узорку оброка. Употребом истих састојака више пута можете уштедети новац (купити на велико!) И време за припрему.

Ове намирнице су приступачни грађевни елементи за недељу дана једења кето-а:

• пилетина (Прице-схоп за најбољу понуду - цела смрзнута пилетина? ротиссерие пилићи на продају? пар пакета пилећих прса?)
• 2 килограма млевена јунетина
• 1 килограм сланине
• 8 унци путера
• 2 туцета јаја
• 2 или 3 авокада
• 1 кесица бадема
• 3 или 4 главице зелене салате или друге зелениш
• 8 унци сира чедар
• 1 тегла салсе
• шака свежег парадајза
• броколи (ако је свеж, ухватите пар глава; ако је унапред пресечено, узмите 3 или 4 кесице.)
• 1 боца прелив за салату погодан за кето
• 1 пакет штапића целера (по жељи)
• 1 паковање низа сира (по жељи)

Повољне замене кетоа

Зависно од вашег региона и сезоне, неки састојци могу бити прескупи, док други могу бити сјајни! Ево неколико уобичајених замена које могу имати смисла за ваш буџет.

• За месо: Понекад је млевена говедина на продају. Понекад су пилећа прса крађа. С времена на време ћете наћи позамашан комад сланине с попустом. У кето свету ваш фокус је на макронаредбе (протеини, масти, угљени хидрати), а не сама храна. Зато слободно замените једно месо за друго кад год је цена одговарајућа.
• За авокадо: Ако се гуацамоле продаје, узмите контејнер и оставите свежи авокадо за следећи пут.
• За броколи: Када су тиквице у сезони, залишите их уместо карфиола и броколија.
• За салсу: Насјецкајте сопствени парадајз, паприку и зачинско биље за „уради сам“ салсу која је јефтинија од оне на полици.
• За путер: Граб кокосово уље на велико када је на продају. Користите га уместо других уља или путера.

Суштина

Тхе кетогена дијета ослања се на протеине и масти, који су често лош буџет. Али са мало промишљања - и то са пуно припрема оброка - можете * остати * кетоза без пробијања банке.

Држите се приступачних комада меса, клоните се отмено упакованих грицкалица и припремите се за рокенрол у кухињи. Пријатно!