Сазнајте Свој Број Анђела
Правац банана је укусан и све то, али мешајући га у шејк од банане? Гаме цхангер. Богата, кремаста текстура овог воћа може вам одузети смоотхиес на следећи ниво.
Па, које су користи од шејка од банане које вреди попити? Испијање доброте од банане нуди гомилу хранљивих састојака и може вам помоћи:
- управљање тежином
- грчеви у мишићима
- мамурлука
- здравље коже
Ево и састојака од користи од шејка од банане, као и начина да их учините укусним и хранљивим.
Марц Тран / Стоцкси Унитед
Користи од шејка од банане
Банана схаке-ови имају прилично лепе здравствене погодности. Иако није потпуно беспрекоран избор хране , они могу играти улогу у уравнотеженој исхрани.
Ево расподеле о најбољим предностима шејкова од банане.
Богат храњивим састојцима
за разлику од чипс , мац ‘н’ сир , или а Багел , сваки залогај банане је спакован хранљиве материје .
Али сачекајте, има још! Банане се могу похвалити пристојном дозом витамина Б6 и магнезијум . Они такође допуњавају електролите и садрже сложене угљене хидрате који могу да вас задрже добро здравље на флеек. Поред тога, спаковани су калијума што помаже у додатном испирању натријум у пишкању.
Све у свему, банане су одличне за ваше кардиоваскуларно и пробавно здравље.
П.С. Када додате млеко у мешавини добијате још више витамина, минерала и калцијума.
Подршка дебљању
Банана схаке-ови су одличан начин да постигнете циљеве за повећање телесне тежине. Имају пуно виталних хранљивих састојака и прилично су калорични воће .
За најбоље резултате додајте банану у свој редовни смоотхие. Здрава масноћа попут путер од бадема може заузети зарез. Заједно са тренинг снаге , ово добро заокружено снацк зачас ћете кренути ка здравијем телу.
Помоћ за мршављење
Како су банански шејкови ефикасан начин добијањаи смршати питате? Па…
Све зависи од остатка ваше дијете и рутине вежбања. Пошто су банане богате влакно (око 3 грама сваки), могу вам помоћи да се дуже осећате ситији. Када држите пригризек, можете мање да конзумирате и изгубите килограме (на одржив начин).
Про тип:Одуприте се нагону да додајте слатке ствари на ваше смутије. Млеко или замена за млеко, банана и мало леда је све што вам је потребно за 10/10 доживљај шејка од банане.
Појачање вежбања
Банане су богате комплексом угљени хидрати које ваше тело спорије апсорбује и свари. Пошто имају нижи гликемијски индекс од једноставних угљених хидрата (извините помфрит ), могу повећати залихе гликогена у мишићима и калијума. Ово може помоћи у спречавању грчеви у мишићима .
јацкуелине фернандез вики
Они такође пумпају сталан проток глукозе у ваше тело, што вам може дати енергију потребну да прођете кроз тог убицу разрадити .
Лек за мамурлук
Ноћ проведена у нези чаше (или бочице) вино лако може сутрадан довести до цепања главобоље и тужног стомака. Али пре него што попијете касну пицу у покушају да олакшате мамурлук, размислите о томе да се не намучите.
Алкохол узрокује да више пишате и спречава производњу одређених хормона који помажу вашем телу да задржи воду. То може довести до губитка електролити попут калијума, којим су шејкови од банане богати.
Здраво гориво за кожу
Поморанџе добијају све заслуге, али банане такође садрже Витамин Ц . Овај витамин игра кључну улогу у природном телу колагена производња. Колаген може помоћи у зарастању оштећења коже, одржавати хидратацију коже, а може чак и смањити боре.
Дакле, желите јасније, здравија кожа , шејк од банане ту и тамо може вам помоћи.
Банана шејк недостаци
Иако су банане генерално у реду за ваше здравље, шејкови могу имати неке потенцијалне замке. Ево доле.
Мање пуњења од целих банана
У а преглед истраживања , људи који су јели дијету богата дијеталним влакнима одвоће и поврћепожњели више користи од оних који нису. Једење целокупног воћа, чак и у мешаном облику, и даље је добар извор целог воћа, али то мења ствари.
Лоша страна мешаног воћа попут банана је што га је лакше конзумирати бржим темпом него јести цело воће (није потребно жвакање). Али пошто жвакање повећава ситост, мешано воће није толико заситно као конзумирање целог воћа.
Воћна влакна такође могу бити поремећена када се помеша . Али овај ефекат је контроверзан и ми једноставно не знамо са сигурношћу како се влакно мења када се помеша.
Висок (исхран) садржај шећера
Много је лакше нагризати неколико банана истовремено док су у облику пића. Иако су шећери у бананама природни, више од 90 процената калорија долази из угљених хидрата.
за шта је користан корен сладића
ДО 2020 студија показао је да превише слатких ствари такође може довести до штетних гликемијских скокова који могу повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Готово увек се даје предност целом воћу и поврћу над мешаним или соковима.
Мешано воће и поврће једноставно нису нутритивно еквивалентно целом воћу и поврћу. Зато Британска фондација за срце каже да се смоотхиеји или сокови рачунају само за 1 порцију воћа или поврћа дневно ( материца, материца ).
Али не брините. Према Америчко удружење за срце , банане су и даље здраве и препуне хранљивих састојака. Само немојте слушати злогласну инфлуенцерицу Фреелее тхе Банана Гирл ин Хуффингтон Пост јер 51 банана дневно НИЈЕ добра идеја.
Повећање или губитак тежине
На страну здравствене бенефиције, бананин схаке деф неће бити ваше чудо добијање на тежини или састојак за губитак. (Упозорење о спојлеру: Ионако нема тога.)
У зависности од тога како ове шејкове уврстите у своју исхрану, они би могли да изазову потпуно супротан ефекат како је предвиђено.
Они који желе да смршају могу лако претјерати са угљеним хидратима, шећером и калоријама помоћу ових шејкова. У међувремену, они који желе да се угоје можда неће добити довољно хранљивих састојака и здравих масти.
ПСА: Свако тело је другачије. Можда ћете желети да разговарате са нутриционистом о најбољем начину постизања циљева здраве тежине.
Промирите оно што је у вашој шољи
Да бисте направили шејк од банане, треба вам само неколико банана + течност (попут млека или а млечна алтернатива ). После тога, на вама је. Банане су изузетно свестране, па је шејкове лако прилагодити свом укусу.
Ево неколико састојака за следећу серију бленданих банана:
- јогурт
- протеински прашак
- Сладолед или амо јо
- млевени лан или семе цхиа
- цимет , мушкатни орашчић, иликакао
- млеко са ниским садржајем масти или немлечно млеко (нпр. овсено, сојино или бадемово)
- путер од кикирикија, бадемов путер или други орах
- смрзнуто воће (брескве, боровнице или јагоде су посебнономмм)
Како направити шејк
Ево најбољих рецепата за шејк од банане за све потребе.
За гориво за вежбање: Високо протеински шејк
Ако вам треба гориво за следећи тренинг снаге сесх, високо протеински шејк од банане може вам помоћи да се прогурате свака бенцх пресс .
Састојци
- 1 шоља млека или алтернатива млеку (бадемово млеко има одличан укус!)
- 1/8 кашичице млевеног цимета
- 1 кашика протеина у праху од ваниле
- 1/2 шоље обичног грчког јогурта
- 1 смрзнута банана
- лед по потреби
Мешајте док не постане глатко и уживајте!
За мршављење: Низак калијум и угљени хидрат
Додајте овај шејк с ниским садржајем кала у своју здраву рутину мршављења. Тако је укусно, нећете се осећати као да сте нешто пропустили!
Састојци
- 1 смрзнута банана
- 1/2 шоље млека или алтернатива млеку (овде је укусан кокос)
- 1 кашика бадемовог путера
- цимет по укусу
Сад, помешај то, душо.
За десерт: млечно-шејк од банане и чоколаде
Иако ово није најздравија посластица, задовољит ће вашу слатку жудњу. И хеј, није толико лоша као она кригла сладоледа.
Састојци
- 1 смрзнута банана
- 1 шоља млека
- 1 шоља сладоледа од ваниле
- 6 кашика мешавине напитка од чоколадног слада у праху (попут овалтина)
Мммм. Време је за банане са блендером, ево.
Само имајте на уму да када попијете ово пиће, можда ћете максимално потрошити свој дан препоручени унос шећера (према. 6 кашичица за власнике вагине и 9 за власнике пениса, према Америчко удружење за срце ). Али то је фантастично за повремено уживање.
Да бисте овај учинили здравијим, замените сладолед за неку другу.
вежбање на празан стомак
За вегане: шејк без млека
Немој имати краву , човече. Овај рецепт је здрав и не окрњује животиње.
Састојци
- 1 смрзнута банана
- 1/4 шоље млевеног ваљаног овса
- 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
- 1 шоља немлечног јогурта
- 1 кашичица цхиа семена (опционално)
- 1/2 шоље дробљеног леда (опционално)
Мешајте док не постане лепо и глатко.
тл; др
Банана схакеови могу бити здрав део сваке дијете. Уживајте у њима доручак , укусно снацк , или десерт . Само не заборавите да уживате у умереним количинама, јер банане могу да имају шећер од беауцоупа.
