Откријте

Шта треба знати о депресији, ризику од самоубистава и вашем здрављу

Сазнајте Свој Број Анђела

Сергеи Филимонов / Стоцкси Унитед

Иако сама депресија није смртоносна, она човека може довести у толико тешко стање ума да би други делови његовог живота могли пасти на пут. Ако се питате како емоције могу бити толико снажне, вратимо се корак уназад да бисмо разумели депресију.

Као што су многи стручњаци и депресивни људи рекли током година, депресијанијеисто што и бити тужан.

Алана Мастерсон и Брицк Стовелл

Туга је чест симптом депресије, али такође није свако који може доживети. Депресија , која може бити хронична, ситуациона или акутна, различита је због слојева безнађа и терета који интензивно заокупљају ум, током дужих временских периода.

Како депресија повећава ризик од самоубиства

У 2018. било је процењено 1,4 милиона покушаја самоубиства . Док депресија је најчешћа болест повезана са самоубиством , није једина болест која може покренути самоубилачку намеру. Нити сви депресивни људи самоубилачке идеје .

Све ово треба појаснити: сама депресија није једина ствар која доводи до самоубиства. То је ментална болест која вам може ограничити способност суочавања.

Депресија се често доживљава као циклична болест, са фазе успона и падова . Успони вас могу натерати да верујете да је депресија прошла, али ако имате хроничну или епизодну депресију, ово може довести до тога да се следећи доњи осећај осећа још озбиљније или неуправљивим.

Овај осећај безнађа понекад може покренути самоубилачке идеје.

Недостатак мотивације је такође још један симптом депресије. Немогућност обављања свакодневних задатака, попут једења, вежбања или дружења, може погоршати ризик од других стања, болести и менталних болести

Дужи и дубљи одлази депресија нелечени, што озбиљнији нежељени ефекти могу бити или се осећати.

Како нелечена депресија може изазвати спиралу симптома

Потхрањеност

Губитак апетита током депресије није реткост. Међутим, оно што једемо је деликатна равнотежа која може утицати на то како наше тело регулише депресију.

На пример, ако нисмо у стању да се правилно нахранимо, наше тело можда неће имати приступ хранљивим састојцима који су му потребни да би одржали ниво енергије за вежбање, што је показано да помогне код депресије.

Понекад може помоћи у припреми оброка или куповини смрзнутих оброка, тако да једење није толико досадан посао. Још један трик је размишљање о храни коју сте волели као дете. Ако је то нешто за чим жудиш, поједи то!

Повећана анксиозност и стрес

Чини се неправедним депресија чини се да никада не стоји сам, али такође ради прилично солидан посао чинећи да се осећамо сами. Овај ефекат такође може да се осети посебно јачим током нестабилности, било да је економски, лични или чак глобални, као током ЦОВИД-19.

Центри за контролу и превенцију болести нашао да је током пандемије пуно одраслих у Сједињеним Државама пријавило погоршање менталног здравља, од повећане употребе супстанци до идеја о самоубиству.

Када анксиозност и депресија оба вам теже на раменима, можда ће вам бити корисно да разговарате са професионалцем и схватите да ли сте у могућности да се заједно позабавите њима или су вам потребне засебне стратегије.

Начин на који се носите са депресијом и анксиозношћу зависиће и од тога колико су ови поремећаји били присутни пре него што сте осетили да постају неукротиви.

Злоупотреба супстанце

За неке људе окретање дрогама или алкохолу може бити врста начина суочавања са тешком депресијом. Алкохол и дроге, као што су марихуана , може само привремено помоћи у осећањима изолације, прекида везе, стреса или туге.

Међутим, ако се ова навика не обавља са пажњом - или ако имате висок ризик од поремећаја употребе супстанци - ово може прерасти у зависност током епизода депресије.

Истраживање такође емисије та употреба супстанци повећава ризик од самоубиства или самоповређивања. Посебно су алкохол и опиоиди јаче повезани са ризичним понашањем.

Пре него што се окренете алкохолу или дрогама да бисте управљали својим расположењем, одвојите време и размислите о факторима који могу допринети вашој депресији и да ли ће вас употреба супстанци побољшати или даље одвојити од ваших осећања.

Несаница

Депресија и несаница може подгревају једни друге. Мета-анализа нашао да постоји значајна повезаност депресије са несаница . Прекинути обрасци спавања стварају сан мањег квалитета који може утицати на то како се појављујете на послу, са пријатељима, па чак и сами.

Тешко је узбудити се кад вам потпуно недостаје енергије, због чега се особа може осећати још депресивнијом. У ово доба било би добро слушати своје тело. Дремајте кад треба и можете, а ако се образац не поквари, разговарајте са лекаром о лековима.

Недостатак енергије или мотивације

Понекад несаница није проблем и још увек се можете осећати тромо или немотивисано да се позабавите својим даном. Нелечена депресија се често може манифестовати као интензиван умор , чинећи јутрење из кревета још тежим.

Још један знак депресије на који треба припазити је досада .

Ако приметите да не можете да уживате у активностима у којима сте некада, уместо да одбаците активност или је исцелите до лењости, размислите да ли можда улазите у депресивну епизоду. Ако је то случај, можда би било корисно да имате малу листу обавеза путем које се сналазите.

Самоубилачке идеје

Као што је претходно поменуто, депресија може повећати ризик од самоубилачких идеја - или размишљајући о самоубиству . Наравно, немају сви који умру од самоубиства или покушају самоубиства да имају депресију, али то је повезан ризик.

Болови

Ви то именујете у смислу болова, депресија то може погоршати. Студије су пронашле директну везу између депресија и болови у леђима , добро као главобоља и депресија . Остали физички проблеми које бисте могли да осетите укључују:

Одмор је изузетно важан, али такође може бити корисно укључити нежне покрете када је то могуће.

Проблеми са варењем

Депресија не само да може погоршати тај осећај утапања у стомаку, већ може имати стварне ефекте на ваш пробавни систем. Затвор је један од уобичајених симптома јавља упоредо са депресијом.

Истраживање такође емисије да је добар микробиом може утицати на начин на који размишљамо. Можда неће бити дословно, у смислу да ће нам делујућа црева променити мишљење, за све. За вас то може бити више у симптоматском смислу, где мања физичка нелагодност ослобађа мозак за фокус. Научници џабе не називају црева „другим мозгом“.

Срчани удар и кардиоваскуларне болести

Болести срца и депресија су коморбидна у оба правца , што значи да депресија може бити уско повезана са болестима срца, а болести срца могу изазвати депресију.

То је повезано са нашом реакцијом на борбу или бекство и ослобађањем хормона стреса. Бити у вечном стању ментални стрес може временом проузроковати да неко развије срчане болести.

Јер ово је стање које се временом развија, предузимајући мере за свакодневно лечење депресије пажљивост или медитативни дах г може бити од помоћи.

Хронични бол

Ако већ имате хронични бол стање, могло би га погоршати депресија. На пример, умор од депресије може вас спречити у великом покрету који би могао бити користан за ублажавање хроничног бола.

Можете истовремено лечити и депресију и коморбидитет, али медицински третмани могу зависити и од стања или болести.

Немојте кредитирати нежељена осећања јер ће „проћи“. Боље је прво разговарати о њима како бисте могли да се бринете о свом физичком и менталном благостању пре него што симптоми ескалирају.

Остали коморбидитети који долазе са депресијом

Истраживања показују да људи који имају физички поремећаји и хроничне болести имају већи ризик од депресије. Ове болест укључује :

  • карцином
  • дијабетес
  • епилепсија
  • удар
  • Алцхајмерова болест
  • ХИВ / АИДС
  • Паркинсонова болест
  • Реуматоидни артритис

Преклапање услова и депресија могу учинити управљање интензивним осећањима усамљеност , недостатак мотивације и суицидалне идеје теже. Само за депресију је потребна велика подршка!

Ово је све за рећи, немојте бити престроги према себи ако се мучите. Много је фактора ван наше контроле, а понекад и ван прихватање осећања како долазе могу бити од велике помоћи.

Како лечити или управљати симптомима депресије

У најгорим данима депресија може споро да повуче према ничему.

песме свом дечку

Због тога је важно да траже помоћ или одржавати праксе због којих се осећамо боље. Слично филмској камери старе школе или зарђалом, али поузданом аутомобилу, понекад морамо уложити много посла пре него што видимо резултате. То је у реду, јер кад стигнемо тамо, биће много мирније пловидбе.

Срећом, постоји мноштво опција за суочавање са депресијом . Желели бисте да направите сопствени комплет за самопомоћ на основу врста депресије , узрок и ваш симптоми .

Покушајте да се бринете о себи

Из дана у дан можеш дати приоритет бризи о себи - не само негу коже и мехурића (иако се и то рачуна) - већ и омогућавање времена да се одморите и опоравите када се осећате изгореним.

Неке идеје укључују:

Затражите помоћ или подршку од својих пријатеља

Усамљеност је распрострањена емоција током епизоде ​​депресије. Током овог времена важно је да се обратите и затражите помоћ. Не хватајте се мита да „ако је људима стало до вас, не морате да питате“.

Захтевањем да почнете да развијате чврсту везу где твоји пријатељи могу да ти помогну на начин на који вам је потребан. Замислите то овако: што више будете тражили, на крају ћете морати и мање да тражите.

Једноставно „Хеј, тренутно се осећам срање. Имате ли времена за разговор? “ могао да ради. Такође бисте могли прво да дођете са питањем „како сте“, а затим полако да се отворите како разговор траје.

Интегришите покрет

У најтежим данима, вежбање могу да се осећам МНОГО. Уместо да размишљате о интензитету покрета, интегришу вежбу на начин који вам доноси радост . То могу бити ситнице попут шетње по блоку или плесања уз омиљену песму.

Или циљајте на подношљиво, попут прављења истезања док је Нетфлик укључен. Можете и да размислите креативни покрет , као такав печење или плетење. Понекад само стављање руку на посао може бити катарзично.

Тражење стручне помоћи

Ако имате могућност, потражите терапију за своју депресију. Док терапија може бити скупо, постоје добављачи који могу понудити клизне скале или опције групне терапије.

Разговарајте са својим лекаром о другим могућностима лечења. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) и терапија разговором су уобичајене стратегије које ће нам терапеут научити како да управљате својим симптомима и идентификујете окидаче, на пример стрес , анксиозност или одређена понашања.

Поред терапије разговором, лекови такође могу бити а користан третман опција. Психијатар или медицинска сестра могу вам помоћи да откријете која врста рецепта може ублажити неке од ваших симптома.

Ако имате постојеће коморитете, ваш лекар ће такође желети да осигура да ваши антидепресиви не утичу на друге лекове.

Може потрајати месец или два дана да се пронађе права доза или комбинација, али резултати заиста могу поравнати емоције на начин који олакшава давање приоритета самопомоћи и здравој социјалној интеракцији.

Резиме о разбијању циклуса

Без обзира на одабрану технику суочавања, важно је прекинути циклус депресије за своје здравље и добробит. То се неће догодити преко ноћи, али проналазак нечега на што се можете усидрити може вам помоћи да будете бољи из дана у дан.

Будите стрпљиви према себи и дајте себи милост у тешким данима. Не ради се о томе да будете савршени, већ само о раду према месту које се осећа управљиво, где се живот осећа лакшим.