Јести

Да ли се масноћа претвара у мишиће? Не, ’Фраид Нот

Сазнајте Свој Број Анђела

Да ли се масноћа претвара у мишић? Не, није. Неки ће можда бити тужни кад сазнају да масноћа није само врцкава гомила мишића, која чека да се трансформише у своју чвршћу верзију. То је попут покушаја претварања вотке Јелл-О ињекције у кристале Сваровски.

Иако ћете овај популарни мит о фитнесу чути свуда, од теретана до часописа, у њему једноставно нема истине. Али тимоћисагоревајте масноће, а затим изградите мишиће тако што ћете се више кретати и доносити боље информације на основу избора хране.

Погледајмо неке здраве начине за губљење масти и добијање мишића.

Особа која покушава да масти претвори у мишиће заглављем вежбања

Деби Суцхаери / Гетти Имагес

знаци испирања мозга у односима

Како изгубити масно ткиво и добити мишиће

Постоје ли тренинзи који масноћу претварају у мишиће? Па, ако ваш пријатељ Алек изађе из собе и онда Јо уђе у собу, да ли се Алек магично трансформисао у Јо? Јок. То је немогуће, јер су то две различите особе. Нема замене.

Ако је то случај, како онда заправо можете изгубити масноће и добити мишиће ? Једноставно, пријатељу: То је комбинација здраве прехране и вежбања.Уф, стварно? Поново?Да, опет. Шта још желите да кажемо?

Морате бити у калоријски дефицит до изгубити масноћу . То значи да трошите више енергије него што је унесете. Можете да поједете мање калорија, повећате физичку активност или обоје. Већина стручњака се слаже да је најбољи начин да промените рутину вежбања док пазите шта једете одржавају губитак масти - то је најуравнотеженији приступ.

Постоји бескрајна листа прехрамбених приступа који обећавају губитак масти. Сви се своде на чињеницу да ако поједете мање калорија него што потрошите, изгубићете килограме.

Не требају вам трикови. Циљ за уравнотежена исхрана са мање прерађене хране и мање шећера, и бирајте цела храна , сх * т тона поврће , здраве масти и витке извори протеина .

У делу вежбања овог губитка масти, мастер план за повећање мишића.

Мишића је више метаболички активан него дебела. Претпоставимо да се две особе исте тежине излежавају на софи. Ако неко има већи однос мишића и масти, сагореће више калорија док само седи тамо и не ради ништа. Изградња мишића помаже вам да сагорете више калорија и изгубите масноће. Да, чак и док спавате.

Да бисте сагорели масноће и изградили мишиће, најбоље је комбиновати кардио вежбе умереног интензитета попут Ходање или вожња бициклом тренингом снаге попут дизања тегова или вежбе трака отпора .

Колико је времена потребно да се масноће претворе у мишиће?

Буквално заувек. То није ствар, и колико год се трудили, то се неће догодити. Али ако желите да знате колико је времена потребно за сагоревање масти и изградњу мишића … добро то зависи.

Једном када почнете да мењате начин живота, можете очекивати да ћете видети разлику у саставу тела у року од неколико месеци. Време је различито за све. Зависи од:

Важно је држати се тога, чак и ако не видите одмах жељене промене. Наручите себи огромну, врелу плочу стрпљења.

Добре вежбе сагоревања масти

Потрошња калорија током знојења је сигурна стратегија сагоревања масти. Ево пет вежби које можете додати својим вежбама које могу помоћи у сагоревању масти.

планинар

Овај потез се такође назива даска за трчање . Руке, рамена, четворке и језгро можда осећају опекотине након ове вежбе која користи под попут планине.

  1. Почните рукама и коленима на поду, тако да сте на све четири.
  2. Привуците десну ногу према грудима и ставите је близу десне руке, а леву ногу испружите иза себе.
  3. Пребаците ноге у један непрекидан покрет, држећи руке у истом положају.
  4. Убрзајте покрет, тако да трчите коленима изнад и изнад пода.

Про тип: Ухватите језгро и држите леђа усправна док се колена померају напред ка рукама.

Посе за брод (Навасана)

поза брода

Креативни ум активног тела

Боат Посе је а јога положај који јача језгро док истежете тетиве кољена и кичму. Лажно је једноставно и не захтева пуно покрета да би било ефикасно сагоревање масти. Не морате чак ни да будете брод - то је сјајно.

  1. Седите на под савијених колена и стопала равних на поду. Ослоните руке на бокове бутина.
  2. Подигните стопала од пода, држећи колена у почетку савијена. Стегните потколенице паралелно са подом. Ова позиција се назива Пола брода.
  3. Полако се нагните уназад, држећи леђа равно. Открићете да ваш труп природно пада у овај положај док подижете ноге.
  4. Исправите ноге тако да буду под углом од 45 степени према поду. Ваше ноге и тело формираће облик В.
  5. Испружите руке испред себе, паралелно са подом.
  6. Усредсредите се на подизање груди, што подржава вашу равнотежу.
  7. Покушајте да задржите положај 5 удаха.
  8. Отпустите ноге док издишете.

Висока колена

Ако тражите нешто што не укључује под (овај, чији је ред да усисава?), Испробајте овај једноставан потез који је лако започети, а лукав за одржавањем.

Ћеш ангажујте своје језгро и тренирајте ноге док осећате кардио доброту.

  1. Станите са стопалима у ширини кукова.
  2. Подигните лево колено према грудима.
  3. Пребаците, подижући десно колено према грудима, у висину струка ако можете.
  4. Наставите глатко кретање, наизменично мењајући ноге трчећим темпом.

Про тип: Сачекајте мало након јела да пробате ове. Будући да ноге стисну трбух, на крају ћете се осећати болесно.

Бурпее

То је „бурпеес“, а не „пиво, молим.“ Један је одличан у сагоревању масти. Други, не толико.

Бурпеес раде на свим главним мишићним групама, а већини људи су у најмању руку изазови. Помислите да склек среће одушевљеног лососа који покушава да дође до свог места мрестишта. То је убилачка вежба која гради снагу, издржљивост и кардио кондицију док се бори са тим вртоглавим деловима.

  1. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама спуштеним уз бок.
  2. Спустите се у чучањ са савијеним коленима и усправљеним леђима, а затим руке положите на под.
  3. Ставите тежину на руке и ногама вратите ноге у положај даске, а тежину ставите на руке и ножне прсте.
  4. Држите леђа усправно и направите један склек.
  5. Скочите или закорачите ногама напред у почетни положај чучња.
  6. Скочите у ваздух и дохватите руке изнад главе.
  7. Вратите се у стојећи положај.

Про тип: Док радите склекове, избегавајте да вам леђа висе и не гурате задњицу у ваздух као да вас једноставно није брига.

Крцкање бицикла

Трбушњаци у свим облицима су класични сагоревачи масти на стомаку . Крцкање бицикла је надограђена верзија основног кршења која ради на трбушњацима и косим костима. (У ГИФ-у изнад, бенд отпора прави камеру - али он вам није потребан.)

  1. Лезите на леђа савијених колена и стопала равних на поду, у ширини бокова.
  2. Ставите руке иза главе, лактовима окренутим ка споља.
  3. Укључите трбушне мишиће, а затим подигните колена на 90 степени, док горњи део тела подижете у почетни положај.
  4. Издахните и ротирајте тело тако да се десни лакат и лево колено померају једни према другима. Истовремено, исправите десну ногу.
  5. Наизменично мењајте ноге и лактове у бициклистичким покретима док подупирате трбушне мишиће.

Про тип: Држите доњи део леђа на поду и покушајте да опустите рамена даље од ушију како бисте спречили напрезање и напрезање.

Вежбе које граде мишиће

Када губитак масти и добитак мишића редослед дана, покушајте да ангажујете све главне мишићне групе, а не само своје „мишиће на плажи“. Ево пет вежби које помажу у изградњи мишића.

Подићи

То је класика. Доинг а подићи са правилним обликом јача мишиће руку плус трбушне мишиће, косе и мишиће доњег дела леђа.

  1. Почните са грудима и стомаком равно на поду и ногама равно иза вас.
  2. Дланове ставите у ниво груди са рукама савијеним ван тела под углом од 45 степени.
  3. Издахните и подигните руке и пете, одвајајући тело од пода.
  4. Укључите језгро и накратко застаните у положају даске.
  5. Удахните и спустите се у почетни положај.

Про тип: Припремите језгро како бисте избегли улегање у средини, што може проузроковати бол у леђима.

Чучнути

сумо чучањ

Креативни ум активног тела

Понизни чучнути користи скоро сваки мишић вашег језгра и доњег дела тела.

апликације за флертовање
  1. Стојте усправно са стопалима у ширини кукова.
  2. Ангажујте своје језгро.
  3. Спустите се, као да седите на невидљивој столици.
  4. Исправите ноге да бисте се подигли.

Про тип: Морате да се спустите довољно далеко да бисте у потпуности имали користи од чучњева - чучањ мало испод висине колена пружиће вам одговарајућу шкрипање.

плућа

Лунгес могу да ојачају и извајају бутине и кундак и да истежу тетиве тетиве.

  1. Станите са стопалима у ширини кукова.
  2. Укључите своје језгро и направите велики корак напред са десном ногом. Померите тежину напред тако да вам десна потколеница буде вертикална.
  3. Притисните у десну пету да вратите тело у почетни положај.
  4. Поновите са левом ногом напред.

Про тип: Не допустите да ваше колено иде даље напред него прсти на ногама.

Повлачење

Потезање су одлични за изградњу снаге горњег дела тела. Ако ћете улазити на такмичења, будите опрезни, јер је летвица прилично висока.

  1. Ухватите шипку за повлачење рукама окренутим од себе, мало шире од ширине рамена.
  2. Привуците се према шипци док не буде на нивоу груди и док вам брада не буде изнад шипке.
  3. Накратко застаните, а затим се полако спустите назад.

Трицепс савијених ногу

Зграби столицу, па да набрекнемо! Такође можете користити кутију, клупа , или степениште за јачање трицепса и пекуса овом вежбом.

  1. Станите испред столице.
  2. Чучните и померите руке иза себе. Ухватите предњу ивицу столице, прстима окренутим према себи.
  3. Лебдите задњицом испред седишта, а не на њему.
  4. Стопала нека буду равна, а колена савијена, тако да су бутине паралелне са подом.
  5. Спустите тело према поду док руке не формирају углове од 90 степени.
  6. Ангажујте трицепс да се вратите назад.

Храна која смањује масноће и гради мишиће

Да бисте изградили мишиће и пребацили масноћу, потребни су вам протеини. Додавање протеина или као додатак или у облику хране богате протеинима значи заштиту мишића док губите килограме. Такође вас дуже држи ситима и помаже вам у сагоревању масти.

Истраживање из 2012 сугерише да би повећани унос протеина могао значити мање стомака. Ако је то ваш циљ, покушајте укључујући и више од ове хране:

Такође можете покушати да додате пар кашика јабуковог сирћета у своју дневну рутину. Мала 2018 студија сугерисао је да АЦВ може помоћи у смањењу тежине и масти на стомаку у комбинацији са дијетом са смањеним уносом калорија. Такође може помоћи у смањењу апетита.

Идеја пијења сирћета може изгледати грубо, али увек бисте га могли додати у своје кување или уместо тога користити као прелив за салату. А ако га желите пити, обавезно га разблажите у води - најмање 8 унци воде по кашици сирћета.

Одузети

Ако се питате колико је времена потребно да масти постану мишићи, одговор је да се то не догоди. Раздобље. То је мит.

Али тимоћисмршати и сагорети масноће док изградњу мишића вежбањем.

Укључите низ кардио и вежбе снаге у своју рутину и храните се здраво, уравнотежена исхрана који се фокусира на поврће, интегралне житарице и немасне изворе протеина.

То неће бити промена преко ноћи, али можете изгубити масноће и добити мишиће уз мало труда и пуно мотивације.